Как заставить себя бросить курить

Самое важное по теме: "как заставить себя бросить курить" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

3 совета как заставить себя бросить курить

Невозможно бросить курить без соответствующей мотивации. Чтобы отказаться от этой пагубной привычки, нужно иметь большую силу воли, а также немного правильных мыслей.

Отказ от курения: проблемы и оправдания

Проблем тут всего две — одна из них психологическая, а другая физическая. Что ни говори, но никотин являет собой серьезный наркотик, который вызывает привыкание, заставляя людей делать странные вещи.

Когда нет сигарет, курильщики могут даже ночью пойти за ними, пусть это займет целый час. Некоторые типы сигарет продаются лишь в определенных местах, поэтому многие проезжают огромные расстояния до тех мест, где могут найти для себя отраву по вкусу. Это физическая зависимость от тех препаратов, которые добавляются в каждую сигарету производителями, чтобы вызвать привыкание.

[1]

Дело в том, что эмоциональная привязанность такой сильной быть не может. Она ограничивается тем, что людям просто хочется подымить лишний раз. Некоторые же действительно расслабляются курением после трудового дня.

Как бросить курить

Чтобы бросить курить, нужна веская причина и серьезная мотивация. Только так можно отказать себе раз и навсегда в курении. Забудьте про таблетки и никотиновые пластыри — это игрушки и псевдолекарства, которые заставляют людей выбрасывать деньги на ветер.

Совет первый: найдите хобби, которому противопоказано курение. Займитесь, например, пением или спортом. В процессе этих занятий курение оказывает крайне негативный эффект на результаты, поэтому у вас будет повод бросить.

Совет второй: посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в месяц и в год. Сумма выйдет весьма приличная, что заставит вас задуматься. Этот способ, конечно, актуален не для всех, поскольку есть люди, которые не считают деньги в виду своего финансового положения.

Совет третий: решите для себя, какие плюсы вам дарит курение. В большинстве случаев люди курят просто потому, что это привычка. Если вы не ответите на вопрос, а в чем же плюс курения именно для вас, то смело выбрасывайте пачку в помойку и заставьте себя не зависеть от этого больше никогда. Будьте сильными.

Каждый может сделать все, что хочет. Для человека важно только желание, поэтому найдите в себе силы отыскать мотивацию, чтобы бросить курить. Психология отказа от вредных привычек проста — аргументируйте свой выбор. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как заставить себя

Даже не начинать – разве это так трудно? В первые пару часов решение бросить курить кажется вполне посильным. Но дальше начинается настоящая пытка. Голова отказывается работать, настроение портится, все идет кувырком. Мы начинаем задумываться: а стоит ли оно того? Может, табак и вреден, но без него жизнь теряет свою прелесть. Да и потом, сейчас как раз накопилось много дел, и дополнительная головная боль совершенно ни к чему. А вот как раз коллеги собрались на перекур. Ну ничего, сейчас не получилось, но на следующей неделе будет посвободнее, тогда и начнем…

Привязанность к сигаретам объясняется не только безотчетной тягой к никотину. Подобно тому как наши волосы, кожа и одежда впитывают запах табака, с нашей жизнью происходит то же самое: мы привыкаем думать, планировать и расслабляться с сигаретой во рту. Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением – то есть со всем тем, что составляет удовольствие. «В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него – это хорошо и приятно, – объясняет Роберт Уэст (Robert West), психолог Лондонского университетского колледжа (Великобритания). – В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Но никотин также делает приятные вещи еще более приятными».

Наша система подкрепления (система дофаминовых нейронов головного мозга), ощущая нехватку никотина, посылает сигнал тревоги: нас лишили чего-то важного, дорогого. Поэтому, когда мы пытаемся бросить курить, первой откликается самая древняя, «животная» часть мозга. «Сегодня мы знаем, что курение вызывает серьезные долгосрочные изменения во множестве процессов, происходящих в мозге. Изменения происходят в белках, связях между нейронами памяти и обучения. Это объясняет, например, почему люди, бросившие курить десять лет назад, вдруг снова возвращаются к привычке под влиянием воспоминаний или стрессовой ситуации», – говорит Нил Беновиц (Neal Benowitz), профессор медицины, психиатрии и биофармацевтики Калифорнийского университета (США).

Прежде всего, следует продумать весь путь преодоления зависимости. Ведь вам придется играть против очень сильного соперника – вашего собственного мозга. Поэтому способы бросить курить должны включать в себя не только укрепление силы воли, но и перестройку всего ритма жизни и страховку от возможных «срывов». Вот некоторые советы, которые помогут не сойти с дистанции.

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Ваш близкий человек: друг, брат или супруг/супруга, курит много лет и даже не пытается расстаться с пагубной привычкой? Или он перепробовал уже все самые современные лекарства, но рука его все равно тянется за сигаретой? Как же отучить его от курения?

Хотим, как лучше, а получается…

С добрыми намерениями вы раз за разом говорите курящим мужу, подруге или папе о том, как это вредно, как сильно страдает его здоровье. Но они не просто игнорируют ваши призывы расстаться с сигаретой, они отстаивают свое право на вредную привычку, ссорятся, кричат, обвиняют вас в непонимании, а главное, – продолжают курить.

Нередко попытки близких людей помочь курильщику расстаться с пагубной привычкой не приносят пользы, а зачастую даже оказывают обратный эффект: курильщик еще больше укрепляется в своем желании закурить сигарету, она становится его «лучшим другом», наедине с которым так спокойно. В чем причина ваших неудач, ведь вы изо всех сил стараетесь помочь?

  1. Причина первая: Если вы никогда не курили, то вам очень сложно, а скорее даже невозможно понять, какой эффект оказывает никотиновая зависимость.
  2. Причина вторая: Любой курильщик больше всего на свете терпеть не может разговоры о вреде курения и о том, что пора бросать это дело.
Читайте так же:  Как зарабатывают анорексию

Итак, причины ваших неудач вполне понятны, стоит устранить эти «бреши», и, подготовившись, отправляться на борьбу с никотиновым врагом, который пожирает вашего близкого человека. Для начала стоит раз и навсегда забыть о прямых просьбах или даже угрозах типа: «Бросай курить!», кроме раздражения они ничего не вызовут.

Дурной пример заразителен

Если в «лапы» к никотиновому врагу попал ребенок, то действовать надо куда решительнее и быстрее, пока детское здоровье еще можно спасти. С чего же начать? Бросить курить самому! Вы рассказываете подростку о том, какой колоссальный вред наносит здоровью каждая выкуренная сигарета, показываете страшные снимки легких курильщика, но при этом сами продолжаете пускать дым? Дурной пример заразителен, помните об этом, закуривая сигарету.

Вы ПОЧТИ бросили, курите всего одну сигаретку в неделю, или пользуетесь аналогом – электронным устройством? Не обманывайте ни себя, ни юного курильщика. Вы все равно курильщик, и ребенок это понимает. В таком случае шансов на его излечение также очень мало. Лучше всего в данном случае – действительно бросить курить, честно и открыто. Ребенок оценит ваш поступок, поверит в то, что это, действительно, вредно, и главное, – не возьмет больше в рот сигарету.

Как помочь бросить курить: главные ошибки

Итак, как мы отметили ранее, пустые разговоры о вреде курения и даже слезные мольбы бросить курить ник чему не приведут. Какой ваш главный аргумент против курения – вред здоровью. Вы любезно напоминаете курящему человеку, что у него появилась одышка, что вам надоел неприятный запах табака, что он без конца кашляет и храпит во сне.

Казалось бы, весомые причины, чтобы бросить курить? Но те, кто курят, знают обо всех своих проблемах, они смирились с ними, они с ними живут. И напоминая, например, мужу о том, что у него пахнет изо рта, вы делаете шаг назад, а не вперед. Человек раздражен, вы его обидели. Он не будет слушать вас, а чтобы успокоиться… выкурит сигарету.

Представьте себе девушку, которая сидит на диете и вдруг решает скушать пирожное. Она знает, что нельзя, а запретный плод еще желаннее. Так будет и с курильщиком, чем сильнее вы будете ругать курение, тем большее удовольствие он будет получать от такой запретной сигареты. Итак, прежде всего, перестаньте читать лекции о вреде курения!

Ни в коем случае нельзя курильщиков брать на «слабо», упрекать в отсутствии силы воли или безответственности. У людей, которые подсели на наркотик никотин, есть болезнь, которая называется наркотическая зависимость.

Не стоит и спорить, что курильщик избавится от привычки, не упрекайте его в слабой силе воли, безответственное отношении к своему здоровью. Помните, это болезнь, стоит ли тренировать в таком случае силу воли? Вам же не придет в голову отобрать костыли у человека со сломанной ногой? Так и с курильщиками, нельзя действовать резко, отбирая у них их «опору» — сигарету. Тем более что статистика в таких случаях печальна: всего 3% курильщиков со стажем могут резко бросить курить и не вспоминать о сигаретах хотя бы в течение года. А подавляющее большинство начинает курить уже через несколько дней, но не потому, что у них слабая сила воли.

Не верьте в силу чудо-препаратов, мазей, кремов, таблеток и пластырей! Наркотическая зависимость – это зависимость психологическая. А не биологическая! Ни одно лекарство не сможет излечить его от этой болезни, пока он сам сознательно не откажется от курения. Большинство новомодных средств, типа жвачек или магнитов — трата денег на ветер. Они оказываются полностью бесполезными или даже вредными для здоровья!

Что нужно делать?

Прежде всего, решение о расставании с сигаретой должен принять сам курильщик. Ваша задача – подтолкнуть его к такому решению. Вместо запугиваний, споров и шантажа гораздо эффективнее заставить человека невольно задуматься о своей проблеме. Видите с ним беседу, задавайте такие вопросы, ответы на которые сами знаете. Эти вопросы должны помочь запустить сознание курильщика. Например, он часто кашляет, а вы вместо нравоучений, проявите любовь и заботу. «Как меня настораживает твой кашель, я так переживаю, может это что-то серьёзное. Стоит показаться врачу?»

«Курение и правда приносит такое уж удовольствие, тогда и я попробую? Давай курить с тобой вместе!» — после такой фразы ваш муж однозначно задумается о борьбе с курением.

Итак, ваша задача – не обидеть курильщика, а проявить к нему любовь и участие. Помните – что это люди, которые сами страдают от своей болезни, излечить от которой, могут только профессионалы. И только близкий человек может подтолкнуть курильщика к осознанию проблемы и обращению к специалистам.

Как лучше бросить курить: постепенно или резко

Курение – привычка пагубная и смертельно опасная. К счастью, многие курильщики осознают это и понимают, какой вред несут человеку сигареты. Благодаря активной политике, борьбе за здоровый образ жизни, все больше людей, зависимых от никотина, желают расстаться с нездоровой привычкой. Кто-то пытается отвыкнуть от курения постепенно, используя дополнительную помощь в виде таблеток, пластырей, спрея.

Но есть и люди с максималистским складом характера. Такие личности расправляются с проблемой раз и навсегда, выбрасывая пачки сигарет и все курительные аксессуары. А давайте узнаем, что лучше: бросить курить сразу или постепенно, мнение врачей на этот вопрос очень важен, ведь дело касается собственного здоровья.

Резкий отказ от курения опасен

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Заядлых курильщиков не способен даже мотивировать факт о том, что от курения страдают родные дети и близкие, горячо любимые люди. Привязанность оказывается сильнее.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

Чем выгоден постепенный отказ от курения

Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.

Известно, что никотин обладает способностью встраиваться в метаболические процессы и принимать в жизнедеятельности организма непосредственное участие, становясь своеобразным и необходимым дополнением.

Как развивается зависимость

В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов. В процессе активного курения человек постоянно пополняет собственный организм энным количеством никотина.

Читайте так же:  Быстрые перепады настроения

Какие проблемы возникнут при резком отказе от сигарет

Никотиновое соединение обладает способностью купировать активность ацетилхолина и существенно понижает уровень его выработки. Резкий отказ от курения потребует от организма восполнить потерю ацетилхолина, ведь уже ничто не мешает его нормальному продуцированию. Но чтобы организму перестроиться и начать активно создавать данное вещество, требуется время.

В отсутствии никотина при данной ситуации человеку придется столкнуться с массой негативных проявлений. Это состояние «никотиновой ломки» сопровождается следующей симптоматикой:

  • гиперактивность;
  • проблемы со сном;
  • скачки настроения;
  • повышение уровня тревожности;
  • плаксивость и плохое настроение;
  • вспышки гнева и раздражительности;
  • резкий рост аппетита и потеря ощущения сытости;
  • изменение уровня мыслительных процессов (рассеянность, проблемы с концентрацией).

Данные симптомы особенно остро начинают проявляться на 2 и 3 сутки резкого отказа от курения. К счастью, физические признаки никотиновой ломки быстро отступают. Но им на смену приходит зависимость психическая. Именно по ее «велению» в большинстве случаев человек, резко бросивший курить, возвращается к привычному образу жизни.

Также в первые 7—10 суток бывшего курильщика мучает безостановочный кашель. Это легко объяснить. Кашлевой синдром развивается по причине бурно происходящих процессов по очищению бронхов. Восстанавливается поврежденный никотином реснитчатый эпителий, который немедленно берется за вывод скопившейся в бронхолегочных путях слизи.

Но не так страшен кашель, как возможное (в большинстве случаев) развитие депрессивного настроения и повышение уровня волнения. Такие проявления порой бывают настолько ярки, что требуют вмешательства и корректировки человеческого состояния узкопрофильных специалистов.

Частой причиной возврата к курению становится депрессия, справиться с которой человек без сигарет порой невозможно.

Когда можно резко бросать курить

Медики не исключают и такой максималистский подход к сражению за здоровую жизнь и чистые легкие. Но с условием наличия следующих условий:

  1. Общий стаж курения не превышает 3—4 лет.
  2. При этом за одни сутки выкуривается не более 10—15 сигарет.

В остальных случаях подвергать себя ненужным и не особенно приятным испытаниям нужды нет. Особенно опасен резкий отказ от курения, если стаж курильщика составляет более 10 лет. Учитывайте, что стойкая зависимость от никотина формируется за 4—5 года с момента увлечения сигаретами.

При небольшом стаже курения у личности формируется лишь зависимость на психологическом уровне. С ней справиться легче путем посещения психолога и прохождения психотерапевтических сеансов.

Как бросить курить постепенно

Итак, лицам со стажем курения более 10 лет внезапно расставаться со своей привычкой крайне не рекомендуется. Но при условии, что ежедневно сигарет выкуривается более пачки. В противном случае можно попробовать включить всю силу воли и попытаться резко расстаться с пагубной зависимостью. Значит, рассуждая, как правильно бросить курить без вреда для здоровья, первым делом следует учитывать два фактора:

  1. Общий стаж курения.
  2. Количество выкуриваемых за сутки сигарет.

Также не стоит забывать, что для резкого отказа от курения у личности просто обязана иметься сильная воля, неугасимый настрой и крепкое здоровье. Слабый иммунитет, наличие иных хронических заболеваний становится довольно серьезным барьером в данной ситуации. В таком случае лучше предварительно проконсультировать с врачом и бросать курение под наблюдением медика.

При длительном стаже курения практически у любого зависимого отмечается наличие различных хронических заболеваний. Имеющиеся болезни при внезапном отказе от курения могут резко обостриться и добавить многочисленные проблемы.

Что говорят медики

Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм. А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.

Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека. В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:

  1. Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
  2. Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.

Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.

Какие выводы имеем

Видео (кликните для воспроизведения).

Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук? Все сугубо индивидуально. Если стаж курения невелик, то лучше выгнать сигареты из своего существования раз и навсегда.

А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.

Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.

Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.

Как заставить себя бросить курить если нет силы воли

Проблема табакозависимости, несмотря на все усилия, предпринимаемые властями, повышение цены, строгие ограничения, остается по-прежнему острой и актуальной. Курильщики прекрасно знают о вреде, приносимым им вдыханием канцерогенного табачного дыма, но все же продолжают свое пагубное занятие. Такое пристрастие объяснимо, ведь курение – это заболевание, тяжелая зависимость, сродни алкоголизму и наркомании.

По проведенным опросам подавляющее большинство заядлых сигаретоманов (а именно порядка 80%) желают расстаться со смертельным занятием и вернуть бездымный образ жизни. Но забыть о сигаретах получается далеко не у всех, около 80% вновь возвращаются к сигаретным пачкам. Но как заставить себя бросить курить, существуют ли по-настоящему действенные и результативные методы?

Читайте так же:  Грусть всего лишь

Курильщики: зарождение привычки

Как правило, впервые люди знакомятся с сигаретами в юном, подростковом возрасте. Для тинэйджеров сигарета в руке – аксессуар мужественности и взрослости, способ налаживания отношений. Ведь перекурить в новой компании – это быстро стать ее активным участником и наладить дружественные отношения.

По данным статистики около 60% юношей и порядка 40% девушек начали курить еще в стенах школы, будучи старшеклассниками.

Подростки берутся за сигареты в целях продемонстрировать свою независимость и взрослость. Иногда юные закуривают в компаниях, «по дружбе». Большую роль в становлении будущих сигаретоманов играет и семья, если родители ребенка – люди курящие, шанс, что и их отпрыск также пополнит ряды курильщиков, значительно увеличивается.

Люди взрослые довольно редко начинают баловаться сигаретами. Как правило, для этого должна случиться некое тяжелое психологическое потрясение. Но в любом случае, какова бы ни была причина, от зависимости необходимо избавляться. Кстати, сделать это не так уж и сложно. Просто следует знать некоторые методы, которые могут стать ответом на вопрос, как заставить себя бросить курить, если нет силы воли.

Первоначальный настрой, как важная основа борьбы

От любой зависимости избавиться чрезвычайно сложно, это относится и к курению. Каждому желающему расстаться с сигаретами, следует подготовить себя к тому, что первое время без курения придется столкнуться с рядом неприятной симптоматики. В частности:

  • продолжительный кашель;
  • скачки настроения, раздражительность и нервозность;
  • проблемы со сном;
  • депрессивные состояния, плаксивость;
  • слабость и апатичное состояние;
  • непреодолимое желание закурить.

Данные симптомы вполне объяснимы. Ведь организм, привыкший за многие годы курения к допингу, уже не может обходиться без никотина и требует привычную добавку. К счастью, такое состояние продолжается недолго, наиболее тяжелыми становятся первые 2–3 недели.

По статистике пытающиеся бросить курить, возвращаются к своей привычке именно в течение первого месяца борьбы с зависимостью.

Как себя настроить

Первым делом стоит перечислить, а еще лучше записать все плюсы и минусы расставания с сигаретами. Чтобы переключить сознание на новый уровень мышления, следует ясно и четко осознавать, как именно изменится жизнь и здоровье после ухода зависимости. Самое важное – умение настраивать себя на положительные эмоции и благоприятные перемены в ближайшем будущем.

Что хорошего ждет бывшего сигаретомана? Следующий перечень желательно записать крупными буквами и повесить на видном место, чтобы изредка перечитывать следующий список:

Каждому курильщику, вставшему на путь к бездымной жизни, стоит понять, что его сегодняшняя зависимость от сигарет – это старое, стереотипное мышление, некогда навязанное рекламой и ошибочным мнением.

Важные рекомендации

Чтобы заставить себя не курить вообще, стоит изучить и использовать полезные советы от психологов. Соблюдение следующих правил поможет легче преодолеть первое время никотиновой ломки. Вот несколько, наиболее важных советов:

Стоит ли переходить на вейп

Многие считают, что для более быстрого расставания с зависимостью от сигарет стоит переключиться на парение. Использование электронных сигарет (с безникотиновыми смесями) действительно могут отвлечь курильщика от мыслей о классическом курении, ведь ритуал сохраняется в прежнем виде. Но психологи не рекомендуют это делать. В конечном итоге человек легко привыкает к вейпу и одна привычка успешно заменяется другой, от которой потом также сложно будет избавляться.

[3]

Дополнительные помощники

Для полноценной борьбы с никотиновой зависимостью стоит обратиться и к вспомогательным методам. Например, изучить и взять на вооружение советы людей, успешно бросивших курить. Сходить на консультацию к наркологу и пройти реабилитационный курс у психолога. Стоит вспомнить и о медицинских препаратах, таких как:

  • никотиновые пластыри;
  • спреи;
  • таблетки из серии никотинозаместительной терапии.

Прежде чем приобретать какое-либо средство, необходимо изучить инструкцию, отзывы о нем. А еще лучше, получить разрешение и консультацию врача. Ведь у некоторых препаратов имеются собственные противопоказания, о которых следует знать, чтобы не навредить своему здоровью.

Помощь народной аптеки

И, конечно, стоит вооружиться и подключить к борьбе с табачной зависимостью проверенные годами методы народных врачевателей. Есть множество способов, помогающих избавиться от курения. Например:

  1. Отвар из овса. В 400 мл кипятка заварить 25–30 г овсяных зерен и оставить на пару часов для настаивания. Готовое снадобье постепенно выпить за стуки. Но второй день повторить. Курс лечения около 2 недель, этот рецепт эффективно помогает устранить тягу к курению.
  2. В крутом кипятке (2 л) запарить 30 г листьев эвкалипта. Принимать в течение 30 суток по 100 мл.
  3. Развести в равных пропорциях сок из лопуха и чистую питьевую воду. Принимать по полстакана до снижения тяги к сигаретам.
  4. Трижды в сутки принимать отвар из имбирного корня с натуральным медом и добавлением сока лимона.

Избавиться от желания покурить можно и путем формирования у себя отвращения к курению. Для этого следует полоскать ротовую полость настойками и отварами из растений, вызывающих неприятные ощущения к табаку. К таким травам относятся аир и корень змеевика. При регулярном использовании таких рецептов спустя некоторое время одно лишь упоминание о сигаретах будет вызывать у бывшего курильщика ощущение тошноты.

[2]

На самом деле и в практике психология устранения табакозависимости – достаточно проста. И базируется она на собственном внутреннем настрое. Крайне важно, чтобы сам сигаретоман понял и был твердо уверенным в том, что ему следует бросить курить. А для этого очень важна грамотная мотивация, самоконтроль и постоянное напоминание о тех целях, которые планируется достичь в своей жизни. И главная из них должна касаться расставания и полного забвения смертельно опасных сигарет.

Как убедить (заставить) себя бросить курить? Нужно ли себя заставлять?

Почти каждый курильщик мечтает бросить курить, и к этой мысли его приводят не нравоучения окружающих о вреде курения, а последствия пагубной привычки, с которыми он сталкивается каждый день: отвратительный запах, покалывания в сердце или одышку. Но как же убедить себя самого в том, что хватит травить свой организм и тратиться на то, что убивает в прямом смысле слова?

Не нужно заставлять себя бросить курить

Человеку довольно сложно заставить себя делать то, что на самом деле делать совсем не хочется. Даже если вы осознаете, что вы сильно располнели, так ли легко вам отказаться от ужина, а с утра заставить себя выйти на пробежку? Трудно! Очень трудно! Только единицы людей могут полностью управлять собственной волей и не дают себе шансов на расслабление. Мы часто обещаем себе, что начнем ходить в зал, станем правильно питаться или бросим курить именно с понедельника. Что мы делаем в этом случае? Не откладываем ли тот момент, когда придется отказаться от эклера или сигареты? А потом откладываем на следующий понедельник, и так до бесконечности. Но можно ли заставить себя бросить курить немедленно?

Читайте так же:  Мотивы поведения и типы личности

Заставить себя делать то, что совсем не хочется – почти невозможно. Даже если вы с энтузиазмом выбросите полную пачку сигарет, то где гарантия, что вы ни купите новую через пару дней? Заставлять себя не стоит! Нужно просто захотеть бросить курить. Согласитесь, мы всегда охотнее делаем то, что ХОТИМ , а не то, что нас ЗАСТАВИЛИ делать.

Как захотеть бросить курить?

Чтобы у вас появилось реальное желание расстаться с сигаретой, необходимо найти вескую причину или хороший стимул для этого. Человек, который курит много лет, отдает себе отчет в том, что занятие это бесполезное, причиняющее при этом огромный вред здоровью (вред никотина). Эти люди уже ощутили все последствия многолетнего курения: неприятный запах, хронические болезни. У них не возникнет вопроса: как заставить себя бросить курить, они имеют сильный стимул — поправить свое здоровье.

Но если человек курит еще не так давно и не успел полностью отравить свой организм, то он наверняка захочет бросить курение, когда узнает насколько это опасно для его здоровья. И речь не идет о бессмысленных нравоучениях со стороны окружающих, они, кроме раздражения, ничего не вызовут. Речь о достоверной, правдивой, субъективной информации о вреде курения, а также обо всех секретах этого бизнеса, о том, как манипулируют курильщиками и о том, что табак — такой же наркотик, как героин.

Даже школьник знает, что курить вредно, но ровно столько же знаний имеет и взрослый курильщик со стажем. А чем именно вредно курение и как наркотик разлагает человеческий организм, о том, что эта зависимость сильнее, чем алкогольная, — знают единицы. Если вам и сообщал кто-либо конкретные данные о том, какое пагубное действие оказывают сигареты на ваш организм, то вы эту информацию, скорее всего, пропустили мимо ушей. Потому что ничто так ни нервирует курильщика, как лекции о вреде курения. Чтобы эта информация стала вам полезной, нужно самостоятельно ее изучить, и тогда вы наконец-то поймете, что каждый день отравляете себя ядом, а кто-то намеренно травит вас, так как яд стоит хороших денег. И только реально оценив вред для своего здоровья, вы сможете победить зависимость. Причем заставлять себя не придется, желание появится само!

Что сделать, чтобы вам не хотелось курить?

Итак, представим, что вам есть дело до своего здоровья, вы хотите здоровых детей или хотите дожить до внуков. Вы устали чувствовать себя разбитым стариком, который с трудом поднимается на третий этаж. Вам надоел противный запах табака? Вы, в конце концов, еще не собираетесь на тот свет, и не хотите стать дряхлым стариком в 50 лет? Значит, вы уже хотите БРОСИТЬ курить. Но и КУРИТЬ в то же время вы все еще хотите. А так как желания это взаимоисключающие, придется отказаться от одного из них. Как же навсегда попрощаться с собственным желанием курить, как перестать любить табачный дым?

Может быть, купить специальные таблетки, пластыри, магниты или жевательные резинки? Конечно, можно купить все сразу и еще больше отравить свой организм! Не будьте наивны, все эти средства абсолютно бесполезны. Ваша зависимость – психологическая, а не биологическая! И расстаться с ней только вам под силу.

Предлагаем вам всего несколько полезных советов, следуя которым вам не придется заставлять себя бросить курить. Вы захотите сделать это сами!

А напоследок стоит вспомнить – давали ли вы обещание курить всю жизнь? Почему вы продолжаете травить себя с каждым днем, не осознавая при этом, что часто курите «по привычке», «за компанию». Чтобы перестать быть врагом своему здоровью, нужно просто захотеть бросить курить. Помните, что курение — это всего лишь выгодный бизнес, не становитесь потребителем этого коммерческого продукта. Если вам удастся выполнить все пункты, то вам не придется заставлять себя бросать курение, это желание придет автоматически, а все остальное — наша забота.

Как бросить курить и не курить совсем

Постоянно увеличивающиеся цены на сигареты, а также агрессивная противотабачная реклама приводят к тому, что все больше людей отказывается от курения. Но сделать это непросто, ведь никотин — это самый настоящий наркотик, который вызывает сильное привыкание. Многие пытаются бросить, но быстро возвращаются к этой пагубной привычке. В этой статье мы расскажем о том, как бросить курить и не курить совсем, даже если вы занимались этим десятилетиями.

Главное — настрой

Давайте сразу расставим точки над I — если вы не хотите бросать, то отказаться от этой привычки не сможете. Главное — захотеть бросить и понять, что эта привычка убивает вас, отбирая ваше здоровье и здоровье ваших близких за ваши же деньги. Подумайте о том, сколько вы тратите на сигареты в неделю, в месяц, в год.

Помните, что с 1 января 2017 года согласно распоряжению правительства минимальная цена за пачку сигарет превысит 200 рублей. Курильщику одной пачки хватает на день, то есть в неделю он потратит минимум 1400 рублей или почти 6 тысяч рублей в месяц, что сильно ударит по бюджету многих семей.

Как правильно настроиться на отказ от курения? Отличный вариант — прочитать книгу Аллена Карра, который написал отличный бестселлер «Легкий способ бросить курить». Эта книга постепенно подводит вас к тому, что от курения нет никакой пользы и смысла, что вы подвержены бессмысленной пагубной привычке и что никотиновую зависимость можно достаточно легко победить.

Эту книгу Карр написал в 1985 году, после того, как смог добиться излечения сотен зависимых и вылечиться самостоятельно. Статистика говорит, что почти 70% людей, изучивших эту книгу, навсегда бросают пагубную привычку. Изучая ее, вы узнаете о том, как бросить курить самому, как убедить своих друзей и близких в том, что нужно бросать, что ничего хорошего, полезного или романтичного в курении нет. Но нужно понимать, что книга действует только в том случае, если вы действительно задумываетесь над этим вопросом, вы уже думали о том, что неплохо было бы бросить и стать здоровее.

Читайте так же:  Бар безумий варшавское шоссе

Скачать эту книгу вы можете на множестве сайтов — она выложена в свободном доступе в цифровом виде. Также ее можно скачать в формате аудиокниги, но мы рекомендуем все же самостоятельно читать ее, поскольку так вы больше вовлекаетесь в процесс, обдумываете вопросы и отвечаете на них хотя бы про себя.

Итак, вы готовы бросить курить? Подготовьтесь к этому событию, постарайтесь заранее обдумать свои аргументы, настроиться. Затем начните читать книгу — закончить ее можно за два—три дня. Не пытайтесь “проглотить” ее за один вечер, вдумывайтесь в то, о чем вы читаете, рассуждайте вместе с автором. Вы можете даже курить в процессе чтения, но если вы все сделали правильно, то по окончании вы просто выбросите их в окно. И, что самое главное, желания курить у вас больше не возникнет — вы просто уберете эту привычку из вашей жизни, как ненужную. Это достаточно эффективный способ понять, как не курить каждый день и вообще отказаться от курения.

Классические народные способы

Если вам не помог вышеописанный способ или вы не доверяете ему, то всегда можете попробовать другие методики. Существует несколько народных способов, которые помогают бросить курить. Они достаточно эффективны, но действуют на людей по-разному: одним подходят, другим не помогают.

В любом случае человек должен постараться захотеть бросить — если ему это удастся, то уже половина дела сделана. После этого можно попробовать воспользоваться следующими рекомендациями:

Кодирование и психологическая зависимость

Некоторые специалисты уверены в том, что курение — это не только физическая зависимость от никотина, но и психологическая. Что это значит и как перестать курить сигареты, если это вошло в привычку?

Давайте понаблюдаем за классическим курильщиком со стороны — у многих начинается “ломка”, когда они не могут покурить. Они становятся раздражительными и агрессивными, у некоторых даже начинается тремор конечностей. Но в то же время многие курильщики вполне обходятся несколько часов или даже дней без табака, просто “забывая” о сигаретах в критических ситуациях (к примеру при болезни или при долгом перелете). Еще один пример — сон. В среднем человек курит 1 сигарету в 40-50 минут, но сон длится 7 часов и никакого острого недостатка в никотине организм не испытывает. Иногда даже курильщик начинает курить через 2—3 часа после пробуждения, особенно если загрузить его делами. Поэтому это вполне психологическая привычка, бороться с которой нужно соответственно.

Приведем несколько советов того, как победить зависимость и отказаться от нее:

  1. Не нужно настраивать себя, что бросить курить сигареты — это очень тяжело. Многие курильщики просто отказывались от табака в один прекрасный день и больше никогда не возвращались к этой привычке.
  2. Не нужно приурочивать конец курения к какой-то дате или событию. Многие пытаются бросить с нового года или после дня рождения. Все это самообман — если вы решили бросить, то выбросите сигареты прямо сейчас.
  3. Подумайте о том, чем вы займете освободившееся время и на что потратите деньги. Это дополнительный стимул. Поймите, что после отказа от курения ваша жизнь изменится, ваши привычки станут другими.
  4. Несмотря на то, что некоторые могут бросить курить в один момент, большинство все же просто отучается от этой привычки. Если вы ежедневно выкуриваете пачку, то уменьшите количество сигарет на 2—3 на первую неделю. Затем откажитесь еще от 2—3 сигарет в день, доведите их количество до пяти в сутки, а затем вообще откажитесь от них.
  5. С первого раза у вас наверняка не получится бросить, поскольку вас окружают привычные вещи. Вы наверняка собираетесь с коллегами в курилке, выкуриваете сигарету после кофе, после рюмки коньяка или в качестве какого-то ритуала. Нужно стараться изменить свое окружение или перестроить его, чтобы отказаться от соблазнов и привычек.

Иногда можно заменить сигареты чем-то другим — некоторые едят семечки, некоторые — леденцы. Это хороший способ, который помогает быстро отказаться от пагубной привычки.

Несколько общих советов

Хотите узнать, как бросить курить навсегда и больше никогда не возвращаться к этой привычке? Прочитайте наши советы — они помогут вам в этом.

Еще один неплохой вариант отказаться от обычных сигарет — перейти на электронные. Электронное устройство обычно имеет форму сигары, в ней находится емкость с табачной смесью, аккумулятор и испаритель (спираль). Курение происходит по следующей схеме — владелец нажимает на кнопку, спираль разогревается и испаряет жидкость, которую и вдыхает курильщик. Подобные устройства намного безопаснее, поскольку в легкие попадает исключительно чистый пар, без золы, тяжелых металлов и вредных веществ. Рабочее вещество для испарителя изготавливается из никотиновой жидкости, глицерина и ароматизатора, оно дает густой и плотный дым и не нарушает привычки человека. Причем используя подобные жидкости владелец может сам регулировать количество никотина во вдыхаемом пару — в продаже имеются даже “нулевки”, абсолютно безвредные для здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы задаетесь вопросом — что курить, чтобы бросить курить, то выбирайте электронные сигареты. Они помогают бросить множеству людей — согласно статистике, почти 30% курильщиков бросают именно переключившись сначала на электронику, а затем полностью отказавшись от пагубной привычки. Главное — захотеть бросить и последовательно идти к своей цели.

Источники


  1. Кругляк, Лев Счастье в повторном браке. В центре внимания дети / Лев Кругляк , Инна Брустинова. — М.: Диля, 2015. — 224 c.

  2. Лидерс, А. Г. Психологическое обследование семьи. Учебное пособие-практикум / А.Г. Лидерс. — М.: НОУ ВПО Московский психолого-социальный университет, МОДЭК, 2015. — 552 c.

  3. Костин, Э. Д. Совместимость, межличностные отношения / Э.Д. Костин. — М.: АВТОР, 2012. — 266 c.
  4. Карнеги, Дейл Как завоевывать друзей. Осознанность. Интуиция. Разум. Близость. Зрелость (комплект из 6 книг) / Дейл Карнеги , Ошо. — М.: Попурри, ИГ «Весь», 2010. — 439 c.
  5. Роджерс, Карл Брак и его альтернативы. Позитивная психология семейных отношений / Карл Роджерс. — М.: Издательство «Этерна», 2012. — 320 c.
Как заставить себя бросить курить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here