Дневник курильщика бросающего курить

Самое важное по теме: "дневник курильщика бросающего курить" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Дневник курильщика бросающего курить

Как бросить курить? Я вам расскажу про множество методов отказа от курения. И поделюсь своим, проверенным способом.

дневник бросающего курить

Всем привет. Хочу опубликовать дневник бросающего курить. Быть может он вам напомнит вас же, а может поможет решиться на этот шаг. Дневник реальный, заполняется ежедневно.

Итак приступим.
Подготовка.
Наконец-то решился — бросаю. И по деньгам накладно, да и родные наседают. Жена бросила, теперь научила детей, говорят: папа, не кури, курить не круто! Насмотрелись соцрекламы. Что хочу ещё сказать перед прыжком в здоровую жизнь. немного не по себе, как жить? 17 лет с соской и в радости и в горе, всегда со мной. Бросаю на 23 февраля. Во-первых Великий Пост, а во вторых 22 отметил, сигареты закончились. Да. купил табекс, глицин, что там ещё. конфет, семечек. Бросать буду не отрываясь от работы. Всем до скорого.

Дневник бросающего курить

Целью данного дневника будет рассказ не о том «как бросить курить», а о том какие чувства и мысли меня посещали в процессе изгнания никотиновой зависимости из себя.

В конце каждого дня (максимум 2-4 дней) я выкладывал в этот дневник описание всех тех препятствий и непредвиденностей ,
которые встали на сторону никотиновой зависимости , и пытались помешать мне добиться желанной цели.

В принципе никаких изменений я не заметил. С самого пробуждения ждал того ужасного момента когда начнутся нечеловеческие ломки.
В итоге он так и не наступил.Только вечером ,часов этак в 10, поймал себя на мысли что хочу курить.Решительно сказал нет — и уничтожил желание плотным ужином.

Организм с самого утра чувствует какой то подвох.Практически каждые 10 — 20 минут ловлю себя на мысли что хочу курить.Терплю.
Курить хочется не так уж сильно — скорее ноющее желание,периодически напоминающее о себе.
Аппетит заметно повысился — видимо организм запомнил вчерашнюю уловку с ужином.
Сегодня весь день смотрю на курящих прохожих.Такое ощущение что курят все кроме меня — и водитель маршрутки,и старичок в парке ,мамаши с колясками,малолетки возле школы — все заставляют чувствовать меня обделённым.
Проходя мимо ларька с сигаретами печально отвожу глаза.Продавщица в ларьке ,как показалось, поняла в чем дело и с сострадательным выражением лица сделала затяжку глубже обычного.

Чувствую себя мучеником.По моему я достоин быть причисленным к лику святых.
Все мысли сводятся к одному — курить,курить,курить.
Второе «Я» настойчиво пытается меня разубедить в правильности моего решения.В памяти постоянно всплывает вечно курящий 80-летний старичок блокадник живущий по соседству ,будто говоря «Вот я уже 60 лет курю — и ничего».Причем курит старичок далеко не синий «муратти»,а крепущий самосад , от одного лишь запаха которого — комары падают замертво.
С трудом отгоняю эти пьянящие мысли,представляя себя здоровым,цветущим, бегущим какой нибудь много-километровый кросс в 60 лет,а так же вечно бодрым ,приятно пахнущим и активным парнем в своём 20-летнем настоящем.

С нескрываемым восторгом заметил что с лёгкостью поднялся по лестнице ни 6 этаж.Курящий одногрупник явно отставал.Зная о моем бросании курить — он поднимался с сигаретой в зубах,и всячески старался показать что он и курящий, ничем не хуже меня.На 6 этаже я понял что он немного лукавил,когда посмотрел на покрасневшее ,тяжелодышащее и томно опирающееся на стену Нечто,отдалённо напоминавшее моего одногрупника.

Черт,как много оказывается в мире запахов. С интересом замечаю что в разы улучшилось восприятие запахов.Как классно пахнут волосы моей девушки!
Но у этой медали есть и обратная сторона.Она называется выхлопные газы.Я задыхаюсь уже второе утро ,пробираясь сквозь полчище машин к месту учебы.Почему я раньше этого не замечал . Не понимаю.

День с шестого по десятый.

Курить хочется периодически,но не так часто как раньше.Не успев даже подумать о сигарете, организм обламывается по привычке — и ищет,чего бы ему пожрать.
Вид курящих людей больше не вызывает у меня зависти.На смену зависти пришло сочувствие с лёгким налётом превосходства.
Запах табачного дыма уже не кажется приятным.При явном присутствии его в атмосфере становиться тяжело дышать и я стараюсь ретироваться.
Никотиновая тяга медленно но верно уходит.По окончанию 11 дня освобождения от зависимости с радостью приметил что ни разу не вспомнил о сигарете и курении вообще.

Думаю у меня нет больше мыслей которые я хотел записать бы в этот дневник.Посему я прощаюсь,надеюсь кому-то было интересно это читать.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (календарь курильщика в таблице)

Какими клиническими проявлениями и эмоциональными состояниями сопровождается период отказа от вредной привычки? Чем отличается каждый новый день от предыдущего и условные физиологические и психологические проблемы в процессе отказа от курения? Перед вами календарь и дневник бросающего курить.

Первый день без сигарет

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, сколько длится восстановление организма после отказа от курения и есть ли последствия для организма при отказе от курения? Такие вопросы актуальны для тех, кто бросает курить или курит и только думает о том, чтобы отказаться от курения сигарет. После того как бросил курить, реакция организма в каждом конкретном случае на отказ от курения может быть разной. Дневник и календарь бросающего курить представляют общие физиологические и психологические состояния. С ними может столкнуться куривший ранее человек.

Дневник бросающего курить говорит о том, что к основным изменениям в организме в первый день после бросания сигарет относятся: уменьшение концентрации угарного газа в кровяной жидкости, улучшение транспортировки эритроцитов и увеличение концентрации кислорода в тканях.

Эмоциональное состояние организма после отказа от курения в первый день: появляется радость, гордость за себя, за свое твердое решение – я бросил курить или я бросила курить, а также уверенность в том, что все получится. Тяга к курению сигарет практически отсутствует или она слабая, а желание закурить быстро перебивается внушением того, что я бросил курить, я бросаю курить. Не курящий в течение первого дня человек может отвлечься, а желание взять в руку сигарету преимущественно связано с привычными ритуалами.

Что происходит в организме курильщика в первый день после отказа на физиологическом уровне:

  • Могут появляться головокружения.
  • Ухудшается аппетит.
  • Появляется слабость.
  • Может наблюдаться тревожность.
  • Нередко отмечаются нарушения сна, проблемы с засыпанием.

Когда человек курит не один год, его организм требует сигареты не только на психологическом уровне, но и на физиологическом. В организме после отказа от привычки происходят кардинальные перемены. Связаны они с тем, что никотин не просто всасывается в кровь, а становится элементом кровотока. Поэтому организм после курения может восстанавливаться год. При этом существуют определенные этапы – календарь бросившего курить или дневник подскажут о предстоящих переменах в организме.

Читайте так же:  Методика диагностики школьной тревожности

После отказа от курения у человека могут появится головокружения и общая слабость.

Второй день некурящего

Дневник и календарь курильщика говорит о том, что на второй день после отказа в организме происходят такие перемены: уменьшается продуцирование слизи в органах дыхательной системы и происходит улучшение функции реснитчатого эпителия, которым устланы легкие. Начинают появляться первые симптомы нехватки никотина. Происходят перемены на клеточном уровне в кишечном тракте – появляются новые клетки вместо старых.

[3]

Эмоциональные проявления: еще присутствует эйфория первого дня, чувство гордости, что я бросил курить, но уже присутствует и временная раздражительность, появляется нервозность. Тяга к сигаретам заглушается силой самовнушения и появляется сонливость, на смену которой приходит энергичность.

Что происходит в организме курильщика на физиологическом уровне на второй день календаря? Уменьшается аппетит, либо, напротив, появляется тяга к пище с определенными вкусовыми характеристиками, возникает одышка. Появляется интенсивной выраженный кашель, в желудке ощущается боль. Опорожнение мочевого пузыря происходит намного чаще, появляются трудности с засыпанием, сон очень тревожный. Некурящий пишет в дневнике, что иногда ощущается зуд на поверхности кожи, он может усиливаться во время нервного напряжения.

Третий и четвертый день

Восстановление организма после курения длится в каждом конкретном случае по-разному. При курении сигарет люди зачастую не замечают изменения, поскольку они в первую очередь происходят на клеточном уровне. Очищение организма после отказа от курения предполагает полное восстановление, тело бывшего курильщика начинает выбрасывать большое количество токсинов, а клеточные структуры – меняться, происходит их кардинальная чистка.

Что будет, если бросить курить, на 3 и 4 день календаря:

  • Реснитчатый эпителий на поверхности органов дыхательной системы начинает восстанавливаться.
  • Начинает увеличиваться уровень щелочных фракций в поджелудочной железе, параллельно происходит уменьшение продуцирования слизи в желудке.
  • Улучшается кровообращение в сердечном аппарате и в головном мозге.
  • Уменьшается тяга к никотину на клеточном уровне.

Через 3-4 дня после отказа от курения улучшается кровообращение в сердце и головном мозге.

Также часто происходит нормализация перистальтики в пищеварительной системе. Как очищается организм после отказа от курения на эмоциональном уровне? Дневник некурящего говорит, что в эти дни календаря бросающего курить отмечается нарастание нервозности, проявляется симптом психологической «ломки». Человек не находит себе места, выражены трудности с засыпанием, сон прерывистый, поверхностный. Отмечаются также резкие перепады настроения.

Как восстанавливается организм курильщика на физиологическом уровне? Отмечается резкое повышение аппетита, он то возрастает, то уменьшается, появляется тяга к сладостям, могут беспокоить изжога и отрыжка. Нередко бывают головокружения, сердце сжимается, иногда появляется отечность лица, пальцев. Кожа начинает шелушиться, налаживается опорожнение мочевого пузыря, а кашель дополняется ощущением комка мокроты в глотке.

Пятый, шестой и седьмой день

Когда человек бросил курить, последствия по дням описывают таблица, календарь или дневник. Что происходит с организмом во время курения, через сколько станет легче – с такими вопросами нередко обращаются к доктору. Какие изменения в организме от отказа от курения сигарет на 5, 6 и 7 день календаря:

  • Происходит постепенное заживание микротравм на поверхности языка.
  • Отдаленные сегменты органов дыхательной системы тоже начинают восстанавливаться, вследствие чего увеличивается продуцирование слизи.
  • Налаживается деятельность пищеварительной системы на клеточном уровне.
  • В эти дни белые клетки крови полностью очищены от никотина.

Седьмой день календаря является финальным этапом физического пристрастия к никотину. Какие эмоциональные последствия отказа от курения? Именно в конце первой недели существует высокая вероятность срыва, эйфория прошла, меняется и эмоциональный настрой. У бывшего курильщика появляются нервозность, агрессивность, раздражительность, плохой сон. Физическая потребность в никотине завершена, снова появляется мотивация на то, чтобы очищаться от сигарет.

На 5-7 день после отказа курения налаживается пищеварительная система на клетчатом уровне.

Что происходит в организме во время курения и после него, можно ли продержаться человеку месяц без сигарет, если он курит давно – такие вопросы актуальны для тех людей, которые заинтересованы в отказе от курения. Курильщик не всегда может заметить происходящий в его организме процесс никотинового влияния. Разве что ногти и зубы желтеют, появляется кашель. Основные изменения происходят на клеточном уровне и внутри органов. Поэтому если человек больше не курит, его тело начинает восстанавливаться, в каждом конкретном случае данный этап длится по-разному.

Очищение организма после курения на физиологическом уровне у бывшего курильщика заключается в таких проявлениях: начинают ощущаться более интенсивно вкусовые характеристики пищи; в глотке или в груди постоянно чувствуется комок слизи, он мешает нормально дышать, во время откашливания отходит густая мокрота; усиливается потоотделение, аппетит ухудшается, может тошнить после приема жирной пищи, повышается жажда.

Восьмой, девятый и десятый день

Если стадия некурения продолжается вторую неделю, появляется более острое ощущение вкуса и обоняния – это особо отмечается в дневнике. В это время у некурящего уже может произойти полное восстановление ферментов в пищеварительной системе. Кроветворение улучшается. Если человек не курит сигареты, его дыхательная система может восстановиться настолько быстро, насколько интенсивно человек ранее курил. Если читать таблицу календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что физиологические ощущения меняются в лучшую сторону на второй неделе. Уже ярко чувствуется вкус пищи, но аппетит еще повышен, давление снижается.

Интересно, что на второй неделе может произойти явное отвращение к табачному дыму, выкуренный никотин иногда даже вызывает рвоту, дает головокружение. Аппетит, как прежде, усиленный, а резистентность организма к вирусам резко ухудшается, можно заболеть ОРВИ.

После второй недели без курения, человек начинает ощущать отвращение к табачному дыму.

Как восстанавливается организм после отказа в эмоциональном фоне? Этот период в дневниках описывается как легкий для организма курильщика, на второй неделе значительно легче, снижаются вегетативные проявления никотиновой зависимости. Срывы еще возможны, но весь этот период протекает легче, появляется стимул идти вперед, очистить организм полностью.

Десятый, 11 и 12 день

Бывшие курильщики отмечают в дневнике, что если курение сигарет продолжалось не один год, процессы восстановления легких и бронхов длятся до полугода, иногда год. При длительном курении это дело происходит дольше. Человек, который бросил курить, кашляет до полугода. При этом тот, кто отказался от привычки, на второй неделе уже проще переносит табачный дым (особенно если на улице лето, можно давать предпочтение прогулкам на свежем воздухе, избегая вдыхания дыма). Иногда он может дать тошноту.

Кашель продолжается, отделяемая слизь становится мягче. В этот период происходит перенасыщение головного мозга, он дает такие симптомы, как головокружение и перепады артериального давления. Аппетит бывшего курильщика по-прежнему повышен. Те, кто курил сигареты не более чем год, отмечают улучшение цвета лица.

В эмоциональном фоне тоже происходят изменения – появляется ощущение плаксивости, ненужности, пустоты, агрессивности. Поэтому очень важно поддерживать человека. На 12 день снова возникает желание закурить.

Читайте так же:  Тремор рук у новорожденных

Конец второй недели

В этот период практически полностью восстановлен эпителий органов дыхательной системы, обновились клетки в органах желудочно-кишечного тракта бывшего курильщика. Происходит окончательное очищение сосудов от никотина и его производимых. Иногда наблюдаются перепады давления, это обусловлено не до конца восстановившейся нервной системой. Интенсивность кашля снижается.

В эмоциональном фоне все улучшается. Если человек ставил себе цель бросить курить, именно в этот период календаря он понимает, что ему все удалось. А видео про курение, что происходит в организме, окончательно отбивает желание снова пробовать затянуться дымом. Это рубежный, переломный период. По его окончании все системы в организме возвращаются в нормальное русло, функции организма приходят в норму.

Что нужно сделать, чтобы быстро и легко бросить курить?

Курение — распространенная проблема на сегодняшний день. Многие желают избавиться от этой привычки, но сложившиеся мнение о сложности процесса вынуждает оставить свои намеренья. Врачи наркологи утверждают, что в этом вопросе главное желание и использование доступных способов для достижения результата.

Легкий способ бросить курить

Легкий способ подчас заключается в улучшении психофизиологического состояния организма. В таком случае для облегчения рекомендуют использовать вспомогательные средства, которые дают возможность организму постепенно избавиться от никотиновой зависимости и больше вероятность преодоления зависимости без возвращения к ней.

Все вспомогательные средства можно разделить на никотиносодержащие и безникотиновые.

Суть первых заключается в постепенном снятии симптомов отмены курения, чтоб мужчина научился жить по-новому, без сигарет.

К никотиносодержащим относят:

Пластыри (Никвитин, Никоретте).
Отмечают положительную сторону в удобстве применения и длительности действия (сутки). Недостаток применения возникает при индивидуальной реакции, которая проявляется раздражением кожи на месте приклеивания.

Жевательную резинку (Никвитин, Никоретте).
Никотин непосредственно попадает на слизистую и быстро распространяется организмом. Рецепторы на языке воспринимают резинку вместо выкуренной сигареты. Недостатком является в ряде случаев возникновение изжоги.

Электронную сигарету.
Существуют разногласия о применении электронных сигарет в целях никотинозаместительной терапии. Много нареканий на состав картриджа, в котором находятся вещества вредные для организма. Поэтому избрав для себя данный способ, рекомендуют применять его не больше двух месяцев, учитывая постепенное снижение дозы никотина.

К безникотиновым средствам относят:

Таблетки агонисты никотиновых рецепторов с действующим веществом варениклином и цитизином (Табекс, Чампикс).

Облегчение состояния происходит за счет стимуляции тех рецепторов в головном мозге, что стимулировал никотин. Также блокируется получения удовольствия от никотина, что помогает легко отказаться от сигарет.

Ингаляторы с экстрактами трав (Диас, Антитабак, Антифьюм).

Состав ингалятора блокирует восприимчивые никотину рецепторы и это помогает легче избавиться от вредной привычки. Эффективно действуют на нервную систему вдыхаемые эфирные масла. С осторожностью следует использовать при аллергии, поэтому нужно внимательно ознакомиться с составом наполнителя ингалятора.

Можно ли резко бросать курить

В медицинских кругах нет однозначного ответа на данный вопрос, потому что рассматривать способы бросания курить необходимо с учетом индивидуальных характеристик мужчины.

Резко бросать курить рекомендуют мужчинам со стажем курения меньше восьми лет. Пройдя синдром отмены у данной категории, очень быстро наступает снижение тяги к курению.

При резком отказе у многолетнего курильщика из слабой силой воли может возникнуть физиологический и психологический труднопреодолимый дискомфорт, и мужчина не сможет бросить курить. Поэтому, при использовании метода резкой отмены сигарет, можно снизить проявления никотиновой ломки принимая никотиносодержащие препараты мужчинам с физиологической зависимостью и безникотиновые препараты с психологической зависимостью.

Большинство мужчин бросающих курить резко быстрее восстанавливают прежний ритм жизни. Мужчины, применяющие тактику постепенной отмены, зачастую затягивают данный процесс и долго не могут избавиться от зависимости и чаще возвращаются к курению.

Резкий отказ от сигарет не наносит вред здоровью мужчины.

Как быстро бросить курить

Способы бросить курить, разнообразны, и эффективность применения для мужчин часто зависит от быстроты появления ожидаемого результата и возможностью расстаться с курением навсегда без постоянного возвращения. Зачастую попытки бросить курить растягиваются на длительный период с фазами, сменяющимися по кругу:

• Снижения интенсивности курения (или резкий отказ от сигарет).

[1]

• Период полного отказа от сигарет.

• Возвращение к курению с ограниченным количеством сигарет.

• Фаза наращивания частоты курения привычной для мужчин.

Чтоб легко и быстро бросить курить необходимо:

1. Иметь твердое намеренье отказаться от пагубной привычки, четко сформулировать личные мотивации и осознать, что сигарета не может быть жизненным приоритетом. Немаловажно верить в собственные силы.

2. Если имели место безуспешные отказы от курения, мужчине необходимо понять причину срыва. В случае невозможности совладать с никотиновой ломкой, из-за недостатка в организме никотина, рекомендуют обратить внимание на никотиносодержащие препараты (таблетки, ингаляторы, пластыри), как вспомогательную терапию в начале процесса отказа.

Симптомы никотиновой ломки (абстинентного синдрома).
• Раздражительность.
• Чувство тревоги.
• Снижение внимания.
• Депрессия.
• Головные боли.
• Усиленное чувство голода.
• Перепады давления.

Если мужчина аргументирует свое возвращение к сигаретам как приносящий удовольствие или успокоение ритуал, а иногда ассоциацией с разными ситуациями – встреча с друзьями, выход на улицу, утренний побьем, перерыв, тогда следует внести коррективы в привычный ритм жизни продумав свои действия в данных ситуациях, и рассмотреть возможность использования «заменителей» сигареты. Это может быть ингалятор, жевательные резинки, семечки (не рекомендуют мужчинам склонным к полноте).

3. Заполонить время перекуров, занявшись делом по душе. Это поможет переключить внимание с навязчивых мыслей о курении, снять нервное напряжение.

4. Ввести активный образ жизни. Подтверждено что упражнения приводящие к учащению пульса в течении 15 минут способствуют поднятию настроения.

5. Если вам тяжело справляться с тягой к курению при виде курящих, тогда сведите к минимуму такие общения, не провоцируйте себя без надобности.

Видео (кликните для воспроизведения).

6. Для борьбы с курением также используют следующие методы: психотерапию, гипноз, кодирование, иглоукалывание, лазеротерапию, рефлексотерапию, медикаментозную терапию и авторские методики (А.Карра, Г Шичко, Ю.Соколова, В.Жданова, Т.Мамедова).

7. Важно организовано подойти к процессу и наглядно проанализировать свои успехи в этом может помочь календарь курильщика.

Дневник бросающего курить

Одним из методов борьбы с курением, является ведение дневника бросающего курить. Метод основан на самоконтроле установленных для себя задач основываясь на предполагаемых изменениях организма, когда бросаешь курить. В календаре мужчина может расписывать задачи, пути их достижения и свои ощущения. Например ситуация при которой возникает желание закурить и что помогает преодолеть тягу к сигарете. При ведении календаря мужчине рекомендуют отмечать свои ощущения в процессе отказа от сигарет, эти заметки помогают в дальнейшем противостоять желанию снова выкурить сигарету и стимулируют продолжить процесс.

Начинать календарь рекомендуют из записи мотивации для прекращения курения. В календарь включены физиологические и психологические изменения в организме, когда бросаешь курить. Опираясь на данную информацию, мужчина может распределить по времени свою деятельность, потому что располагает информацией, что будет на следующие сутки, как действовать через неделю и как сможет этому противодействовать.

Читайте так же:  Билли айлиш в глубокой депрессии

Справиться с никотиновой зависимостью под силу каждому мужчине. Многое зависит от понимания проблемы, желания бросить курить и выбранном способе для достижения цели. Это неоспоримый компонент лечения многих заболеваний.

Дневник бывшего курильщика: Как бросить сигарету за один день

Часть 1

Александр Шувалов мой давний знакомый, из 34 прожитых лет половину он не расставался с сигаретой.

И вот он, курильщик с восемнадцатилетним стажем, с сигаретами решил завязать. Точно-преточно! Навсегда! Вот уже в третий раз.

— А давай ради эксперимента ты дневник будешь вести? – предложила я, и Саша неожиданно согласился

— А давай, будет, кому плакаться.

Вел его Сашка почти полгода, а потом и он про него забыл, и я о нем вспомнила только сейчас, когда вокруг развернулась настоящая война за права курильщиков, и тех, кто на дух дым не переносит. Вдруг опыт моего товарища и вам поможет навсегда отказаться от сигарет.

Спасибо, бабушка, за вредную привычку!

Сначала расскажу, как все началось. Первую сигарету я взял в шестнадцать лет. Продала мне ее бабушка-божий одуванчик, которая у самых ворот школы на каком-то ящичке торговала семечками, жвачками и «Кэмелом» поштучно. Бежишь домой с портфелем – чего ж не купить-то? И самому интересно, и перед пацанами повыделываться…

Вот и баловались мы с Лехой, одноклассником моим, каждый день после уроков импортными сигаретами с фильтром. В общем, «золотые девяностые».

Потом общага. Там курили все. Ну, и мне, понятно, выделяться не светило.

Первый раз решил бросить, когда закончил универ в 23 года. Можно, конечно, соврать, что решил заняться здоровьем, а по-честному – просто денег не хватало, стипендия кончилась, а зарплата не началась.

Четыре месяца я был такой паинька. Ровно до первого рабочего дня. Устроился на завод – и снова понеслось.

А когда женился и жена забеременела, она поставила ультиматум: «Или я или сигарета». Опять бросил. Держался почти год. Но сорвался. Стрессы, бессонные ночи, новая работа и все такое.

Но в этот раз дал себе слово – брошу раз и навсегда. А ведь и самому боязно – вдруг опять сорвусь? Да, зачем мне все это надо?

Мне сейчас 34, здоровье уже не то, что в шестнадцать. К вечеру голова как в тумане. Не хочу, чтобы дочка меня с сигаретами видела. Да и кашлять стал.

Комментарий «КП»: Саша умолчал в своем дневнике чуть ли не о главной причине, которая заставила его бросить курить вновь. А мне, пусть и с большим смущением, в разговоре признался – заметил, что его зубы стали желтеть. Улыбаетесь? Ну, если у вас зубы белоснежные, можете себе позволить. А мужчины придают значение своей внешности едва ли не большее, чем слабый пол. Только усиленно маскируются. Однако, если такое внимание к белизне зубов поможет отказаться от вредной привычки, – в добрый путь.

День первый: «Ломки нет!»

Начинаю записывать свои ощущения. Вчера я выкурил 21 сигарету. Сегодня первый день не курю. С утра по привычке чуть было не пошел на балкон, опомнился, притормозил. Ну что – горжусь собой!

Жена предложила прилепить специальный пластырь. Я пролез по форумам, почитал, что пишут другие курильщики, решил, что все зависит только от силы воли, поэтому пока никакие пластыри лепить не буду. А там посмотрим.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Почему одни могут бросить, а другие нет?

Наталья ПАШКОВА, практикующий психолог:

— Заставить себя бросить курить невозможно. Чем больше вы себя заставляете, тем больше ваш организм этому противится, и рано или поздно вы начнете курить снова. Самые сильные мотиваторы – страх и любовь к себе. И в этом нет ничего удивительного. Абсолютное большинство поступков, которые совершает человек, прежде всего, сделаны ради себя. Почему Александр начал курить, когда бросал четыре года назад? Потому что не было внутренней мотивации, оказывалось давление со стороны супруги. Сейчас же он решил, что бросить курить нужно прежде всего ему, а не потому что это просто вредно или вся страна борется за отказ от сигарет. Нет. Александр просто перестал быть собой доволен, а для него важно хорошо выглядеть.

В следующем выпуске мы расскажем, как Александр справлялся с соблазном закурить и как лучше всего бросать: одномоментно или постепенно (советы психолога и врача).

Еще больше материалов по теме: «Дневник курильщика»

Что происходит в организме после отказа от курения

У большинства курящих людей в жизни происходит переломный момент, когда приходят мысли о прекращении отношений с вредной привычкой. Большинство бросают, потом снова возвращаются к этому, повторяя замкнутый круг. Почему так сложно остановится? Для начала необходимо узнать, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Узнав, какие процессы по восстановлению здоровья произойдут в вашем теле, вы получите хороший толчок к изменению образа жизни, а в результате улучшите самочувствие.

Если бросить курить, что будет?

Что же происходит с организмом, когда бросаешь курить? В общих чертах:

  • вы почувствуете, что дыхание становится лучше, а физические способности выйдут на новый уровень;
  • обоняние, вкусовые качества усилятся;
  • заново откроется вкус привычной еды;
  • запахи будут ощущаться острее;
  • цвет лица значительно улучшится.

Ложка дегтя в списке плюсов – это нестабильный психоэмоциональный фон: появляются приступы тревоги, раздражительности, злости, вдобавок отмечается нарушение сна (бессонница). Это связано с недостатком допамина – гормона радости, который поставляется в организм с никотином во время выкуривания сигареты. Через три дня отказа от курения организм свыкается, заменяя его выработкой других веществ. Поэтому, если бросил курить – необходимо запастись терпением, пить успокоительные, чтобы немного облегчить состояние.

Что происходит в организме

Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, когда бросил курить резко:

Снижение угарного газа, повышение кислорода в крови. Уверенность в себе, своих силах. Интерес, через сколько никотин выходит из организма.

Сонливость, снижение аппетита, одышка, кашель, трудности со сном.

Снижение физической никотинозависимости, стабилизация кровоснабжения к сердцу/мозгу. Раздражительность, тревога, плохой сон. Сильная тяга к курению. Может слегка тошнить, изжога. Резкое усиление аппетита.

Возвращаются вкусовые ощущения. Отхаркивание слизи из легких – они начинают очищаться.

Начинается полноценное восстановление всего организма. Физической никотинозависимости нет. Возможны нарушения стула. Отхаркивание мокроты.

Аппетит еще больше возрастает, отмечается прибавка в весе. Эмоциональный фон налаживается, снижается нервозность, агрессивность. Восстанавливается иммунная система.

Чувство отвращения к табачному дыму. Боль в животе. Запоры/понос. Повышенный аппетит.

Нормализуется тонус кожи, восстанавливается цвет лица. Работа кишечника полностью восстановлена.

Возможны скачки давления. Желание закурить из любопытства.

Позывов покурить практически нет. Эпителий в норме.

[2]

Восстанавливаются сосуды. Заканчивается период возможного срыва. Уменьшается психологическая зависимость. Физическая тяга окончательно отступила, исчезла головная боль, боль в горле. Сон, аппетит нормализованы.

Читайте так же:  Депрессия после родов симптомы

Появился здоровый цвет лица, желудок/поджелудочная железа хорошо функционируют. ЖКТ в норме. Нет повышенного аппетита.

Регенерация печени. Легкие продолжают восстанавливаться. Отделения мокроты нет.

Легкие хорошо справляются с физическими нагрузками. Нет одышки, кашля.

Снижается риск следующих заболеваний:

  • сердечной недостаточности – на 50%;
  • инсульта – на 30%;
  • рака легких, печени – 90%;
  • рака желудка – 70%;
  • рака губы – 100%

Окружающие курильщики, дым не ассоциируются с собой.

Через сколько станет легче и организм восстановится?

Каждый человек, уверенно бросивший курить, задается вопросом: через сколько станет легче? Восстановление организма после отказа от курения начинается с первого дня. Тяга к курению есть двух видов – физическая и психологическая. Первая отступает значительно быстрее. Многие период очищения от токсинов воспринимают как ломку, начинают задыхаться, поэтому психологическая зависимость в самом ритуале бросания преобладает над курильщиком. На каждой стадии есть возможность срыва. Организм человека уникален, нельзя с точностью предугадать, когда вам станет легче.

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?

Если бросить курить резко, большинство людей сталкиваются с проблемой появления избыточного веса, так как возрастает аппетит. Почему:

  1. Стресс. Вы начинаете искать замену сигарете, тем самым меняя привычку покурить на поесть.
  2. Вы острее ощущаете вкус еды. Она начинает доставлять вам удовольствие. Не замечая, потребляете пищу больше нормы.

Но улучшение есть: контроль над количеством съеденного проще, чем постоянные мучения курильщика. Со временем легко заменить перекусы полезными продуктами (яблоками, овощами), потому даже увеличенный объем пищи будет приносить пользу в отличие от сигарет. Не налегая на карамельки и печенье, можно есть чуть больше обычного, ввести в рацион фрукты, сухофрукты, орехи.

Последствия для женщин

Женщину, распрощавшуюся с пагубной привычкой, ожидают такие же плюсы и польза, как мужчину, но есть и особенности:

  • морщины разглаживаются, лицо сияет здоровым цветом;
  • риск преждевременного старения больше не грозит;
  • женщина становится привлекательной для окружающих (неприятно видеть красивую девушку с сигаретой или чтобы от нее пахло табачным дымом);
  • хорошо протекающая беременность, рождение здорового ребенка,.

Вредно ли резко бросать курить

Бросить сейчас и навсегда – ответ медицины. Отвыкание посредством выкуривания на одну сигарету меньше каждый день приводит к неоднозначным выводам: кто-то действительно соблюдает это правило, а кто-то не контролирует себя. Что происходит с организмом, когда резко бросаешь курить? Есть заблуждение, что резко бросить курить – вредно. Это связано с неправильным восприятием симптомов очищения организма от никотина, с тем, что внутри происходят разрушительные процессы. Читайте о действенных методах,­­как бросить курить навсегда.

Видео: календарь бросающего курить с последствиями по дням

Какая бы идея у нас в голове не возникла, нам всегда необходима не только поддержка, признание со стороны, но и опыт людей, которые это пережили. Перед вами дневник бросающего курить, ответы на интересующие вас вопросы: что происходит, когда бросаешь курить, как бросить курить легко, какие у вас появятся преимущества. Как не переключиться с одной пагубной привычки на другую? Смотрите и укрепляйтесь в мысли перестать курить навсегда.

Отзывы тех, кто бросил курить

Владимир, 26 лет ­Бросал раз двадцать. Все время думал «это последняя», а потом заново. Но сейчас уже держусь 17 дней. Тяжело, но искренне надеюсь, что через месяц действительно станет легче.

Ира, 29 лет ­Ну вот любила я это дело, а когда увидела фото легких курильщика, меня чуть не стошнило. Подействовало! Бросила!

Сергей, 34 года ­Бросать надо сразу! А лучше вовсе не начинать! Никаких сокращений сигарет – это не поможет. Я бросил и рад. Не курю уже 5 лет как, больше не собираюсь. Ну его. здоровье только губить.

Как я бросил курить. Дневник.

Вот мой дневник:

БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЭТО ПОСИЛЬНО

Я сделал это!
Я бросил курить!
Ни одним из своих достижений не горжусь сильнее.
Честное слово, думал, что при моём стаже курения и его интенсивности бросить курить уже невозможно.
И тем не менее, я сделал это!
Я бросил курить!
Я – некурящий! Это счастье!
Хочется помочь тем, кто хочет бросить курить, но не уверен в успехе или не решается сделать этот – мне ли не знать? – страшный шаг.
Делюсь с вами заметками, которые я вел во время отвыкания от табака.
(заметки отредактированы и причесаны мной, но смысл сохранен не тронутым).

За 34 года курения мной предпринимались десятки попыток бросить курить. Особенно легко я предпринимал такие попытки, попивая пиво или водочку с друзьями. «Вот сейчас допью», — решительно планировал я во хмелю, — «а на утро возьму и брошу курить!».
Сами понимаете, что утром сигарета оказывалась у меня во рту раньше, чем оказывался способен открыть оба глаза.
Серьезных, ответственных попыток бросить курить, когда я не курил хотя бы до обеда, за 34 года курения было не больше десятка.
Три раза я продержался до вечера.
Один раз двое суток.
После двухдневных страдания плюнул в сердцах:
— А 2,71-bee-сь оно всё колом! Что б я себя еще хоть раз так мучил?!
И с наслаждением, с удовольствием, с огромным облегчением закурил.
Это была нирвана.
Это как после двух дней в раскаленной пустыне окунуться с головой в прохладное горное озеро в окружении снежных вершин.
Закружилась голова, тело обмякло, взгляд помутнел.
Мне стало хорошо.
Больше «бросать курить» я не пробовал т.к. бесцельным и глупым занятиям предпочтения не отдаю.

3. Почему я бросил курить?

4. Негодные средства

Перебирал арсенал средств себе в помощь в неравной борьбе с курением.
Сила воли.
Решительно не годится.
На соревнованиях ходоков спортсмены идут в максимальном темпе 50 километров. Идут как раз на силе воли. 50 километров можно пройти на силе воли. Ходоки проходят 50 километров менее, чем за 3 часа. Вот эти три часа вполне можно прожить на силе воли.
Три часа хорошо подготовленный спортсмен может прожить на силе воли.
Я не спортсмен и сила воли у меня не такая железная, если вообще она у меня есть.
Нельзя равнять старого курильщика с молодым спортсменом. На «силе воли» я могу не курить час или два. Три часа на «силе воли» я не продержусь и обязательно закурю.
Бросая курить, рассчитывать на «силу воли», означает обрекать себя на поражение еще до схватки.
Мне необходимо победить этот недуг в себе, поэтому, я не стану рассчитывать на такое ненадежное оружие как «сила воли».
Силы воли может не хватить в саамы неподходящий момент

Никотиновые пластыри, конфеты, плёнки
Допускаю, что кому то помогают. Например, фармацевтическим компаниям, которые их выпускают.
По мне, так странно: как можно отвыкнуть от никотина, не прекращая приём самого никотина? Это всё равно, что алкаш станет «бросать бухать» из стаканов и продолжит пить из рюмок или прямо из горла.
Какая разница, каким путем в организм попадает никотин, если он все равно туда попадает? Через легкие, через кожу или через слизистую – вопрос десятый. Принципиально то, что одна форма приема никотина подменяется другой, оставляя неизменной суть – человек не прекращает потреблять никотин, человек не перестает быть курильщиком.
Ничего из вышеперечисленного я не пробовал и советовать не буду.

Читайте так же:  Вернуть любимого любит

Критические мышление и способность задаваться вопросами – качества хорошие, но курить бросить они не помогают.

Пару слов о «не хочешь курить — не кури».
Если до знакомства с книгой, вытащенная из пачки сигарета всегда автоматически докуривалась до конца, то после того, как мне подсказали такую ценную мысль, я больше не стремился непременно докурить. Когда мне хватало трех затяжек, я делал всего три затяжки. Когда двух – две. Когда четырех – четыре.
Не больше.
Остаток сигареты «бычковался» в пепельнице и докуривался впоследствии. Иногда сигарета выкуривалась в три приема.
Обыкновенное дело – не курить больше того, чем тебе хочется, дало сокращение выкуриваемых сигарет на четверть!
Сперва мне стало хватать пачки сигарет в день, а потом в день я стал выкурить 15-16 сигарет вместо 20-25.
Всего лишь отказавшись докуривать сигарету до конца, если уже накурился.

5. Что я знал о курении

Я проснулся, твердо зная, что «отныне я – некурящий человек». Это знание воодушевило и окрылило меня. Я не курил до 12 часов дня. То есть не выкурил 5-7 привычных сигарет. После 12 я сломался и закурил.
Речь об интимном.
Я, как и большинство, начинаю свое утро не с кофе, а с дефекации. Оказалось, что без никотина этот процесс не идет никак. Перистальтика кишечника нормально работает, только при взаимодействии с никотином. Не куришь – нет процесса. Покурил – моментально «как из пушки». В первый день я закурил не оттого, что не в силах был переносить ломку (которая еще не наступила), а потому что мне почему-то потребовалось исторгнуть из себя go-no.
Вот так бесславно закончился мой «первый день без табака». Антиникотиновую борьбу я променял на нормальный стул.
После полудня и до отбоя я курил нарочно меньше обычного – всё-таки бросаю курить, а не разговоры о вреде курения веду.

Второй и третий дни

Вчера организм недополучил свою привычную дозу никотина, а сегодня с утра снова обломался. На второй день я закурил только в два часа дня (и сразу же побежал в обсерваторию).
На второй день появились признаки ломки: агрессия, подавленность, невозможность сконцентрироваться на работе, нарушение стула. Настроение – скачкообразное, как у женщин с ПМС. Частые и ничем немотивированные перепады от агрессии и гнева до апатии и подавленности. Хорошо помогал чай с травами. За день выпил не менее трех чашек.
На третий день я продержался весь день и закурил в пять вечера. Организм третий день не получает привычные дозы никотина. Если бы не травы, я бы не выдержал до вечера.
Ломка во всей ее красе. Перепады настроения, липкий пот, слабость, рассеянное внимание, отсутствие стула. Тело – не моё. Ощущение, что я сегодня с утра надел не свое тело. Руки и ноги слушаются относительно: хотел включить свет – промахнулся мимо выключателя, несколько раз чуть не упал на ровном месте. Совершенно точно я не в своем теле. В «этом» теле мне слишком просторно, как в пиджаке на два размера больше моего.

Четвертый и пятый дни

Оба дня продержался до шести и семи вечера. Ломка слабее, чем на третий день, но всё еще очень сильная. Всё то же самое: перепады настроения, непослушные руки-ноги, полное отсутствие концентрации, отсутствие стула. Без чая и валерианы я бы не выдержал.
Слишком тяжело.
Слишком!
Непосильно.
Очень длительный – 35 лет – срок курения.
Вечером закурил – пулей в туалет. Очнулась перистальтика кишечника. До отхода ко сну выкурил еще две сигареты.
Итого: три сигареты в день вместо пятнадцати. Казалось бы, «вот он, результат», но я понимаю, что «не результат» и результатом не пахнет. Без никотина меня ломает, без никотина я в туалет нормально не могу сходить.
Пришло понимание, что без «костылей» я не брошу курить. Я знаю, что брошу курить. Я уверен в себе, но мне необходимы «костыли».
Вечером пятого дня набивая трубку табаком, я открыл то, чего не видел все 35 лет курения: оказывается, табак по своему цвету похож на go-no.
Противно в руки брать.
И курить противно
Когда бы не ломка – я бы ни одной затяжки не сделал.

Переломный
Я не курил до восьми вечера. До отхода ко сну выкурил всего две сигареты, ломка всё идёт, но мне уже понятно, что штыковой атакой тут не взять. Таким Макаром я курить не брошу.
Последующие дни я перестал себя мучить и курил как обычно.

Шесть дней не «полного воздержания от никотина», но «умеренного потребления оного», дали свой результат. Во мне что-то сдвинулось. Я перестал чувствовать себя курильщиком. Мне больше не хотелось быть курильщиком. Мне стало легче дышать, я начал различать больше запахов, у пищи появились новые оттенки вкуса. Эти новые открытия мне очень нравились, манили к себе и я сильнее, чем вначале желал отказаться от курения. Я знал, что брошу курить: не хватает какой-то малости.

Что мне помогло

Что облегчило процесс отвыкания от никотина

Видео (кликните для воспроизведения).

Очень полезными оказались длительные (свыше 6-8 часов) периоды некурения. Я начал чувствовать свежий воздух. Через ломку, через мучения я шел к этому свежему воздуху и новым запахам.

Источники


  1. Пол, Джордан Как вылечить отношения. Главная книга любовников и супругов / Джордан Пол , Маргарет Пол. — М.: Прайм-Еврознак, 2016. — 320 c.

  2. Психология семейных отношений с основами семейного консультирования. — М.: Academia, 2011. — 192 c.

  3. Малин, Сюзи Любовь с первого взгляда / Сюзи Малин. — М.: АСТ, Астрель, 2011. — 176 c.
  4. Добрович, А. Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения / А.Б. Добрович. — М.: Просвещение, 2016. — 208 c.
  5. Комиссаров, Валерий Семья по контракту / Валерий Комиссаров. — М.: АСТ, Алкигамма, 2009. — 320 c.
Дневник курильщика бросающего курить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here