Настрой бросить курить

Самое важное по теме: "настрой бросить курить" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Как бросить курить

Вред курения

Все знают, что курение вредно. Но предлагаю вспомнить, чем конкретно опасна эта привычка. Вот лишь краткий список заболеваний, которые провоцирует курение:

  • Рак лёгких
  • Ухудшение зрения
  • Хроническая обструктивная болезнь лёгких
  • Бесплодие
  • Злокачественные опухоли гортани
  • Импотенция

Корень проблемы

Для эффективной борьбы с психологической зависимостью нужно понять, что её вызывает. А затем просто искоренить причину. Это самый эффективный метод в борьбе с курением.

Также, очень эффективны методы, направленные на выработку отвращения к курению. Об одном из таких способов я расскажу ближе к концу статьи.

Итак, для того чтобы бросить курить, нужно применить один из следующих механизмов:

1. Устранить причины психологической зависимости

2. Вызвать отвращение к курению

[3]

Лично мне первый механизм нравится больше. Он более естественен, на мой взгляд.

Способы бросить курить

Теперь давай поговорим о конкретных методиках. Их существует огромное количество, но я выбрал из них самые действенные.

Прочесть книгу Аллена Карра. Эта книга помогла бросить курить десяткам миллионов человек по всему миру, среди которых такие знаменитости как Эштон Катчер, Энтони Хопкинс и Бритни Спирс. В своей книге Карр объясняет, как легко бросить курить, даже не имея огромной силы воли. Книга научит, как убить желание курить на корню. Тогда не понадобится ни сила воли, и ни усилия. Ведь человеку очень просто не делать то, что ему делать не хочется.

Путешествовать. Путешествие – отличная возможность отвлечься от зависимости. Во-первых, в аэропортах, самолётах и гостиницах курить запрещено. А можно поехать с экспедицией в такую глушь, где нет цивилизации и сигарет просто невозможно купить. Во-вторых, яркие эмоции и жаркие пляжи, или же, в случае с экспедицией, жёсткий режим и физические нагрузки заставят тебя отвлечься от мыслей о сигаретах. Только отправляйся в путешествия с некурящими людьми. Иначе, отвлечься будет сложнее.

Заняться спортом. Физические нагрузки можно испытывать не только в экспедициях. Для этого вполне подойдёт и обычный спортзал. Тренировки снабдят твой организм гормонами удовольствия. Удовольствие, в свою очередь, значительно облегчит твою борьбу с зависимостью. Кроме того, занятия спортом благоприятно скажутся на твоём здоровье и внешнем виде.

[1]

Быть занятым. Если ты с утра до ночи будешь пахать, аки Папа Карло, у тебя просто не останется времени на мысли о куреве. Если в твоей жизни мало работы, найди себе подработку.

Найти хобби. Найди себе увлечение, занимаясь которым, ты бы забывал обо всём на свете. Если тебе сложно найти такое хобби, пробуй всё подряд – ходи в кино, на концерты и выставки, читай книги (Аллена Карра и не только ), катайся на велосипеде, роликах, сходи на футбол или в тир. Ну, в общем, ты понял. Отрывайся, пробуй что-нибудь новое. Это отвлечёт тебя от зависимости.

Избегать общения с курящими. Конечно, если твои друзья курят, это не повод избегать общения с ними. Просто попроси их не курить при тебе. Или предложи бросить вместе. Коллективный отказ от курения имеет больше шансов на успех, чем одиночный. Мы же социальные существа, всё-таки

Соблюдать специальную диету. Веришь или нет, но твой рацион способен влиять на твою тягу к сигаретам. Помни, что когда ты бросишь курить, у тебя появится зверский аппетит, и его необходимо будет контролировать, чтобы не заплыть жиром. Питайся низкокалорийными продуктами, избегай сладкого и мучного. Налегай на фрукты, овощи и зелень. Ограничь до минимума потребление кофе и алкоголя – такие напитки будут усиливать желание закурить.

Найти поддержку. Бросая курить, расскажи об этом как можно большему числу людей – семье, коллегам, друзьям и знакомым. Напиши о своём намерении в соцсетях. Делись с окружающими своими успехами. Общайся в сообществах и на форумах с такими же бросающими, как и ты. Поддержка со стороны твоего окружения поможет тебе справиться с зависимостью.

Прочие методы

Существует также множество других методов (различной степени эффективности) избавления от такой пагубной привычки, как курение:

  • Врачебная помощь
  • Никотиновые пластыри и жвачки
  • Кодирование, гипноз
  • Акупунктура
  • Народные рецепты – отвары, снадобья и травы
  • Помощь магов и «потусторонних сил»

Все эти методы имеют право на существование. Ведь, даже при кажущейся неэффективности некоторых из них, может сработать «эффект плацебо», когда вера в действенность метода, сама по себе будет способствовать излечению от зависимости.

Метод Сергея Светлакова

Мне запомнился один интересный метод избавления от курения, при помощи которого бросил курить актёр (а также телеведущий, продюсер и сценарист) Сергей Светлаков. Сразу скажу – метод очень жёсткий, но действенный!

Перво-наперво Серёга создал максимально тяжёлое похмелье – два дня жёсткой пьянки в кругу друзей этому поспособствовали.

Первое, что он сделал, едва открыв глаза с похмелья – достал пачку заранее купленных крепких сигарет, поставил рядом с собой таз и пепельницу, и начал остервенело курить одну за другой. Уже после первой сигареты появилось головокружение и неприятные ощущения в животе. На второй сигарете его стало, буквально, выворачивать наизнанку, и он обнял таз, извергая в него содержимое своего желудка. Едва оторвавшись от таза, он подкурил третью сигарету, и вскоре его опять вырвало. После этого он потерял сознание, а придя в себя, опять подкурил сигарету. И опять его хорошенько прополоскало. После этого силы окончательно покинули его, и он погрузился в полубредовое состояние. Встать на ноги смог только к вечеру. После того случая он не курит уже более десяти лет. И теперь даже мысль о сигаретах вызывает у него рвотный рефлекс. По его словам, даже если он задастся целью снова пополнить ряды курильщиков — у него ничего не выйдет.

Здесь мы видим яркий пример способа бросить курить, основанного на механизме выработки отвращения к сигаретам, о котором я писал выше.

Заключение

В заключение расскажу о своём опыте курения. Я уже рассказывал о нём в статье про силу воли, но расскажу ещё раз, вкратце. У меня получилось побороть зависимость постепенно. Периодически я снижал количество выкуриваемых сигарет, и как-то сам не заметил, как зависимость ушла. Правда, я позволяю себе иногда покурить, но редко. В своё удовольствие. Потому что я не люблю совсем запрещать себе что-то, а вот ограничивать – пожалуйста.

Однако, многие специалисты рекомендуют бросать резко. Если ты куришь менее 10 лет и не больше 10 сигарет в день, то можешь попробовать бросить резко. Если же ты куришь дольше и в большем количестве, то резкий отказ от сигарет может негативно сказаться на твоём здоровье. Тогда лучше бросать постепенно. Хотя я бросал постепенно, даже не имея большого стажа курения и выкуривая не так уж много сигарет.

[2]

В общем, смотри по своим ощущениям, как лучше бросать именно тебе – резко или постепенно.

Помни, что курение – это, по большей части, психологическая зависимость . И самое главное в борьбе с этой зависимостью – твоё огромное желание бросить. Если ты будешь искренне этого хотеть – у тебя всё получится. Если же твоё желание не искренне, то бросить у тебя вряд ли получится. Сильная мотивация – залог успеха!

Как я бросил курить. Способ, который поможет и вам (Часть 2)

Это продолжение предыдущей части цикла статей о курении. Здесь, во второй части я расскажу о личном примере, о том, как я бросил курить без особого труда и сопротивления и после этого мне больше никогда не хотелось вновь тянуть в себя ядовитый дым. Основываясь на своем примере, а также на опыте других курильщиков я сформулировал принципы, которые помогут вам избавиться от вредной привычки раз и навсегда и больше никогда к ней не возвращаться!

Читайте так же:  Конфликт матери и ребенка

Что меня пугало в отказе от сигарет

Я уже говорил, что с ужасом видел перспективу того, что мне предстоит отказаться от курения НАВСЕГДА. Я понимал, что когда-нибудь это сделать придется, но без пачки в кармане я очень смутно представлял свое будущее. А раньше я был натурой очень беспокойной и суетливой, мне трудно было усидеть долгое время на одном месте без движения или без любого сенсорного раздражения: поток информации, еда, приятные ощущения, во всем этом я нуждался практически в каждый момент времени.

И если человек испытывает постоянную потребность «щекотать» свои рецепторы, как это было со мной, то сигареты — идеальный и самый доступный вариант.

Мы можем курить почти где угодно и когда угодно, при этом это позволяет занять чем-то наши руки, челюсть, дыхание и в добавок оказывает бодрящее и одновременно успокаивающее воздействие на мозг. По этой причине я не представлял как можно обходится без ежечасных затяжек. И на тот момент не видел проблемы в своей суетливости и нервозности, даже не задумывался на этот счет. В течение дня, эти мои качества «притягивали» сигареты, а вечером удовлетворялись посредством пива, время, между глотками которого, заполнялось опять же табачным дымом.

Мне требовалось постоянно что-то теребить в руках, чувствовать изменение своего состояния, устранять нервозность, стабилизировать настроение, которое тогда постоянно менялось в диапазоне между двумя крайностями, бороться со скукой. Я не мог спокойно сидеть на месте и ждать чего-то совсем без дела, я не выносил очередей и лекций, чувствовал тоску в долгих поездках.

Что заставляло меня курить?

И неужели проблема курения в моем случае могла решиться только лишь устранением физической тяги к никотину? Конечно нет, ведь не в самом никотине было дело, не только в его наркотическом действии, а во мне, в моей личности, в качествах этой личности, в состоянии моего тела и ума!

Я уверен, что тяга к курению у большинства людей, особенно молодых, объясняется преимущественно психологическими причинами , не обязательно такими как были у меня, просто некоторыми особенностями личностями. В третьей части цикла я расскажу какие личностные качества влияют на появление болезненных пристрастий и как от них избавляться.

Следуя уже знакомой астрономической аналогии из предыдущей части можно сформулировать это так: чтобы избавиться от притяжения(зависимость) массивного космического тела(причина пристрастия) в том месте где это тело находится, нужно убрать само это тело, а не удалять другие тела с его орбиты (сигареты, алкоголь). Если мы просто избавим орбиту от вращающихся тел, то притяжение никуда не денется и любой пролетающий мимо метеорит будет захвачен гравитацией и окажется на орбите. То есть мы найдем чем заменить старую привычку: обжорством, алкоголем или чем-нибудь еще…

Как я обнаружил проблему

Это я понял не сразу. Сначала я увидел свое внутреннее беспокойство как недостаток, когда благодаря практике медитации я стал смотреть на вещи и на самого себя более трезво. Передо мной обнажились внутренние причины моих проблем. Я понял что с этим надо что-то делать. Но тогда я даже еще не думал о том, чтобы бросить. Просто я начал учиться расслабляться в течение дня, терпеть дискомфорт во время долгого ожидания и продолжал медитировать.

Со временем я стал намного спокойнее и нервозность уже не проявлялась так сильно. Затем я решил завязывать с табаком, я сделал это одновременно с другом, мы договорились оба бросить эту привычку . Все оказалось не так сложно для меня: неделю я был очень раздражительным, не мог сфокусировать внимание, дергался постоянно, но затем это пошло на спад (это не адские муки, уверяю вас) и больше мне курить не хотелось. А ведь как это казалось сложно с начала! А оказалось настолько легко!

Что было после того как я бросил курить?

Я был очень рад что больше не курю, я вдыхал полными легкими воздух, я ощущал новые оттенки запахов и вкусов, пропала отдышка и прошли проблемы с давлением. В целом я почувствовал себя намного лучше.

Но у моего друга все сложилось по-другому: я видел что он тоскует по табаку. Бросив, он как будто чего-то лишился, а я, напротив, только что-то приобрел. Примерно через год он закурил, курит и сейчас. С момента нашего договора о бросании прошло уже 2 года. Я ни разу не брал в рот сигарету и даже не помышлял об этом , также как и не испытывал чувство утраты, а лишь только отвращение при мысли что вдохну этот едкий дым. Я уверен, что не буду курить никогда.

Все это и заставило меня задуматься на тему, почему я бросил, имея 6-ти летний стаж без особого труда и сопротивления , а кому-то это сделать так сложно. И тогда я попытался разобраться в себе, я понял, что было настоящей причиной моей привычки: внутреннее беспокойство, справившись с которым отказ от табачного дыма уже представлялся самым элементарным и очевидным решением! Пришлось только чуть-чуть потерпеть дискомфорт в период отвыкания и на этом все кончилось. Это было намного проще чем я думал , это стало освобождением, а не утратой.

Кстати благодаря тому, что я приобрел некое спокойствие, я постепенно начал все меньше и меньше употреблять алкоголь, до того момента как его потребление не стало вещью крайне эпизодической. Думаю скоро уже я совсем перестану его пить, так как я в нем все меньше и меньше нуждаюсь. ( Обновление: Это скоро уже наступило, теперь я совсем не пью)

Теперь хватит уже о моем опыте попробуем его обобщить и привести под общий знаменатель. Я сформулирую основные возможные причины появления зависимостей и в частности никотинового привыкания, а потом расскажу, как с этими причинами работать. Переходите к следующей части Почему люди курят?

Лучший способ бросить курить

Популяризация здорового образа жизни увеличивает число противников курения. Но, в современном мире курильщиков очень много как среди мужчин, так и женщин. Печальней всего, то, что пристрастие к курению возникает еще в подростковом возрасте. Регулярные рекламы на телевидении, визуальный контакт с сигаретами в любом магазине побуждает подростков с неокрепшей психикой попробовать это запретный плод. Так, к 25 годам у человека формируется очень внушительный стаж курения. Примерно с этого возраста и приходит осознание всей вредности сигарет. А вот бросить курить не так и просто, как начать. С течением времени у курильщика развивается физическая и психологическая зависимости. Бороться с ними сложно, но возможно. Итак, как лучше бросить курить?

Популярные способы бросить курить

Сразу нужно сказать, что бросить курить самостоятельно очень сложно. Этот процесс может затянуться на месяцы. Самой тяжелой считается первая неделя отказа. В этот период активно проявляется синдром отмены. Некоторые курильщики не выдерживают, и срываются уже на второй-третий день. Но, уже на второй неделе без сигарет курильщику будет гораздо легче. Он почувствует прилив сил, ощутит процесс оздоровления и восстановления организма.

Эффективных способов очень много. Первым является полное воздержание от никотина. Именно к этому методу прибегают многие молодые курильщики. Но, не всегда он действенен. Статистика утверждает, что метод воздержания помог только 5-7 % курящих. Как правило, люди с любой зависимостью не отличаются мощной силой воли. Поэтому данный способ подходит далеко не каждому. Так, воздержание не подойдет тому курильщику, который в день выкуривает по пачке сигарет, а его стаж курения составляет минимум 5 лет. Если же у бросающих есть сила воли, можно воспользоваться таким способом.

Записки и гипноз

Выработать веру в себя поможет метод под названием «записки». Помочь самому себе можно при помощи записывания поддерживающих слов. Так, глядя на записку со словами «Я не хочу курить, моя жизнь прекрасна без сигарет, мой организм восстанавливается» бросающий воодушевляется. Своеобразное самовнушение прибавляет силы и веры. Это единственный способ бросить курить для тех, кто настроен максимально серьезно, и не свернет с поставленной перед собой цели.

Читайте так же:  Порядок оказания паллиативной помощи взрослым

В современном мире гипноз пользуется большой популярностью даже для лечения разнообразных заболеваний. Каждый гипнотизер с уверенностью утверждает, что человек может самостоятельно побороть как реальные, так и надуманные недуги. Но, многие относятся к такому методу скептически. И это несмотря на то, что более полутора миллионов жителей планеты ежегодно прибегают к помощи и услугам гипнотизеров. В практике существует много случаев полного отказа от сигарет человека, прошедшего гипноз. Но, каких-то научных подтверждений действенности данного метода на сегодняшний день нет.

Медикаментозная помощь

Некоторые наркологи и психологи советуют найти альтернативу, замену сигаретам. Действительно, это верный способ бросить курить. Наиболее популярным считается применения никотинового пластыря. При его использовании организм ежедневно получает допустимые дозы никотина. Так, дополнительного источника никотина не требуется. Данный вариант не подойдет тем людям, которые зависимы от самого механического процесса курения, движения руками. В остальных случаях — это лучший способ бросить курить. Одним только минусом считается то, что организм, так или иначе, получает вредный никотин. Это не единственный способ бросить курить.

Относительно недавно появились и такие варианты борьбы с куренем:

Действие спреев направлено на то, что постепенно снижается тяга к курению. В состав таких средств входят компоненты, находящиеся в сигаретах. Именно они вызывают привыкание. Вот только в спреях концентрация данных веществ ничтожно мала. А организму не важно количество этих веществ. Ему важен сам факт их поступления. Со временем человек полностью откажется как от сигарет, так и от использования спрея, что очень хорошо.

Кодирование

Во время кодирования происходит воздействие на головной мозг курильщика. Специалист оказывает подавляющее влияние на центры желания закурить сигарету. Такая процедура производится однократно, и имеет достаточно много противопоказаний. Перед проведением самой процедуры кодирования, рвач вводит пациент в состояние полного расслабления, релакса. После этого происходит внушение, установка. Но, не каждый человек поддается такому способу. Чаще всего, кодирование используется для молодых людей до 40 лет. Перед проведением процедуры курильщику запрещается курить в течение 12 часов.

Хобби — самый легкий и простой способ отказа

Очень важно отвлечь себя, вытеснить из головы желание покурить. Также, стоит заполнить все свободное время полезными занятиями. Отлично помогает рукоделие. Вообще, любая деятельность, которая задействует руки, будет приносить только пользу. Так можно быстро и безболезненно бросить курить. Это поможет и:

  • Спорт;
  • Рыбалка;
  • Чтение книг;
  • Написание книги;
  • Поход по магазинам;
  • Занятия йогой;
  • Дыхательные практики.

Занятия спортом только лишь укрепят веру человека в необходимости борьбы с курением. Регулярные физические нагрузки ослабят воздействие абстинентного синдрома на работу центральной нервной системы, пищеварительной и эндокринной системы. На фоне регулярных тренировок нормальная работа организма, полное его очищение произойдет гораздо быстрее.

Еще один вариант бросить курить называется «конфеты». Как только возникает желание закурить, человек съедает какую-то сладость, карамельку, другую конфету. Это будет приглушать желание и потребность в никотине. Чтобы не оказать пагубного воздействия на свой вес, конфеты можно заменить полезными продуктами: морковь, яблоки, сухофрукты, цукаты.

Заменители сигарет

Отличной альтернативой обычным сигаретам считается электронная сигарета. Это единственный способ бросить курить практически не нарушая привычных действий. Достаточно действенный способ. Такая сигарета оснащена специальной жидкостью для курения, которая абсолютно безвредна для самого курильщика, и окружающих людей. Так, люди не страдают от пассивного курения. Пары, которые вдыхает курящие холодные, поэтому не провоцирует раздражения и воспаления слизистых оболочек.

Подобным принципом обладает и кальян. Вот только специальный кальянный табак, все же, содержит вредные примеси и никотин. Пусть и в ничтожно малых дозах. Качественный же продукт в своем составе содержит только фрукты и травы. Вот только в наших странах найти такое качественное сырье достаточно проблематично.

Метод Аллана Кара

Наверное каждый, кто хоть раз пытался побороть никотиновую или алкогольную зависимость слышали о книгах данного автора. Аллан написал эти книги со стороны собственного богатого опыта. В прошлом он был бухгалтером, выкуривать по две-три пачки сигарет в день. На протяжение всей своей жизни вместе с сигаретами он неоднократно пытался побороть зависимость. Давал себе обещания, пользовался аффирмациями, внушением. Но, ничего не получалась, и он вновь тянулся к пачке с табаком. Со временем Аллан начал мучить изнуряющий кашель. От этого страдали и все члены его семьи. И, возможно, если бы не кашель, так и не родился бы на свет метод Кара.

Аллан смог выявить закономерность, и без труда навсегда отказаться от курения. Несколько миллионов людей, благодаря его методике навсегда распрощались с проблемой. Более, чем 60% всей бросающих курить больше никогда не возвращались к прошлому. В основе метода заложенная книга, написанная им. Читая ее, человек постепенно раскрывает для себя скрытые грани табакокурения. Именно осознание вранья самому себе, вранья табачных компаний, окружающих людей помогает понять, что собой реально представляет данная зависимость.

Каждая страница книги обладает своим смыслом. Очень важно читать попорядку, не перескакивая. Ведь на определенном этапе, когда к человеку приходит реальное осознание, раскрываются все физиологические изменения в организме на фоне курения. Раскрываются секреты табачных компаний, которые ежедневно привлекают тысячи людей к курению. Открыв на все это глаза, курильщик начинает осознавать все масштабы трагедии.

Книга написана доступным языком, без сглаживания и приуменьшения. Многие люди на фоне своих индивидуальных страхов боятся покончить с привычкой. От сюда возникает и неуверенность в себе, в своих силах. Книга Аллана Кара развеет все сомнения, разобьет их в пух и прах. Кар использовал некую уловку, которая сможет побудить курильщика, все же прочесть его книгу. На первой же странице написано: «Не бросайте курить до тех пор, пока не прочтете книгу до конца». На фоне этого курильщики убеждены, что будут продолжать курить. Но, элементарное любопытство берез свое, и курильщик берется за чтение. Многочисленные отзывы, испытавших книгу на себе, доказывают ее высокую эффективность. Книга Аллана Кара — реальный способ бросить курить навсегда.

Способ Г. А. Шичко

Данный метод приобрел свою аудиторию и популярность. Он направлен не только на отказ от сигарет, но и на отказ от алкоголя и наркотиков. Метод Шичко не подразумевает применения медикаментозных препаратов, заменителей сигарет, кодирования. Ленинградский ученый в основу своего метода взял принцип социального программирования на пагубные привычки.

Любое поведение человека полностью определяется социальными стереотипами. Они закладываются в сознание человека в процессе социализации личности. С течением времени все программы переходят из сознания в подсознание. Так, человек автоматически следует стереотипам. Люди при рождении не испытывают же никотиновую зависимость. Они полностью свободны от любых пагубных привычек. Но, современность считает курение абсолютной нормой. Так постепенно в подсознание закладывается позитивное отношение к процессу курения. Далее привычка переходит в психологическую и физическую зависимость.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Без ритуала выкуривания сигареты человек не может расслабиться. Развиваются стереотипы по поводу определенной пользы никотина в некоторых ситуациях. Начинают вырабатываться рефлексы. Чтобы побороть пагубную привычку, по утверждению Шичко, стоит разрушить программу на курение на подсознательном уровне. Разрушение происходит на фоне направленной поставленной речи, которая воздействует на сознание. Доверительная информация откладывается на всех уровнях. Для этого можно использовать способы аутотренинга, ситуационных игр. Курильщику советуют завести дневник. Все занятия проводятся подобно простому учебному процессу. Благодаря десятидневному курсу по два часа можно избавиться от никотиновой зависимости. В целом, способов бросить курить очень много. Стоит просто подобрать подходящий для каждого отдельного случая. А комплексный подход поможет очень быстро избавиться от проблемы.

Как бросить курить самостоятельно

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Читайте так же:  Мораль основания морали

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­

По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

  1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
  2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
  3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
  4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
  5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
  6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

Народные средства в борьбе с курением

  • Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
  • При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
  • Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­
  • Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.­
  • Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.­

Заговоры, помогающие бросить курить

Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.­

  • Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
  • В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».­
  • Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».
Читайте так же:  Роман фад 54 кода подсознания

Бросаем курить за 1 день

Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:

  • У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
  • Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
  • Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
  • Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
  • Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

Как беременной бросить курить

После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.­

Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.

Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. Займитесь йогой, она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.­

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

Как бросить курить

Каждый из курильщиков, хоть раз, но задавался вопросом: «Как бросить курить?». Если же, курильщики не просто задаются таким вопросом, так сказать для общего развития, а настроены и желают бросить – полдела сделано. Нет точного ответа, как именно бросить курить, каждый курильщик должен найти тот способ, который подходит именно ему, не самый легкий, а тот который подходит. Бросить курить не так просто, тем более если стаж курения солидный.

Зависимость от табака считается одной из самых непобедимых. Но каждый курильщик должен помнить о том, что человечество накопило огромный опыт в борьбе с табакокурением, и при желании бросить курить это вполне возможно. Какими способами? Совершенно различными. Так, например, на Западе, совершенно нормально смотрят на использование пищевых добавок или же специальных лекарственных препаратов от курения. Также широкое распространение получили заменители сигарет и любые их модификаторы. Не стоит забывать и про профессиональную помощь специалистов. Альтернативными методами в борьбе с вредной привычкой можно считать иглотерапию или кодирование.

Для успеха…

Для того чтобы бросить курить навсегда, а не на какое-то время, необходима мотивация и, конечно, понимание причин, которые заставляют нас взять новую сигарету. Каждый из нас слышал, что курение – легкий наркотик и вызывает зависимость. Конечно, каждый курильщик будет открещиваться и ни в коем случае не признает себя наркоманом, на крайний случай зависимым, но от этого мало что меняется.

Зачем и когда мы курим? Во-первых, во время курения происходит стимуляция органов чувств, которая постепенно входит в привычку, и организм требует постоянного повторения ощущений. Кроме того, мы тянемся за сигаретой, когда нечего делать, или когда видим, что собеседник тянется за сигаретой. Некоторые стремятся прервать монотонную цепь событий постоянными перекурами, или же просто тем самым увиливают от работы. Часто приходится слышать о том, что курение успокаивает, в моменты страшной меланхолии и минора можно выкурить пачку сигарет практически одним махом.

В случае, если есть цель бросить курить навсегда, то необходимо научиться расслабляться, приводить мысли и свое настроение в порядок и без сигарет. Именно отсутствие навыков в поднятии себе настроения, уничтожения скуки, приводит к тому, что мы начинаем курить или даже выпивать.

Самое сложное – настраиваемся на отказ

Существует несколько советов, которые помогут пережить первые дни отказа от курения, которые по праву считаются самыми сложными. К этим советам необходимо возвращаться ежедневно, до тех пор, пока не пропадет в них необходимость. А когда она пропадет? Каждый курильщик это почувствует самостоятельно.

Первое, что необходимо учитывать, понять и принять — это существенный вред здоровью, который мы наносим себе, постоянно придерживаясь такой вредной привычке. Конечно, пропаганда отказа от курения сейчас на высшем уровне, приняты и соответствующие законы, но пока мы сами не поймем, насколько это опасно для здоровья и какие последствия могут быть, то в борьбе с табакокурением придется долго ждать результатов.

Табакокурение – вред для здоровья

В одной сигарете содержится огромное количество вредных веществ, особо опасными для здоровья считаются три вида токсинов. Первый — смолы, которые содержат в своем составе канцерогенные вещества, сильно раздражающие ткани бронхов и легких. Доказано причастность канцерогенов к формированию рака легких. Причем, всем курильщикам грозит рак не только легких, но и гортани и полости рта (у некурящих людей эти 2 вида рака почти не встречаются). Кроме того, смола негативным образом влияет на очистительные процессы в легких, способна их парализовать и повреждать альвеолы легких, из-за чего формируются различные заболевания легких, характерные для курильщиков – ХОБЛ, хронических бронхитов, основным симптомом которого является хронический кашель.

Второй токсин – непосредственно никотин, который считается наркотическим веществом с выраженным стимулирующим действием. Как и любое наркотическое вещество, никотин вызывает привыкание и постепенно вызывает зависимость. Никотин способен стимулировать частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление. Никотину характерен двухступенчатый механизм действия, первоначально он возбуждает, а после истощает.

При отказе от курения возникает синдром отмены, который будет длиться порядка пары недель. Для синдрома отмены характерна чрезмерная раздражительность, нарушения сна, необоснованное беспокойство и снижение общего тонуса.

Третья группа – токсичные газы (цианистый водород, азот, окись углерода и прочее). Самый токсичное соединение – угарный газ. Угарный газ образует весьма прочную связь с гемоглобином, соответственно снижается количество гемоглобина, который способен переносить кислород к тканям организма, именно так формируется кислородное голодание. Отчетливо ощутить кислородное голодание можно при физической нагрузке, практически сразу же появляется одышка.

Читайте так же:  Релаксация по джекобсону

Также в табачном дыму содержится монооксид углерода, который способен повреждать стенки артерий, что значительно повышает риск сужения коронарных сосудов, что почти неизбежно приведет к сердечным приступам или инсультам.

Это только малая часть последствий курения, на самом деле их огромное количество. Стоит помнить о том, что все в человеческом организме взаимосвязано, и то же кислородное голодание может спровоцировать серьезные негативные последствия.

Курение может стать причиной атеросклероза сосудов, инфарктов и инсультов, нарушения работы иммунитета. Негативным образом курение сказывается на эндокринной системе. Каждой женщине-курильщику стоит помнить о том, что курение становится причиной преждевременного старения организма и кожи в первую очередь.

Для мужчин особенно актуальным последствием может стать импотенция. На репродуктивную систему женщины, курение также оказывает влияние – бесплодие, рождение детей с физическими отклонениями или вовсе мертворождение.

Из быстрых последствий, которые могут развиваться буквально за пару месяцев – изменение вкуса пищи, наличие обильных зубных отложений, в стоматологии даже существует специальный термин – «налет курильщика». Также для всех курильщиков характерен галитоз – неприятный запах изо рта, причем не зависимый от того как давно была выкурена сигарета. При курении нарушается саливация полости рта – выделение слюны, а именно слюна защитный фактор полости рта и способна бороться с обильными зубными отложениями, удалять остатки пищи и прочее. Кроме того, согласно стоматологическим исследованиям курильщиков чаще регистрируется кариес, заболевания десен и различные воспалительные заболевания полости рта и даже губ.

После выше сказанного, решение отказа от курения может казаться правильным, но между тем возникают сомнения, особенно у заядлых курильщиков. Всегда найдутся оправдания, ведь нет желания лишать себя ежедневной поддержки сигаретами. Сложно представить, как обходится без перекуров, и сто делать в часы ожидания? Но и на это есть что ответить.

Мы ни чего не теряем

Можно сказать даже приобретаем, во-первых, существенно снижается риск заработать онкологическое заболевание. Кроме того, значительно улучшается работа всего организма, ведь отсутствует кислородное голодание. Конечно, все эти понятия кажутся абстрактными, отдаленными, и весомей, оказывается, страх остаться без «волшебного» средства для снятия стресса. Но все эти страхи фантомные, и с ним можно бороться.

При отказе от курения не может быть никаких потом, и не стоит откладывать отказ от курения на понедельник, начало месяца или новый год. Раз решили бросить курить, то это необходимо делать сразу. Необходимо быть готовым к плохому самочувствию, по крайней мере, в первую неделю, сформировавшийся дискомфорт невозможно устранить, его нужно просто пережить.

Необходимо приготовится к тому, что мозг может посылать провокационные сообщения, но на них нельзя реагировать, даже не смотря на категорическое требование мозга «всего одна затяжка»!

Практические советы как бросить курить

Одним из действенных способов бросить курить является кодирование, причем кодировать необходимо самих себя. А самый главный инструмент кодировки – самовнушение. Устройте соревнование, что сильнее: сила воли или пагубная привычка!? Стимулом может стать анализ того, что дает курение? Если подумать и разобраться, то кроме вреда здоровью, траты времени и денег – ничего!

Стоит помнить, что не всегда удается бросить курить с первого раза – и это нормально. Даже после неудачных попыток не стоит вешать нос, необходимо продолжать бороться, бороться за свое здоровье. Кроме того, бросать курить необходимо исключительно для себя, не для друзей, девушки/мужчины, а именно для себя, ведь все положительные результаты от отказа от курения достанутся именно Вам, а не дорогим и близким, хотя и на их долю также достанется.

Нельзя достичь успеха, постоянно находя себя оправдания за очередную выкуренную сигарету. А оправданий можно найти много – слишком нервная обстановка, стрессы, сложности на работе, сессия и прочее. Самая главная трудность и самый главный стресс – отказ от никотина.

Отдельного разговора заслуживает вопрос набора веса после отказа от курения – особенно это актуально для женщин. Если настраивать себя на набор лишнего веса или заменить сигареты булочками и пирожными, то конечно набор веса обеспечен. И сигареты то тут не причем. Именно переедание является причиной повышения веса, а не отказ от курения.

Для курильщиков со стажем можно использовать некие хитрости, например, заниматься самовнушением – «я не буду курить до полудня», «я не буду курить до конца рабочего дня» и т.д. Иногда такие вот установки помогают эффективнее в борьбе с курением, чем установка – бросить курить разом и навсегда, и шаг за шагом приближают к цели.

Необходимо ограждать себя от стрессов, свести к минимуму общения с людьми, которые могут стать причиной чрезмерного раздражения. Также необходимо питаться регулярно и не прибывать в голодном состоянии. Необходимо постоянно занимать себя чем-нибудь, желательно, чтобы действия были активными, занимающими все внимание. Психологи советуют иметь при себе, чем занять рот, в буквальном смысле. Подойдут леденцы, жвачки, иногда даже семечки – если позволяет обстановка.

Для курильщиков с большим стажем довольно сложно бросить курить сразу, специалисты советуют в таком случае бросать курить постепенно, не спеша – постепенно снижая количество сигарет. Но при этом стоит помнить, что снижение количества сигарет может протекать также тяжело, как и полный отказ от них.

Курение в настоящее время рассматривается врачами не как вредная привычка, а как хроническое заболевание, склонное к рецидивам даже спустя длительное время после отказа от табака. Оно имеет более высокий ранг по шкале физической и психической зависимости, чем алкоголь, амфетамины и гашиш. Поэтому, если вы не можете справиться со своей зависимостью своими силами, воспользуйтесь помощью врача нарколога, не бойтесь, «на учет» вас никто никуда не поставит.

Что может предложить нарколог?

На первых порах может быть предложена никотинзаместительная терапия. Это различные никотиновые жвачки, пластыри, ингаляторы с содержанием чистого никотина. Дозировка подбирается индивидуально. Это позволит избавится от психологической зависимости от сигарет, необходимости «держать сигарету в руках». Вместе с сигаретами не применять! Через пару месяцев дозировка постепенно в течении 2-3 месяцев снижается вплоть до полной отмены, чтобы предотвратить синдром отмены.

Препарат растительного происхождения Табекс помогает тем, кто хочет или вынужден отказаться от никотина. Его терапевтический эффект основан на том, что на фоне курения он создает неприятные симптомы никотиновой передозировки, что стимулирует снижать количество выкуриваемых сигарет или совсем отказаться от курения.

Таблетки Зибан — средство от никотиновой зависимости, не содержащее в своем составе никотина. Блокирует получение удовольствия от курения. Действие вещества бупропион основано на его антидепрессантных свойствах, что дает бросающему курить психологический комфорт, который является важным фактором в процессе отказа от курения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но лечение предполагает серьезный настрой самого пациента и его мотивированное желание бросить курить, поэтому главным условием для успешного лечения и устойчивой ремиссии является серьезное отношение пациента к лечению и тщательное выполнение всех рекомендаций.

Источники


  1. Коряковцева, О. А. Комплексная поддержка молодой семьи / О.А. Коряковцева, М.И. Рожков. — М.: Владос, 2008. — 208 c.

  2. Кинг, Д. Любовница, подруга и жена. Психология супружества / Д. Кинг. — М.: ФАИР-ПРЕСС, Информпресс+, 2014. — 384 c.

  3. Гретхен Рубин Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь / Гретхен Рубин. — М.: Эксмо, 2013. — 512 c.
  4. Жизель, Аррюс-Ревиди Незрелые родители и взрослые дети / Аррюс-Ревиди Жизель. — М.: Питер, 2015. — 864 c.
  5. Толстая, Наталья Я хочу быть с тобой! Учебник счастливой жены / Наталья Толстая. — Москва: Мир, 2013. — 320 c.
Настрой бросить курить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here