Повышенная тревожность как избавиться

Самое важное по теме: "повышенная тревожность как избавиться" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Как избавиться от повышенной тревожности

Существовать в постоянной тревоге достаточно трудно. Любое малозначительное событие превращается в нечто грандиозно-опасное, а преувеличенный страх за себя и своих близких становится вечным спутником. Повышенная тревожность не позволяет жить полноценно, заключая личность в строгие рамки переживаний. Как же выйти из такого состояния? Что сделать, чтобы тревожность осталась в прошлом?

Почему некоторые люди тревожатся больше остальных

Один человек перед поездкой спокойно складывает вещи, легко засыпает, а наутро не слишком спешит в аэропорт. Другой ведет себя совершенно иначе: бегает по квартире, составляет списки собранных вещей, пьет успокоительные перед сном, просыпается каждый час, опасаясь проспать, нервничает в самолете из-за незакрытого крана… Очевидно, что эти люди живут на противоположных полюсах, и их мировоззрения кардинально отличаются. В чем же причина?

Как и большинство психологических проблем, повышенная тревожность воспитывается с детства. Ее провоцируют:

  • беспокойные родители. Если ребенок все время видит, как мама с папой переживают из-за повышения цен, опозданий своего чада из школы, легкого недомогания бабушки, то он воспринимает такое мышление как единственно верное;
  • плохие отношения с родителями. Одна из базовых функций мамы-папы – защита своего потомства. Когда ребенок не уверен, что главные для него люди придут на помощь, он теряет доверие и ко всему остальному миру;
  • жесткие требования. Оценки, внешний вид, поведение, хобби, друзья, распорядок дня – некоторые родители стремятся контролировать любую мелочь из жизни своего отпрыска. В результате ребенок все время нервничает, пытаясь оправдать непомерно завышенные ожидания.

Преимущество взрослой жизни в свободе отбросить навязанные родителями установки и вести себя согласно собственным предпочтениям. К сожалению, не все готовы сделать такой шаг.

Тревожность: как избавиться

Подружиться с собой

Следует просто принять склонность к переживаниям как свойство своего характера. Не нужно винить себя за свои страхи, даже если они слишком навязчивы и нерациональны:

Да, я боюсь, что завтра на голову мне упадет кирпич. Я имею право бояться.

Когда тревожность не воспринимается как внутренний враг, от которого нужно избавляться всеми силами, она снижает свое влияние на качество жизни. Ум перестает зацикливаться на переживаниях, допуская их существование, и переключается на выполнение поставленных задач.

Отказаться от контроля

Есть вещи, которые просто нельзя изменить. Невозможно прямо повлиять на то, что происходит с другом, находящимся на другом континенте. Нет никаких шансов предупредить все неприятные ситуации, которые могут случиться с ребенком в школе. Какой тогда смысл все время переживать?

В лучшем случае можно контролировать то, что находится в непосредственной близости. Поддержать оступившегося человека, идущего рядом, вполне вероятно. Но сделать то же самое с кем-то, кто уже отошел на несколько метров вдаль, невозможно. Поэтому стоит прекратить тревожиться о ситуациях, неподвластных изменениям со стороны переживающего.

Выработать оптимистичный взгляд на мир

Иррациональная тревожность «подкармливается» плохими новостями по ТВ и жуткими историями, услышанными от знакомых. Следует понимать, что рассказы о хорошем просто не пользуются спросом. Никто не станет оповещать о том, что 1000 людей живет прекрасно, но зато сообщение о серьезной неприятности с кем-то одним сразу станет поводом если не для телесенсации, то хотя бы для соседской сплетни.

Условно говоря, жена, задерживающаяся на 10 мин. с работы, скорее всего, зашла в магазин за продуктами, а не лежит в подворотне с перерезанным горлом.

Жить станет проще и не так тревожно, если оградить себя от потока «чернухи»:

  • прекратить общение с людьми, любящими «мусолить» различные проблемы;
  • не смотреть каждый вечер новости по всем каналам: самое главное дойдет и без них, а без остального можно обойтись;
  • отказаться от просмотра сериалов и фильмов, где основная тема – насилие, грабежи, убийства.

Дополнительно можно практиковать медитацию: она прекрасно проясняет мысли и делает человека более спокойным и уравновешенным.

Поделиться своими проблемами

Следует делиться своими переживаниями с близким человеком. Положительный эффект достигается за счет двух основных факторов:

  • поддержка. Как правило, тревожащемуся человеку ее сильно не хватает. Поговорив с кем-то по душам, гораздо проще сталкиваться с ежедневными проблемами – ведь появляется чувство, что за спиной есть некто надежный, кто придет на помощь;
  • анализ ситуации. Проговорив свои проблемы вслух, человек смотрит на них под другим углом. Кроме того, тандем тревожность-переживающий нарушается присутствием третьего лица – собеседника, который вполне может посоветовать оптимальный выход из ситуации и развеять неприятные мысли.

Если друга под рукой не оказалось, нет ничего зазорного в том, чтобы посетить психолога. Профессионал с высоты своего опыта способен подсказать, как побороть тревожность. Скорее всего, пациентов с подобной проблемой в его практике было множество.

Выделить время на передышку

Сильная ежеминутная тревожность выматывает похлеще тяжелой работы. Необходимо договориться с собой о ежедневном ритуале, который будет означать конец любым волнениям – хотя бы на некоторое время. Среди возможных вариантов:

  • принять горячую ванну с аромамаслами;
  • почитать книгу;
  • посмотреть фильм;
  • полежать в тишине;
  • послушать любимую музыку;
  • выйти на прогулку в парк;
  • заняться творчеством и т. д.

Желательно практиковать ритуал в одно и то же время, например, рано утром или после работы. Пусть это будет 15 мин. или 2 часа, но они должны проводиться в удовольствие и без мыслей о существующих или возможных проблемах. Пусть есть риск увольнения с работы, болеют дети, без вести пропал питомец – об этом можно подумать и позже.

Постепенно ум привыкнет к «островкам спокойствия» и будет стремиться и дальше пребывать в комфортном для себя состоянии – без чрезмерных тревог и переживаний.

Тревожность исчерпывает психологические ресурсы организма, ничего не предлагая ему взамен. Ведь неважно, волнуется человек о чем-то или нет: событие будет развиваться своим путем, игнорируя мыслительный процесс своей потенциальной жертвы. Так о чем беспокоиться?

Как избавиться от мнительности и тревожности

Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен. Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий. Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.

Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи. Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения. В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.

Разбираемся в причинах

Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

  • страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
  • страх физического вреда,
  • страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.
Читайте так же:  Адаптация попугая волнистого

В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы. Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней. Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

Преодолеваем мнительность и тревожность

Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.

Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения. Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи. А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.

Размышляем над тревогами

Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.

Создаем уверенность

Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:

  • Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
  • Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
  • От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
  • Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
  • Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.

Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.

Как избавиться от повышенной тревожности у взрослых

Доброе время суток, дорогие читатели. Сегодня мы определим, что собой представляет определение тревожности. Вы узнаете, по каким причинам она возникает, выясните, как проявляется. Поговорим о методах противодействия повышенной тревожности.

Общая информация и виды

Тревожностью человека называют психологическую особенность личности, которая обнаруживается в склонности отдельно взятого субъекта постоянно испытывать сильную тревогу, даже по незначительным поводам. Также может рассматриваться, как особенность темперамента человека. Тревожность описывается чувством дискомфорта и ожиданием определенной угрозы. Такое расстройство чаще всего относят к нарушениям невротического характера.

Различают такие виды тревожности.

  1. Неконтролируемая, но осознанная. Происходит дезорганизация человеческой жизни.
  2. Контролируемая, которая осознается и является компенсируемой. Является стимулом. Но, как правило, активность наблюдается исключительно в знакомых ситуациях.
  3. Скрытая и неосознаваемая. Игнорируется конкретным человеком, проявляется в однообразном действии.
  4. Культивируемая, при этом осознаваемая тревожность. Часто имеет место манипуляция. Человек ищет выгоду во всем.
  5. Компенсаторная, которая является защитной, неосознаваемой. Человек пытается убедить себя в том, что у него все хорошо, что ему не нужна помощь.
  6. Уход от тревожных ситуаций. Когда тревожность носит абсолютный характер, человек при помощи подобного ухода пытается погрузиться в какую-то зависимость или виртуальную сеть, уходит от действительности.

Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги, делает хуже самому себе. Он страдает психологически, вред наносится и его соматическому здоровью. У такой личности зачастую присутствует тахикардия, могут появляться скачки давления вверх, возникать ощущение нехватки воздуха. Из-за сильных эмоциональных потрясений наступает излишняя усталость, у человека нет сил нормально жить. При наличии постоянной тревожности страдает весь организм, появляются перебои в функционировании различных органов, у женщин нередко наблюдаются гормональные сбои.

Тревожное состояние может разрушать нервную систему человека, тогда как наличие страха позволяет мобилизовать внутренние силы организма. Например, если на человека, который идет по улице, набрасывается собака, он прибегает к определенным действиям, чтобы защитить себя. В случае же, когда индивид волнуется о том, что, идя по улице, на него может напасть собака, он заранее программирует себя на плохой исход ситуации, начинает нервничать тогда, когда еще ничего не произошло.

Почему появляется

При состоянии повышенной тревожности у индивида начинается внутриличностный конфликт, который разрастается и способствует развитию плохих ощущений. Давайте рассмотрим, какие факторы могут влиять на возникновение повышенной тревожности:

  • перенесенная психологическая травма;
  • мнительность, отсутствие уверенности в чем-либо;
  • травма психологического характера, перенесенная в детстве, например, когда родители требуют от своего ребенка слишком многого, оказывают на него давление;
  • переезд на новое место жительства;
  • малоподвижный образ жизни;
  • пережитые негативные травмирующие события;
  • неправильное питание;
  • особенность характера, темперамента;
  • пессимизм — стиль жизни;
  • гормональный сбой, как результат нарушения в эндокринной системе.
Читайте так же:  Грусть печаль цитаты

Характерные проявления

Заподозрить наличие повышенной тревожности можно по ряду признаков.

  1. Человек слишком эмоционально реагирует на свои неудачи.
  2. Индивид не способен нормально работать в стрессовых ситуациях.
  3. Стремление к успеху подавляется страхом совершения неудачи.
  4. Возникновение ошибок полностью убивает желание двигаться дальше, у индивида опускаются руки, он бросает начатое дело, которое постигла неудача.
  5. Воспринимает многие вещи, как потенциально опасные.

При наличии высокой степени тревожности у человека могут возникать следующие проблемы со здоровьем:

  • отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, тахикардия, гипертония;
  • аномальные проявления на коже, а именно сыпь, появление зуда;
  • проблемы с дыханием, в частности, ощущение удушья, одышка;
  • проблемы с половой системой (у женщин может нарушаться менструальный цикл, у мужчин – развиваться импотенция);
  • частое мочеиспускание;
  • повышение потливости;
  • диспепсические расстройства, проблемы с пищеварением;
  • боли в костях, суставах, нарушение координации.

Тревожность у взрослых удается подтвердить при помощи опросника Спилберга, также он способствует постановке характера тревожности. Вашему вниманию предоставляют 40 суждений, на которые нужно давать ответ «нет» или «да». В результате получается определенный уровень ситуативной и личностной тревожности. Если имеет место высокий уровень, то возникает необходимость поработать над повышением своей уверенности, при низком — мотивацией и активностью.

Способы борьбы

  1. Первоначально необходимо установить причину, которая провоцирует развитие тревожности. Если всему виной прием определенных медикаментов или наркотических препаратов, то необходимо просто исключить их применение. Если всему виной наличие соматического заболевания, то, в первую очередь, терапия будет направлена на исцеление от этого недуга. Если же тревожность будет сохраняться даже после исцеления от заболевания или отмены приема препаратов, то необходима консультация психотерапевта, а иногда и медикаментозная терапия. Современные медикаменты, которые разработаны для того, чтобы избавлять человека от тревоги, безопасные и эффективные, легко переносится. Они способствуют снижению тревоги, помогают устранить бессонницу.
  2. Если у человека наблюдается посттравматическое стрессовое нарушение, то будет назначена комплексная медикаментозная терапия. Препараты назначают с учетом сопутствующих психических расстройств, в частности, депрессивного состояния, панического расстройства, дистимии. Будет показан прием антидепрессантов.
  3. При возникновении ощущения тревоги появляется сильное напряжение. Если от него избавиться, то отрицательные чувства постепенно рассеются. Важно научиться расслабляться. Например, в этом поможет физическая активность. Если Вас посещают тревожные мысли, займитесь хотя бы зарядкой или отправьтесь на прогулку на свежий воздух. Также справиться с таким состоянием помогут дыхательные упражнения.
  4. Поделитесь с людьми, которые вызывают у Вас доверие, своими чувствами и тревогами. Близкие помогут совладать со страхом, ведь для них он будет не столь большим, как для человека, который испытывает тревожность. Если нет людей, которым можно довериться, то свои тревоги можно выписать в специальный дневничок, которые потом нужно перечитывать и анализировать.
  5. Старайтесь общаться с людьми, которые постоянно находятся в хорошем расположении духа, они улыбаются, веселятся. Если рядом нет такого человека, то можно включить комедию или юмористическую программу. Важно, чтобы у Вас появились радостные эмоции.
  6. Найдите себе хобби, которое позволит отвлечься от негативных мыслей, получить удовлетворение своей работой, повысить собственную самооценку.
  7. Нужно научиться переключать свои эмоции. Когда человек начинает прокручивать в голове плохие мысли, думая о своих близких, о себе, он еще больше усугубляет ситуацию, нагоняет энергию страха. Как известно, мысли материализуются. Если человек изменит свое мышление, начнет вести себя иначе, сможет добиться определенных успехов. Нужно осознать, что во власти каждого индивида возможность творить свое будущее. Необходимо научиться переключать свои чувства, мысли на положительный настрой. В первую очередь, необходимо избавиться от всего негатива, который может Вас окружать, не смотреть фильмы ужасов, не слушать депрессивную музыку, не читать страшные книги, не смотреть новости, в которых показывают какие-то трагические события. Создайте для себя только позитивное окружение.
  8. Замена образа. Когда человек с повышенной тревожностью начинает волноваться, перед ним возникают ужасные картины предстоящих событий. Они могут постоянно стоять перед глазами. В такой ситуации очень важно суметь заменить ужасную картину чем-то приятным. Когда перед Вашими глазами возникает какой-то ужас, вспомните о чем-то хорошем, что вызывало отличные эмоции, радостные переживания.
  9. Попробуйте оценить сложившуюся ситуацию с разных точек. Это позволит сделать Ваш взгляд более объективным и снизить повышенную тревожность. Представьте, как отреагировали бы на эту ситуацию другие люди, например, сосед, родственник или просто незнакомец, идущий по улице. Вы можете представлять, как бы сами отреагировали на нее, если б были старше на 5, 10 лет.
  10. Аффирмации. Свое эмоциональное состояние можно контролировать при помощи позитивных утверждений. Как только в голове появляются какие-то плохие мысли, начинайте говорить себе, что Вы, а также Ваши близкие всегда находитесь в полной безопасности, Вас оберегает Ангел хранитель, Вам ничто не угрожает. Повторять эту фразу нужно несколько раз до тех пор, пока не наступит полное успокоение. Фраза может быть другой. Главное, чтоб она несла положительный настрой и помогала в данный момент.

Психологические приемы

Лечение может в себя включать психологические подходы. В основном это поведенческая психотерапия, суть которой в изменениях реакции пациента на факторы, которые влияют на провоцирование тревожности.

Народные методы

Справиться с повышенной тревожностью можно и при помощи народных средств. Однако, если имеет место слишком запущенный случай, Вам не обойтись от общения с психотерапевтом. Специалист сможет определить причины, повлиявшие на развитие данного состояния, укажет на то, как необходимо изменить свою жизнь, научиться себя контролировать, справиться с подобным состоянием, улучшить качество своего существования.

  1. Ромашка. Можно готовить настой или заваривать чай с ромашкой. Данное растение помогает расслабиться, снять тревожность.
  2. Зеленый чай. Способствует умиротворению и успокоению, позволяет сконцентрироваться. Также нормализует ритм сердца, уравновешивает артериальное давление, уменьшает чувство беспокойства.
  3. Хмель. Шишки данного растения можно заваривать или использовать эфирное масло хмеля, его экстракт или настойку. Будьте готовы к тому, что чай из этого растения будет горчить, поэтому лучше к нему добавлять ромашку, мяту или мед. Хмель позволяет улучшить качество сна, особенно если к нему добавить несколько капель валерианы.
  4. Валериана. Вызывает сонливость, является отличным седативным средством. Данный препарат можно использовать, как в капсулах, так и в настойках.
  5. Мелисса. Важно знать, что это растение необходимо употреблять умеренно, при превышении дозировки тревожность может возрастать. Также необходимо знать, что при пониженном давлении она не применяется.
  6. Лаванда. Это растение помогает успокоиться. Она также может влиять на снижение концентрации, поэтому необходимо это учитывать.

  1. Не нужно оставлять свои проблемы нерешенными. Важно осознавать, что повышенная тревожность не позволяет нормально жить и вредит Вашему здоровью.
  2. Попробуйте поговорить с собой, понять, из-за чего Вы волнуетесь, стоит ли оно этого.
  3. Избавьтесь от тех вещей, которые влияют на появление тревожных мыслей.
  4. Научитесь во всем видеть что-то хорошее. В любой ситуации попытайтесь предположить положительный результат. Не нужно на все смотреть в негативных тонах. Представьте, что все будет хорошо.
  5. Не нужно волноваться о том, что еще не произошло. Научитесь идти на компромиссы, обращаться к взаимопомощи.
  6. Общайтесь с людьми, расширяйте свой круг общения. Научитесь контролировать свои эмоции и чувства. Не замыкайтесь в себе, не уходите от общения с людьми.
Читайте так же:  Мужчина дева заинтересован

Теперь Вам известно, что такое тревожность, как избавиться от нее. Нужно понимать, что индивид не может нормально жить, если постоянно за что-то переживает, волнуется, находится в состоянии стресса. Научитесь себя контролировать, придите к осознанию того, что такая жизнь не является нормальной, пора ее изменить.

ЗдоровьеЧеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Бессонница, перфекционизм, страх, спазмы мышц и другие

[1]

Текст: Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу

Видео (кликните для воспроизведения).

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

Вам физически плохо

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Вы быстро устаёте

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения.

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов.

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта.

У вас проблемы с концентрацией

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Вы раздражительны

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти.

[2]

У вас постоянно напряжены мышцы

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства.

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства.

Вы плохо спите

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Читайте так же:  Верны ли следующие суждения о межличностных конфликтах

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Вы боитесь

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых.

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью.

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

7 эффективных способов, как справиться с тревожностью и беспокойством при неврозе

Тревога – одно из ощущаемых человеческих чувств, которое все мы испытаем в определенных ситуациях. Тревожность можно охарактеризовать как чувство беспокойства, нервозности, страха, вызывных, как правило, приближающимся неизбежным событием или ожиданием непредсказуемого будущего. Беспокойство по поводу предстоящих жизненных ситуаций испытывают в тех или иных случаях абсолютно все и это совершенно нормальная реакция психики. Но некоторых мучает повышенная тревожность и как избавиться от нее, вы узнаете из статьи.

Не все тревоги похожи. Есть люди в разных частях света, которые живут в таких условиях, что вынуждены постоянно опасаться за свою жизнь и ежедневно беспокоиться о своем существовании. Другими словами, есть действительно реальные причины и ситуации, когда хроническая тревога полностью уместна. Но беспокойство и тревожность большинства людей, особенно живущих в развитых странах, не имеет под собой существенных причин и вызвана искаженным восприятием реальности.

Когда тревожность норма, а когда – уже невроз

В большинстве случаев уровень тревоги беспокойство находится у нас в пределах нормы. Ведь мы неизбежно сталкиваемся с различными трудностями и переживаниями в течение жизни. Беспокойство в большей степени связано с нашей семьей, здоровьем, работой, безопасностью.

Но иногда тревожность обретает навязчивую форму, и человек начинает испытывать ее большую часть времени. Он буквально погружается в состояние повышенной тревоги и живет с хроническим чувством ожидания чего-то негативного. Причем он сам не в состоянии объяснить, чего именно боится и что вызывает в нем столь высокий уровень беспокойства.

Патологическая тревога порождает глубинный страх, что мы никогда не сможем выйти из-под этого плотного, темного, гнетущего облака и снова стать нормальными, радостными, счастливыми. Такие чувства приводят к настоящей паники и отчаянию. Появляется страх, что мы уже никогда не можем управлять своими чувствами и так и проживем всю оставшуюся жизнь в этом мучительном состоянии.

Такое состояние уже относится к неврозу и требует психологической помощи. К счастью, неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, паническими атаками, страхами, полностью обратимы. Избавиться от них можно, и порою довольно быстро. Конечно, при условии, что человек признает свое расстройство и примет меры. Во многих случаях несчастный, страдающий тревожно-паническим расстройством, может помочь себе самостоятельно. На это потребуются время, упорство, регулярность, вера в положительный результат.

Какой бы уровень тревоги вы ни испытывали, есть некоторые основные стратегии, которые помогут вам избавиться от повышенного чувства беспокойства и тревоги, и вернуться к нормальной жизни.

Действенные способы, как избавиться от повышенной тревожности самостоятельно

Итак, представляем 7 эффективных методов, как можно самостоятельно избавить себя от чувства повышенной тревоги, беспокойства, страхов.

Не упивайтесь своим беспокойством

Тревога может легко обрести собственную жизнь и взять над вами контроль. Она вполне способна потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите. Можно затрачивать целые часы времени, беспокоясь о чем-то абстрактном, неясном. Большинство неврозников боятся лишь то, что всплывает в их собственном воображении. Любая представляемая ситуация всегда приводит таких людей к худшим сценариям и результатам.

Постоянное сосредоточение на своем беспокойстве может усугубить ситуацию и создать еще большее чувство повышенной тревожности, избавиться от которого будет сложнее. Это может буквально заставлять вас болеть!

Ученые установили, что эмоция, подпитываемая воображением в течение 1-ой минуты, способно надолго захватить сознание человека и вызвать в нем цепочку сильных чувств и реакций.

Неврозник, что вместо того, чтобы позволить своим негативным эмоциям проплывать мимо, имеет склонность задерживать их, погружаться в них и упиваться мучительными последствиями. Другими словами, мы сами создаем нашу собственную сюжетную линию воображений, которая сохраняет эмоции живыми, а чувства острыми.

Читайте так же:  Паркинсон какой болезни

Просто попробуйте ограничить свои эмоции до 1 минуты и затем отпускать их, не развивая. Просо останавливайте их. Переключайтесь на что-то положительное. Посмотрите, что произойдет – вы будите приятно удивлены.

Поначалу такая практика будет даваться тяжело, но постепенно вы привыкните и у вас начнет получаться управлять своими эмоциями осознанно. Это один из самых эффективных способов, как самостоятельно избавиться от повышенной тревожности.

Живите нормальной жизнью

Проще сказать, чем сделать это. Но если хотите вылечиться от невроза, делать придется. Суть состоит в том, чтобы намеренно приучаться чувствовать себя абсолютно нормальным человеком.

Итак, вы должны встать утром и назначить себе набор дел на весь день, которые входили вашу повседневную жизнь. Те вещи, которые вы любили делать до невроза. Совершайте их одну за другой, как обычно. Если раньше вы любили посидеть с чашечкой кофе на балконе и подышать с утра свежим воздухом – делайте это. Вам нравилось заходить в бар с друзьями после работы – не ограничивайте себя.

Это может показаться очень простым и банальным методом, но он позволит вам сосредоточиться на нормальности. Высвободить из себя то количество энергии, которое вы затрачивали на мысли о своем состоянии. Со временем делать такие вещи станет проще. Вы заметите, что постепенно возвращаетесь в привычный ритм жизни.

Сохраняйте чувство юмора

Ваши глубокие эмоциональные состояния негативного характера не всегда должны восприниматься серьезно. Да, вы подавлены, грустны, раздражительны, сердиты, иногда безнадежны. Иногда пережитые вами ситуации действительно были серьезны, и оставляют в вашей душе чувствительный след. Но это не повод погружаться в них и застревать в прошлом. Юмор часто изменяет состояние бытия. Он способен вытолкнуть вас из погруженности в себя, вашего затруднительного положения и помочь вам наладить контакт с внешним миром и другими людьми.

Кроме того, чувство юмора вырабатывает в мозгу особые вещества (дофамины), помогающие проще переживать сложные ситуации и быстрее находить выходы. Если вы научитесь шутить даже над своим, столь удручающим состоянием, вам будет гораздо проще выбраться из него.

Как говорил один индийский гуру: «Не относитесь к жизни слишком серьезно». На любую, даже трагичную ситуацию, можно посмотреть с разных голов. И только от вас зависит, как вы будете на нее реагировать. Попробуйте на все смотреть сквозь юмор, и жить станет гораздо проще.

Сохраняйте активность в жизни

Тревога может действительно помешать вам прожить нормально вашу жизнь, причем, совершенно буквально. Постепенно приобретенная привычка сидеть выдумывать «страшилки» будет мешать сохранять активность в повседневной жизни. Постепенно это способно привести к депрессии. Вас начнет сопровождать апатия, сонливость, нежелание что-либо делать. Депрессия усугубляет невроз и здесь уже не избежать медикаментозного лечения.

Во что бы то ни стало, старайтесь поддерживать активный образ жизни, даже если вам очень тяжело, даже если вы этого не хотите, даже если вам нужно каждый день заставлять себя.

Пообщайтесь с вашей тревожностью

Звучит странно, но на самом деле очень эффективный метод, как можно быстро избавиться от повышенной тревожности. Он часто применяется в психотерапии.

Попробуйте представить свое беспокойство в виде образа. Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза и представляйте. Не старайтесь управлять образами, позвольте им приходить легко и свободно. Многим тревожность видится как темное облако, сгусток, серая тень. Но у вас может быть свой образ, причем, совершенно неожиданный.

Как только установится четкий образ, начните задавать ему вопросы о том, почему он пришел в вашу жизнь, от чего он вас защищает, чему хочет научить. Попробуйте договориться с ним, спросите, что вам нужно сделать, чтобы он вас не беспокоил. Ответы могут приходить в виде прямого знания, диалога, символов, образов, надписей.

Таким образом вы сможете пообщаться с вашим подсознанием, которое всегда вас оберегает и делает все для вашего блага.

Окажите помощь другим

Это очень эффективный способ справиться с беспокойством. Он хорошо действует в совокупности с другими методиками. Помощь другим людям способна дать вам чувство нужности и полезности, которое было вами утрачено. Она может вернуть вам цели и вытащить вас из погруженности в свои собственные проблемы.

Присутствие среди других людей и участие в их жизни позволит вам убедиться, что у всех есть свои проблемы и вы не одиноки в этом.

Оказание помощи и поддержки другим может дать вам чувство благодарности за ваше собственное состояние и признательность со стороны опекаемых людей.

Призовите прошлый опыт, чтобы справиться с беспокойством

Мудрость, которую мы получаем от жизни, огромна. В жизни каждого человека были времена и ситуации, когда он быстро справлялся с охватившим его чувством тревоги и беспокойства. Кроме того, ученые уже давно выяснили, что в подсознании человека заложена информация о прошлом всего поколения. Время часто дает нам ответы, которые нам нужны, с помощью механизмов, которые мы использовали на протяжении многих лет. Опыт из прошлого способен предоставить нам инструменты и уверенность, в которых мы нуждаемся, чтобы мы выжили, чтобы смогли справиться с трудностями.

В подсознании каждого человека заложена мощная сила самовосстановления, самоисцеления и огромный потенциал для преодоления самых сложных ситуаций. Необходимо лишь высвободить ее. Зачастую, найти в себе такие ресурсы бывает сложно. Для этого может понадобится помощь профессионального психолога или психотерапевта, который сможет погрузить вас в трансовое состояние. В таком состоянии человек находится в прямом контакте со своим подсознанием и способен найти все ответы на любые вопросы, решить любые проблемы.

Если вас мучает повышенная тревожность, как избавиться от нее вы можете решить самостоятельно. Но самое важное – не «застревать» в этом состоянии и искать любые подходящие методы самопомощи. К сожалению, в условиях современной жизни все больше людей страдает неврозом. В этом состоянии нет ничего постыдного и не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам.

Будьте здоровы и счастливы!

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источники


  1. Старшенбаум, Г. В. Как стать семейным психологом / Г.В. Старшенбаум. — М.: Психотерапия, 2013. — 480 c.

  2. Руденко, А. М. Психология делового общения / А.М. Руденко. — М.: Дашков и Ко, Наука-Спектр, 2016. — 264 c.

  3. Гиперактивный ребенок — это навсегда? Мамочка, пожалуйста. Ошибки аиста (комплект из 3 книг). — М.: ИГ «Весь», 2014. — 608 c.
  4. Иванников, В. А. Общая психология. Учебник / В.А. Иванников. — Москва: Мир, 2015. — 480 c.
  5. OZON. От секса к сверхсознанию. Беседы о запретном и дозволенном (2 шт.) (1183). — Москва: РГГУ, 2016. — 201 c.
Повышенная тревожность как избавиться
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here