Что делать при панической атаке в домашних

Самое важное по теме: "что делать при панической атаке в домашних" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Что делать при панической атаке – основные правила

Автор: Алексей Шевченко 26 февраля 2018 12:00 Категория: Природа и человек

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше изобилующее стрессами время столкнуться с приступом панической атаки может практически каждый. Человек, оказавшийся в таком состоянии, нуждается в помощи не меньше, чем человек с сердечным приступом или гипертоническим кризом. При этом правильные действия и самого пострадавшего, и тех, кто находится рядом, помогут избежать печальных последствий и быстрее вернуть хотя бы относительное душевное равновесие. Итак, эту статью я хочу посвятить теме: что делать при панической атаке.

Сущность панической атаки

Паническая атака представляет собой внезапный приступ острого страха, который охватывает человека без малейшей причины. При этом состояние паники часто сопровождается:

  • учащенным сердцебиением;
  • сильной одышкой, нехваткой воздуха;
  • головокружением;
  • дрожью;
  • тошнотой и даже рвотой;
  • повышенной потливостью.

Иногда панический приступ может быть настолько похож на сердечный, гипертонический или диабетический приступ, что вводит в заблуждение даже опытных врачей. (Об особенностях панических атак рассказывается также тут и тут).

Главное отличие панических атак от соматических заболеваний заключается в том, что спустя несколько минут приступ проходит бесследно. Как только паника уляжется, человек опять может быть физически активным, без опаски есть сладости и так далее. Но это вовсе не значит, что паническое расстройство относится к «пустяковым» заболеваниям, и что на него не нужно обращать внимания. К сожалению, если человек не получает необходимой помощи, то атаки появляются все чаще и становятся более длительными.

Как остановить приступ панической атаки

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как быстро успокоиться при панической атаке.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.
Томас Карлейль, британский писатель

Что делать во время панической атаки

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

Читайте так же:  Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Лечение панических атак в домашних условиях

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о том, что делать при панической атаке в домашних условиях. Выясните, как нужно себя вести, чтобы снизить проявления данного состояния. Поговорим и о последствиях для организма, возникающих при отсутствии квалифицированной помощи.

Возможные последствия бездействия

  1. Нужно понимать, что приступ панической атаки не будет ждать подходящего момента, а случится тогда, когда человек меньше всего этого ждет. Если в этот момент он будет среди людей, это выставит его в неблагоприятном свете.
  2. Буквально один приступ может повлиять на развитие серьезной фобии. У индивида может появиться боязнь улицы, темноты, животных, людей и даже вещей, которые, на первый взгляд, являются безобидными.
  3. Человек, которого охватывают приступы страха, со временем начинает избегать людей, замыкается в себе, теряет друзей и единомышленников.
  4. Начинается развитие серьезной неуверенности в себе. У человека возникают проблемы в личных отношениях, а также на работе.
  5. Если атакам не противостоять, со временем развивается расстройство личности. Запущенные случаи практически невозможно излечить.
  6. Частые панические атаки провоцируют проблемы со сном, усугубляющиеся с каждым днем. Тревожность иногда приводит к отсутствию аппетита, а если этот процесс сопровождается обезвоживанием, то со временем возникают проблемы с функционированием органов и систем.

Способы борьбы

Правильное дыхание

Как известно, при приступе у человека затрудняется дыхание, поэтому так важно овладеть упражнениями для успокоения дыхательного процесса.

[1]

  1. В положении стоя или сидя необходимо положить на живот руку и попытаться сделать, как можно более глубокий вдох, при этом сконцентрироваться на животе, его мышцах, а также на положении, которое занимает рука. Дыхательные движения должны совершаться через нос, медленные глубокие. После совершения глубокого выдоха нужно за три секунды задержать дыхание. После этого нужно повторить весь процесс.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Массирующими движениями потрогайте часть головы, на которой растут волосы. Действия должны совершаться с закрытыми глазами. Постарайтесь включить свое воображение, и очутиться в каком-то в красивом месте, например, на берегу океана или посреди леса. Дыхание должно быть носовым, максимально глубоким.
  3. Выберите для себя комфортный стул со спинкой, сядьте на него и облокотитесь. Совершая вдох и выдох, необходимо между ними стараться задерживать дыхание на пятнадцать секунд максимум. Данное упражнение позволяет расслабиться.

Правильно дышать нужно при приближении приступа или во время его. Данные упражнения также не помешает совершать для профилактики панических атак.

Народные методы

Если Вам знакомы панические атаки, как бороться самостоятельно с этими проявлениями — один из наиболее интересующих Вас вопросов. Человек может прибегать к средствам народной медицины. Однако, необходимо понимать, что лучше все равно проконсультироваться со специалистом, чтобы по незнанию не усугубить свое состояние. К тому же, использование народной медицины недопустимо, если имеет место запущенно состояние, сопровождаемое серьезными проявлениями панической атаки (после приступа человека увозят на скорой). В таком случае не обойтись без правильной медикаментозной терапии.

Травяные настои. Для того, чтобы противостоять паническим атакам применяются аптечные сборы, в состав которых входят седативные травы. Если Вы обратились за помощью к психотерапевту, при этом принимаете травяные препараты, обязательно сообщите врачу об этом.

Человек должен придерживаться определенных правил, если хочет справиться с приступами паники.

  1. Начните тренировать свою нервную систему. Человек должен стать стойким по отношению к стрессу, не реагировать на раздражители. Недопустимо заниматься самобичеванием, накручивать себя.
  2. Как бы ни было страшно, не нужно замыкаться в себе, избегать общения с близкими людьми. Старайтесь, как можно больше находиться на природе, отдыхать должным образом. Не помешает время от времени выделять время на упражнения, позволяющие расслабиться.
  3. Как Вы, возможно, уже знаете, правильная музыка может выводить людей даже из состояния депрессии. Включите любимый мотив и делайте повседневные дела, слушая музыку, которая Вас успокаивает.
  4. Активно занимайтесь спортом. Это позволит избавиться от лишнего адреналина, выброс которого, как правило, предшествует панической атаке. Это может быть и плавание, занятия танцами или посещение тренажерного зала.
  5. Окружайте себя людьми, с которыми приятно общаться, смотрите вместе хорошие фильмы, лучше комедии. Это позволит предупредить возможную атаку паники.
  6. Очень важно программировать себя на положительный исход ситуации. Поэтому, когда Вас посещают плохие мысли, ощущается приближение панической атаки, переключайтесь на что-то хорошее, что вызывает море положительных эмоций.
Читайте так же:  Ревность это хорошо

Теперь Вы знаете, что собой представляет лечение в домашних условиях от панических атак. Как видите, Вам под силу совладать со своими эмоциями, чувствами, избавиться от этого надоедливого состояния. Однако, если видите, что самостоятельно справиться не получается, в обязательном порядке обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу.

Что делать при панической атаке

Хоть раз в жизни даже практически здоровый человек испытывает жуткое ощущение тревоги, паники, непонятного страха, вызывающее учащенное сердцебиение, высокое давление, дрожь и слабость в коленках. И все это возникает без особых причин. Такое состояние может появиться в метро, лифте, в другом замкнутом пространстве или на открытых площадках при большом скоплении народа, например на стадионе. Что делать при панической атаке, можно ли самостоятельно справиться с этим состоянием?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

что делать при панической атаке

Кто подвержен паническим атакам

Чаще всего у людей с панической атакой проявляются и другие негативные признаки ухудшения состояния нервной системы: депрессия, зависимость от лекарств, алкоголя.

Замечено, что чаще страдают от атак женщины в периоды гормональной перестройки организма: при беременности, перед началом менструации, в период менопаузы. Иногда приступы начинаются во сне, ночью.

Что такое паническая атака

Самые характерные симптомы атак: внезапность без всяких предварительных признаков, появление тревоги вызывает выброс гормонов, сужаются сосуды, приводящих к повышению давления, сильному сердцебиению, ощущению недостатка воздуха. Все это приводит к головокружению и потере чувствительности конечностей. Перечисленные неприятные ощущения усиливают страх, выброс новой порции гормонов, нарастание всех отрицательных симптомов и так по спирали, раскачивая маятник в сторону, увеличения паники.

Что характеризует атаку

  • Человек теряет чувство реальности, не может сосредоточиться и задержать взгляд на вещах.
  • Появление озноба, жара, потливости, онемение ног и рук, невозможность есть, пить и потеря четкого зрения.
  • Нарушения сна при ощущении резких звуков, видении страшных образов.
  • Страх потерять рассудок или внезапно умереть, трудность концентрироваться, принимать решения.
  • Главное коварство заключается в том, что человеку кажется, что он тяжело и смертельно болен.

Причины появления панических атак

На первом месте стоит патология психического состояния, вызванная страхами, депрессией, посттравматическим шоком.

Некоторые заболевания приводят к приступам паники. К ним относятся сердечные недуги, воспаление двенадцатиперстной кишки, эндокринные нарушения, гормональные перестройки в организме.

как справиться с панической атакой самостоятельно

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Можно самостоятельно привести в норму свое состояние, применяя определенные методики, не прибегая к лекарствам.

Это техника содержит правила, которые учат человека, как можно быстро успокоиться и расслабиться. С помощью медитации вы сможете управлять своим состоянием, перестанете боятся приступов и страхов. Медитация не дает быстрых положительных результатов. Ею надо занимать регулярно, тогда сформируется крепкая воля, спокойствие, уверенность и будет стабильный результат.

Физические нагрузки

Небольшие спортивные нагрузки доставляют удовольствие, улучшают настроение и устраняют психическое напряжение. Конечно, порой сложно начать заниматься физкультурой, поэтому можно сначала начать медитировать, а потом переходить к спортивным занятиям.

Правильное дыхание

Человек, охваченный страхом, начинает дышать часто. Занимаясь дыхательной гимнастикой, он научиться диафрагмальному дыханию, что при панической атаке поможет преодолеть страх и тревогу.

Помощь родных

Если человек не может справиться с ситуацией самостоятельно в виду слабой подготовки, то помощь близких людей будет бесценна. Необходимо внушить страдающему, что ему ничего не грозит и не принесет вреда. Держаться близким в период приступа нужно уверенно, разговаривать спокойно, не повышая голоса.

Напряжение и расслабление мышц

Видео (кликните для воспроизведения).

Сбросить физическое напряжение помогает постепенное расслабление определенных групп мышц. Существует ряд комплексов упражнений, где проводится поочередное максимальное напряжение брюшного пресса, спины, рук, ног и их расслабление.

При атаке страх и тревога приводит к сильному напряжению мышц, вызывая пренеприятное ощущение. Снять это напряжение помогает массаж оснований больших пальцев, мизинцев обоих рук, области шеи, ушных раковин, поверхностей плеч.

[3]

Контрастный душ

Если приступ застал человека дома, то можно при первых проявлениях атаки принимать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду, обливая все тело и обязательно голову. Такой душ способен, вернее реакция организма, погасить приступ страха.

Народные средства

  1. Прекрасно помогают различные народные средства: чаи и настои из трав, действующие расслабляюще и успокаивающе.
  2. Чай с мелиссой. В 0,5 л кипятка заварить 10 г сухой мелиссы. Через 2-3 часа настой процедить и пить по 0,5 стакана с чайной ложкой меда 3 раза в сутки.
  3. Перечная мята оказывает положительный эффект при приступах. Для этого в стакане кипятка заварить 2 ст. л. мяты. Через 2 часа можно пить. Такой чай нужно пить 3 раза в день с добавлением меда.
  4. Часто бессонница провоцирует развитие приступов. Поэтому нужно пить 3 раза на дню липовый чай.

Эти меры дадут положительный результат при длительном их применении.

Как видите, человеку, страдающему приступами, нужно знать, как и что делать при панической атаке. Чем больше он будет знать, тем проще и легче будет действовать во время приступа.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Паническая атака симптомы причины и лечение в домашних условиях

Термин «паническая атака» на территории СНГ появился не так давно. Это не значит, что недуг, о котором пойдет речь дальше, молодой. В советское время его знали под аббревиатурой ВСД, что означает «вегетососудистая дистония». Довольно безликий диагноз, который могли ставить при очевидных последствиях стресса. Однако в международной врачебной практике нет информации о каких-либо вегетативных расстройствах. Об этом стало известно два десятка лет назад, когда врачи из постсоветского пространства стали изучать опыт своих западных коллег. Так понятие «паническая атака» вошло и в наш обиход. Тем не менее происхождение этой болезни мало изучено, и его часто путают с другими смежными заболеваниями. В этой статье мы рассмотрим панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях.

Какие симптомы включает паническая атака

Сначала разберем, что такое панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака (ПА) появляется в результате конфликта в вегетативной нервной системе. Главная особенность недуга — это необъяснимость. Недомогания появляются без причины и внезапно. Они пугают больного и способны напугать окружающих. Ощутимые симптомы как раз связаны с нарушением работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Среди них:

  • затрудненное дыхание;
  • чувство страха (больной боится, что умрет, упадет в обморок или его стошнит);
  • учащенное сердцебиение;
  • неприятные ощущения в груди;
  • трудно сглатывать;
  • тошнота;
  • потливость;
  • комок в горле;
  • тремор и похолодание конечностей;
  • потеря контроля над своим телом;
  • чувство нереальности;
  • «ватные» ноги.
Читайте так же:  Исполнение желаний силой мысли практические знания

Согласитесь, неприятные ощущения. А если учесть, что они появляются из ниоткуда, и человек не может объяснить себе, что нечего бояться и это скоро пройдет (ведь так оно и есть), то болезнь можно назвать довольно мучительной. И это все возможно при абсолютно здоровом организме. Поэтому необходимо знать, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях.

Вначале была мысль

Почему паническая атака проявляется так внезапно? Все дело в том, что причинно-следственная связь все-таки существует, только мозг ее не осознает. Это одна какая-то мысль, которую мозг идентифицирует как физическую опасность и активирует все защитные реакции. Вот что происходит дальше.

  1. Нервная система напряжена так, будто вы столкнулись со смертельной угрозой, нарастает страх.
  2. В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса, который продуцирует адреналин. Гормон сигнализирует телу о том, что нужно либо спасаться бегством, либо драться не на жизнь. Усиливаются телесные симптомы.
  3. При реальной опасности такой расклад делает вас сильнее, но в спокойной обстановке, когда внешне ничего не угрожает, все это сводит с ума. Отсюда и потеря контроля над своими действиями. Вы боитесь и не знаете, чего именно.
  4. Следующие приступы могут усиливаться, ведь вы уже знаете, что будете переживать в ближайшее время, но снова не сможете себе объяснить причину. В эти минуты необходимо знать, чем лечить панические атаки в домашних условиях.

Таким образом, ощущения при ПА будут усиливаться раз за разом. Человек будет бояться новых приступов, ему может быть трудно находиться в людных местах, постепенно он станет замыкаться в себе, если не прибегнет к помощи специалистов.

Что нужно знать в момент ПА

Нужно быть всегда готовым к приступу, но при этом не накручивать себя. Чтобы снять симптомы, нужно четко понимать свое состояние и не заставлять себя не бояться. Это снизит градус стрессовой ситуации. Что нужно знать про себя в момент приступа:

  1. Сейчас ваш мозг не отличает мысли от того, что происходит на самом деле.
  2. Мозг слишком сильно посылает сигналы об угрозе жизни, поэтому нужно переждать этот момент, хотя да, будет неприятно.
  3. Вы не умрете, не упадете в обморок, вас не стошнит и люди не будут смотреть на вас, как на сумасшедшего.

Почему именно я

Паническая атака — это не слишком распространенный недуг — им страдают всего 2% населения. Однако число жалоб растет. Существует зона риска заболевания. К нему приводят следующие факторы:

Последствия панических атак

Как правило, всего одного приступа достаточно для того, чтобы человек постоянно опасался повторного появления. Отсюда может появиться реальная фобия страха — фобофобия. Это замкнутый круг, из которого так просто не выбраться.

  1. Человек становится менее общительным, неуверенным в себе, боится выйти из дома, теряет друзей.
  2. Нарушается сон, пропадает аппетит, человек теряет вес, выглядит болезненно.
  3. Все это приводит к расстройству личности. Это крайность, при которой нужно обратиться к специалисту, чтобы избежать неизлечимой стадии.
  4. Люди, страдающие ПА не имеют привычки делиться своими переживаниями, поэтому и к психологу, скорее всего, сами не запишутся. Лучшим вариантом будет нахождение рядом с ним человека, готового помочь даже без просьбы. Для этого нужно знать, что такое паническая атака, как лечить дома.

Как устранить паническую атаку: эффективные приемы

Существует множество приемов, как лечить панические атаки в домашних условиях и различные отзывы. Главная цель, которую нужно преследовать, чтобы избавиться от приступов панической атаки — это освободить тело от выработанного адреналина. Это гормон, который дает человеку сигнал об опасности и готовит его к борьбе за жизнь. Как вылечить в домашних условиях панические атаки и что поможет вывести адреналин из мышц и крови:

  • Спортивный массаж. Тело человека, испытывающего ПА, получает те же гормональные реакции, что и профессиональный спортсмен на соревнованиях. Чтобы вывести остатки гормонов из организма, атлетам делают интенсивный массаж со специальными согревающими кремами.
  • Удары по нетвердой поверхности. При первых приступах ПА нужно сымитировать драку. Для этого не нужен реальный конфликт. Просто побейте подушку, позанимайтесь со спортивной грушей или манекеном. Этот вариант подходит и для женщин.
  • Плавание. Идеально подходит плавание в море, но можно обойтись и бассейном. Расслабляющее действие воды творит чудеса.
  • Релаксация. На время рецидивов панической атаки нужно отказаться от физической нагрузки в «качалках» и сделать акцент на занятиях йогой, цигун, пилатесом.
  • Медитация. Попробуйте успокоиться и остановить мыслительный процесс. Останьтесь в моменте здесь и сейчас. Если вы никогда не практиковали такой метод расслабления, посмотрите видео на канале психолога Никиты Батурина:

Упражнения на заземление

В традиционной китайской медицине (ТКМ) существуют специальные упражнения на заземление, которые подходят для устранения конфликта в вегетативной системе. Согласно ТКМ, при ПА затрагивается Меридиан Селезенки, который связан со стихией Земли. Поэтому рекомендуется «заземлиться», освободив голову от неприятных мыслей. Следующий комплекс прояснит, как снять паническую атаку в домашних условиях:

  1. Нужно ощутить землю, то есть разуться.
  2. Встать прямо, расправить плечи и спину, руки сложить внизу живота ладонь на ладонь.
  3. Почувствовать всю стопу, пошевелить пальцами ног, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе. Растопыривать как можно интенсивнее раз за разом.
  4. Повторять упражнения 6 раз утром и вечером. Возьмите это занятие за полезную привычку, чтобы знать, как избавиться от панической атаки в домашних условиях.

3 этапа освобождения от тревожных мыслей

Если вы не знаете, что делать при панических атаках в домашних условиях, для начала нужно понять, какой именно мысли вы боитесь. Это может быть, например, необъяснимый страх: «Боюсь, что меня стошнит на глазах у незнакомцев». Избавляться от этой мысли нужно поэтапно:

  1. Принять, что вы боитесь эту мысль. Обрисовать образ, который навевает страх. Это может быть картина, когда вам уже стало плохо и прохожие смотрят с равнодушием или, наоборот, сильно беспокоятся.
  2. Нужно придумать альтернативный сценарий, который вызывает положительные эмоции. Например, вам поможет приятный человек, с которым вы потом станете лучшими друзьями. Или вы чувствуете накатывающие ощущения от того, что вам весело, допустим, вы катаетесь на аттракционе. Или это покачивание или ватные ноги говорят о том, что вы отдыхаете на морских волнах. Мозг дорисует картинку приятного отпуска. Сделать усилие и заставить себя встроить этот альтернативный сценарий в свое сознание.
  3. Придумать стоп-слово при панической атаке, чтобы знать, как справиться в домашних условиях. К примеру, вам часто становится плохо в кинотеатре. Нужно оценить то, какой мысли вы боитесь и твердо сказать сознанию: «Стоп!», «Уйди!», «Тихо!». Для отработки этого же механизма можно надеть на руку канцелярскую резинку для перевязки бумаг и щелкать себя по запястью во время тревожных мыслей. Перестаньте бить себя во время приятных мыслей и повторяйте щелчки, если тревожная мысль появится снова. Дайте организму понять, какая мысль приносит физический дискомфорт.
Читайте так же:  Франсуаза саган грусть

Контроль дыхания

Паническая атака обязательно проходит на фоне гипервентиляции легких. Человек неосознанно начинает дышать полной грудью при стрессе. Уровень кислорода в крови резко повышается, тело не успевает его вывести. Нужно помочь своему организму, которому нужно больше углекислого газа. Что делать при панических атаках дома:

  • Задерживайте дыхание до четырех вдохов в минуту. Дышите медленно, смотрите на секундную стрелку и делайте вдох каждые 15 секунд. Медленно выдыхайте весь воздух из легких.
  • Дышите в бумажный пакет. Такой трюк часто показывают в западных фильмах, чтобы обозначить, как снять приступ панической атаки в домашних условиях, и он действительно работает. При выдохе пакет заполняется углекислым газом и человек продолжает дышать им, уменьшая поступление кислорода. Бумажный пакет можно заменить целлофановым, главное, чтобы он был целым.
  • Зажимайте одну ноздрю на вдохе. Это поможет снизить объем подаваемого кислорода. Лучше комбинировать это с двумя вышеперечисленными методами.
  • Еще больше дыхательных техник в этой статье.

Следить за питанием

Нарушение баланса белки-жиры-углеводы может стать причиной появления панических атак. Дефицит белков приводит к тому, что организм испытывает недостаток строительного материала для мышц, выработки гормонов, ферментов. Отсюда и тревожные сигналы. Не нужно резко увеличивать объем потребляемых белков — достаточно съесть на два вареных яйца больше, несколько кусочков куриной грудки или отварной рыбы. Особенно проблема ПА касается вегетарианцев. Им можно восполнить белковый запас, увеличивая потребление бобовых, принимая БАДы, такие как спирулина и хлорелла.

Народная медицина

Даже если вы научились справляться с ПА, наверняка, хотели бы узнать, как лечить панические атаки в домашних условиях. На помощь придут «бабушкины» рецепты.

  • Лечение настойками. Успокаивающие настои можно делать из душицы, березы, мяты, ромашки, валерианы или мелиссы. Заливаете травы или кору кипятком, настаиваете полчаса и принимаете в течение дня.
  • Ванна. Расслабляющая ванна с добавлением солей и аромамасел снимает приступы тревоги.
  • Лечение медом. Избавиться от панической атаки и провести лечение в домашних условиях можно добавив хорошего меда в успокоительный чай.
  • Еще больше советов при лечении панических атак народными средствами в этой статье.

Что говорят люди, страдающие ПА

Люди, страдающие ПА, должны прислушиваться к своим ощущениям и мыслям. Они изучают, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях, а также оставляют отзывы. Каждый организм индивидуален, поэтому, чтобы найти ключ к своему здоровью, стоит перепробовать все методы, перечисленные в статье. Возможно, вы и сами изобретете новый способ, который приведет к внутреннему балансу.

Паническая атака: лечение в домашних условиях

Справиться с панической атакой не просто. Не имеет значения, часто ли человек испытывает подобное состояние, или оно возникло впервые. Статистика свидетельствует, что один из ста жителей нашей страны периодически подвержен панической атаке.

Беда не приходит одна, и верными спутниками подобного критического состояния являются склонность к суициду, депрессия, алкозависимость.

Слабый пол в пять раз чаще испытывает ПА. Горожане паникуют больше, чем жители сел и деревень. Хотя бы однажды паническая атака посещала каждого пятого.

Панические атаки дома: причины

Прежде всего, нужно отметить, паническая атака – это не заболевание. Скорее, это своеобразный тип поведения в определённой ситуации, характеризующийся неконтролируемым страхом.

Психологические причины панической атаки (ПА):

  • психические заболевания (шизофрения, депрессия);
  • навязчивые психические состояния, фобии;
  • недавно перенесённая травма, физическая или душевная.

Физиологические причины ПА:

  • заболевания эндокринной системы;
  • кардионарушения;
  • воспалительный процесс в двенадцатиперстной кишке;
  • гормональная перестройка организма.

При развитии серьёзного заболевания человеку свойственно концентрироваться на его симптомах и течении, нарастающее беспокойство может привести к состоянию панической атаки.

Для терапии состояния ПА важно выявить источник проблемы. С панической атакой можно справиться и без применения лекарственных препаратов.

Как возникает паническая атака

Из самого термина, «атака», ясно, что это состояние может настигнуть человека внезапно, без нарастающих предупредительных симптомов. Неконтролируемое ощущение тревоги заставляет резко сужаться кровеносные сосуды из-за всплеска гормонов. Резко поднимается артериальное давление, начинается тахикардия и отдышка. При продолжительном приступе пациент начинает с трудом осознавать происходящее вокруг него. Из-за частого поверхностного дыхания происходит резкое уменьшение углекислого газа в крови и начинается сильное головокружение и чувство онемения рук и ног.

Если не прекратить цепную реакцию, она может снова и снова провоцировать нарастающий страх и новый всплеск гормональной активности.

Панические атаки: симптомы, лечение в домашних условиях

Непосвящённым людям трудно отделить состояние ПА от симптомов заболеваний, реального угрожающих жизни и здоровью. Приступ может продолжаться до получаса.

Симптомы ПА

  • повышенное потоотделение;
  • жар или озноб;
  • потеря ощущения реальности;
  • расплывчатость окружающего мира и искажение звука;
  • трудности с глотанием;
  • потеря управления конечностями;
  • ощущение утраты сознания и страх смерти.

Сможет ли человек самостоятельно справиться с ПА или ему понадобится посторонняя помощь, трудно сказать. Каждая ситуация диктует особый подход. Следует помнить, что это состояние не имеет ничего общего с болезнью, это сбой в работе нервной системы.

Читайте так же:  Бросил курить начал болеть

Лечение панических атак народными средствами

При повторяющихся приступах ПА имеет смысл обратиться за помощью к специалистам в области психологии и психиатрии. Но зачастую люди стесняются говорить об этой проблеме, считая её чем-то несущественным или постыдным. А вместе с тем необходимы не только рекомендации опытных психологов, но и применение лекарственных препаратов и специальных психометодик для снятия панических приступов. Как их использовать и в какой последовательности применять – подскажет только врач.

Самостоятельное лечение панических атак

При внезапном приступе человеку нужно оказать психологическую помощь. Важно сохранять спокойствие и не терять уверенности и терпения.

Сильное мышечное напряжение можно снизить растиранием мизинцев на руках, области вокруг шеи и ушей.

Помогает контрастный душ. Реакция организма на резкие смены температур отвлечёт нервную систему. Важно обливать не только голову, но и все тело.

Отвлекающим фактором могут послужить щипки, похлопывание, сосредоточение на счёте или пении.

Дыхание при панических атаках

Справиться с приступом ПА поможет особые дыхательные упражнения, цель которых – выровнять дыхание. В подобном состоянии пациент часто дышит, резко поднимая грудь. Необходимо перевести дыхание на диафрагму и постараться дышать, двигая животом.

Один из распространённых методов дыхательного воздействия является прикладывание к лицу пакета из бумаги. При вдыхании и выдыхании из пакета уровень углекислоты в крови нормализуется.

Медитация от панических атак

Не стоит воспринимать медитацию как отправление религиозного культа. Техника медитирования имеет в своей основе расслабление и нормализацию эмоционального состояния.

Медитация не может причинить вред здоровью. Даже если с её помощью не удастся полностью исключить приступы ПА, можно научиться контролировать своё состояние.

Хорошего результата можно достигнуть только постоянными занятиями. При регулярной практике реально сформировать спокойную уверенность в своих силах.

Йога при панических атаках

Занятия йогой сродни медитации. Умеренная физическая нагрузка помогает снять напряжение и поднять настроение. Если занятия йогой кажутся слишком сложными, начать можно с медитирования, постепенно добавляя расслабляющие асаны.

Снятие приступа методикой усиления

Этот способ снятия приступа подходит только людям с отличной выдержкой и самоконтролем. При развитии приступа человек сосредотачивается на ощущениях и пытается их усиливать. Глубокое погружение в состояние, как в омут, приводит к прекращению атаки.

Лечение панических атак: препараты

Перед назначением медикаментозного лечения врач должен определить причины ПА и исключить физиологические причины возникновения приступов.

Особый подход к назначению препаратов нужен для беременных женщин и кардиобольных.

Успокоительные средства при панических атаках

  • Элеутерококк (20 кап), валокордин (10 кап), валериана (10 кап), пустырник (10 кап) – эту смесь добавляют на полстакана воды и принимают при нарастающей тревоге.
  • Травяной сбор: ромашка, тысячелистник, мелисса, зверобой, дягиль, хмель – заваривается и принимается в теплом виде дважды в день.
  • Сбор: левзея, одуванчик, мордовник, володушка, цикорий, солодка, валериана, зверобой, можжевельник – заваривается и принимается по полстакана несколько раз в день.
  • Для нормализации состояния помогают отвары и настойки душицы, донника, пустырника, берёзовых почек, мяты и липы.
  • Вкусное и полезно лекарство для успокоения нервной системы – медовая смесь. Семя укропа и корень валерианы заваривают и настаивают в течение суток. Затем процеженный отвар смешивают с мёдом и полученную смесь употребляют по столовой ложке перед едой.

Антидепрессанты при панических атаках

Лечение частых приступов ПА медикаментами может назначить только врач. В зависимости от состояния больного доктор подберёт седативные препараты, транквилизаторы или успокоительные средства.

Для редких приступов достаточно применения корвалола и валидола. Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе трав – новопассит, тенотен и подобные им.

В состоянии приступа под наблюдением врача может быть сделана инъекция седуксена и анаприлина.

После продолжительного приступа могут быть назначены антидепрессанты до восстановления нормального психического состояния.

Лечение панических атак в домашних условиях: отзывы

Ольга, 46 лет : После развода было постоянное ощущение, что мир вокруг рушится. Психотерапевт посоветовал бороться с паническими атаками ведением дневника. Записывала каждый день свои ощущения и все мысли. Спустя время перечитывала и анализировала. Постепенно поняла, что в моей жизни нет никакой катастрофы, все налаживается. Приступы сошли на нет.

Светлана, 22 года : Приступ случился внезапно, без видимых причин, состояние было такое, что попала в больницу. В приёмном покое мне сделали укол успокоительного, и врач порекомендовал в течение трёх месяцев принимать травяные сборы с душицей, ромашкой и мятой. Пила их вместо чая ежедневно. Больше со мной ничего подобного не повторялось.

Видео (кликните для воспроизведения).

Игорь, 61 год : Несколько месяцев назад поставили неприятный диагноз, рак почки. Сделали операцию, но страх, что болезнь ещё осталась, преследовал настолько, что не мог нормально жить и работать. Панические атаки выматывали и не давали ни спать, ни общаться с семьёй. По совету врача супруга повела меня на занятия йогой. Не верил в результат, но со временем втянулся. Не только стал лучше себя чувствовать, но и сплю спокойно, радуюсь жизни.

Источники


  1. Буровский, А.М. Девочки. Инструкция по применению / А.М. Буровский. — М.: АСТ, 2012. — 506 c.

  2. Гримак, Л. П. Общение с собой: Начала психологии активности / Л.П. Гримак. — М.: Издательство политической литературы, 2016. — 320 c.

  3. Пиз, А. Язык жестов в любви / А. Пиз, Б. Пиз. — М.: Эксмо, 2012. — 208 c.
  4. Карнеги, Дейл Как завоевывать друзей. Осознанность. Интуиция. Разум. Близость. Зрелость (комплект из 6 книг) / Дейл Карнеги , Ошо. — М.: Попурри, ИГ «Весь», 2010. — 439 c.
  5. Арнольд, Ольга Почему убегают мужчины / Ольга Арнольд. — М.: Эксмо-Пресс, Яуза, 2007. — 176 c.
Что делать при панической атаке в домашних
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here