Депрессия как вернуться к жизни

Самое важное по теме: "депрессия как вернуться к жизни" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Симптомы депрессии знакомы многим — нарушение сна и отсутствие аппетита, потеря интереса ко всему и вялость, необъяснимое беспокойство, утомляемость и подавленность. Именно эти признаки диагностируют депрессию.

Далее представлен материал, который может помочь победить депрессию и вернуться к жизни. В первую очередь — не заостряйте свое внимание на проблемах, не придавайте им настолько большое значение, чтобы они начинали управлять вашим настроением.

Вам никогда не станет лучше, если вы будете постоянно думать о том, как все плохо.

Депрессия — это не ваши проблемы, это ваше отношение к ним. Все, что вы думаете о неудачах и есть ваше подавленное психоэмоциональное состояние.Научитесь думать иным образом.

Картина заболевания

Симптоматика рассматриваемого эмоционального заболевания для каждого пациента различна, но ухудшение качества жизни — общий для всех признак.

Кроме этого, наблюдаются следующие симптомы:

  • мир кажется безрадостным и серым;
  • страдающий депрессией человек впадает в уныние;
  • концентрация внимания существенно ухудшается;
  • проявляется неуверенность в завтрашнем дне и страх будущего.

Практически нет шансов победить данное заболевание самостоятельно, особенно если речь идет о тяжелых стадиях депрессии. При первых проявлениях упомянутых признаков следует проконсультироваться у специалиста и удостовериться, что с вами все в порядке, а если есть причины для опасений, начать незамедлительное лечение.

Причины депрессии

В борьбе с депрессией одним из наиболее важных этапов является определение причин, которые способствовали такому состоянию и на базе этих данных необходимо выстраивать тактику лечения.

Существуют эндогенные (внутренние) и внешние причины.

  1. Эндогенные причины представлены следующими заболеваниями:
    • новообразования в мозге;
    • инсульты, черепно-мозговые травмы, эпилепсия;
    • сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга;
    • гастрит, язвенная болезнь, холецистит и энтероколит;
    • вегето-сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, панкреатит;
    • мононуклеоз, грипп, доброкачественные и злокачественные новообразования;
    • гиповитаминоз, недостаточность митрального клапана;
    • неудовлетворенность собственной реализацией, личностным ростом или внешними данными. Даже если общее существование в социуме благополучно, одна из указанных причин угнетает личность и мешает человеку жить полноценно.
  2. Внешние причины представлены следующими факторами:
    • неудовлетворенность однообразной деятельностью, конфликты в коллективе или с руководством;
    • эмоциональное выгорание и хроническая усталость;
    • осенняя депрессия, проблемы с финансами, стресс;
    • психологическая травма, причиной которой стала деятельность в социуме;
    • передозировка лекарственным средствами, алкоголизм.

Борьба с депрессией на начальной стадии

На начальной стадии депрессию победить намного легче и для этого достаточно снизить уровень стресса и стараться повысить настроение, искать способы получать удовольствие от жизни.

Помочь может следующее:

  1. Переход на здоровое питание и занятия спортом.
  2. Контроль собственных мыслей, осознание проблемы.
  3. Изменение образа жизни.
  4. Улучшение ситуации на личном фронте.
  5. Дружелюбное отношение к окружающим.
  6. Отсутствие жалости к себе.
  7. Увлекательное занятие, приносящее удовлетворение собой.

Аутотренинг как метод борьбы с депрессией

Рассматривая методы борьбы с депрессией на более тяжелых стадиях без использования лекарственных препаратов, следует выделить технику аутотренинга.

Поднятие самооценки страдающего является первостепенной задачей. Для этого актуально использовать соответствующие методики, среди которых особую эффективность демонстрирует аутотренинг. Самовнушение поможет устранить негативные мысли, наладить жизнь и полностью победить депрессию.

Абсолютно любому человеку может стать лучше с помощью аутотренинга, суть которого заключается в контроле собственного подсознания и сознания, а также в четком определении целей и их удачном достижении.

Методика будет результативной и успешной только в том случае, если пациент действительно хочет избавиться от депрессии и самоисцелиться.

Разумеется, стоит помнить о том, что для каждого человека степень внушения различная, а это существенно влияет на эффективность аутотренинга. Этапы проведения методики представлены следующей последовательностью:

  1. Подготовительный этап требует от пациента принять действенность и реальность
    рассматриваемой техники. Пока способ не будет принят, человек не сможет добиться действительно сильного эффекта.
  2. На следующем этапе следует правильно подобрать аутотренинг, возможно воспользоваться помощью специалиста. Учитывать на данном этапе необходимо цель лечения — коррекция черт личности, закалка характера, устранение фобий, способствующих депрессии.
  3. Настало время сформулировать конкретные словесные формулы, которые станут для вас мощным инструментом воздействия. В качестве примера стоит рассмотреть установку «я могу», которая выполняет роль мысленного приказа. Каждый сможет выбрать конкретную формулировку для себя, чтобы запрограммировать собственное сознание. Составьте текст из 3 предложений, которые содержат в себе конкретные цели. Проводить тренинг следует 4 раза в день по 5 минут, проговаривая текст вслух или про себя. Не стоит сразу отказываться от методики, как только в жизни появятся первые положительные изменения или наоборот, если сразу никаких изменений не будет.

Техника визуализации идеальной жизни

Еще одна эффективная методика, которая считается своеобразным дополнением к предыдущей, является техника визуализации идеальной жизни. Не думайте о своих проблемах и о неудачах в жизни, даже если они подстерегают вас на каждом шагу и действительно серьезные. Начните представлять свой идеальный мир — с мельчайшими подробностями, но приближенный к реальности.

Визуализация идеальной жизни

Визуализируйте свой успех, то, как вы счастливы и здоровы, людей, которые приносят счастье в вашу жизнь, события, которые вызывают у вас положительные эмоции. Если в период депрессии ум управлял вами и угнетал ваше состояние, то с помощью данной техники вы сами будете его контролировать.

Могут возникнуть опасения, что с помощью рассматриваемой методики вы избежите реальности, но это не так. Достаточно прекратить думать о проблемах, накручивать себя и представлять худшие варианты развития событий, просто начните тренировать свой ум и притягивать к себе идеальную жизнь.

Научитесь тратить на проблему ровно столько, сколько нужно для ее решения — не больше! Воспринимайте неприятность как жизненную ситуацию, а не как конец света, попробуйте даже находить в проблеме что-то полезное, например, жизненный опыт.

Документальный фильм «Как выйти из депрессии самостоятельно»

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Читайте так же:  Гипотеза уголовной нормы

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» – мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

  • Безрадостное, угнетенное состояние;
  • Частые и резкие перепады настроения;
  • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
  • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
  • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
  • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
  • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
  • Снижение либидо;
  • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
  • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин – хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты – антидепрессанты. Подбирать их должен врач – как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен – депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой – изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект – ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Читайте так же:  Как бросить пить алкоголь женщине навсегда

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Арт-терапия – целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, хочется буйствовать – поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Как победить депрессию

Время пошло. Соперник нанес очередной удар, твой ход. Ты один на один с безысходностью, вязкой холодной пустотой, которая засасывает, как трясина. С каждой попыткой избавиться от этого состояния чувствуешь, что, наоборот, проваливаешься все глубже. Слишком сильный противник достался, опытный, на его счету тысячи поверженных. Как победить депрессию, когда на кону — твоя счастливая жизнь?

Соперник хитер. То бьет исподтишка, то наваливается всей неподъемной грудой, то маскируется под кого-то иного. Так, что порой и не разобрать, с кем именно приходится бороться. Депрессия? Тоска? Апатия? Или что-то еще?

Ты близок к тому, чтобы сдаться, но не сегодня.

Скажи мне, кто твой враг

Человек подвергается различным тяжелым психологическим и эмоциональным состояниям:

  • депрессии;
  • унынию, апатии;
  • стрессам;
  • тоске;
  • тревогам, страхам.

Общее у них одно: они отравляют существование, не позволяют получать удовольствие от жизни, похищают драгоценные минуты, дни и годы — время, отпущенное тебе в этом мире.

Отличий больше. Разные причины возникновения. Разные типы людей, которые имеют предрасположенность к ним. И различные способы борьбы соответственно.

Как победить апатию и депрессию: что есть что

Апатия и уныние — частые симптомы, сопровождающие депрессию. Однако нередко им подвержены люди, не испытывающие именно депрессивные состояния. Апатичное отсутствие каких-либо желаний и стремления действовать — результат постоянной неудовлетворенности от жизни. Если нам раз за разом не удается достигнуть желаемого — мы неизбежно разочаровываемся. Руки опускаются. Какой смысл что-либо делать, если все равно ничего не получится?

В психике срабатывает хитрый механизм: чтобы ослабить страдания от неудач и нехваток, желания притупляются. Раз обжегся, другой, третий, и уже не хочется снова хватать желанный «горячий пирожок» — больно. И все меньше энергии остается на попытки. Не попробуешь — не получишь, но и не разочаруешься.

В итоге уныние захватывает все бо́льшие территории твоей жизни. Нет сил даже на то, что раньше доставляло удовольствие. Не хочется ничего. Ощущаешь себя амебой, барахтающейся в серой жиже и не способной сдвинуться хоть куда-то.

Где взять энергию, чтобы побороть это состояние подавленности и апатии?

Научиться отличать свои истинные, не навязанные извне желания и применять врожденные свойства для их воплощения. Ведь каждый человек обладает от природы качествами, которые применимы для достижения его устремлений. Как в физике: сила — векторная величина; чтобы она была эффективной, важно приложить ее в правильном направлении.

Для этого необходимо изучить и понять себя самого, познать природу человеческой психики. Скорее всего, попытки разобраться в тайнах психологии уже были — самостоятельные или даже при помощи психолога. Однако результата в решении вопроса, как победить уныние и депрессию, так и не было.

Но ты пока не сдался.

Кого одолевает депрессия

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» становится понятно, что от депрессии, как она есть, страдают обладатели звукового вектора.

Постоянный поиск — неотъемлемая часть жизни таких людей. Но что они ищут? С самого детства они задаются вопросами: «что такое Вселенная?», «как устроен этот мир?», «зачем я здесь?», «что будет после смерти?», «есть ли бог?».

Часто это стремление докопаться до сути вещей вызывает интерес к наукам, языкам, письменному слову, музыке, новым технологиям. Осознаваемые или нет, это попытки разобраться в мироустройстве. В дальнейшем поиск смысла может переходить в увлечение философией, религией, эзотерикой, духовными практиками.

Жажда познания так велика, а ответы постоянно ускользают. И вот уже думаешь, есть ли вообще смысл во всем происходящем. Для чего эти попытки что-то делать? Зарабатывать деньги, строить отношения с окружающими, заводить семью, что-либо создавать. Ведь все это однажды закончится, исчезнет без следа. Неужели нет чего-то большего? А если нет, то зачем все это?

Постепенно отдаляешься от людей. Их проблемы кажутся несущественными, глупыми, примитивными. Было бы ради чего суетиться. А тупая бесконечная болтовня ни о чем раздражает. Хочется побыть в одиночестве и тишине или хотя бы заглушить этот гам музыкой в наушниках — создать иллюзию своей отдельности. Спрятаться от мира за тонкой перегородкой барабанной перепонки. И снова один на один со своим противником…

Читайте так же:  Где разрешена эвтаназия

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее. Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение? В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни?

Ты все еще не сдаешься.

Тоска смертная

Сходное с депрессией тяжелейшее состояние в зрительном векторе — тоска. Жизнь не радует, все видится в тусклых красках, тяжесть на душе не дает вздохнуть. Причина тут не в невозможности отыскать смысл существования, а в недостатке чувственных переживаний.

По своей природе обладатель зрительного вектора испытывает более интенсивные и яркие эмоции — и плохие, и хорошие. Эмоционально насыщенная жизнь необходима зрительникам, это и является их сутью.

Высшие проявления их чувственного потенциала — это любовь, сострадание и чуткость. В нижней части эмоциональной амплитуды — страхи и тоска. Первые всегда направлены на других людей, вторые — результат переживаний за себя самого.

Отчего может возникать тоска:

  • потеря близких,
  • расставание с любимым,
  • безответная любовь,
  • недостаток эмоциональных связей.

Как видим, в корне проблемы — невозможность проявить чувства к другому человеку. Больше всего представитель зрительного вектора страдает от одиночества и неумения направлять эмоции наружу. То есть от неспособности воплощать свои врожденные желания — общаться, делиться переживаниями и получать обратную связь.

Пребывающий в тоске человек ищет ответ на вопрос, как победить депрессию в домашних условиях, так как не может понять своего состояния. Человек сосредотачивается на собственной боли, дает волю страхам и тревогам, и состояние только отягчается — замкнутый круг.

Только сместив фокус с себя на других людей, отдавая сочувствие и любовь, а значит исполняя свою природную роль, зрительник избавляется от всех негативных эмоциональных состояний и обретает силы жить и радоваться жизни.

Стресс наносит удар

Проблемы на работе, в учебе или дома нередко приводят к психологическому и эмоциональному перенапряжению — стрессу. Обычно это временное явление. На горизонте сложная задача — организм готовится к тому, что придется потратить много ресурсов для ее решения, работает в экстренном режиме, и человек испытывает стресс. Этап завершен — стрессовое состояние проходит.

Затяжной стресс, возникающий на фоне постоянных трудностей, неудач, невозможности добиться желаемого, приводит к истощению физических и душевных сил, может быть опасен для здоровья и вызывать тяжелую подавленность.

Главные причины затяжного стресса, который иногда путают с депрессией, — невозможность адаптировать внешние условия, невозможность реализоваться так, как хотелось бы — в обществе или в паре. И здесь тоже есть отличия.

Например, для человека амбициозного и расчетливого крайне важны карьерный рост, финансовое благополучие, возможность достигать целей в короткие сроки. Он болезненно воспринимает проблемы в делах, денежные нехватки, потерю времени и ресурсов, монотонность.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Человек обстоятельный, ценящий качество, опыт и справедливость, стремится получать на работе уважение и признание заслуг. Сжатые сроки и многозадачность будут для него стрессовым фактором. Также для него особенно важны семейные отношения, неурядицы дома он переживает очень тяжело.

Нам важно ощущать свою социальную значимость, иметь ценность для других. Поэтому трудовую деятельность, благодаря которой это достигается, нужно выбирать исходя из своих врожденных качеств и устремлений. Чтобы не испытывать потом депрессивных и стрессовых состояний на фоне социальной нереализованности.

Средства от депрессии: почему они не работают

Пытаясь избавиться от депрессии, мы ищем информацию о том, как выходить из этих тяжелых состояний самостоятельно. Советы обычно такие:

  • найдите хобби по душе;
  • переключите внимание, не зацикливайтесь на проблемах;
  • займитесь спортом, больше отдыхайте;
  • не держите эмоции в себе;
  • больше проводите времени с близкими, делитесь с ними переживаниями;
  • радуйте и балуйте себя;
  • используйте самовнушение и аффирмации.

Но способы эти либо не помогают вовсе, либо имеют кратковременный эффект. Увлечения или спортивные занятия могут ненадолго отвлечь от тяжелых мыслей. Но состояние может быть таким, что даже начать что-либо делать — непосильная задача. Совет побаловать себя может улучшить настроение только в легких случаях.

Если состояние тяжелое, переключить внимание не получится, самовнушение и аффирмации «все будет хорошо» не действуют. Самокопание, сосредоточение на собственных мыслях, уход в себя вообще характерно для звуковиков. Так же, как сдерживание эмоций и отстраненность от окружающих. Совет поделиться с близкими может сработать для обладателя зрительного вектора. Однако если дело дошло до глубокой тоски, то проблема именно в недостатке эмоциональных связей с другими.

Медикаментозное лечение звуковой депрессии также часто неэффективно, поскольку снимает только симптомы, но не устраняет причину. Велика вероятность рецидива. Аналогия с физической болью: можно принять обезболивающий препарат и на время облегчить состояние, но только после проведения обследований и выявления причин борьба с заболеванием будет успешной.

Так как победить депрессию без лекарств, найти то самое средство?

Ведь ты не намерен сдаваться.

Как победить депрессию самостоятельно советы системного психолога

Осознавать причины своих состояний — главное условие для эффективной борьбы с ними. Настоящий враг — незнание себя, непонимание своего предназначения и невозможность достигать собственных желаний. Депрессия, тоска, апатия — маски этого врага.

Понимая и реализуя свои врожденные желания, мы обретаем силы для движения вперед, для победы над любыми трудностями.

Для обладателя звукового вектора это познание, поиск первопричины, смысла. Догадываясь о том, что ответы скрыты в человеческом бессознательном, звуковик интересуется психологией. Кажется парадоксальным, но познать себя, сосредоточившись на себе, невозможно. Человек создан как вид, а не как отдельная частица. И лишь раскрывая вид, взаимодействия между людьми, отличия их друг от друга и себя от них, ты получаешь возможность узнать то, что всегда искал. Ответ на вопрос, зачем мы здесь.

Природная задача звуковика именно в раскрытии тайн бытия. Когда получен шанс наконец найти желанные ответы, все душевные силы направлены на познание. Топлива для депрессии просто не остается.

Нет! Ты уже не сдашься!

Читайте так же:  Как найти проекцию на ось

Борьба с депрессией: последний раунд

В битве побеждает тот, кто обладает лучшей стратегией и вооружением. Тренинг «Системно-векторная психология» — то орудие, тот инструмент, который не оставит противнику ни шанса. Это подтверждают проникновенные отзывы тех, кто когда-то был посреди поля боя, но понял, как победить депрессию самостоятельно и вернуться к полноценной жизни.

Ты одержишь победу раз и навсегда.

«…Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана спас мне жизнь. Я находился в очень плохих депрессивных состояниях и уже не видел в жизни никакого смысла. Меня кидало, происходила сумасшедшая смена состояний: утром я мог планировать свои цели на год вперед, а вечером приходили мысли о самоубийстве…

…Мое отношение к жизни

Когда-то моя голова была переполнена всякими мыслями, которые крутились в мозгу и часто мешали уснуть, сегодня там тишина и спокойствие. Ушло недоверие к людям, обиды, сомнения, чрезмерное беспокойство, критика и самокритика. Я стал более ответственным, общительным и самостоятельным.

Я перестал нуждаться в советах профессионалов и психологов, перестал попросту тратить деньги и время на изучение разных эзотерических течений и тренингов успеха. Перестал суеверить и верить в чудо, находясь в бездействии. Стал более открытым, осознал свои таланты и пришел к важному для себя выводу, что жизнь в целом интересная штука, и ее стоит прожить…»

Автор Екатерина Жаворонкова
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Депрессия – серьёзное и тяжелое расстройство психики, которое сложно побороть своими силами. Она проявляется заторможенностью, снижением работоспособности, потерей хорошего настроения, радости и желания жить. Узнать, как выйти из депрессии и вернуться к жизни помогут советы психологов и врачей.

Негативное настроение длительный период времени может привести к ухудшению здоровья

10 способов самостоятельно побороть депрессию

Депрессия – болезнь, появляющаяся из-за нарушения в работе головного мозга. Она возникает из-за недостаточного количества нейромедиаторов:

Заболевание выражается упадком настроения и сил, потерей уверенности в себе, приступами хандры и апатии.

Депрессивное состояние может возникнуть в разных ситуациях:

  • при неудачах на работе или в учёбе;
  • в результате сильного переутомления;
  • при недостатке общения, одиночестве;
  • из-за недовольства своим достатком, внешностью;
  • после расставания или измены второй половинки;
  • при отсутствии взаимопонимания между людьми;
  • из-за смерти близкого человека или домашнего питомца.

У женщин часто возникает послеродовая депрессия. Она вызвана серьёзным гормональным сбоем, проблемами со сном и нелёгким жизненным периодом. Спустя полгода после рождения ребёнка такая депрессия проходит сама по себе.

Важно!Следует различать стадии депрессии. При лёгкой форме болезни удастся помочь себе самостоятельно, но с тяжело протекающей формой не получится справиться без помощи врачей и приёма лекарств.

Как вытащить себя из депрессии и снова научиться радоваться жизни? Простые советы от психологов подскажут, что делать и как вылечить болезнь в домашних условиях.

Смена обстановки

Приверженность стандартным схемам действий ухудшает работу нейронных связей и способствуют развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившимся привычкам:

  • пойдите на работу другой дорогой;
  • посетите необычное заведение;
  • зайдите в новый ресторан и закажите незнакомое блюдо.

Отличный вариант смены обстановки – путешествие. Оно не обязательно должно быть далёким и длительным, можно отправиться как за границу, так и в соседний населённый пункт.

Новые впечатления, незнакомые места и общение с людьми вне вашего круга общения помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.

Самоанализ

Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, человеку разберитесь в себе. Попробуйте понять, в чём может заключаться причина депрессивного состояния. Проанализируйте свои взаимоотношения с близкими людьми, степень удовлетворённости работой, местом проживания, материальным состоянием и внешним видом.

Записывайте на бумагу все что вас расстраивает и радует

[1]

Зарекомендовал себя метод «плюсов и минусов».

  1. Возьмите ручку и лист бумаги, разделите его пополам.
  2. Запишите на одной стороне вещи, которые приносят вам радость и удовольствие.
  3. Перечислите на второй половине всё, что причиняет вам дискомфорт.

После завершения списка пересмотрите составляющие своей жизни. Увеличьте число вещей, доставляющих радость, и исключите всё, что вызывает негативные эмоции. Увольтесь с нелюбимой работы, переедьте из надоевшего города, порвите отношения с неприятными вам людьми.

Смена образа жизни – это сложно и болезненно, но она позволяет изменить жизнь к лучшему.

Борьба с негативным мышлением

Негативное мышление, воспринимающее мир в тёмных тонах – главный спутник подавленного и депрессивного состояния. Во время депрессии человек склонен видеть в поступках и событиях вокруг него только отрицательную сторону.

Чтобы избавиться от отрицательного мышления, делайте следующее:

[3]

  • слушайте позитивную музыку;
  • смотрите добрые семейные комедии;
  • общайтесь с оптимистичными людьми;
  • не зацикливайтесь на своих проблемах;
  • откажитесь от перфекционизма, позвольте себе быть неидеальным.

Справиться с негативом поможет личный дневник. Записывайте в него все свои пессимистичные и тоскливые мысли, а после подробно изучайте и анализируйте их.

  1. Почему появилась такая мысль, что способствовало её зарождению?
  2. Обоснован ли отрицательный настрой?

Важно!Постоянный разбор депрессивных идей позволит понять, что негатив не всегда оправдан. Это научит позитивному мышлению.

Занятие любимым хобби

В депрессивном состоянии человеку не хочется ничего делать. Отдых – важная составляющая лечения, но поддаваться апатии недопустимо. Выбраться из затяжной депрессии помогут хобби – приятные и несложные занятия, прежде приносившие удовольствие и радость.

Виды хобби, применяемых при лечении депрессии, могут быть разными:

  • интересная книга;
  • занятие любимым видом спорта;
  • приготовление вкусного блюда;
  • катание на коньках;
  • духовная практика.

Занимательный процесс приготовления вкусного блюда позволит улучшить ваше настроение

Рисуйте, вяжите, ремонтируйте технику, пишите стихи – делайте всё, что может вызвать положительный отклик.

Важно!Если изначально не чувствуете радости и удовольствия от своего увлечения – это естественный процесс: апатия не даёт наслаждаться активной деятельностью. Не оставляйте занятий, и вскоре ощутите расслабление, комфорт и позитивные эмоции.

Также хобби помогает повысить самооценку. Если человек понимает, что преуспевает в конкретном виде деятельности, он чувствует себя более уверенным и успешным.

Маленькие радости

Даже во время депрессии остаются вещи, которые радуют больного человека. Удовольствие доставляют:

  • любимые фильмы и сериалы;
  • интересные книги;
  • вкусные блюда;
  • покупка новых вещей;
  • посещение развлекательных заведений;
  • долгий и крепкий сон.
Читайте так же:  Как вернуть любовь жены

Крепкий сон залог не только здоровья но и настроения

Не отказывайте себе в этих небольших и приятных слабостях: отложите в сторону хобби и работу, займитесь простыми вещами, которые интересны вам сейчас.

Важно!Не чувствуйте вины за получение удовольствия. Радость и чувство удовлетворения – именно то, что поможет вам победить болезнь.

Уход за собой

Во время депрессии пациенту становится трудно следить за своим внешним видом. Человек может забывать чистить зубы и причёсываться, мыться, переодеваться в чистую одежду. Ухаживайте за собой, даже если придётся делать это через силу – получится почувствовать себя лучше.

Мужчины должны чаще бриться и чистить зубы, ухаживать за внешним видом волос, чаще менять одежду, мыться и пользоваться дезодорантом. Девушкам не стоит пренебрегать косметикой, маникюром и причёской, если это входило в их ежедневный ритуал ухода за собой.

Старайтесь избегать бессонницу, так как это может быть чревато психическими расстройствами

Бороться с бессонницей помогут снотворные препараты и народные средства:

Справиться с переизбытком сна можно только при помощи подъёма через силу и принятия холодного душа.

Улучшить качество сна, ускорить засыпание и подъём поможет режим. Отходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время, с точностью до получаса. Поначалу это может быть непросто, но со временем организм привыкнет засыпать и просыпаться в установленные вами часы.

Спортивные упражнения

Борьбу с плохим настроением реализуют систематические спортивные упражнения. Спорт активирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов радости, ответственных за хорошее настроение. Нехватка серотонина приводит к депрессии, поэтому физические нагрузки – отличный способ её устранить. Занятие спортом помогает поднять самооценку.

Не возлагайте на себя сильные нагрузки, начните с лёгкой ежедневной зарядки, разминающей все группы мышц. Если выполнение зарядки покажется слишком простым, немного усложните программу, добавив в неё интересные упражнения.

Также можно заняться видом спорта, который вам нравится: катанием на коньках или лыжах, теннисом, футболом, йогой или фитнесом, тренажёрными занятиями.

Главное – не нагружать себя слишком сильно. Переутомление усилит депрессию.

Прогулки на свежем воздухе

Солнечный свет и свежий воздух – важные составляющие терапии против депрессии. Насыщение головного мозга кислородом и повышенная выработка нейромедиатора серотонина, вызванная солнечными ваннами, помогают подавить угнетённое состояние.

Гуляйте ежедневно, хотя бы по 10-30 минут, в утреннее и вечернее время суток. Если хотите заменить медленной ходьбой ежедневную спортивную нагрузку, увеличьте продолжительность прогулок до 40-60 минут.

Важно!Откажитесь от прогулок в дождливые и пасмурные дни, чтобы не усугубить состояние.

[2]

Правильное питание

Для людей, страдающих депрессией, характерны расстройства питания. Кто-то склонен к перееданию, кто-то потребляет только сладкую и жирную пищу, кто-то отказывается от еды.

Правильное питание оздоровит ваш организм и поможет справиться с депрессией

Решить проблему можно, сбалансировав свой рацион:

  1. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
  2. Употребляйте орехи и сухофрукты.
  3. Не отказывайте себе в шоколаде и сладостях.
  4. Пейте больше воды и травных чаев.
  5. Кушайте рыбу, нежирные сорта мяса и печень.

Количество простых углеводов, газированных напитков и слишком жирной пищи стоит сократить в 2-3 раза. Полностью отказываться от любимых блюд не стоит – это ухудшит настроение.

Важно!Отличным вариантом диеты станет средиземноморский рацион – он содержит в себе множество жирных кислот омега-3, стимулирующих восстановление функций нервной системы.

Общение с близкими людьми

Спасти человека, находящегося в депрессии, может доверительное общение с друзьями, близкими знакомыми и членами семьи. Несмотря на дискомфорт и негативные ощущения, которые могут вызывать контакты с людьми поначалу, именно окружение помогает человеку бороться с проявлениями депрессивного состояния.

Нужно больше общаться с близкими, но не о проблемах, а на отвлеченные темы

Не стоит обсуждать проблему – такие разговоры не облегчат ваше состояние, а лишь усугубят положение. Говорите на отвлечённые темы – обсуждайте хобби, дискутируйте о просмотренных фильмах и книгах, рассказывайте об интересных вам вещах.

Важно!Разговоры на приятные и интересные темы повышают количество гормонов радости в крови.

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Витамины группы Б полезны для мозга и влияют на ваше состояние

Назначением подходящей медикаментозной терапии должен заниматься только лечащий врач. Неправильно выбранный антидепрессант может усугубить протекание болезни.

Что нельзя делать?

При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:

Не нужно поддаваться апатичному состоянию

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.

Источники


  1. Настоящая любовь. Влюбленность — начало любви. — М.: Издательство Белорусского Экзархата — Белорусской Православной Церкви, 2013. — 240 c.

  2. Крысько, В. Г. Общая психология в схемах и комментариях. Учебное пособие / В.Г. Крысько. — М.: Вузовский учебник, Инфра-М, 2016. — 200 c.

  3. Ты и я. — М.: Молодая Гвардия, 2009. — 368 c.
  4. Лемайте, Кристина Как сделать карьеру, или Психология общения на работе / Кристина Лемайте. — М.: Научная книга, 2018. — 356 c.
  5. Матвеева, Наталья Освобождение от иллюзий. Легкие шаги к жизни-мечте. Счастье быть женщиной (комплект из 3 книг) / Наталья Матвеева , Римма Хоум , Маруся Светлова. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 816 c.
Депрессия как вернуться к жизни
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here