Календарь бросившего курить по часам

Самое важное по теме: "календарь бросившего курить по часам" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Как бросить курить самому.
Советы общества Анонимных курильщиков.

Побродив по интернету, можно заметить, что многих пользователей волнует вопрос «как бросить курить?» и задают этот вопрос огромное количество пользователей (100000 в месяц). И еще в несколько раз больше людей делают сопутствующие запросы связанные с курением (вред курения, влияние на организм табачного дыма, рак легких от курения, курение и беременность, курение детьми, методы лечения от табачной зависимости, как быстро бросить курить и т.п.).

Однако целая индустрия работает на то, чтобы курильщик никогда не расстался со своей привычкой. СПЕЦИАЛИСТЫ ПО РЕКЛАМЕ ЗНАЮТ, КАК ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ПОДСОЗНАНИЕ, думаете, они стали бы выкидывать просто так огромные деньги на рекламу в глянцевых журналах, если бы это было не эффективно? Они знают, как оформить страницу журнала или рекламного щита, они знают какие надо подобрать слова, чтобы у вас появилось желание попробовать эти сигареты и присоединиться к чему-то прекрасному показанному в этом журнале. Нам внушают, что сигареты придают уверенности и расслабляют. А вспомните, как в фильме раненые просят в последний момент сигарету, в подсознание закладывается, что сигарета это, то к чему надо стремиться даже при угрозе жизни. Или вспомните, как обнаженная пара после занятий любовью курит одну сигарету на двоих, подтекст очевиден.

Не дайте себя одурачить красивыми пачками сигарет, золотыми зажигалками, взгляните на сигареты иначе, попытайтесь увидеть в них ту дрянь, о которой не говорят и задайте себе вопрос: а нужно ли это мне? КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ! Бросайте курить!

Любой человек может бросить курить легко, однако многих пугает страх остаться без чего-то необходимого.

Ниже предложения Анонимных Курильщиков тем, кто хочет освободиться от никотиновой зависимости.

1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. “ Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов“. Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

Читайте так же:  Интерпретация арт терапии

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то , кто курит, скажи себе: “ Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

[1]

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей и делиться с ними как бросить курить.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

Читайте так же:  Пьем чай и никакого суицида

39. Передавай опыт. Расскажи другим как тебе удалось бросить курить. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

Если хочешь закурить, прочитай этот список еще раз.

Многие курильщики утверждают, что бросили курить, и у них довольно большой перерыв в курении, но затем на вечеринке или еще, где-либо они выкуривают одну единственную сигарету и потом начинается все сначала. Вам необходимо запомнить раз и навсегда, что курение вызывает никотиновую зависимость, именно никотин не дает курильщикам бросить курить. Поэтому, если Вы начали бросать курить и вы продержались достаточно долго, то вам необходимо избегать соблазна выкурить одну сигарету. Представьте себе наркомана, который бросил употреблять наркотики, и вот он на вечеринке, где ему предлагают наркотик, с вероятностью 99% он вновь станет наркоманом, если попробует наркотик. Потому что наркотики вызывают зависимость, так и никотин вызывает никотиновую зависимость. Вы должны позаботиться о собственном здоровье.

Мы верим, что у вас получится самостоятельно бросить курить. Освободите себя от зависимостей. Чем больше зависимостей – тем меньше свободы, верно? Удачи вам и терпения.

Ужнайте так же о других способах бросить курить

Что происходит в организме после отказа от курения

У большинства курящих людей в жизни происходит переломный момент, когда приходят мысли о прекращении отношений с вредной привычкой. Большинство бросают, потом снова возвращаются к этому, повторяя замкнутый круг. Почему так сложно остановится? Для начала необходимо узнать, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Узнав, какие процессы по восстановлению здоровья произойдут в вашем теле, вы получите хороший толчок к изменению образа жизни, а в результате улучшите самочувствие.

Если бросить курить, что будет?

Что же происходит с организмом, когда бросаешь курить? В общих чертах:

  • вы почувствуете, что дыхание становится лучше, а физические способности выйдут на новый уровень;
  • обоняние, вкусовые качества усилятся;
  • заново откроется вкус привычной еды;
  • запахи будут ощущаться острее;
  • цвет лица значительно улучшится.

Ложка дегтя в списке плюсов – это нестабильный психоэмоциональный фон: появляются приступы тревоги, раздражительности, злости, вдобавок отмечается нарушение сна (бессонница). Это связано с недостатком допамина – гормона радости, который поставляется в организм с никотином во время выкуривания сигареты. Через три дня отказа от курения организм свыкается, заменяя его выработкой других веществ. Поэтому, если бросил курить – необходимо запастись терпением, пить успокоительные, чтобы немного облегчить состояние.

Что происходит в организме

Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, когда бросил курить резко:

Снижение угарного газа, повышение кислорода в крови. Уверенность в себе, своих силах. Интерес, через сколько никотин выходит из организма.

Сонливость, снижение аппетита, одышка, кашель, трудности со сном.

Снижение физической никотинозависимости, стабилизация кровоснабжения к сердцу/мозгу. Раздражительность, тревога, плохой сон. Сильная тяга к курению. Может слегка тошнить, изжога. Резкое усиление аппетита.

Возвращаются вкусовые ощущения. Отхаркивание слизи из легких – они начинают очищаться.

Начинается полноценное восстановление всего организма. Физической никотинозависимости нет. Возможны нарушения стула. Отхаркивание мокроты.

Аппетит еще больше возрастает, отмечается прибавка в весе. Эмоциональный фон налаживается, снижается нервозность, агрессивность. Восстанавливается иммунная система.

[3]

Чувство отвращения к табачному дыму. Боль в животе. Запоры/понос. Повышенный аппетит.

Нормализуется тонус кожи, восстанавливается цвет лица. Работа кишечника полностью восстановлена.

Возможны скачки давления. Желание закурить из любопытства.

Позывов покурить практически нет. Эпителий в норме.

Восстанавливаются сосуды. Заканчивается период возможного срыва. Уменьшается психологическая зависимость. Физическая тяга окончательно отступила, исчезла головная боль, боль в горле. Сон, аппетит нормализованы.

Появился здоровый цвет лица, желудок/поджелудочная железа хорошо функционируют. ЖКТ в норме. Нет повышенного аппетита.

Регенерация печени. Легкие продолжают восстанавливаться. Отделения мокроты нет.

Легкие хорошо справляются с физическими нагрузками. Нет одышки, кашля.

Снижается риск следующих заболеваний:

  • сердечной недостаточности – на 50%;
  • инсульта – на 30%;
  • рака легких, печени – 90%;
  • рака желудка – 70%;
  • рака губы – 100%

Окружающие курильщики, дым не ассоциируются с собой.

Через сколько станет легче и организм восстановится?

Каждый человек, уверенно бросивший курить, задается вопросом: через сколько станет легче? Восстановление организма после отказа от курения начинается с первого дня. Тяга к курению есть двух видов – физическая и психологическая. Первая отступает значительно быстрее. Многие период очищения от токсинов воспринимают как ломку, начинают задыхаться, поэтому психологическая зависимость в самом ритуале бросания преобладает над курильщиком. На каждой стадии есть возможность срыва. Организм человека уникален, нельзя с точностью предугадать, когда вам станет легче.

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?

Если бросить курить резко, большинство людей сталкиваются с проблемой появления избыточного веса, так как возрастает аппетит. Почему:

  1. Стресс. Вы начинаете искать замену сигарете, тем самым меняя привычку покурить на поесть.
  2. Вы острее ощущаете вкус еды. Она начинает доставлять вам удовольствие. Не замечая, потребляете пищу больше нормы.

Но улучшение есть: контроль над количеством съеденного проще, чем постоянные мучения курильщика. Со временем легко заменить перекусы полезными продуктами (яблоками, овощами), потому даже увеличенный объем пищи будет приносить пользу в отличие от сигарет. Не налегая на карамельки и печенье, можно есть чуть больше обычного, ввести в рацион фрукты, сухофрукты, орехи.

Последствия для женщин

Женщину, распрощавшуюся с пагубной привычкой, ожидают такие же плюсы и польза, как мужчину, но есть и особенности:

  • морщины разглаживаются, лицо сияет здоровым цветом;
  • риск преждевременного старения больше не грозит;
  • женщина становится привлекательной для окружающих (неприятно видеть красивую девушку с сигаретой или чтобы от нее пахло табачным дымом);
  • хорошо протекающая беременность, рождение здорового ребенка,.
Читайте так же:  Как привлечь мужчину деву

Вредно ли резко бросать курить

Бросить сейчас и навсегда – ответ медицины. Отвыкание посредством выкуривания на одну сигарету меньше каждый день приводит к неоднозначным выводам: кто-то действительно соблюдает это правило, а кто-то не контролирует себя. Что происходит с организмом, когда резко бросаешь курить? Есть заблуждение, что резко бросить курить – вредно. Это связано с неправильным восприятием симптомов очищения организма от никотина, с тем, что внутри происходят разрушительные процессы. Читайте о действенных методах,­­как бросить курить навсегда.

Видео: календарь бросающего курить с последствиями по дням

Какая бы идея у нас в голове не возникла, нам всегда необходима не только поддержка, признание со стороны, но и опыт людей, которые это пережили. Перед вами дневник бросающего курить, ответы на интересующие вас вопросы: что происходит, когда бросаешь курить, как бросить курить легко, какие у вас появятся преимущества. Как не переключиться с одной пагубной привычки на другую? Смотрите и укрепляйтесь в мысли перестать курить навсегда.

Отзывы тех, кто бросил курить

Владимир, 26 лет ­Бросал раз двадцать. Все время думал «это последняя», а потом заново. Но сейчас уже держусь 17 дней. Тяжело, но искренне надеюсь, что через месяц действительно станет легче.

Ира, 29 лет ­Ну вот любила я это дело, а когда увидела фото легких курильщика, меня чуть не стошнило. Подействовало! Бросила!

Сергей, 34 года ­Бросать надо сразу! А лучше вовсе не начинать! Никаких сокращений сигарет – это не поможет. Я бросил и рад. Не курю уже 5 лет как, больше не собираюсь. Ну его. здоровье только губить.

Как происходит очищение организма после курения по дням?

При отказе от сигарет, необходимо знать, как происходит очищение организма после курения по дням. Это достаточно важная информация, так как она позволяет бывшему курильщику более качественно подготовиться к изменениям. С учетом тех или иных индивидуальных особенностей у некоторых пациентов могут наблюдаться определенные отклонения от общеизвестных стандартов, но обычно они незначительны.

Первые этапы

Видео (кликните для воспроизведения).

Достаточно просто по дням установить все изменения, которые переносит организм после курения. Никотиновую зависимость преодолеть не так уж и просто, но выводится он за довольно короткое время. Установлено, что после выкуренной сигареты вредное вещество практически в этот же момент выходит из человека. Если не обращаться к следующей сигарете, то понадобится немного времени (около 120 мин.), чтобы никотин полностью оставил легкие. Аналогичные значения присущи и для кровеносной системы.

Полностью вывести никотин из органов дыхания удается приблизительно через 11-13 часов. Это благоприятным образом отражается на их работе, что прослеживается в стабилизации процессов дыхания, поэтому медики диагностируют отсутствие спазматических приступов бронхов. Они обычно возникают из-за отрицательного влияния сигарет на рецепторы, которыми оснащены легкие человека.

Первичное очищение затрагивает и кровеносную систему, что можно наблюдать уже через 24 часа после отказа от курения. Проведенный анализ крови подтверждает, что ее состав нормализуется: уровень кислорода увеличивается, а уровень углекислого газа уменьшается.

Усиленно организм очищается на 3 и 4 день с момента отказа от вредной привычки. Многие курильщики знакомы с сильным желанием снова вернуться к курению. Однако его необходимо преодолеть всеми возможными методами. В результате практически все токсины (их большая часть) покинут человека, что позволяет очистить многие функциональные системы. За указанный временной промежуток устраняется и плохой запах из ротовой полости. К лучшему преобразовывается и кожный покров человека.

Очищение организма затрагивает различные процессы, происходящие в дыхательной системе человека, поэтому приблизительно через 3 дня у него наблюдается усиление кашля. Это явление сопровождается обильным выведением мокроты. Однако это надо воспринимать как положительное проявление, так как оно обусловлено восстановлением бронхиальной системы. Речь идет об эпителии, поверхность которого покрыта особыми ресничками. При отсутствии никотина они очищаются, что вызывает выведение продуктов, которые ранее подверглись распаду.

Результаты первых недель

В течение первых 2 недель в организме человека происходят значительные изменения. Например, из легких выводится огромное количество отложений, которые накапливались в течение всего периода курения. Способствует данному процессу высокий уровень секреции мокроты.

У бывшего курильщика часто наблюдают высокий уровень потоотделения. Однако это явление оказывает положительное воздействие на процесс очистки, так как кожный покров способствует выведению вредных продуктов.

Восстановительным процессам подвергается желудочно-кишечный тракт. Это проявляется в положительных изменениях, которые наблюдаются в слизистых оболочках органов пищеварения. Очиститься удается желудку и кишечнику за счет нормализации чувствительности слизистой. Такие изменения могут сопровождаться запором, что связано со снижением тонуса мускулатуры кишечника.

Чистится организм на фоне изменений сердечно-сосудистой системы. В определенных случаях восстановительные процессы сопровождаются головной болью, головокружением и высокими (низкими) показателями артериального давления. Данные процессы связаны с негативным влиянием никотина на капилляры. Кроме того, у курильщика сосуды сужаются.

После отказа от сигарет работу начинают специальные рецепторы, которым необходимо определенное время, чтобы подстроиться к работе сосудов. Со временем у пациента наблюдается нормализация тонуса. Все это приводит к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

После того как человек бросает курить, у него происходят изменения рецепторов вкуса и обоняния. Восстановительные процессы начинают проявляться в конце первой — начале второй недели. У пациента появляется возможность улавливать запахи, которые ранее не ощущались, аналогичный эффект проявляется и по отношению к продуктам питания.

Повышение аппетита — это еще один процесс, который свидетельствует о том, что организм начал очищаться. Он обусловлен психологическим фактором, который способствует замене сигареты едой. При этом стрессовое напряжение снижается, так как человек остается удовлетворенным. Усиленное желание поесть связано и с появлением вкусовых ощущений.

Поведение организма в первые месяцы

Утверждают, что на 100% никотин и смолы покидают организм уже через 21 день после отказа от сигарет. При этом изменения в нервной системе в большей степени связаны с настроем избавиться от вредной привычки. В физическом плане преодолеть имеющуюся зависимость достаточно просто. При этом нужно бороться с отрицательными проявлениями (плохое настроение, ощущение подавленности), обусловленными подсознательным настроем. Психологическая зависимость от сигареты может не покидать человека в течение первых месяцев, если не дать себе правильную установку.
Читайте так же:  Как определить флегматик сангвиник холерик

Очищается организм и через 4 недели. В данный момент заметны преобразования в иммунной системе, что сказывается на повышении иммунитета бывшего курильщика. Анализы дают возможность выявить нормализацию показателей, свидетельствующих о количественном составе крови. Так, белые кровяные тельца приходят в норму, а это сказывается на общем улучшении самочувствия.

Заметны изменения кожного покрова. Он избавляется от желтизны и окрашивается в привычную окраску. Кроме того, кожа очищается и приобретает высокий уровень эластичности, который присутствовал до курения.

После 2 месяцев после расставания с сигаретой у большинства пациентов наблюдаются процессы, связанные с изменением крови. Происходит полная нормализация деятельности кровеносной системы, что в большей степени обусловлено полным восстановлением работы сосудов.

В это время очищение организма после курения связано с приобретением здорового цвета лица, поэтому человек выглядит моложе и энергичнее. Достигается полное восстановление работы практически всех рецепторов, в том числе и обоняния. Параллельно с этим бывшего курильщика может беспокоить лишний вес.

Курение уже не кажется чем-то положительным, тяга к нему практически полностью начинает исчезать. У большинства пациентов появляется сильная неприязнь к сигаретному дыму.

Длительное время

Около 6 месяцев (у некоторых 3 месяца) уйдет на полное избавление легких от негативных проявлений курения. Организм очистится за счет обновления клеток, которые участвуют в формировании легких. Это напрямую отражается на их работе, так как емкость органа увеличивается.

Примерно 3-4 месяца необходимо для восстановления всех капилляров. Это сказывается на состоянии стенок сосудов. В результате этого нормализуется процесс кровообращения в организме. У пациента наблюдают отсутствие одышки, которая часто преследует курильщиков со стажем. Приблизительно полгода уходит на регенерацию печени пациента. После чего состояние органа заметно улучшается.

Какое состояние желудка в данный период? Чаще всего люди, которые много курят, страдают ахилическим гастритом. На его появление непосредственно влияет никотин, который отравляет слизистую оболочку. Отказ от курения приводит к восстановительным процессам, что приведет к полному исчезновению недуга через определенное время.

Примерно 9 месяцев понадобится для восстановления эмали зубов. Обычно у людей, которые долго курят, она приобретает характерный желтый оттенок. Аналогичные проявления касаются ногтевых пластин. За указанный период желтизна способна полностью исчезнуть. Цвет становится естественным и здоровым. За это же время полностью очистятся легкие, а их объем увеличивается на 10%.

Практически 12 месяцев уходит на уменьшение вероятности наступления проблем с сердечно-сосудистой системой (инфаркт, инсульт). Никотин больше не отравляет организм, а функциональные системы постепенно налаживают свою работу. У женщин, которые бросили курить год назад, появляется возможность выносить и родить здорового ребенка. Уменьшается уровень риска заболеть онкологическими заболеваниями.

Чтобы достичь всех вышеуказанных результатов, необходимо запрограммировать организм на положительные перемены. Так удастся преодолеть тягу к сигарете. В помощи нуждаются и все функциональные системы, работа которых направлена на восстановление. Для этого рекомендуется прибегнуть к помощи диет, спортивных тренировок и отдыха.

Отказ от курения сопровождается многочисленными изменениями, происходящими в организме человека. Все они по своей сути направлены на то, чтобы вывести из организма вредные вещества, которые были накоплены в течение систематического обращения к сигарете. В результате через определенное время происходит адаптация организма к отсутствию никотина, что положительно сказывается на самочувствии.

Что происходит в организме бросившего курить?

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Положительные моменты отказа от курения

Отрицательные моменты отказа от курения

Что происходит в организме бросившего курить?
(изменения в течение года)

Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

Изменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Психоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Читайте так же:  Гипотеза римана доказана

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Второй – шестой месяцы

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

[2]

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Седьмой — восьмой месяцы

Изменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

Десятый-одиннадцатый месяцы

Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

Один год после отказа от курения

Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

Чего нельзя делать, бросая курить?

Заключение

Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!

Источники


  1. Выжутович, В. В. Принимаю решение / В.В. Выжутович. — М.: Издательство политической литературы, 2015. — 256 c.

  2. Вачков, И.В. Королевство Разорванных Связей, или Психология общения для девчонок и мальчишек / И.В. Вачков. — М.: Ось-89, 2018. — 176 c.

  3. Ричард, Витфилд. Анни Лайоннет Как выйти замуж и остаться там. Великолепные отношения. Управление эмоциями. Как сохранить семью, или Когда лучше развестись (комплект из 4 книг) / Ричард Витфилд. Анни Лайоннет, И. А. Удилова. И. И. Петрова Петрова, Александр Кичаев. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 658 c.
  4. Шарма, Робин Уроки семейной мудрости от Монаха, который продал свой «феррари»: моногр. / Робин Шарма. — М.: София, 2014. — 256 c.
  5. Морозова, Елена Как развестись за неделю / Елена Морозова. — М.: Невский проспект, 2017. — 128 c.
Календарь бросившего курить по часам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here