Как бросить курить заядлому курильщику

Самое важное по теме: "как бросить курить заядлому курильщику" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Почему курильщику трудно бросить курить

  • Почему курильщику трудно бросить курить
  • Почему бросившие курить полнеют
  • Как не начать курить снова

Когда курильщик пытается отказаться от сигарет, в голове всегда возникает вопрос: а что я тогда буду делать? Вполне логично! Если не курить, то тогда как заполнить это время? Здесь следует подумать о том, что миллионы людей обходятся без этого и, когда человек откажется от сигарет, то ему тоже найдется, чем занять время, которое он тратил на перекуры.

Второй страх человека, который желает бросить курить, это мысль о том, что теперь он на всю оставшуюся жизнь обречен на вечные муки и страдания. Нет. Это не так. Следует знать, что тяга к сигаретам пропадает уже через неделю, затем уходит психологическая зависимость. Люди, бросившие курить, живут и радуются жизни.

Еще одна, наверное, самая главная проблема курильщика — это так называемые «особенные сигареты». Даже заядлые курильщики способны не курить длительное количество времени, но как не закурить сигарету после плотного обеда или утром, или вообще сидя в туалете. Как же не закурить перед сном? Ведь, возможно, не получится уснуть. А если курильщик просыпается среди ночи по какой-нибудь причине, то обязательно закурит. В данной ситуации необходимо воздерживаться и терпеть. Нужно все время помнить о том, что, отказавшись от сигарет сегодня, завтра курильщик никогда не пожалеет об этом.

Лучше всего проблему курения на психологическом уровне изучает Аллен Карр. Его книги и курсы помогли миллионам людей во всем мире.

Как бросить курить?

Любой заядлый курильщик задается рано или поздно мыслью о том, как бросить курить. Мой опыт борьбы с курением однажды увенчался успехом. Я долго уговаривала собственный организм, что ему не нужны сигареты, что так неприятно, для себя самой и для окружающих, источаемые изо рта отвратительное амбре.

Как ни странно, организм прислушался, и, спустя полгода уговоров и убеждений с моей стороны, он в один прекрасный день отказался от сигарет. Случилось это радостное событие первого апреля 2000 года. Не тянулась к сигарете ни при каких обстоятельствах, даже когда вокруг дым стоял коромыслом.

Это, наверное, один из немногих случаев, когда удается себя убедить, и процесс отказа от сигарет проходит совершенно безболезненно. Если вы думаете, что я просто «баловалась» сигаретами, не выкуривая пачку в день, то заблуждаетесь. Было такое время, что на еду денег не хватало, но сигареты всегда покупались.

Как бросить курить в домашних условиях?

Для большинства курильщиков бросить курить – задача не из легких. Люди успешные, волевые зачастую никак не могут избавиться от зловредной привычки. Не помогает пропаганда здорового образа жизни, не помогают брошюры о вреде курения с изображением жутких фотографий курильщиков, пострадавших от привычки. А ведь курение – это действительно просто привычка, своеобразный ритуал, без которого непросто поддержать беседу, сигарета необходима, чтобы заполнить паузу в разговоре, не говоря уж о том, что чашечка кофе и сигарета – брат и сестра. Но что же о причинах неудач в деле борьбы с курением говорят специалисты?

Помогает или нет жевательная резинка, начиненная никотином, бросить курить?

Помогает, но, тем не менее, не дает никакой гарантии. Она доставляет организму определенную долю никотина, помогая преодолеть зависимость от табака. Но ведь в курении привлекает не столько никотин, сколько сам ритуал.

Почему так распространено курение?

Ответ прост и лежит на поверхности – пресловутый ритуал. Курильщик ежедневно достает пачку сигарет, зажигалку или спички, прикуривает, делает затяжку, выпускает дым. Набор жестов, повторяемый много раз в день, превращается в неотъемлемую часть жизни. Это привычка и подходить к ней надо именно с этих позиций. От любой привычки непросто избавиться, а от той, которая стала частью жизни – тем более. Привычки фиксируются в мозге и чтобы от них избавиться, надо работать с собственным сознанием.

Никотиновый стоматит от курения

Почему, если однажды удалось все же преодолеть себя и в течение определенного времени продержаться без сигарет, привычка возвращается?

Потому что эта привычка, этот ритуал, повторяемый в течение многих лет так прочно застревает в мозгу, что при любой эмоциональной встряске, при любом стрессе мозг услужливо подсказывает нам, как преодолеть возникшее напряжение – закурить. Ведь до сих пор вы себя так и успокаивали – закуривали сигарету. Сигарета выступает своего рода отвлекающим фактором, процесс прикуривания позволяет абстрагироваться от ситуации, а порой ведь достаточно доли секунды, чтобы мозг переключился. Этот момент способствует снижению эмоционального напряжения.

Если все так запущено, то как же с этим справиться, как пережить стресс без сигареты?

Следует себе напоминать, что все в этой жизни преходяще. Нервное напряжение очень быстро схлынет, эмоции поутихнут. Гнев, страх очень быстро угасают. Просто не тянитесь сразу к сигарете. Очень быстро приводит в чувство простой шаг – пройдите шагов двадцать, выйдите на воздух и помашите руками – глядишь, страсти остынут, гнев улетучится, а о сигарете мозг не вспомнит.

На земном шаре проживают миллиарды людей и далеко не у всех жизнь безоблачна и прекрасна, но ведь и не курит же большинство человечества и как-то при этом это большинство умудряется справлять со стрессом без дыма. Но если уж вы придаете большое значение проблеме курения, то можно попробовать научить себя медитировать, обучиться методам релаксации, где сигарета никоим образом не предусмотрена (йога, например, бег трусцой, долгие пешие прогулки).

Придумайте альтернативу сигарете. Сразу хочется предупредить, что не подходят варианты заедания стресса чем бы то ни было – набор веса в кратчайшие сроки обеспечен, потом придется избавляться еще от одной пагубной привычки. Самым действенным средством все же является движение.

Легкие здорового человека и курильщика

Правильно ли отвлекать себя от сигареты при помощи каких-то рутинных дел?

Очень часто те, кто вознамерился бросить курить в домашних условиях, отвлекают себя от сигареты каким-нибудь незамысловатым занятием, например, переставляют мебель, книги, посуду, протирают несуществующую уже пыль, стирают и гладят белье, бросаются подметать или мыть пол. Если вам это занятие доставляет удовольствие, вы приверженец идеальной чистоты и данное дело отвлекает от сигареты, то почему бы нет? Специалисты утверждают, что большой ошибкой будет отвлекать себя от сигареты неприятным занятием. А все остальное – пожалуйста.

Улучшит ли отказ от курения мою жизнь?

Безусловно. Однако следует учитывать, что это вовсе не означает, что улучшения будут визуальными. Отказ от курения, во-первых, положительно скажется на состоянии вашей кожи, бронхов и легких, желудка. Врачи сходятся во мнении, что любой курильщик со стажем, отказавшись от пагубной привычки, автоматически продлит свою жизнь на 10 лет.

Вторым положительным моментом является то, что дыхание станет более чистым, без характерного запаха, источаемого заядлыми курильщиками. В эмоциональном плане не следует ожидать каких-то особых изменений – эмоции, внутреннее состояние, обретение гармонии с собой и окружающими – это из другой области. Курение, в отличие от наркотиков или алкоголя, не изменяет восприятие действительности. Если вам требуется моральная поддержка окружающих, то будьте уверены, они вам в этом деле помогут.

Читайте так же:  Статус муж ушел

Губительное влияние сигарет на пищеварительную систему

Есть ли чудодейственное средство, приняв которое или пройдя определенный курс процедур, человек автоматически откажется от курения?

К сожалению, вынуждена констатировать, такого средства нет в природе. Каждый человек в борьбе с привычкой выбирает подходящий именно ему способ. Кому-то помогут акупунктура, кому-то – мятные таблетки, кто-то откажется от курения, убедив себя сам, кто-то обратится к психотерапевту и это окажется именно тем средством, которое было необходимо, кто-то усиленно займется спортом или йогой. То, что помогло кому-то, может не оказать на вас никакого воздействия, поэтому выбор средств, как всегда остается за вами.

Не опасно ли выкуривать изредка несколько сигарет (например, в компании)?

Здесь следует задать себе прямой вопрос: а зачем? Стоит ли, поборов привычку, все же обращаться к ней, пусть и изредка? Ведь несколько выкуриваемых изредка сигарет рано или поздно перерастут в большое количество – пачку, а то и две, и все ваши усилия будут пущены, что называется, коту под хвост. Если уж решили бросить, то и забудьте о сигаретах. Просто выбросьте их из головы. Вы же можете себя заставить забыть некоторые неприятные моменты из вашей жизни? Так почему бы не забыть о сигаретах? Поверьте, это не так-то и сложно, важно желание.

Какое действие оказывает никотин на организм?

Непосредственно никотин, как химическое вещество, общепризнан в медицинской практике. Многим известен часто назначаемый врачами препарат никотиновой кислоты. Однако сигареты – не лекарство и никак не могут заменить прием медицинских препаратов. И если вы думаете, что выкуренная сигарета, содержащая определенную дозу никотина, заменит инъекцию никотиновой кислоты, прописанной доктором, то вы глубоко заблуждаетесь.

Подавляющее большинство курильщиков зависят от сигарет психологически, а не физически, то есть важен ритуал и связанные с ним атрибуты, но отнюдь не содержащий в сигарете никотин. Сигарета никоим образом не стимулирует мозговую деятельность.

Вспомните, когда вы еще не курили, что вам помогало думать? Будучи школьником, вы рисовали на парте или в тетради, смотрели в потолок, грызли карандаш или колпачок ручки. А потом появилась сигарета, и вы убедили себя, что она очень помогает думать. На самом деле сигарета – это отвлекающий маневр.

Чтобы отвлечься от засевшей и на данный момент неразрешимой проблемы, можно просто встать и сделать несколько шагов, размяться, посмотреть в окно и много других способов направить мыслительный процесс в нужное русло. Выкуривая сигарету за сигаретой, вы ничуть не помогаете мозгу решать задачу, а, наоборот, отравляя организм смолами и дымом, не позволяете ему получить достаточное количество кислорода.

Существует ли лекарство от курения, какая-нибудь вакцина?

Такую вакцину разработали некоторые фармацевтические компании. Ее действие заключается в том, что при помощи инъекций определенного набора химических веществ оказывается воздействие на центр удовольствий курильщика. Еще одна вакцина, разработанная американскими фармацевтами, блокирует поступление никотина в мозг курильщика, нейтрализует его действие.

Таким образом, как утверждают медики, курильщик лишается удовольствия от выкуренной сигареты. Но спросите себя, получаете ли вы удовольствие от выкуренной сигареты? Скорее всего, нет. Вам приносит удовлетворение сам процесс, а не доза содержащегося в сигарете никотина.

Так не лучше ли заменить процесс чем-то другим, придумать для себя иной ритуал, чем отравлять организм продуктами тления табака? И потом, все вакцины – это только разработки, которые пока не доказали своей состоятельности как средства помощи курильщику в борьбе с привычкой.

Бросаем курить. Личный опыт, собственные рецепты

Раз уж мой блог посвящен здоровому образу жизни и посетители в основном люди не совсем здоровые (ну или многие так думают), то пройти мимо этой наиважнейшей темы будет настоящим преступлением. Ну а если принять во внимание, что в основном мы здесь обсуждаем ВСД, проблемы с сосудами и сердечно-сосудистые заболевания, то тема эта, в общем-то, жизненно важная!

Начну с того, что я сам бывший курильщик. Стаж мой более 20-ти лет курения (с 18 до 39 лет), причем на уровень “примерно пачка в день” я вышел уже на втором году, как раз в то время служил в армии. Более одной пачки, правда, я выкуривал изредка, в основном во время возлияния горячительных напитков, но большой разницы нет.

В свое оправдание могу сказать одно: бросать курить я начал практически одновременно с началом моей карьеры курильщика. Но, видимо, было уже поздно… Проклятая наркота уже плотно завладела моей головой.

[3]

Поначалу желание бросить курить не было подкреплено какими-либо проблемами со стороны здоровья, просто я знал что эта вредная привычка когда-нибудь аукнется. Но с другой стороны мешала мысль что я еще довольно молодой и у меня, в общем-то, достаточно большой “запас прочности”

[2]

Чего больше всего опасаются курильщики? Думаю я не ошибусь, что самым страшным последствием считают рак легких. Но в то же время далеко не все курильщики умирают от рака легких, да и “накрывает” он курильщиков преклонного возраста с совершенно немыслимым стажем курения. А я еще молод, курю не очень долго, еще успею бросить десять раз! Не правда ли знакомые мысли, господа курильщики “с не очень большим стажем”?

Да ерунда, не смущайтесь, я ведь свои мысли описал, совпадения чисто случайны 🙂

А теперь я попробую открыть вам, господа курильщики, небольшой секрет: “Ничто на Земле не проходит бесследно!”

Самый большой секрет вам уже наверняка открыл Ален Карр в своей книге “Легкий способ бросить курить”. В свое время вокруг этой книги шли громкие дискуссии, мнений было миллион. Кому-то книга помогла в тот же день после прочтения раз и навсегда расстаться с сигаретами, а кто-то прочитал книгу полностью, закурил и подумал: “Нифига не действует!”

Ничего удивительного, сколько людей – столько и мнений. Для кого-то стало откровением, что никотин – это наркотик, да еще и посильнее героина (в плане зависимости) и что курение это не вредная привычка, а самая настоящая наркотическая зависимость. Это озарение впечатляет и многие бросают курить тут же, “не отходя от кассы”. Если вы пытаетесь отказаться от сигарет, но пока у вас ничего не получается и вы еще не знакомы с этой книгой – мой вам совет: найдите и прочитайте! Книга называется “Легкий способ бросить курить”, автор Алан Карр.

Читал ли я эту книгу? Да, читал. Потом курил еще год. Скажу так: просто ничего нового в этой книге я для себя не нашел. Что никотин наркотик, а курение это наркотическая зависимость я уже прекрасно знал и до этого. Да и относился я к курению как к зависимости: никогда не курил в помещении, не курил в автомобиле, не относился к этому процессу как к ритуалу – делал это быстро и для меня очень важно было, что бы моя зависимость не мешала окружающим.

Читайте так же:  Уровни педагогического общения

Трудно сказать сколько раз в действительности я бросал курить… Очень много! Когда удавалось не курить один день, бывало дня три, а бывало и почти неделю. Во те времена, когда я впервые познакомился с ВСД мой стаж прервался аж на три месяца! Но все равно потом я закурил вновь. Если бы вы знали как я теперь об этом жалею! Но, увы, сейчас уже ничего не изменить… А всему виной тогда стало спиртное, мать его за ногу!

Вот уже шесть лет как я не курю. Что стало причиной? Да, в общем-то, особо веской причины и не было. К тому времени я уже поимел серьезные проблемы с суставами в виде подагры и это повлияло на мое отношение к алкоголю. Так скажем, в тот период я не пил ни капли спиртного. Потом начались проблемы с головой в виде “затуманенности сознания” и легкого головокружения. Решение бросить курить пришло как обычно спонтанно. Может быть в этот раз смогу?

Это было реально тяжело. Три дня еще куда ни шло, потом стало совсем худо. Испытал все тяготы и лишения, как говорится 🙂 Постоянное желание покурить, беспокойство и раздражительность, вплоть до срывов на окружающих. Как боролся? Желание покурить забивал перекусами и водными процедурами. Я понимал что наберу лишних килограммов, но положив на чашу весов лишний вес и вред от курения решил вопрос в пользу еды 🙂 Когда становилось совсем туго набирал полную ванну горячей воды и забирался на час-полтора. Причем с ноутбуком! Читал и читал форумы по борьбе с курением и дневники товарищей по несчастью. Помогало, честное слово!

Как раз тогда встретил где-то статью о том, как долго человек “ломает” психологические зависимости. В статье утверждалось что человеку требуется 20 дней на изменение отношения к какой-либо стойкой зависимости, в том числе и на отмену курения. Я, если не изменяет память, на тот момент не курил 10 дней и был уже совершенно измотан, но сдаваться пока не был намерен. Статья помогла установить следующий рубеж – 20 дней.

Как правило, мое утро начиналось всегда одинаково: просыпаешься и начинаешь бороться с желанием выкурить сигарету. Именно тогда я начал пить зеленый чай, который до того момента не воспринимал совершенно. Это был один из спасительных факторов! И вот в один прекрасный день я проснулся, пошел на кухню, заварил зеленый чай, умылся, налил чашечку чая и сел за компьютер. Ничего необычного… Но это только на первый взгляд. На самом деле уже сидя за компьютером и просматривая почту я понял что не так! Не было привычного навязчивого желания покурить! Просто я даже не вспомнил что я бросаю курить! Какого же было мое удивление, когда я посмотрел на календарь: прошел 21 день с момента последней выкуренной сигареты. Вот такие дела 🙂 а ведь и правда работает!

Ну и для полноты картины: смерть от сердечно-сосудистых заболеваний прочно занимает первое место! Причем инфаркт миокарда, как выражаются врачи, “молодеет” год от года.

Не пора ли подумать о последствиях и выбросить эти “палочки смерти”?

P.S. Забыл добавить… Прежде чем бросить курить для начала надо бы окончательно отказаться от спиртных напитков. Вот честное слово, в большинстве случаев это решающий фактор успеха

Если есть вопросы или советы – пишите в комментарии, не стесняйтесь!

Комментарии (из архива):

Таня 27.05.2014
Здравствуйте, позвольте напомнить,что я страдаю абсолютно идентичными симптомами с Вами. Я сама курила с 19 до 42 лет по пол пачке в день. Первый раз я бросила курить, когда узнала, что беременна. Просто сказала себе, что с этого момента не курю и не курила пока не родился ребенок и еще около 2х лет после ее рождения. А вернулась тогда к курению просто, чтобы составить компанию мужу, расслабиться вечером, когда ребенок засыпал. И так еще 10 лет. А в прошлом году летом, когда в первый раз мне стало жутко плохо и вызвали скорую, я снова решила бросить и с того момента не курю уже год. Исходя из собственного опыта мне трудно приравнять сигареты к наркотикам. Ведь при отсутствии наркотиков начинаются ломки, которых в случае отмены сигарет нет. Да есть дискомфорт, но это психологический фактор. Это как меня сладкоежку лишить сладкого или кофе. Но ведь быстро привыкаешь если приложить немного усилий и не сорваться. Скажу Вам от сигарет я отказалась мгновенно, из сладкого оставила только черный шоколад, а вот кофе пью по 6 чашек в день и ничего поделать с этим не могу. Вот это наркотик. Кстати как у Вас складывалась ситуация с кофе?

Зоряна 09.07.2014
😀 Я бросила курить 4 месяца назад при помощи препарата чистое дыхание,уже в первые 5 дней приёма я ощутила как моё желание курить подавляется.А спустя месяц я совсем не хотела курить и при этом отлично себя чувствовала ,не было ни какой ломки или тяги к никотину.

Василий Геннадьевич Попов 26.08.2014
Я бросил вот так, у себя на странице, всё расписал
http://xxxxxxxxxxxx

Натали 31.10.2014
спасибо за статью .Я тоже бросаю курить и уверена что нужно подальше держаться от спиртного а то все на смарку

5 способов бросить курить

Курить или не курить

Когда решаешь больше никогда не курить, в груди поселяется противный тревожный комок. Спустя пару часов, ради одной затяжки готов продать душу дьяволу и сделать все, что тот пожелает. Вам знакома эта ситуация? Мне — да, я курю последние 15 лет и наконец решила бросить.

После нескольких самостоятельных неудачных попыток я выяснила, как обстоят дела с курением с точки зрения науки.

Почему мы курим?

Никотин в составе сигарет вызывает зависимость. Когда мы курим, в мозгу вырабатываются отвечающие за удовольствие гормоны. Влияние никотина подкрепляется рефлексами. Нам нравится запах и вид сигарет, ритуал курения. Мы чувствуем удовольствие или успокоение, закуривая в напряженной ситуации.

Распространенные причины курения:

  • желание выглядеть взрослым;
  • легальная возможность отвлечься от работы и отдохнуть;
  • способ пообщаться с другими людьми;
  • мнимое чувство расслабления.

Курение — следствие душевных проблем. Человек, не разобравшийся во внутренних конфликтах, может отказаться от сигарет, но через некоторое время закурит снова. По этой же причине некоторые люди резко бросают курить без усилий. Они решили внутренние конфликты и потребность исчезла сама собой. Чтобы понять, почему вы курите, задайте себе вопросы: «Что положительного дает мне курение?» и «Какую свою потребность я реализую при помощи сигарет?.

Но зависимость от никотина слабая, а условный рефлекс успешно тренируется. Так что только этими причинами невозможно объяснить, почему миллионы людей, желающие отказаться от сигарет, продолжают курить. На самом деле основная причина курения — в психологических проблемах.

1. Никотиновые жвачки и пластыри

Принцип действия. У большинства людей, которые бросают курить, развивается синдром отмены — состояние, которое случается в том числе из-за отсутствия никотина в крови. Симптомы синдрома отмены: чувство подавленности, гнев, беспокойство, раздражительность, снижение концентрации, бессонница.

Читайте так же:  Личность современные теории развития личности

Чтобы облегчить состояние бывшего курильщика, придумали никотинзаместительную терапию. Человек отказывается от сигарет, но в течение некоторого времени в его организм продолжает поступать никотин через жвачки или пластыри. Препараты выпускают в нескольких дозировках.

Пластыри используют на протяжении четырех-шести недель, с дозировкой:

  • 14 мг никотина, рекомендуют тем, кто выкуривает за день меньше 10 сигарет;
  • 21 мг для тех, кто курит больше.

Жевательные резинки тоже выпускают в двух дозировках:

  • 2 мг никотина, предназначен для людей, выкуривающих 25 сигарет в день или меньше.
  • 4 мг — для курящих больше 25 сигарет.Курс лечения длится четыре-шесть недель. В день можно использовать до 24 жевательных резинок.

Личный опыт. Еще не пробовала никотинзаместительную терапию. Почему-то всегда относилась к ней предвзято, но решила начать с жвачек. На войне все средства хороши.

2. Варениклин

Принцип действия. Варениклин (торговое название Чампикс) — лекарственный препарат, который блокирует воспринимающие никотин рецепторы. В итоге человек не получает удовольствия от курения.

[1]

Таблетки принимают после еды по схеме:

— по 0,5 мг ежедневно в первые три дня;
— по 0,5 мг два раза в день в следующие четыре дня;
— по 1,0 мг два раза в день, начиная с 7-го дня.

Вы должны бросить курить в течение первого месяца после начала приема варениклина. Если отказаться от сигарет получилось, препарат можно принимать, в общей сложности, в течение полугода. Если нет, то варениклин необходимо отменить.

Личный опыт. Я принимала варениклин по назначению врача. Очень интересные ощущения: не возникает потребности курить, не получаешь удовольствия от сигарет, действительно не получаешь, но автоматически прикуриваешь очередную сигарету. Через две недели приема препарата у меня началась жуткая бессоница и я бросила лечение. Проблемы со сном — один из побочных эффектов, но если вы готовы перетерпеть, то получится избавиться и от зависимости и от бессоницы.

3. Электронные сигареты

Принцип действия. Электронные сигареты — устройства, которые испаряют пар, напоминающий табачный дым. Первоначально маркетологи продвигали их на рынке как безопасную альтернативу обычным сигаретам и способ бросить курить.

Видео (кликните для воспроизведения).

Эксперты считают, что пар действительно менее вреден, чем табачный дым. Но это не значит, что он безвреден. В электронных сигаретах содержатся химические вещества. И пока ничего неизвестно об их влиянии на организм в долгосрочной перспективе.

Личный опыт. Электронную сигарету я купила несколько лет назад, когда они только появились на рынке. От нее у меня жутко болело горло и я довольно быстро ее выкинула.

4. Метод Аллена Карра

Суть метода. Аллен Карр — автор книги «Легкий способ бросить курить» и основатель международной сети клиник по борьбе с зависимостями. В основе метода идея о том, что сигарета не доставляет курильщику удовольствия, а лишь снимает абстинентный синдром от предыдущей сигареты. То есть курильщик всего лишь пытается достичь состояния, которое некурящие люди испытываются постоянно. Чтобы бросить курить, по мнению Карра, достаточно справиться со страхом перед абстинентным синдромом.

Личный опыт. Книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я прочитала несколько лет назад. На тот момент взялась за нее больше ради интереса и не была настроена бросать курить. Но мой друг, после прочтения перестал курить и до сих пор этим гордится.

5. Поведенческая терапия

Суть метода. Поведенческая терапия — одна из разновидностей психотерапии. На занятиях учат, как не закурить при стрессе или в ситуациях, которые ассоциируются с курением на уровне рефлексов. Например, во время вождения автомобиля, телефонного разговора, на вечеринке.

Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, попробуйте следить за поведением самостоятельно. Ежедневно записывайте, в каких ситуациях вы курите, и какие эмоции при этом испытываете. Попробуйте проанализировать записи и понять, почему чаще всего вы закуриваете, и как этих ситуаций избегать.

Личный опыт. Я не пробовала поведенческую терапию. Возможно это тот самый недостающий пазл, который поможет распрощаться с сигаретами.

А вредно ли курить?

Негативное влияние от сигарет сказывается не сразу и потому, курильщики часто думают, что опасность и вред для здоровья обходит их стороной. Возможно в первые месяцы заметных ухудшений, кашля, головных болей не будет, но чем больше человек курит, тем сложнее организму противостоять ежечасной атаке никотина.

По закону на сигаретных пачках указывают только содержание смолы, никотина и монноксида углерода в дыме. Но на самом деле в одной сигарете 600 ингредиентов.

Во время курения образуется семь тысяч химических соединений. Минимум 69 из них вызывают рак или ядовиты.

Вещества, содержащиеся в сигаретах:

Ацетон используется в средствах для удаления лака
Уксусная кислота входит в состав краски для волос
Аммиак используется как очиститель в хозяйстве
Мышьяк применяется в крысином яде
Метанол входит в состав ракетного топлива
Свинец используется в батареях
Монооксид углерода содержится в выхлопных газах

Болезни, возникающие из-за курения

Сердечно-сосудистые заболевания. Курение в в два раза повышает риск развития ишемической болезни сердца, и отказ от курения может снизить этот риск. Уже через год после прекращения курения риск смерти от ишемической болезни сердца снижается примерно на половину.

Болезни легких. Курение повышает риск возникновения легочных заболеваний, например, хронической обструктивной болезни легких. Астма и синдром внезапной младенческой смерти чаще встречаются среди детей, которые подвергались воздействию табачного дыма.

Рак. С курением связано почти 90% случаев рака легких. Из-за сигарет может развиться также рак головы и шеи, пищевода, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

Язвенная болезнь. Сигареты повышают риск развития язвенной болезни. Если бросить курить, язвы будут затягиваться быстрее, если болезнь уже началась.

Остеопороз. Курение увеличивает потерю костной массы и увеличивает риск перелома бедра у женщин.

Так как все-таки бросить?

Врачи рекомендуют следовать следующим рекомендациям:

  1. Вспомните обо всех попытках бросить курить. Какие методы сработали, а какие — нет? Почему в итоге вы закуривали? Что вы можете сделать на этот раз по-другому?
  2. Постарайтесь временно избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание курить. Попросите близких поддержать вас и не курить в вашем присутствии.
  3. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Эти меры поддержат ваш организм и позволят минимально набрать вес после отказа от сигарет.
  4. Выберите дату, когда вы планируете бросить курить. Расскажите друзьям и родственникам о своем плане и попросите вас поддержать. Так будет меньше соблазна сорваться или отложить дедлайн.
  5. Обратитесь к психотерапевту или в службу поддержки для бросающих курить. В России можно позвонить по бесплатному номеру 8 800 200-0-200.
  6. Подумайте, как избежать ситуаций, в которых вы обычно курите. Если, к примеру, вы много курите на работе, возьмите отпуск. Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить дома.
  7. Будьте готовы к тому, что тяга к сигаретам будет возникать периодически, даже спустя длительное время после последней сигареты.
  1. Никотин вызывает слабую физическую зависимость. Но мы зависимы от ритуалов курения и решаем с помощью сигарет душевные проблемы.
  2. Эффективными методами признаны никотинзаместительная, поведенческая терапия и варениклин.
  3. Точно не известно, помогают ли электронные сигареты. В любом случае они вредят здоровью, и лучше выбрать более безопасный метод.
  4. Чтобы бросить курить, нужно заранее подготовиться и выбрать удобное время.
  5. Оптимально сочетать медикаментозную поддержку с психотерапией. Так больше шансов бросить курить.
Читайте так же:  Границы абсолютной тупости сердца

Соблюдая принципы ЗОЖ вы вскоре поймете, что курение не вписывается в реальность человека, который хочет быть здоровым. Мы собрали 15 советов по ЗОЖ, помогут быть сильнее, здоровее и без вредных привычек. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже, бросайте курить и вставайте на лыжи.

Во все тяжкие, чтобы очистить легкие: что помогает бросить курить?

Для тех, кто решил бросить курить, есть десятки способов — от современных при помощи смартфона, до народных средств, таких как антиникотиновый коктейль на травах и жвачка из свежих листьев хрена. Как быстро у человека, прекратившего курить, проходит психическая и физическая зависимость от сигарет, почему вейп вряд ли поможет завязать с курением и кому не рекомендуется резко бросать — в материале «Социального навигатора».

Владимир Лебедев специально для проекта «Социальный навигатор»

«Если утром не выкурить сигарету и не выпить чашку кофе — зачем тогда вообще просыпаться?». Эту фразу приписывают поэту Иосифу Бродскому.

Бродский был заядлым курильщиком, в молодости выкуривал около трех пачек в день. В 23 года он пережил первый сердечный приступ, вызванный чрезмерным курением и эмоциональными нагрузками.

Но несмотря на это Бродский до конца жизни так и не бросил курить. Умер он в возрасте 55 лет от инфаркта. Вредную привычку Бродский упоминал и в своих стихах:

Хотя — жить можно. Что х*****
курить подталкивает бес.
Не знаю, кто там Гончарова,
но сигарета — мой Дантес.

Те, кто в отличие от великого поэта решаются бросить курить и хотят избавиться от тяги к сигарете с утра, да и в любое другое время суток, применяют различные методики и средства.

Таблетки, хрен, редька и кое-что послаще

Кто-то обращается к таблеткам, которых на рынке борьбы с зависимостью существует целая россыпь: тут и пилюли для рассасывания, содержащие никотин и позволяющие тем, кто бросает, постепенно сократить его дозу. Есть и препараты, которые делают курение совершенно не притягательным процессом. Это средства на основе травяного сбора, в сочетании с которым вкус табака становится, мягко говоря, неприятным.

Принимая всевозможные таблетки от курения, следует помнить, что их не рекомендуется смешивать с рядом других лекарств и принимать при некоторых заболеваниях. И вообще, самостоятельно назначать себе такое лечение не стоит, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Те, кто к таблеткам относится с настороженностью, нередко применяют специальную жевательную резинку. При разжевывании этой жвачки медицинский никотин постепенно выделяется в полость рта и всасывается через слизистую оболочку. Это помогает удовлетворить потребность организма в никотине, способствует уменьшению проявлений так называемого синдрома отмены и позволяет контролировать тягу к курению.

На схожих принципах действуют и пластыри против курения. Как и жевательные резинки, пластыри можно свободно приобрести в аптеке без рецепта. Пластырь наклеивается на кожу. После аппликации никотин выходит из адгезивного слоя и проникает в организм человека. Это происходит за несколько минут. Допустимая норма никотина в плазме крови достигается в течение 120-240 минут после наклеивания пластыря. Она остается стабильной на протяжении суток. Так как организм получает никотин, тяга к курению снижается.

Как и в случае с таблетками, прежде чем начать жевать антиникотиновую жвачку или наклеивать пластырь, нужно заручиться поддержкой специалиста.

Но не только традиционная медицина готова предоставить свою помощь в борьбе с никотиновой зависимостью. Некоторые курильщики бросают пагубную привычку с помощью гипноза. Считается, что внушение ведет к подсознательному разрушению психоэмоциональных связей, которыми обусловлена тяга к курению.

Те, кому исконные, отечественные методы милее восточных практик, могут рассчитывать на народные средства. В помощь курильщикам различные настойки и отвары домашнего приготовления. Такие средства готовят из неочищенного овса, листьев эвкалипта или корневища змеевика.

Среди народной медицины можно найти и аналог антиникотиновой жвачки. Для того чтобы отбить тягу к никотину, предлагается жевать свежие листья хрена и подорожника. После таких жвачек и напитков следующий способ покажется поистине сладкой жизнью. Все просто: каждый раз, когда захочется закурить, сигарету надо заменять на леденец, ну или на семечки, тут уже кому что ближе.

Зачем дышать в динамик смартфона?

Для тех, кто даже в вопросе борьбы с вредной привычкой хочет шагать в ногу со временем, разработчиками представлен целый ряд мобильных приложений.

Одна из таких программ позволяет выкуривать сколь угодно виртуальных сигарет без вреда для здоровья, дыша в разговорный динамик смартфона. Здесь присутствует реалистичная анимация: сигарета горит как настоящая, и с нее можно даже стряхивать пепел.

Другое приложение подойдет тем, кто умеет и любит считать деньги. В настройках надо указать сколько сигарет вы выкуривали в день, их количество в пачке и ее стоимость. После этого на вкладке со статистикой можно смотреть, как долго вы не курили, как много денег сэкономлено и сколько сигарет не было выкурено за это время.

Следующее приложение мотивирует информацией об улучшении здоровья. Нужно ввести дату отказа от сигарет и с помощью специального индикатора следить за изменениями в организме. Программа расскажет об улучшении кровообращения, работы легких, о снижении уровня никотина и угарного газа в крови и, самое главное, о предполагаемом увеличении продолжительности жизни.

Также к относительно современным способам можно отнести всевозможные мотивационные книги. Самая известная из которых — книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» — основана на самоанализе курящего и его личном опыте курильщика со стажем более 30 лет. Это одна из самых продаваемых нехудожественных книг в мире и самая популярная книга по борьбе с курением.

Основной идеей метода является избавление от страха и неуверенности, которые заставляют курить сигарету за сигаретой. По мнению автора, курящие люди боятся абстинентного синдрома, который возникает в результате никотиновой зависимости, если человек перестает курить. Преодоление этого страха делает отказ от курения легким и безболезненным.

Еще один способ, который часто используют курильщики для отказа от привычки в последние несколько лет, — переход на вейп. Впрочем ученые не находят такие действия эффективными. В статье, опубликованной в журнале American Journal of Medicine приводятся данные, согласно которым эпизодическое или постоянное курение вейпов школьниками и студентами приводит к тому, что примерно половина из них пробует реальные сигареты в ближайшие два года.

«Первые заявления о том, что электронные испарители помогают бросить курить или уменьшить число выкуриваемых сигарет, были основаны на достаточно неоднозначных данных. Мы показали, что вейпы заставляют людей, которые раньше никогда не курили, переходить на реальный табак», — цитирует РИА Новости заявление Брайана Праймэка из университета Питсбурга (США).

Читайте так же:  Релаксация купола диафрагмы

В последние два года благодаря бурному росту популярности вейпов среди курильщиков ученые начали активно интересоваться тем, обладают ли подобные испарители теми полезными свойствами, которые им приписывают изготовители, и насколько они менее вредны для здоровья, чем обычные сигареты.

Эти исследования привели к противоречивым результатам: в целом табачный дым является более опасным для здоровья легких и всего тела человека, однако испарения электронных сигарет, как недавно выяснили ученые, содержат в себе множество канцерогенов и токсинов, вырабатываемых в результате сжигания части испаряемой жидкости на спирали накаливания.

Воля и разум

Какие-то средства против курения более эффективные, какие-то менее, некоторые и вообще носят эффект плацебо. Но все-таки самое действенное, по мнению специалистов, — это твердое желание самого курильщика бросить. Все остальное приложится.

При отсутствии этого фактора все остальное малоэффективно. Если человек раз и навсегда решил бросить, то ему с большой вероятностью может помочь все что угодно, хоть чудодейственная книга, хоть танцы с бубном.

«На самом деле человек бросил курить уже до того, как он начал читать, например, книгу по борьбе с курением. Я имею в виду, что человек уже взял эту книгу в руки потому, что в своей голове бросил курить», — рассказал в комментарии РИА Новости врач-психотерапевт Константин Ольховой.

Многие методики не учитывают одного важного для курильщиков фактора. В курении сам процесс ничуть не менее важен, чем получаемые при этом вещества. Поэтому психотерапевты, помогая бросить курильщикам, работают над тем, чтобы помочь человеку справляться со стрессовыми ситуациями без сигареты.

«Ощущение сигареты в руке, сигарета во рту, щелчок зажигалки — это ритуал, это система борьбы со стрессовыми факторами. Психотерапия, когда человек бросает курить, в основном работает не на то, чтобы он бросил курить, а для того, чтобы он нашел иные методы справляться с ситуациями, чем сигарета», — отметил Ольховой.

При этом слабохарактерность, когда вроде бы желание бросить есть, а воли нет, специалист называет мифом. В таком случае можно говорить о недостатке мотивации или о желании бросить, которое навязано извне.

«Большинство людей, которые приходят и говорят, что они хотят бросить курить, бросить пить, бросить переедать, на самом деле вовсе не хотят этого. Они слышали какие-то социально обусловленные фразы от родных, от близких «Тебе это надо сделать», пытаются следовать этим рекомендациям и вроде бы себе говорят: ну да мне надо бросить курить. На самом деле в девяти случаях из десяти это звучит так, что я не хочу бросить курить, но все мне говорят, что надо», — отметил психотерапевт.

Еще бытует распространенное мнение, что бросать резко нельзя, так как это большой стресс для организма. По словам специалиста, каждый случай следует рассматривать индивидуально: нужно знать какой стаж у курильщика, каково его физическое состояние и как обстоят дела со здоровьем в целом.


«Когда у человека какая-нибудь острая соматическая болячка выскакивает, косвенно связанная с курением, допустим, нарушение со стороны сердечной деятельности, нарушение пищеварения, то ему не рекомендуется прямо щелчком бросать курить. Ему предлагают значительно сократить количество выкуриваемых сигарет, потом постепенно бросить. Но не резко. А если это физически здоровый, крепкий человек, он, конечно, получит стресс, но если у него есть четкое понимание того, ради чего он будет этот стресс переносить, то он справится. В конце концов он может перейти на медикаментозную поддержку», — заявил специалист.

Курение, как и любая зависимость, имеет в себе как психологическую, так и физическую составляющую. Физическая зависимость проходит достаточно быстро. Как правило, это вопрос нескольких недель.

А вот психологическая может оставаться у человека пожизненно. Нужно быть всегда начеку.

«Человек, бросающий курить, должен понимать, что с большой долей вероятности психологическая зависимость у него может остаться на всю жизнь. Та же самая история, что и с наркоманами и алкоголиками: бывших наркоманов, алкоголиков и курильщиков не бывает. Я в своей практике сталкивался с людьми, которые бросили курить 20-30 лет назад, но периодически на них накатывает сильное желание закурить», — отметил Константин Ольховой.

Бросать, так бросать

Что бывших курильщиков не бывает, 32-летний Александр испытывает на себе. Молодой человек не курит 11 месяцев. Но до сих пор ему нет-нет да и хочется сделать несколько затяжек. Александр курил 15 лет, а баловаться начал и того раньше.

«Нам было лет по 10, на даче покупали какие-то сигареты, курили за заброшенным домом. А уже по-взрослому начал курить в школе, с одноклассниками выходили на переменке. Потом поступил в университет — там вообще все курят», — вспоминает Александр.

До этого он предпринимал три попытки бросить. И, наконец, четвертная попытка увенчалась успехом. Бросить помогли почти дипломатические переговоры… с самим собой.

«Я начал с собой договариваться. Я говорил: окей, ты не курил неделю, давай теперь ты попробуешь не курить две недели, потом месяц. И в какой-то момент ты начинаешь понимать, что ты не куришь уже три месяца. Может, и не стоит снова начинать?» — рассказывает он.

Александр вспоминает, что зависимость от никотина прошла за полтора месяца. А психологическая привычка держать что-то в руках, ходить с коллегами на перекур не отпускает и по сей день. Но пока он держится и по своему опыту дает курильщикам несколько советов.

«Я думаю, что есть две главные ошибки у тех, кто бросает. Первая — что можно сокращать по чуть-чуть количество сигарет и так постепенно бросить. Это не работает, ты все равно сорвешься. Вторая ошибка — в одну из моих попыток бросить я не курил месяц, и я подумал, что зависимость ушла и я дальше могу сам решать, когда хочу курить, когда не хочу. Я выкурил одну сигарету и через несколько дней уже снова начал курить, как раньше», — делится опытом Александр.

Видео (кликните для воспроизведения).

У каждого, кто распрощался с никотиновой зависимостью, своя история успеха. Истории неудач, тоже схожие.

Источники


  1. Пинт, Александр Люблю — ненавижу, Или любовь как она есть / Александр Пинт. — М.: ИГ «Весь», 2011. — 737 c.

  2. Боб Идеальный брак / Боб, Шери Стритовы. — М.: АСТ, Астрель, 2014. — 288 c.

  3. Меновщиков, В. Ю. Психологическое консультирование. Работа с кризисными и проблемными ситуациями / В.Ю. Меновщиков. — Москва: РГГУ, 2011. — 192 c.
  4. Воронова, Мария Клиника измены. Семейная кухня эпохи кризиса / Мария Воронова. — М.: Астрель, Полиграфиздат, Neoclassic, 2011. — 352 c.
  5. Борманс, Лео Большая книга о любви / Лео Борманс. — М.: Эксмо, 2015. — 384 c.
Как бросить курить заядлому курильщику
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here