Хроническая усталость депрессия

Самое важное по теме: "хроническая усталость депрессия" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью

. работа, работа и еще раз работа! К сожалению, столь завидной энергией обладают только розовые рекламные зайцы. Остальным приходится трудиться, проваливаясь временами в тупую, вязкую усталость (синдром хронической усталости — так, кажется, это называется). Городское лето только обостряет проблему: жара и духота сами по себе вызывают энергетический спад — плюс мысли о море, о путешествиях.

Где же набраться энергии? А набравшись — не растратить раньше времени?

К энергичным людям относятся по-разному. Излишняя активность способна вызвать смех и досаду — вспомним профсоюзного лидера из «Служебного романа». Однако «звезды» искусства или бизнеса, которые черпают силы словно из воздуха, буквально заражают энергией. И разве жизнерадостные, пусть взбалмошные барышни не милее вялых писаных красавец? Почему от одних из нас словно бы бьет током, а рядом с другими клонит в сон?

[3]

У каждого человека — свой «источник питания» (вспомним телефоны). У кого-то — «никелево-кадмиевые» батареи. Такие люди могут тянуть и тянуть — работать ровно и долго, не отвлекаясь на пустяки. Вынужденные перерывы только сбивают их с ритма: после выходных им ужасно тяжело снова вникать в суть.

Обладателям «никелевых батарей» нужен отдых на всю катушку — длительный отпуск, с неспешным погружением в негу, с отключенными телефонами и выключенными мыслями. Это и понятно: столь долгая и глубокая сосредоточенность требует полного расслабления и абсолютного безделья. Людям с «никелевыми батарейками» нужно заряжаться буквально под завязку, чтобы иметь возможность постепенно и последовательно растрачивать запас физических и душевных сил. До конца, до нового отпуска.

А вот люди с батарейками «литиевого типа» способны за считанные секунды переключиться с одного дела на другое, а еще через пару секунд забыть и о первом, и о втором. Для нормальной жизнедеятельности им нужна частая подзарядка: звякнуть приятелю, глотнуть кофейку, полистать чей-нибудь журнал.

Они как никто нуждаются в смене деятельности, смене обстановки и настроения. Ежегодный отпуск у них разбивается на четыре — маленьких, но абсолютно разных. Один посвящен дайвингу, второй — лыжам, третий — шопингу, четвертый — дачным грядкам.

В первый день после мини-отпуска такой человек «с литиевыми батарейками» бодр и весел, а уже через неделю падает от усталости. И начинает планировать новый мини-отпуск!

Чтобы источник питания — любой — функционировал долго, надо соблюдать правила его эксплуатации. В нашем случае это означает, во-первых, следовать своей природе: не отвлекать на подзарядку без надобности «никелевый тип», не доводить до полного изнеможения «литиевый». Во-вторых — придется задуматься над образом жизни. Сумбурный, дилетантский подход к восстановлению энергии только истощает ее. Между тем преодолеть энергетический спад помогают самые простые вещи.

Причем с утра: если не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового хлеба, уже к полудню замедляется метаболизм и наваливается усталость. Нет времени позавтракать — берите с собой фрукты. Вообще важно не забывать время от времени подкрепляться. Изнемогая от голода, мы безнадежно «сажаем» свои «батарейки».

Новейшие советы диетологов предлагают вернуть в меню блюда, содержащие крахмал. Да, совсем недавно картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно вычеркивались из списка полезных продуктов. Но именно они дают человеку энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме триптофана — аминокислоты, необходимой для душевного равновесия. Его-то отсутствие и вызывает немотивированные вспышки раздражения, безудержный аппетит, чудовищную апатию.

Средство: овсяная каша на завтрак. Идеально, если в нее добавляются ягоды, яблоки, орехи. Ежедневно ешьте фрукты и овощи, богатые витамином А (абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и помидоры).

Вялость, усталость могут быть вызваны обезвоживанием организма. Надо побольше пить, до 8 стаканов в день. Пить минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай. Традиционно символом энергетического напитка считается кофе. «Взбодриться» и «выпить кофе» — почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность восприятия и улучшает двигательные функции. Но его действие кратковременно. Это скорее всплеск энергии, чем подъем. К тому же кофе обезвоживает организм, и усталость подбирается вновь — еще быстрее, чем раньше.

Средство: энергетический банановый флип. Полбанана растереть в пюре, добавить 150 мл апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока и ложку облепихового сиропа.

От сна зависят настроение, память, регенерация клеток. Сегодня добрая половина человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности. Как же вернуть ее? Прислушиваться к себе. Если хочется спать — ложитесь и спите. Семья и уборка подождут. Если никак не можете уснуть — не мучьте себя: почитайте, подышите воздухом на балконе.

Средство: теплая ванна с ароматическим маслом лаванды (достаточно 8 капель). Способствует оттоку крови от головного мозга к кожным покровам и тем успешно заменяет снотворное.

Когда накатывает усталость, хочется уснуть денька так на три-четыре, а вовсе не прыгать перед зеркалом под бодрую музычку. Увы! Если занятие дается с трудом, скорее всего оно полезно. Упражнения улучшают кровообращение, дают мозгу и мышцам лишний глоток кислорода. К тому же после тренировок люди лучше и крепче спят, что тоже спасает от усталости.

[2]

Средство: ежедневно ходите пешком 20-30 минут. Начните с малого — прогуляйтесь перед сном, пройдите пару автобусных остановок. Старайтесь не пользоваться лифтом. А спокойная йога (или восточные единоборства) поможет справиться с любой усталостью.

Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «батарейки». Потому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в силах изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще поглядывайте на деревья. Конечно, трудно сказать «нет» тягостному общению, бессмысленной работе или капризам близких. Трудно — но нужно.

Читайте так же:  Конфиденциальности личных данных

Средство: глубокое дыхание. Мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает и расслабиться, и насытить организм кислородом, то есть поддержать его энергетический уровень.

Статья из журнала

Хроническая усталость депрессия

Этот диагноз в последнее время стал очень популярен. Фармацевтические компании зарабатывают на нем миллиарды, поставляя на рынок антидепрессанты и препараты помогающие восстановить концентрацию. В каждом магазине продают энергетики (напитки, якобы помогающие стать бодрым и веселым). Но практика показывает – легче от них людям не становится; это даже не временные меры, эти препараты вообще не решают проблему, зато создают новые.

Почему?

Вспомним, что такое бодрость, активность, внимание.

Это состояние активной деятельности коры головного мозга.
А активность коры головного мозга зависит от активности мозгового ствола, частью которого является продолговатый мозг. Итак, наша активность напрямую зависит от состояния нервных клеток ствола мозга в целом и продолговатого мозга в частности, особенно от их кровоснабжения. Именно кровоснабжение ствола головного мозга определяет нашу активность и работоспособность.
Крайний вариант, который можно рассмотреть в качестве примера – это люди, находящиеся в коме из-за поражения ствола головного мозга. Естественно, что у таких людей не имеется ни активности, ни работоспособности, ни какого-либо эмоционального фона. Головной мозг у них выключен, даже если кора больших полушарий не пострадала .

То есть, отсутствие деятельности ствола головного мозга равняется отсутствию жизни и отсутствию сознания.

Снижение активности ствола головного мозга, ухудшение его состояния в результате, например, плохого кровоснабжения данной зоны равняется сниженной работоспособности, угнетению сознания и эмоционального фона.

Самая частая причина плохого кровоснабжения ствола мозга – сдавление сосудов при смещении атланта (первого шейного позвонка). При смещении атланта создаются условия для нарушения кровообращения в позвоночных артериях, которые питают головной мозг. Это, естественно, приводит к тому, что уровень энергии человека падает, снижается активность центральной нервной системы. Появляется синдром хронической усталости, депрессия, вялость, сонливость и т.д.

Как видите, есть вполне определенная причина депрессии, снижения работоспособности, хронической усталости, нарушения внимания. Это травма, которая привела к смещению атланта относительно черепа (кстати, чаще всего это происходит в родах). Не устранив подвывих атланта, исправить ситуацию с помощью одних только таблеток, отдыха и тому подобного, просто не возможно.

Лечебная программа «Атлант» – возвращение атланта в естественное положение

Лечебная программа «Атлант» включает в себя процедуру коррекции положения атланта. Эта процедура является абсолютно безопасной, не имеющей побочных явлений, а главное – позволяющей добиться постоянного эффекта в устранении дискомфорта или заболевания, поскольку устраняется причина.

Коррекция положения первого шейного позвонка позволяет восстановить мозговое кровообращение и вернуть человеку силы и бодрость. Кроме улучшения мозгового кровотока, правильное положение атланта защищает позвоночник и все тело от преждевременного износа и разрушения, помогает процессам восстановления здоровья.

В течение процесса восстановления специалисты медицинского центра «Атлант» помогают пациентам получить наилучшие результаты. И если человек выполняет несложные рекомендации после процедуры, он однозначно получит стабильное и значительное улучшение самочувствия.

Обратитесь за консультацией к врачам нашего медицинского центра!

Причины хронической усталости, о которых Вы не знаете. часть 2

2. Стресс вызывает усталость путем выброса гормонов в мозг

Ваши клетки мозга взаимодействуют друг с другом через соединения, известные как нейротрансмиттеры (гормоны). Вероятно, вы слышали о некоторых из них раньше, таких как серотонин или дофамин.

Существует так называемый «дисбаланс нейротрансмиттеров», который вызывает депрессию и другие психологические проблемы и перепады настроения.

Но вот о чем многие люди не знают: дисбалансы нейротрансмиттеров обычно не появляются просто без причины. Эти дисбалансы нейротрансмиттеров — что многие считают «причиной» большинства психологических проблем, сами по себе вызваны другими факторами.

Например, хронический стресс является основным фактором, который является первопричиной отклонений от нормы нескольких нейротрансмиттеров.

Хронический стресс снижает уровень серотонина и дофамина, которые являются важными составляющими в регулировании нашего настроения, напряжения, энергии и мотивации. Низкие уровни любого из этих нейротрансмиттеров могут способствовать депрессии, тревожности, алкоголизму, наркомании, летаргии, апатии и ангедонии (невозможность получать удовольствие от жизни).

Он может также влиять на другие нейротрансмиттеры, такие как ацетилхолин. В частности, он может увеличить активность фермента, который разрушает ацетилхолин, поэтому у вас остается меньше ацетилхолина в мозге.

  • Это серьезная проблема, потому что ацетилхолин является основным нейротрансмиттером, участвующим в стимулировании бодрствования, когнитивной деятельности и энергии. Подводя итог: меньше ацетилхолина означает меньше энергии.

Хронический стресс также может вызывать резистентность ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК является ингибирующим нейротрансмиттером, поэтому, понижая чувствительность мозга к ГАМК, он по существу препятствует эффективному переходу мозга в режим релаксации и омоложения.

Подводя итог: резистентность (сопротивляемость к воздействию) ГАМК означает, что вы будете более склонны к неоправданно большим опасениям, большей тревоге, большей напряженности и неполноценному сну.

Нарушая баланс нейротрансмиттеров в мозге, хронический стресс разрушает баланс энергетических уровней организма и здоровое состояние психики. Так что это еще один способ, которым стресс вызывает усталость.

3. Стресс вызывает усталость, уменьшая выработку гормонов щитовидной железы

Когда мы говорим об энергии нашего тела (а также об иммунитете, когнитивной функции, мышечная функцим, детоксикацим, либидо и т. Д.), гормоны щитовидной железы являются определяющим фактором этого состояния.

Если вы хотите знать, что происходит, когда у вас нет достаточного уровня гормонов щитовидной железы, просто посмотрите на симптомы гипотиреоза. Вы увидите такие симптомы, как усталость, депрессия, беспокойство, выпадение волос, хроническая боль, мышечная слабость и многие другие.

Короче говоря, если уровень ваших гормонов щитовидной железы понизился, способность всех ваших клеток вырабатывать энергию — от ваших клеток мозга до сердечных клеток, до мышечных клеток в клетках вашей печени и всего остального — получает удар.

И когда клетки всех этих систем тела не производят энергию адекватно, они функционируют неполноценно. Поэтому вы начинаете получать те симптомы, о которых я только что упомянул.

  • Ключевой момент: Хронический стресс снижает функцию щитовидной железы и уровни гормонов щитовидной железы. Другими словами: хронический стресс может действовать аналогично гипотиреозу и вызывать таких симптомы, как усталость, депрессия, выпадение волос, ожирение, мышечные боли и многие другие.
Читайте так же:  Что включает в себя понятие личность

Низкий уровень тиреоидных гормонов — еще одно следствие разрушения стрессом вашего энергетического состояния (что предрасполагает вас к ожирению и другим проблемам со здоровьем).

4. Стресс вызывает усталость через дисфункцию оси HPA

Когда эндоканнабиноидная система истощается, это может привести к хронической активации системы стресс-реакции, оси HPA.

Что такое ось HPA?

Ось HPA включает в себя 2 части головного мозга и одну железу в организме:

Эти три части работают вместе, чтобы регулировать многочисленные аспекты нашей физиологии — от нашего настроения до нашего пищеварения, от нашего аппетита и метаболизма до наших энергетических уровней.

Ниже приведен обзор того, как работает функция HPA-Axis:

Обычно, когда система реагирования на напряжение активируется, она также сразу вызывает цикл обратной связи, который предназначен для отключения дальнейшей активации системы стресса. Это помогает вам успокоиться, чтобы вы не произвели слишком большой выброс гормонов стресса или слишком долго находились в напряженном состоянии.

Но когда вы подвергаетесь хроническому стрессу (и система эндоканнабиноидов истощается), ось HPA начинает функционировать с нарушениями. Она начинает становиться устойчивой к петлям отрицательной обратной связи, говорящим о том, что пора успокоиться, и это приводит к тому, что вся система-HPA начинает работать ненормально. При этом возникают следующие нарушения:

  • Тревожные расстройства
  • Депрессия
  • Синдром раздраженного кишечника (IBS)
  • Биполярное расстройство
  • Бессонница
  • Посттравматический стресс-расстройство (ПТСР)
  • Дефицит дефицита внимания с гиперактивностью (ADHD)
  • Алкоголизм
  • Сезонное аффективное расстройство (SAD)
  • Сахарный диабет
  • Болезнь Альцгеймера

Нарушение функции оси HPA является другой причиной появления хронической усталости из-за стресса.

Что такое хроническая депрессия, как бороться, признаки и лечение

Во время депрессии у человека продолжительное психическое расстройство. Он пребывает в плохом настроении, самочувствие ухудшается. Больного посещают дурные мысли.

Хроническая депрессия длится более двух лет. Люди ведут обычный образ жизни, типичные признаки депрессивного состояния отсутствуют. Окружающие не догадываются о недомогании. Все это усиливает риск появления более тяжёлых психических расстройств у человека.

Что такое депрессия

В психологии распознают несколько её видов. Отличаются признаками, причинами появления, длительностью. Многие люди могут выйти из депрессивного состояния. Но не все.

Нередко встречается рекуррентная депрессия. Это состояние, при котором хорошее настроение меняется на аффективное расстройство.

Хроническая депрессия, дистимия, это затяжное состояние, при котором человек становится раздражительным, усталым, он безучастный к окружающему миру и не желает что-либо менять. Заболевшего человека посещают мысли о суициде. Дистимия нередко начинается ещё в подростковом возрасте и продолжается всю жизнь.

Причины заболевания

О причинах развития депрессивных расстройств учёные не знают. Человек резко теряет интерес к жизни.

Начало болезни провоцируют два вида факторов:

  • Биологические. Уровень гормонов, отвечающих за настроение, снижается. Вызвано это инфекционными, эндокринными заболеваниями или утомлением.
  • Психологические. Нелёгкая ситуация в жизни, непрерывное напряжение могут привести к депрессии. У людей, постоянно нервничающих, она переходит в хроническую форму. Они не могут расслабиться и отдохнуть. Большое влияние оказывает работа. Если она трудная, нервная, человек может впасть в уныние.

Нередко депрессия начинается у тех, кто ухаживает за пожилыми неходячими родственниками, при отсутствии хорошего сна и отдыха. Страдают от недуга люди, находящиеся под чужим влиянием, не имеющие возможности само реализоваться, или разрушившие отношения с мужем под давлением родственников.

Жители больших городов часто впадают в тоску. На их нервную систему негативное влияние оказывает ритм жизни, высокая загрязнённость воздуха, недосып, сидячая работа.

Симптомы хронической депрессии

Во время общения с больными кажется, что у человека плохой характер, он жалуется на жизнь без очевидных причин. Различить, депрессивное состояние это или скверный характер, сложно. Поставит диагноз только специалист.

Видео (кликните для воспроизведения).

Следует обратить внимание, если периодически болит голова, худой сон, нет аппетита, работоспособность упала. Человек постоянно чувствует усталость, жалуется на боли в области сердца или живота, не сопровождающиеся патологиями внутренних органов. Помимо этого, есть и другие хронической депрессии симптомы. За лечением важно обратиться к специалистам, если наблюдается:

  • Равнодушие. Больной не радуется жизни. Его все раздражает, нет приятных ощущений от вкусной еды, отдыха, солнечной погоды.
  • Негативизм. Изменяется отношение к миру. У заболевшего появляется чувство ничтожности, безнадёжности. Все видится в негативном свете. Ему кажется, что не сможет справиться с трудностями, возникшими в жизни. Это состояние считается опасным. Человек может поддаться под дурное влияние или совершить самоубийство.
  • Апатия. Человек не хочет заниматься делами. Он перестаёт общаться с приятелями, ездить отдыхать, не желает следить за внешним видом. Коротает время в одиночестве.
  • Физические проявления. У больного возникает головная боль, равнодушие к сексу, нарушается сон. При депрессии диагностируют анемию, вегетососудистую дистонию, гастрит, остеохондроз и прочие заболевания.
  • Психопатические признаки. Появляется тревожность, панический страх. В редких случаях начинаются галлюцинации.
  • Двигательная и мышечная активность падает. Больному тяжело сосредоточиться, сконцентрировать внимание. Он все забывает, быстро утомляется.

Диагностика расстройства

Заболевание сложно распознать. Больные не хотят обращаться к доктору. Иногда они не подозревают о необходимости прохождения лечения у психиатра или психотерапевта.

Но депрессия является тяжёлым психическим заболеванием. Ставить диагноз и проводить лечение могут только квалифицированные специалисты.

Читайте так же:  Булимия у подростков

Если признаки депрессии не проходят, а интерес к жизни не появляется, не нужно заниматься самолечением. Врачи знают, как бороться с хронической усталостью и депрессией.

Методы лечения

Доктор назначает сеансы психотерапии, витамины и антидепрессанты. В исключительных случаях, таких как галлюцинации и попытка самоубийства, больного госпитализируют, ему прописывают нейролептики.

Лечение повторяющейся депрессии включает:

  • Психотерапию.
  • Медикаментозную терапию.
  • Изменение образа жизни.
  • Дополнительные методы.

Лечение начинают с изменения образа жизни. Будет восстановлена нервная система, в будущем эпизодов расстройства удастся избежать. Для этого необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Если работа нервная, сменить её. Иначе может произойти рецидив заболевания, и придётся проходить лечение в психиатрической больнице.

Нужно отказаться от вредных привычек и гулять на свежем воздухе. Избегать переутомления и не нервничать. При небольших расстройствах помогает психотерапия. Групповые или индивидуальные занятия помогут в лечении хронической депрессии.

Если психотерапия не помогает, врач назначает антидепрессанты. В сложных случаях применяется электросудорожное лечение, магнитная стимуляция головного мозга.

Эти рекомендации необходимо соблюдать. Так же как принятие лекарств или занятия с психотерапевтом.

Нередко больные считают, что психотерапия и таблетки их вылечат. Но надо прилагать усилия к лечению. Иначе выздоровления не произойдёт. При появлении первых признаков депрессии не надо надеяться, что все пройдёт, а записаться к врачу. Благодаря проведённому лечению больные избавляются от угнетённого состояния и радуются жизни.

Эффективные антидепрессанты

При дистимии врачи назначают антидепрессанты с минимальными побочными эффектами. Действие их начинается через несколько недель после начала лечения. При первом приступе меланхолии лекарства рекомендуется принимать не менее полугода.

Для лечения назначают:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина: Цимбалта, Еффексор.
  • Ингибиторы моноаминоксидазы: Нардил, Марплан, ЭМСАМ, Парнат.
  • Другие антидепрессанты: Бупропион, Миртазапин.

Некоторые лекарства имеют побочные эффекты. Так, антидепрессанты типа СИОЗС могут привести к нарушениям сна, снижению полового влечения. Поэтому лечение должен назначать врач. Он поставит правильный диагноз и подберёт наиболее эффективный препарат.

Исцеление молитвами

Иногда человек, которого одолевает апатия и депрессия, что делать и предпринять, не знает. Чтобы стать здоровым, помимо лекарств, прибегает к молитвам и заговорам. Верующий человек может сходить в церковь, помолиться и подать записочку о здравии. Поставить по три свечи к образам: Матроны Московской, Николая Чудотворца, Иисуса Христа.

Можно обратиться за помощью к Матроне Московской. У образа святой произнести слова молитвы: «Пусть депрессия сгинет, меня уныние покинет. Аминь».

Можно читать прошения дома. Для этого купить 12 свечей и перечисленные иконы святых. В ёмкость набрать святой воды. В комнате зажечь свечи, поставить иконы и чашу с водицей. В мыслях представить спокойствие в движениях.

Несколько раз прошептать молитву от уныния, обращённую к святой: «Блаженная Старица, Матрона Московская. Прости мне отчаянье смертное и не пошли наказание ответное. В депрессии жуткой устало я маюсь, тотчас пред тобою я искренне каюсь. Пусть Бог не покинет меня, не погубит, ты мне помоги, а то страшное будет. Скрепи мою веру, придай больше сил, чтоб бес мою душу навек не сгубил. Да будет воля твоя. Аминь».

Свечи потушить, выпить святую воду. В течение семи дней выдержать пост. При этом продолжать читать молитвы. Блаженная Матрона поможет верующим. Отчаяние сменится неутомимой тягой к жизни.

Народные средства от депрессии

Для лечения лёгкой формы заболевания можно пролечиться народными средствами. Можно принимать в пищу продукты, повышающие уровень серотонина:

  • Морепродукты.
  • Горький шоколад.
  • Орехи.
  • Мясо.
  • Молочные продукты.
  • Печень.
  • Бананы.
  • Овсянка.
  • Брокколи.
  • Ягоды — голубика, черника, клубника.
  • Соки.
  • Сахар.

Можно лечиться травами с высоким содержанием магния. Растительные травы и настои от депрессии:

  • Женьшень. Листья или корни заливают спиртом. Затем жидкость настаивают в течение 30 дней. Готовую настойку принимают по 20 капель в сутки. Пропорции для приготовления средства -1:10.
  • Мелисса. Эффективный антидепрессант. Для лечения используют не только листья, но и побеги растения, эфирное масло. Мелиссу можно добавлять в чай или готовить отвар, помещая в кипяток несколько листиков.
  • Боярышник (плоды). Это растение выводит токсины, поднимает настроение. Для приготовления лекарственного средства 20 г плодов боярышника заливают стаканом воды. Доводят до кипения на медленном огне. Через пять минут после закипания ёмкость убирают с плиты и в течение получаса настаивают. Готовое средство принимают ежедневно по одному стакану.

Хорошо преодолеть депрессию помогают домашние животные. Когда человек заводит кошку или собаку, у него не остаётся времени на тоску. А любовь и ласка, которую с удовольствием подарит четвероногий питомец, поможет справиться с хандрой не хуже дорогого лекарства.

Как побороть хроническую усталость: что делать и как справиться с недугом

Чтобы добиться успеха в жизни, человеку XXI века нужно быть не только активным и целеустремленным, но и знать, как преодолевать стресс и как бороться с хронической усталостью. В жизни многих из нас хотя бы раз наступал момент, когда кажется, что все словно валится из рук, объем работы постепенно растет, невыполненных дел становится все больше, а сил на их выполнение нет. Хочется обо всем забыть, расслабиться и заснуть. Но даже полноценный 8-часовой сон не снимает усталость и не возвращает бодрость и силы, и на следующий день все начинается заново.

Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.

Причины синдрома хронической усталости

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

  • плохая экологическая ситуация в крупных городах;
  • большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
  • ненормированный рабочий график;
  • посменная работа, не соответствующая режиму организма;
  • неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
  • тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)
Читайте так же:  Свободные отношения в семье

Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:

  • курение;
  • употребление алкоголя в качестве метода борьбы с депрессией;
  • сниженный иммунитет после родов или перенесенной болезни;
  • чувство собственной неполноценности, зависть к коллегам и друзьям;
  • желание во всем быть лучшим, повешенные требования к себе;
  • чувство вины;
  • пассивный образ жизни;
  • лишний вес;
  • отсутствие увлечений, способных занять свободное время, чрезмерная погруженность в работу, зацикленность на решении собственных проблем.

Из этого списка видно, что хроническая усталость вызывается не только какими-то внешними факторами, но и внутренней предрасположенностью человека.

Заболевания, которые могут провоцировать СХУ

Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

  • эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
  • сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • опухоль мозга;
  • болезни и расстройства нервной системы;
  • паразитарная инвазия;
  • ожирение.

Важно! В процессе борьбы с хронической усталостью настоятельно рекомендуем пройти комплексное обследование, которое поможет либо исключить патологические причины СХУ, либо выявить скрытые заболевания и начать лечение.

Признаки и симптомы

Хроническую усталость необходимо отличать от обычной усталости.

Временная усталость, переутомление характерны для периодов усиленной умственной или физической работы (беременность, послеродовой период, подготовка к сессии, выполнение сложного проекта, переезд и пр.), и проходят самостоятельно после полноценного отдыха.

Хроническая усталость является опасным состоянием организма, которое, во-первых, не проходит даже после выходных или отпуска, а во-вторых, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Выделяют следующие симптомы хронической усталости:

  • постоянное желание спать, общий упадок сил;
  • рассеянность, невозможность сконцентрироваться, ощущение «хаоса» в голове;
  • чувство подавленности оттого, что остается много выполненных дел;
  • раздражительность;
  • вечерние головные боли;
  • периодическое резкое ухудшение зрения, появление потемнения в глазах;
  • ноющие боли в суставах и мышцах;
  • беспричинное повышение температуры;
  • бессонница.

Если вы обнаружили у себя по крайней мере два из перечисленных симптомов, необходимо начать что-то менять в своей жизни и понять, как справиться с хронической усталостью.

Борьба с хронической усталостью: первые шаги

Чтобы найти эффективные решения, понять, как избавиться от хронической усталости и депрессии, как победить апатию, сделайте первые шаги навстречу осознанной жизни:

  • Расставьте приоритеты: запишите по пунктам, что для вас наиболее важно именно сейчас, какие проблемы вы должны решить, чтобы двигаться дальше.
  • Распланируйте рабочий день, а затем внесите в этот распорядок что-то новое, например, 30-минутную вечернюю пробежку или чтение интересной книги.
  • Перед сном подводите итоги дня: отмечайте галочкой то, что вы сделали из запланированного на сегодня.
  • Составьте планы на ближайшие выходные. Пусть это будет что-то непривычное, чего вы не делали раньше или делали нечасто: поход в кино, семейный пикник, катание на лодке в парке, поход в бассейн, приготовление нового блюда.
  • После работы проходите 2–3 остановки пешком.
  • Полюбите свежие фрукты и овощи.
  • Старайтесь пить больше жидкости.

Если вы возьмете на заметку хотя бы половину из этих простых советов, то уже через неделю заметите, что стали меньше уставать, а свободного времени и энергии появилось больше.

[1]

Если причина СХУ – в системном заболевании, чтобы побороть хроническую усталость, предложенных здесь и далее методов будет недостаточно, нужно обязательно пройти обследование и лечение.

Действенные средства избавления от хронической усталости

Как навсегда избавиться от хронической усталости? Когда первые шаги в борьбе с болезненным состоянием сделаны, необходимо помочь организму настроиться на новый лад.

Диета и правильное питание

Положительно повлияют на работу нервной системы даже в том случае, если вы не страдаете избыточным весом. Накапливаемые в организме токсины и шлаки мешают нормальной циркуляции жидкости в организме, в результате чего в мозг не поступает достаточного количества кислорода, он начинает плохо работать, что приводит к рассеянности и хронической усталости.

Травяные настои и фиточаи

Обладают хорошей способностью снимать усталость и нервное перенапряжение. В борьбе с хронической усталостью можно применять такие средства:

  1. Отвары из шиповника, ромашки, китайского лимонника. Пить через несколько часов после завтрака до обеда.
  2. Цветочные чайные смеси с мятой, пустырником, жасмином. Пить в течение дня.
  3. Настойка подорожника. Принимать по 2–3 столовые ложки перед едой.
  4. Хорошо бодрит и снимает стресс зеленый чай с корицей или кусочками имбиря.

Ароматерапия

Ароматические лампы с маслами хвои, бергамота, апельсина, лаванды являются действенными народными средствами для борьбы с хронической усталостью и депрессией. Ароматерапия наиболее эффективна в сочетании медитацией: зажгите аромалампу, включите спокойную музыку, примите удобную позу, закройте глаза и 15–20 минут постарайтесь сконцентрировать на звуках музыки и ни о чем не думать.

Водные процедуры

Теплая ванна с добавлением эфирных масел и морской соли успокаивает и снимает усталость после тяжелого рабочего дня. Во время приема ванны также можно включить спокойную музыку и просто расслабиться.

Физические упражнения

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Во время физической активности восстанавливается тонус мышц, нормализуется работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, в связи с чем в мозг поступает достаточное количество кислорода, а также улучшается обмен веществ. Это способствует выведению из организма токсинов, которые усугубляют состояние хронической усталости.

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Читайте так же:  Как избавиться от галлюцинаций

Заключение

Чтобы понять, как снять хроническую усталость, нужно осознать, что раздражительностью, сонливостью и отсутствием энергии организм пытается сообщить нам, что он больше не может самостоятельно справляться со стрессом, что он в опасности, что пора стараться сделать жизнь лучше и осознанней.

Причины хронической усталости, о которых Вы не знаете. часть 6

13. Стресс вызывает усталость, повреждая ваши митохондрии

Хронический психологический стресс может вызвать неконтролируемый окислительный процесс в наших клетках.

Вероятно, вы слышали о «свободных радикалах» и «антиоксидантах», то есть о том, что антиоксиданты полезны, потому что они препятствуют свободным радикалам разрушать наши клетки.

  • Оказывается, что общее представление об антиоксидантах, как «полезных», и свободных радикалах, как «вредных», довольно неточно (несмотря на то, что людям нравится в это верить — как обычным людям, так и медицинским работникам).

Для предотвращения повреждения ваших клеток недостаточно принять горсть антиоксидантных добавок. На самом деле подавляющее большинство исследований по антиоксидантным добавкам не показывают их декларируемые свойства.

Реальность такова: на самом деле у нас есть внутренняя система антиоксидантной защиты внутри наших клеток, и пока свободные радикалы не подавляют способность нашего организма справляться с ними, они никоим образом не вредны. Фактически, они даже полезны здоровью, когда не превышают уровень, с которым наше тело справляется.

  • Как и многие субстанции, свободные радикалы имеют и положительное, и отрицательное значения. Они участвуют в уничтожении бактерий и вирусов, в производстве ряда гормонов, стимулируют ферментную активность клетки. Это необходимый компонент в обмене веществ и энергии.

Основное различие заключается в следующем:

Опасность на самом деле возникает не из-за дефицита антиоксидантов в нашем организме. Опасность возникает, когда стресс несет экстремальный характер или становится хроническим, при этом наша внутренняя антиоксидантная защитная система перегружена (пример: забег двух марафонов в день по сравнению с 30-60 минут упражнений с умеренной интенсивностью).

Разумное количество ежедневных упражнений чрезвычайно полезно для вашего здоровья, но если вы делаете значительную перегрузку, вы подавляете антиоксидантную защиту организма и на самом деле наносите вред.

  • В принципе, когда у вас хронический дисбаланс между количеством стресса и способностью вашего тела справляться со стрессом, вы получите значительный окислительный ущерб.

То же самое относится и к психологическому стрессу — большую проблему создает далеко не каждый психологический стресс. Стресс иногда приходит в небольших дозах, а затем уходит. Психологический стресс действительно может быть даже полезной вещью!

Такой стресс сделает вас более жестким, более мужественным, умственно более сильным и может стимулировать вас расти как человека во всех отношениях. На самом деле, без каких-либо случайных стрессов в нашей жизни, скорее всего, мы никогда не будем расти!

Мы не чувствовали бы смысла в достижении целей или смысла в нашей жизни, и не испытали никогда чувства триумфа, если бы у нас никогда не было ничего сложного.

Большая проблема — как и вышеприведенный пример участия в двух марафонах в день — заключается в том, что когда психологический стресс становится хроническим, вот тогда он наносит непоправимый ущерб нашим телам. Процесс подавляет внутреннюю систему антиоксидантной защиты нашего организма и приводит к неконтролируемому окислительному стрессу.

Хронический неконтролируемый окислительный стресс может вызвать ряд проблем, которые приведут к падению уровня энергии организма, но два самых больших удара:

  • Стресс повреждает митохондрии (что непосредственно снижает способность наших клеток производить энергию).
  • Стресс может вызвать воспаление, которое повредит ключевые участки мозга (а именно гипоталамус). При этом снизится производство ключевых нейротрансмиттеров, которые регулируют уровни энергии, такие как орексин.

14. Стресс вызывает усталость, вызывая снижение уровня мозгового барьера

Наш мозг имеет своего рода фильтры, которые контролируют процесс, чтобы вещества, не предназначенные для мозга, остались вне мозга. Проблема в том, что хронический стресс может вызвать определенные типы нарушения работы иммунных клеток в головном мозге с последующим высвобождением гистамина и возникновением различных воспалительных соединений. Со временем эти химические вещества могут увеличить проницаемость в мозговом барьере.

Проще говоря, это означает, что вещества, которые обычно не могут попасть в мозг, теперь проникают внутрь, что приводит к воспалению мозга.

Видео (кликните для воспроизведения).

В свою очередь, воспаление в мозге может нанести ущерб всем областям мозга, которые влияют на здоровье и энергию. Это связано с депрессией и другими психическими проблемами, многочисленными заболеваниями мозга и, конечно, усталостью.

Источники


  1. Герхардсен, Э. И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье / Э. Герхардсен. — М.: Альпина Паблишер, 2016. — 205 c.

  2. OZON. От секса к сверхсознанию. Беседы о запретном и дозволенном (2 шт.) (1183). — Москва: РГГУ, 2016. — 201 c.

  3. В.В. Ивлева Психология семьи / В.В. Ивлева. — М.: Букмастер, 2012. — 352 c.
  4. Биркгофф, Г. Математика и психология / Г. Биркгофф. — М.: [не указано], 2016. — 971 c.
  5. Иванова, Ольга Сила баланса. Обретение себя и стабильного брака. Баланс тела-ума. Как научиться слушать и понимать свое тело (+ CD). Путь Четырех. Часть 1. Создайте баланс стихий в своей жизни (комплект из 3 книг) / Ольга Иванова , Ошо, Дебора Липп. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 704 c.
Хроническая усталость депрессия
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here