Релаксация для снятия напряжения

Самое важное по теме: "релаксация для снятия напряжения" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами

Приветствую читателей блога Найди Себя! Сегодня я хочу предложить вам потрясающее (буквально :)) по простоте и весьма эффективное по воздействию упражнение для борьбы с различными неврозами. В том числе и с паническими атаками. Называется оно «Расслабление Через Напряжение».

За это упражнение я бесконечно благодарен доктору А. Курпатову. Его книга «Средство от вегетососудистой дистонии» здорово помогла мне в свое время справиться с паническими атаками. Упражнение как раз из той книги.

Это упражнение я уже описывал в статье Как избавиться от мышечных зажимов, но решил опубликовать его отдельно, так как читатели часто спрашивают, как быстро снять напряжения в теле. Аутотренинг и последовательное расслабление мышц тела не у всех хорошо получается. А это простое упражнение доступно абсолютно всем и срабатывает всегда на 100%.

Суть упражнения вот в чем:

Наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно, это нам и нужно — спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела.
А. Курпатов «Средство от страха»

Предостережения!

  • Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях).
  • В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.
  • Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническим заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме.

Как правильно выполнять упражнение Расслабление Через Напряжение

Чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно для начала каждую его фазу выполнить отдельно, чтобы хорошо запомнить. Это не сложно на самом деле. Просто будьте последовательны и не торопитесь.

Сядьте на стул. Выполнять упражнение лучше всего сидя.

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживайте и продолжайте дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Отличительная черта правильного выполнения упражнения — разливающееся по телу тепло и абсолютное нежелание двигаться некоторое время.

Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти. Чувство это приятное, а потому ваш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для него положительным подкреплением.

[1]

Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

3.2.3. Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Упражнения в расслаблении мышц выполняются в различ­ных исходных положениях: лежа, сидя, стоя. Осмысливания и закрепления навыка расслабления легче всего достичь в поло­жении занимающегося лежа, когда происходит значительное уменьшение познотонического напряжения и внимание сосре­доточено только на произвольном расслаблении мышц. Поло­жение лежа создает хорошие условия для расслабления мышц рук, в исходном положении сидя к ним можно подключить и расслабление нижних конечностей, а стоя — можно расслабить мышцы туловища. Целесообразно при этом закрывать глаза, т.к. тонус центральной нервной системы в этом состоянии понижа­ется, а это способствует расслаблению мышц.

Некоторые исследователи предлагают занимающимся для оз­накомления с ощущениями расслабления мышц ощупывать расслабленную мышцу, потряхивать ее рукой. Далее рекоменду­ется перейти к расслаблению отдельной группы мышц или мышц целой конечности, затем к постепенному расслаблению мышц всего тела и, наконец, к расслаблению избранных мышц.

Рекомендуется условно разбить упражнения в чередовании расслабления и напряжения на две группы: а) чередования бы­стрые, динамические; б) чередования постепенные, требующие умения сосредоточиваться. Кроме того, следует применять и различные комбинации: быстрое напряжение мышц и посте­пенное расслабление, быстрое расслабление и постепенное на­пряжение.

Большинство исследователей рекомендуют в обучении рас­слаблению использовать контрастный способ совершенствова­ния способности расслабляться, дающий занимающемуся воз­можность почувствовать состояние напряжения мышц и затем переход от него к состоянию расслабления. Причем, предлага­ется напрягать мышцы возможно сильнее, т.к. по закону отри­цательной последовательной индукции следует, что чем больше будет возбуждение в данном участке коры головного мозга, тем глубже и значительнее будет последующее торможение.

Многими авторами отмечено, что более эффективное рас­слабление происходит при наступлении утомления. Другие ис­следователи считают, что работа, не вызывающая утомления (например, работа в полсилы), сопровождается увеличением степени мышечного расслабления.

Ниже приведены примерные упражнения, способствующие произвольному расслабления мышц. Эти упражнения можно выполнять само­стоятельно, с партнером или в группе.

Комплекс упражнений для расслабления мышц

в различных исходных положениях (рис. 3.1.1)

1. И. п. — стоя (или сидя), руки согнуть в локтях или опустить: встряхивание кистей рук.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабления мышц на выдохе, как бы опуская и встряхивая плечевой пояс и руки.

3. И. п. — стоя, ноги чуть шире плеч: повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей. При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать «как плети», отставая от движения плеч.

4. И. п. — в висе на перекладине: 1) махи с небольшой амплитудой; 2) «скручивание» туловища вправо-влево.

5. И. п. — лежа на спине, ноги согнуть в ко­ленях и слегка развести в стороны, оперев­шись на всю ступню: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней.

6. И. п. — лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях: встряхивание мышц ног.

7. И. п. — стоя или лежа на спине, одну ногу согнуть: встряхивание мышц голени и стопы.

8. И. п. — в стойке на плечах: встряхивание мышц ног.

Упражнения по нервно-мышечной релаксации

Психологический стресс всегда сопровождается образованием мышечных зажимов в теле человека, которые в свою очередь вызывают болевые ощущения или физический дискомфорт. Нервно-мышечная тренировка, предполагающая

комплекс определенных физических упражнений, способствует снятию мышечных зажимов и является эффективным методом профилактики стрессов.

Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного напряжения и быстро следующего за ним расслабления соответствующей мышечной группы.

Субъективно процесс расслабления представлен ощущениями размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом участке тела, чувством покоя и отдыха. Названные ощущения – следствие устранения остаточного, обычно не замечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов данной области и соответственно усиления обменных и восстановительных процессов.

Для снятия усталости, эмоционального напряжения активной релаксации подлежат все основные участки тела, «прорабатываемые» в определенной последовательности: МЫШЦЫ КОНЕЧНОСТЕЙ, ТУЛОВИЩЕ, ПЛЕЧИ, ШЕЯ, ГОЛОВА, ЛИЦО.

Вводная информация

Основные предпосылки занятий нервно-мышечной релаксацией состоят в следующем:

Стресс и тревожность порождают мышечное напряжение.

При ослаблении напряжения мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги, других проявлений повышенного возбуждения.

Ощущения расслабления мышц легче достигнуть и почувствовать при сравнении с напряжением.

Использование приемов релаксации – мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие. Однако этот активно вырабатываемый навык, требует упорной тренировки. Рекомендуем дома по 15 минут ежедневно. Необходимо для этого найти спокойное место с приглушенным освещением.

Читайте так же:  Делай каждый день чтобы стать лучше

Сядьте в удобное кресло. Освободитесь от стесняющей вас одежды (поясков, галстуков, тесной обуви и др.). Снимите часы, очки, контактные линзы.

Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц, в течение 5 сек., которые повторяются дважды. Если Вы чувствуете остаточное напряжение в мышце, то можно увеличить количество упражнений до семи раз.

Помните: мышечное напряжение не тождественно мышечной боли или другим неприятным ощущениям – непроизвольной дрожи, подергиваниям и др.

В этом случае следует снизить степень произвольного сокращения или просто отказаться от упражнения.

Для расслабления всего тела обычно требуется около 20 минут. Во время упражнения не задерживайте дыхание. Дышите нормально или, если это удобнее, вдыхайте во время напряжения и выдыхайте при расслаблении мышц.

Расположитесь как можно удобнее, пусть ничто Вас не стесняет. Закройте глаза. Обратим внимание на дыхание. Дыхание – это метроном нашего тела. Давайте проверим, как работает этот метроном. Обратите внимание, что при вдохе живот и грудная клетка расширяются, а при выдохе сужаются. Сосредоточьтесь на вашем дыхании… (пауза 30 сек.).

Каждое упражнение будете начинать только по команде: «Готовы? Начали!»

Релаксация (снятие напряжения)

Читайте также:

  1. Глубокая релаксация
  2. Релаксация

Эти и другие упражнения используются в работе по преодолению синкинезий

1. Отработка автономных и сочетанных движений на уровнях глаз и языка. Голова фиксирована. Выполняются глазодвигательные упражнения (по четырем основным, четырем диагональным направлениям, от себя и к себе), в сочетании с фиксацией мышц языка и челюсти (они неподвижны):

1) а) сильно сжать челюсти; при необходимости можно попросить ребенка зажать зубами карандаш и т.п.;

[3]

2) б) максимально открыть рот, язык спрятать

3) в) максимально открыть рот, максимально высунуть язык.

2. Глаза фиксированы. Выполняются движения головой и языком (одно-направленные и разнонаправленные).

3. Голова фиксирована. Отработка однонаправленных и разнонаправленных движений глаз и языка. Иными словами, движения языка направлены в ту же или в противоположную от взора сторону.

4. Отработка однонаправленных и разнонаправленных движений головы и глаз.

5. Отработка однонаправленных и разнонаправленных движений языка (глаз) с руками и ногами.

Все перечисленные упражнения выполняются постепенно; по мере усвоения, должны внедряться в последующие занятия и выполняться в положении лежа, сидя, стоя.

Упражнения «Язык на слух»

Эти упражнения активизируют и развивают слуховое внимание и восприятие, способствуют формированию акустико-кинестетических связей.

Ребенок лежит на полу на спине. Инструкция: «Где услышал звук, туда направляешь высунутый язык».

Ø Психолог издает звуки колокольчиком (звучащая игрушка) в разных направлениях, ребенок должен языком локализовать звук в пространстве.

Ø Определить источник звука на фоне шума (шелестение целлофана, звучащая игрушка);

Ø Определить источник звука на фоне одновременного звучания двух близких акустически звуков (шелестение целлофана, шуршание листа бумаги)

Ø Если звук (крик птички) услышишь один раз – нужно показать направление; если 2 раза – то язык лежит неподвижно

Ø Предыдущие 2 задания предлагаются детям с импульсивностью, трудностями контроля.

Ø Показать языком направление невидимого источника звука и описать его, угадать предмет, издавший звук (для детей с трудностями номинативной функции).

Упражнения для релаксации проводятся как в начале занятия — с целью настройки, так и в конце — с целью интеграции приобретенного в ходе занятия опыта. Они способствуют расслаблению, снятию двигательного (мышечного) и эмоционального напряжения, самонаблюдению.

1.«Поза покоя». Цель: освоение и закрепление позы покоя и расслабления мышц рук.

Необходимо сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится инструктором медленно, тихим голосом, с длительными паузами.

v Все умеют танцевать,

v Прыгать, бегать, рисовать,

v Но пока не все умеют

v Расслабляться, отдыхать.

v Есть у нас игра такая —

v Очень легкая, простая,

v Замедляется движенье,

v Исчезает напряженье.

v И становится понятно —

v Расслабление приятно!

2. «Кулачки». Цель: освоение и закрепление позы покоя и расслабления мышц рук.

ИП — сидя на полу. Инструктор: «Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки положите на колени. Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох — пауза, выдох — пауза! Это и каждое последующее упражнение повторяется 3 раза

v Руки на коленях,

v Кулачки сжаты,

v Крепко, с напряжением

v Пальчики прижаты (сжать пальцы).

v Пальчики сильней сжимаем —

v Отпускаем, разжимаем. (Легко поднять и уронить расслабленную кисть.)

v Знайте, девочки и мальчики,

v Отдыхают наши пальчики».

3. «Загораем». Цель: расслабление мышц ног.

Инструктор: «Представьте себе, что ноги загорают на солнышке (вытянуть ноги вперед, сидя на полу). Поднимите ноги, держите на весу. Ноги напряглись (можно предложить ребенку самому потрогать, какими твердыми стали его мышцы). Напряженные ноги стали твердыми, каменными. Опустите ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются. Как хорошо, приятно стало. Вдох — пауза, выдох — пауза.

v Мы прекрасно загораем!

v Выше ноги поднимаем!

v Держим. Держим. Напрягаем.

v Загораем! Опускаем (ноги резко опустить на пол).

v Ноги не напряжены, расслаблены».

4.«Штанга». Цель: расслабление мышц рук, ног, корпуса.

ИП — стоя. Инструктор: «Встаньте. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимите руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно опускаются вдоль туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают. Легко дышится. Вдох — пауза, выдох — пауза.

v Мы готовимся к рекорду,

v Будем заниматься спортом (наклониться вперед).

v Штангу с пола поднимаем (выпрямиться, руки вверх).

v Крепко держим.

v Наши мышцы не устали

v И еще послушней стали.

Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам плеча и предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.

v Нам становится понятно:

v Расслабление приятно.

5. Качание на физиологическом мяче

Ребенок ложится на физиологический (большой по размерам) мяч на живот, психолог, придерживая его руками, одновременно ими выполняет покачивающие ритмичные движения вниз, вперед, назад.

6. Расслабление

Ребенок лежит на полу на спине, психолог проводит поглаживание его частей тела по часовой стрелке: от запястья к локтю, от стоп к колену, от шеи к голове. Проводится под расслабляющую музыку.

7. Качалка

v Ребенок в положении сидя, ноги и руки сведены в кольцо. Начинает качаться вперед-назад 15 раз, не задевая головой пол. Назад- вдох, вперед –выдох.

v Ребенок в положении лежа на животе. Качается 10 раз.

Телесные упражнения (упражнения на движение тела)

При их выполнении телесных упражнений развивается межполушарное взаимодействие, снимаются синкинезии (непроизвольные, непреднамеренные движения) и мышечные зажимы. Происходит «чувствование» своего тела, что способствует обогащению и дифференциации сенсорной информации. Известно, что центром моторной координации является лобная доля мозга, отвечающая также за внутреннюю речь, произвольность и контроль.

На двигательной активности построены все нейропсихологические коррекционно-развивающие и формирующие программы. Следует помнить, что неподвижный ребенок не обучается!

Известно, что дети, которые пропустили жизненно важную стадию развития — ползание, испытывают трудности в обучении. Дело в том, что во время ползания используются перекрестные движения рук, ног и глаз, активизирующие развитие мозолистого тела.

При регулярном выполнении реципрокных движений образуется и миелинизируется большое количество нервных путей, связывающих полушария головного мозга, что способствует развитию психических функций. Медленное выполнение перекрестных движений способствует активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга.

Серию последовательных движений необходимо проводить от головы и шеи к нижним конечностям, от шеи и плеч к кистям и отдельным пальцам и соответственно от коленей к пальцам ног.

[2]

Регуляция силы мышечного тонуса также может проходить в соответствии с законами развития движений: от мышц головы и шеи к мышцам туловища и далее к мышцам нижних конечностей; от мышц шеи и плеч к предплечьям, кистям, пальцам и соответственно от мышц бедер к пальцам ног. Чем больше задействованы мелкие мышцы тела, тем больше простраивается нервных путей между лобными отделами мозга, базальным ганглием лимбической системы и мозжечком.

Читайте так же:  Депрессия сильная боль

1.«Велосипед». Ребенок имитирует ногами езду на велосипеде, касаясь при этом локтем противоположного колена; потом — другого колена; затем снова противоположного.

2. Подъем рук и ног на счет (развитие внутри и межполушарных взаимодействий). Ребенок лежит на полу на спине.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

v Под счет до 10 ребенок должен синхронно поднимать левую руку и ногу, затем правые конечности

v Под счет до 10 ребенок должен синхронно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот.

Не должно быть остановок и возвратных движений. Может быть смена счета, его темпа: быстро, медленно.

3. «Партизан на животе» В положении лежа на животе ползти по пластунски. Все части тела должны быть прижаты к полу, в том числе носки (ползти под уровнем — веревкой). Важна опора на ноги. Ползти, чередуя правую и левую ногу и руку. Ползти на время (мотивация – «добыть драгоценный камень»).

4. «Партизан на спине» В положении на спине, голова на весу, весь акцент на спину. Чередовать движения лево-право. Стараться ползти по прямой линии.

5. «Гусеница» (проработка стадии сидения)

v Гусеница большая. Ребенок из положения сидя, руки – сзади, опора на пол, ноги одновременно вытягиваются и складываются. Таким образом, ребенок продвигается вперед.

v Гусеница маленькая. Положение то же, но передвигаться с прямыми вытянутыми ногами

Усложнение задания – придумывать слова со звуком «с», слогом «кар»

6. « Паучок» ИП Ребенок становится на «четвереньки» и движется а) вперед- назад, б) боком;

Переключение с одного способа на другой происходит по сигналу. Нужно остановиться и перейти на другой способ (при нарушениях функции контроля)

Также для формирования произвольного контроля рекомендуется выполнение и переключение: под счет (на 4 перейти на другой способ выполнения) или для преодоления импульсивности 1 хлопок — смена способа, 2 хлопка – не надо (ловушка).

7. «Солдат» Шагать как солдат:

— с размахом одноименных конечностей;

— с размахом разноименных конечностей

— если услышишь 1 хлопок — с размахом одноименных конечностей, 2 хлопка — с размахом разноименных конечностей

— если услышишь звук З — с размахом одноименных конечностей, если звук С — с размахом разноименных конечностей

8. «Мельница» Предложите детям делать одновременные круговые движения рукой и ногой. Сначала левой рукой и левой ногой, затем правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой. Сначала вращение выполняется вперед, затем назад, затем рукой вперед, а ногой назад. Выполнять упражнение надо так, чтобы рука и противоположная нога двигались одновременно, с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Дыхание произвольное.

9. «Носочки-ладошки» (для развития межполушарного взаимодействия и избирательного, произвольного поведения). ИП Ребенок сидит на полу, опершись спиной о стену, руки согнуты в локтях.

v А) движения кистями рук и стопами выполняются одновременно: одна кисть вверх- мысок стопы — оттянут, другая вниз-мысок к себе, затем быстро меняются положения стоп и кистей.

v Б) правые и левые конечности выполняют разнонаправленные движения

v В) упражнение выполняется с подключением глаз и языка

10. Ритмы

Энергетические упражнения: подпрыгивания на мяче под музыку, попадая в ритм, под хлопки, счет; прыжки на колючем (тактильном) коврике.

11. «Лезгинка». Ребенок складывает левую руку в кулак, большой палец отставляет в сторону, кулак разворачивает пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикасается к мизинцу левой. После этого одновременно меняет положение правой и левой руки (6—8 смен позиций). Необходимо добиваться высокой скорости смены позиций.

12. «Скалолаз» (формирование функций планирования и контроля). ИП Ребенок стоит у стены, прижав к ней руки и ноги. Затем он должен перемещаться вдоль стены так, чтобы от стены отрывалась только одна конечность, остальные были прижаты. Перемещение происходит последовательно: сначала левая рука, потом левая нога, правая рука, правая нога. Упражнение выполняется под счет, на время. Предварительно строится программа движения. Используются страховки, если ребенок допускает ошибку. Если все страховки использовал – сорвался со скалы.

Программы движения:

· — руки скрестно, ноги ровно переставляются

· — ноги скрестно, руки ровно переставляются

· — поочередно, то руки, то ноги.

13. «Бревнышко» (для развития навыка ровного письма, чтения по строчке. ИП Ребенок лежа на спине, голова, руки, ноги лежат на полу. Фиксируется опорами (кегли) положение головы и ног. Начинает катиться как бревно по горизонтальной поверхности на расстояние 2 м, стараясь чтобы голова и ноги в итоге ровно подкатились к верхней и нижней опоре.

Если неправильно выполнил упражнение – возврат к исходной позиции и повторное выполнение упражнения.

· по горизонтальной прямой

Дата добавления: 2015-06-04 ; Просмотров: 357 ; Нарушение авторских прав? ;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Сеанс релаксации для быстрого снятия стресса

Подарите себе в конце трудного дня легкий и приятный сеанс релаксации всех групп мышц. Релаксация – удивительная методика естественного отдыха и приятного расслабления, которая является предпосылкой к получению новой энергии для грядущего дня. Вы можете делиться своими переживаниями в состоянии релаксации для снятия стресса с людьми, которые разделяют ваш образ мысли и жизни. Однако избегайте рисования своих переживаний в привлекательном виде. Вербализация есть попытка мысли выразить переживание уровня отсутствия всякой мысли. Идеальная вербализация глубинных переживаний в состоянии релаксации – невероятно сложная задача. И даже попытка словесного описания переживаний в состоянии релаксации может привести к потере их сути.

Стресс и релаксация – взаимосвязь двух полярных состояний

Если конечная миссия медитации – достижение состояния нирваны (отсутствия желаний), то окончательная цель всякого сеанса релаксации – полное и глубокое расслабление тела, полноценный отдых организма. В наши дни много говорят о телесных напряжениях, блоках, зажимах, стрессах и связанных со всем этим соматических заболеваниях. Полноценная и глубокая релаксация тела может помочь избежать множества недугов. Релаксация – один из приемов аутогенной тренировки.

Стресс – это напряжение, а релаксация – снижение или ослабление напряжения. Релаксация дарит нам покой, и это воистину удивительное средство для снятия стресса. Состояние покоя возникает вследствие снятия напряжения, вызванного физическими нагрузками, либо из-за душевных волнений. Непроизвольная релаксация естественна, и приходит сама собой во время сна. А вот произвольная релаксация может быть вызвана принятием комфортной позы, визуализацией состояний, соответствующих покою, расслаблением мускулатуры, вовлеченных в разные виды активности.

Комплексы упражнений для снятия стресса и напряжения

В наше непростое время диагнозом «стресс» уже никого не удивишь. Проблемы с нервами испытывает всё население от мала до велика. Часто причиной становится банальная усталость, загруженность рутинными делами. Не следует недооценивать опасность заболеваний нервной системы и запускать ситуацию. Выздоровление находится в ваших руках.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Психиатрами разработаны специальные методики для снятия стресса и борьбы с ним, использовать которые можно в домашних условиях, руководствуясь рекомендациями профессионала. Если устранить причину развития нервного переживания пока не представляется возможным, стоит попробовать успокоить повреждённую нервную систему. Итак, какие же методики снятия стресса существуют, и успокаивает ли на самом деле выполнение определённого комплекса?

Комплекс упражнений-антистресс

Для снятия эмоционального напряжения специалистами был разработан целый комплекс упражнений. Эта программа методик релаксации от стресса направлена на успокоение путём психофизиологической разрядки организма. Упражнения путём воздействия на определённые органы позволяют снять накопленное телом и духом напряжение, справиться со стрессом в целом.

Тренинги и игры для снятия напряжения

Хорошо снимают нервную усталость индивидуальные и групповые занятия, проводимые в игровой форме. Вовлекаясь, человек сосредотачивается на правилах и забывает о том, что тревожит его душу.

Читайте так же:  Сильная раздражительность и агрессия причины

Караван верблюдов

Примите комфортное для вас положение и закройте глаза. Вы находитесь в пустыне, над головой светит знойное солнце. Его лучи оказывают на вас усыпляющее действие. Медленно движется по песку караван верблюдов, животные ритмично качают головами. Вы взбираетесь на одного из них и отправляетесь с караваном в путь. Монотонный пустынный пейзаж, тёплый песок и неспешный ход верблюдов погружают вас в состояние нирваны. Вы ни о чём не думаете, все проблемы и заботы остались за пределами мира песков. Тепло окутывает ваше тело с макушки до кончиков пальцев ног, затем наполняет душу. Проведите среди песков столько времени, сколько потребуется вам для полной релаксации.

Игра рассчитана на избавление от негативных эмоций путём разбора их «по полочкам» и осознанию того, что они вполне разрешимы. Приобретите в магазине две детские пирамидки, разделите конусы для нанизывания на «позитивные» и «негативные». Сначала заполните форму для гнетущих вас чувств, стараясь осознать, чем вызвано каждое из них и настолько ли серьёзна проблема. Осознавайте с каждым нанизанным кольцом тот факт, что волнением делу не поможешь, а нервные клетки не восстанавливаются. Затем, освободив сознание от негативных мыслей, принимайтесь за работу более приятную – сосредоточьтесь на том, что радует вашу душу. Позвольте ощущению счастья полностью поглотить вас на этот период . Вы должны понять, что ради этих мгновений счастья и стоит жить.

Эта игра поможет вам или вашему ребёнку прогнать плохое настроение и настроиться на позитивный лад. Прекрасным вариантом станет коллективное проведение занятия – упражнения для снятия стресса. Корчите друг другу или перед зеркалом смешные рожицы, показывайте языки, делайте снимки. Подобные нехитрые действия способны развеселить человека и избавить его от хандры.

Смешные рожицы развеселят и прогонят плохое настроение

Медитации для успокоения нервов

Древнейшей практикой по снятию нервного напряжения, широко распространённой и рекомендованной психологами всего мира, является медитация. Эта техника – отличная альтернатива лекарствам: овладев ею в совершенстве, вы утратите зависимость от препаратов и станете неподвластным влиянию внешних раздражителей. Чем полезна медитация, и какое влияние оказывает она на тело и дух человека:

  • расширение границ сознания и восприятия;
  • успокоение разума;
  • абстрагирование от волнующих вопросов;
  • приобретение выдержки и душевного спокойствия.

Йога медитация против стресса

Приём хорош тем, что медитировать вы со временем сможете где угодно, даже в местах большого скопления людей. Правда, подобная внешняя независимость приобретается не сразу, начинать рекомендуется с занятий в одиночку.

Необязательно принимать позу Лотоса. Сядьте так, как вам будет удобно. Расслабьтесь, глубоко и мерно дышите. Можно включить музыку для релаксации. Считайте вдохи-выдохи и повторяйте про себя или вслух мантры.

Занимаясь медитацией ежедневно, вы, по истечении небольшого количества времени, почувствуете, насколько устойчивее и сильнее стал ваш дух.

Заключение

Стресс – это часть нашего психического состояния. Иногда он служит толчком к решительным действиям и даёт толчок вперёд. Наше дело – не дать идущим от него негативным эмоциям заполонить наше сознание и морально его уничтожить.

Берегите своё здоровье от напрасных волнений, чтобы избежать психологических последствий.

Снятие псхо-эмоционального напряжения через физическое расслабление мышц. (Инструкция к применению)

От автора: Сейчас существуют кабинеты релаксации, где работают психологи – косметологи . Одновременно возможно получить консультацию психолога в «живом» общении и расслабляющий омолаживающий массаж косметолога-эстетиста. В наше скоростное время – такая услуга « два в одном» очень актуальна. Рекомендую.

Снятие псхо-эмоционального напряжения через физическое расслабление мышц. (Инструкция к применению)

Релаксация давно известное и популярное слово. Мы часто используем его в быту. И понимаем под этим термином расслабление, освобождение от стрессов и нервных перегрузок, проблем и неудач. Многие уже на собственном опыте убедились в чудодейственности метода релаксации, чтобы успокоить нервную систему без лекарств и достичь состояния внутреннего равновесия и покоя.

Освоить технику релаксации не сложно: необходимо добиться физического расслабления в мышцах, в результате Вы получите психо-эмоциональное расслабление. Но не у каждого с первого раза получается добиться полного мышечного расслабления. Расслаблению придется учиться. Причем учиться достаточно долго, не прикрываясь ленью и занятостью.

В результате, если, конечно, Вам хватит терпения и сил освоить способ релаксации, Вы получите универсальную, доступную возможность быстро успокаиваться, полноценно отдыхать и самостоятельно снимать нервное напряжение.

Существует комплекс упражнений для релаксации лица.

Предлагаю комплекс упражнений для лица и для глаз. Сегодня мы научимся чувствовать свои глазные мышцы и мышцы лица. Выполняется комплекс упражнений , лежа на полу или на ровной поверхности, без подушки под головой.

Закройте, пожалуйста, глаза, по возможности постарайтесь успокоиться, отключить «словомешалку» в голове и начинайте выполнять упражнения для снятия психо-эмоционального напряжения через расслабление мышц лица

ВНИМАНИЕ: Существует побочный эффект – Ваше лицо станет более свежим, молодым, красивым, привлекательным.

  1. Пожалуйста крепко сожмите зубы, чтобы ощутить, какие мышцы больше всего напряжены. Затем расслабьте сжатие. И так повторите 10 – 15 раз, то расслабляясь, то напрягаясь.
  2. Далее, пожалуйста, улыбнитесь «голливудской улыбкой» — чтобы были видны зубы, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Постарайтесь ощутить напряжение щек. Затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 — 15 раз.
  3. Теперь, откройте рот, как можно шире, чтобы почувствовать напряжение мышц за ушами. Опускайте нижнюю челюсть еще ниже, сохраняя напряжение как можно дольше. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 — 15 раз.
  4. Еще, пожалуйста, заверните кончик языка к небу и пытайтесь закруглить его еще дальше к горлу, рот при этом закрыт. Почувствуйте напряжение всеми мышцами лица. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 — 15 раз.
  5. И наконец, Без звука «произносите» звук «О», напрягая губы и щеки, как можно сильнее. Выдерживайте в таком напряжении столько, сколько максимально возможно и расслабьте губы. Также произносите звуки «У», «А», «И». Выполняйте упражнение 10 – 15 раз.

Обратите, пожалуйста, внимание, что психо-эмоциональное наряжение можно снять и массажем. Эстетический косметический массаж не только ухаживает за лицом, способствует омоложению , но и расслабляет мышцы лица. Через физическое расслабление способом механического надавливания, а именно способом массажа происходит тактильная релаксация и как следствие расслабление всего организма.

В психологии существует термин-«поглаживание». Имеется в виду, поощрение, одобрение, похвала и тд. Все эти действия способствуют успокоению, расслаблению. Прямое тактильное поглаживание, которое используют косметологи-эстетисты во время массажа лица, тоже является способом «поощрения» и дает возможность успокоить нервную систему без лекарств ,достичь состояния внутреннего равновесия и покоя.

Сейчас существуют кабинеты релаксации, где работают психологи – косметологи . Одновременно возможно получить консультацию психолога в «живом» общении и расслабляющий омолаживающий массаж косметолога-эстетиста. В наше скоростное время – такая услуга « два в одном» очень актуальна. Рекомендую.

Сильная релаксация для снятия нервного напряжения

Домашняя релаксация для снятия нервного напряжения способствует сбросу стрессов, неврозов, сглаживанию пограничных эмоциональных состояний, которые характеризуются проявлениями апатии, либо напротив, повышенной раздражительности или агрессивности. Переживание негативных эмоций, неосознанная тревожность, депрессивные состояния – этого можно избежать или свести к минимуму, используя психологические средства предупреждения подобных состояний. Одним из признанных, наиболее эффективных методов борьбы со стрессами являются приемы релаксации напряжений.

Самостоятельная релаксация это чудесная методика для снятия напряжения

Полное глубокое расслабление, снижение тонуса после напряженной умственной, либо физической деятельности – вот суть релаксации напряжений. Успокоение и расслабление – это первый, и очень важный шаг к хорошему настроению, положительным эмоциям, а, следовательно, к моральному и физическому здоровью человека и полноценным отношениям с окружающими. Релаксация противоположна физической деятельности, но, как важно одно, так равное значение имеет и второе, ибо это – комплементарные факторы.

Релаксация может быть непроизвольной (состояние сна) и произвольной, достигнутой в результате практики особых психофизиологических техник. Желая снять нервное напряжение, мы принимаем спокойную позу, представляем в своем воображении место, где мы хотели бы оказаться, и где нам легко и спокойно, расслабляем мышцы и погружаемся в состояние релаксации. Глубокая мышечная релаксация является одним из приемов аутогенной тренировки. Она может быть полной, когда весь организм погружается в состояние покоя, а может быть и частичной, когда мы расслабляем отдельные части тела, прибегая к специальным упражнениям.

Читайте так же:  Муж бросил работать

Домашняя релаксация напряжений – как снять зажимы

Существует неисчислимое множество сочетаний разнообразных телесных зажимов. Понаблюдав за собой, вы непременно обнаружите и у себя, если не ряд зажимов, то один-два точно. Имеет смысл заняться ими специально. Научиться руководить своим телом – значит, уметь контролировать свои переживания, уметь управлять своими эмоциями.


Релаксация для снятия нервного напряжения не имеет побочных действий и не вызывает зависимости, чего не скажешь о лекарственных препаратах и алкоголе. Есть определенные условия и приемы для правильной релаксации напряжений – нервных и мышечных. Их соблюдение обязательно для получения желаемого расслабления и долгожданного альянса души и тела. К примеру, мягкий приглушенный свет и красивая спокойная мелодия относятся к традиционным приемам релаксации. Сегодня огромное число людей оторваны от природы, от неиссякаемого источника жизненных сил и вдохновения. Но, если вы не имеете связи с природой, где, по-вашему, вы будете черпать энергию, откуда получите помощь и защиту? Делая комплексы упражнений для быстрой и полной релаксации, чтобы снять напряжение, выбирайте звуки природы – шум летнего дождя, голоса леса или морской прибой.

Релаксация для снятия нервного напряжения на дыхании

Давно существуют и широко применяются приемы релаксации напряжений на дыхании. Дыхание – это рычаг, помогающий эффективно влиять на тонус мышц и центры мозга, связанные с эмоциональностью. Медленное глубокое дыхание, в процессе которого задействованы мышцы живота, снижают возбудимость нервных центров, что благоприятствует мышечному расслаблению. В то время как поверхностное грудное дыхание обеспечивает психическую напряженность, гарантируя тем самым высокий уровень активности организма.

Релаксация

Релаксация (от лат. relахаtiо — уменьшение напряжения, ослабление) — состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Данная методика необходима, чтобы человек умел восстанавливать свои силы, не валился с ног в середине дня и был готов противостоять конфликтным ситуациям, не поддаваться эмоциям, когда это уже не нужно. В конечном итоге это инструмент самоконтроля и саморазвития. Сама по себе релаксация не несёт какого-то особого Коммунистического Духа 🙂 она нейтральна, как любой другой инструмент, и важно, в чьих руках она находится.

Методы релаксации

ОДИН из лучших способов преодоления стресса — расслабление, или релаксация. При расслаблении тела и сознания включается альфа-ритм в работе головного мозга. Альфа-ритм — это колебание волн в головном мозге с частотой 7–14 герц. Обычно мозг работает в бета-ритме с частотой 20 герц. При альфа-ритме оздоровительные процессы в организме протекают в 10 раз активнее, чем при бета-ритме. Предлагаю освоить два очень простых метода доктора Хосе Сильвы, которые позволят вам быстро достичь релаксации, переключить мозг на альфа-ритм и освободиться от стресса.

Метод мгновенной релаксации

Закройте глаза и чуть-чуть надавите указательным пальцем на ноготь большого пальца. Представьте, что вы полностью расслабляетесь, и мысленно повторяйте: «Каждый раз, когда я нажимаю на ноготь большого пальца, я погружаюсь в приятное расслабленное состояние сознания и тела». При этом слегка нажмите на ноготь и медленно ослабьте нажим. Представьте, как тело расслабляется еще больше.

В это время ваш мозг переходит на уровень работы в альфа-ритме. Побудьте некоторое время на уровне альфа-ритма и выходите на счет от 1 до 5. Выйдя из расслабления, откройте глаза. Повторите упражнение 3 раза в течение 5 минут.

Этот метод можно использовать в любой момент, когда вы захотите расслабиться. Он работает даже при открытых глазах. Чем больше вы будете им пользоваться, тем эффективнее он будет действовать.

Мгновенное снятие стресса

Расслабьтесь и медленно поглаживайте большой палец руки от 1-го сустава до кончика пальца указательным пальцем той же руки. Одновременно мысленно повторяйте: «Каждый раз, когда я медленно поглаживаю большой палец указательным и вижу, как напряжение уходит из моего тела, я чувствую уверенность в себе и способность справиться с любой проблемой’’. Представьте себе, как напряжение тает в воздухе. Выходите из состояния релаксации на счет от 1 до 5. В течение 5 минут повторите упражнение 3 раза. Тренируйтесь 1–3 раза в день. Трехкратная тренировка (3 раза по 5 минут) займет у вас всего 15 минут в день, но даст при этом отличные результаты.

Прогрессивная релаксация для быстрого снятия стресса

Поочередно напрягая одну группу скелетных мышц и расслабляя другую, работая с мышцами, которые контролируются сознанием, вы в течение нескольких минут можете снять стресс. Одновременно вы снижаете уровень холестерина, снимаете головную боль, высокое давление, лечите колит и язвенную болезнь, ибо все это связано со стрессом.

Выполняется это упражнение в положении лежа в тихой комнате. Очень важно при этом как можно пассивнее относиться к тому, что вы делаете. Итак, закройте глаза, сделайте вдох и с силой сожмите кисть правой руки в кулак на 5–7 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашей кисти и предплечья. Отметьте разницу в ощущениях во время напряжения и во время расслабления. Отдохните 45 секунд и повторите упражнение.

Затем сделайте то же самое с левой рукой и далее — с бицепсами каждой руки, затем с мышцами лица, шеи, плечевого пояса, грудной клетки, живота, бедер, стоп. Напрягайте и расслабляйте все мышцы по порядку. Работая с мышцами плеч, представляйте себе, что вы хотите сзади соединить их вместе, продвигайте плечи назад. Работая с мышцами грудной клетки, тяните ваши плечи вперед.

Учтите, что прогрессивной релаксацией нельзя заниматься при наличии болей в мышцах.

Снять стресс помогают просмотр кинофильмов, концерты, прогулки в парке или в лесу, пикники, болтовня с друзьями, игра в карты, массаж, музыка. Очень полезно самому спеть 2–3 песни в течение дня или просто посвистеть. Особенно эффективно петь или свистеть во время приема горячего душа.

При выборе метода борьбы со стрессом должен быть индивидуальный подход. Выберите тот метод, который вам больше всего подходит. Главное, чтобы выбранный метод контрастировал с вашей повседневной деятельностью. Так, при сидячем образе жизни надо выбирать движение, и наоборот. Делайте то, что вас радует.

Вербальный метод 1

Важно отметить, что эти упражнения не рекомендуется проделывать на голодный желудок или при обострении какого-либо заболевания внутренних органов.

Данная техника описывается такой последовательностью установок и действий.

  • «Я чувствую себя хорошо и спокойно, мне удобно. Мое дыхание глубокое, а сердце бьется размеренно».
  • «Я напрягаю мускулы правой руки, я чувствую, как они натянуты и напряжены. Мои плечо, предплечье, кисть, пальцы — все наполнено напряжением» (это ощущение необходимо задержать на несколько секунд и думать только о нем).
  • «Я расслабляю правую руку — и разом сбрасываю все напряжение и усталость. Моя рука теплая, тяжелая, расслабленная».
  • «Это ощущение мне приятно, оно приносит удовольствие» (попробуйте сконцентрироваться на разнице между чувством напряжения и расслабления).
  • Продолжите упражнение таким же образом с остальными группами мышц.
  • «Все мое тело расслаблено. Я чувствую себя легко и непринужденно. Мне приятно. Я отдыхаю».
  • «Я отдохнул. Чувствую легкость во всем теле. Чувствую бодрость во всем теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!»

Невербальный метод

Стоит подчеркнуть, что такой способ релаксации больше всего подойдет тем, кому приходится проводить много времени за компьютером.

  • Держите голову совершенно неподвижно, посмотрите как можно выше (без напряжения), а затем как можно ниже. Повторите три раза, расслабьтесь. После каждого упражнения быстро поморгайте семь раз.
  • Сделайте по три круговых движения глазами сначала в правую сторону, а затем в левую. После каждой серии упражнений расслабьтесь и поморгайте.
  • Посмотрите поочередно сначала в правый нижний угол, затем в левый верхний, потом в левый нижний и в конце в правый верхний угол.
  • Помассируйте брови и точку между бровями. Если обнаружите участки с затвердевшей кожей, то ущипните их несколько раз.
  • Разотрите лоб, пока не появится ощущение сильного тепла.
  • Нащупайте болезненные участки на висках и помассируйте их в течение трех минут. Надавливать на виски нужно сначала слабо, затем сильнее, под конец сильно нажимайте по направлению к затылку.
  • Найдите на затылке участки с повышенной болезненностью и помассируйте их. Разотрите кожу на затылке.
  • Потрите ладони, чтобы они стали теплыми, и закройте ими открытые глаза. Посмотрите в «темноту» несколько минут.
Читайте так же:  Восстановление удаленного органа силой мысли

Вербальный метод 2

  1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.
  2. Моя правая рука теплеет и тяжелеет (повторить пять раз).
  3. Моя левая рука теплеет и тяжелеет (повторить пять раз).
  4. Моя правая нога теплеет и тяжелеет» (повторить пять раз).
  5. Моя левая нога теплеет и тяжелеет (повторить пять раз).
  6. Мой живот теплеет (повторить пять раз).
  7. Мои руки тяжелые и теплые.
  8. Мои ноги тяжелые и теплые.
  9. Мой живот теплый.
  10. Тепло разливается по всему телу. Мне тепло и хорошо. Мое сердце бьется спокойно и ровно, мое дыхание глубокое.
  11. Я расслаблен и спокоен. Чувствую себя свободно и легко. Я отдыхаю.
  12. У меня все получится. Меня ценят и уважают на работе. Я хороший профессионал. Я смогу сделать все, что задумал.

Сенсорная репродукция

Данный метод основан на мысленном представлении картин, доставляющих удовольствие и приносящих чувство приятной расслабленности. Будет ли это уголок природы — сосновый лес, берег моря, снежная равнина или комната с камином и удобным креслом-качалкой — не важно, главное — запечатлеть ее во всех деталях, постараться почувствовать запахи, звуки, увидеть оттенки цветов, сопровождающие образы. Для дополнительного расслабления можно представить луч солнца или ветерок, который вас согревает или освежает.

Завершить сеанс сенсорной репродукции, как и аутотренинга или нервно-мышечной релаксации, рекомендуется установкой на позитивное мышление, решение актуальных проблем либо утверждением собственной силы и значимости.

Метод Бираха

«Лягте поудобнее на кушетку. Руки положите вдоль тела, не касаясь его. Ноги должны лежать вытянутыми и также не касаться друг друга (ноги не скрещивать).

Расслабьте каждый мускул.

Подумайте о каждом мускуле вашего лица и расслабьте его: лоб, щеки, нижнюю челюсть. Прежде всего не забудьте расслабить мышцы на затылке.

Ваша нижняя челюсть должна находиться в настолько свободном состоянии, чтобы она даже слегка отвисла.

Расслабьте теперь мышцы правой руки, а затем левой. Отдохните. Затем сконцентрируйте внимание поочередно на правой ногой и на левой, расслабляя мышцы стоп, икр, бедер. Далее расслабьте мышцы живота и спины.

Старайтесь дышать ритмичнее, чем обычно. При каждом выдохе грудь должна опускаться все ниже и ниже.

Теперь представьте себе, что ваши руки и плечи, ноги, позвонки на спине связаны лентами. Расслабьте эти ленты до продела. Ваше тело начинает медленно уплощаться под собственной тяжестью. Представьте себе, что на кончиках пальцев ваших рук и ног имеются отверстия. Каждый раз, когда вы выдыхаете, через эти отверстия из вашего тела выходит воздух. Тело как бы тает. Состояние расслабления очень приятно.

Найдите на потолке какую-либо точку, расположенную на уровне лба. Постарайтесь неотрывно смотреть на нее. Если глаза соскользнут с нее, то немедленно опять направьте их на точку. После непродолжительного времени — самое большое, 1—2 минуты—глаза начнут моргать, в них появится жжение, начинается незначительное слезоотделение.

Не закрывайте глаза специально. Дождитесь, пока ваши веки закроются сами собой.

Наконец глаза закрываются, появляется ощущение полного покоя и безразличия.

А.Бирах самым существенным в состоянии расслабления считает то обстоятельство, что у человека на данной стадии заторможенности сознания «открывается прямой путь к подсознанию». Несмотря на то что человек еще бывает способен думать о том, что происходит вокруг пего, этого состояния уже бывает достаточно «для осуществления команд, поданных подсознанию» как в словесной, так и в образной формах.

Характерно, что в состоянии расслабления сознание, как правило, не выключается, а лишь как бы отодвигается на задний план. У человека сохраняется возможность в определенной мере ориентироваться в окружающей обстановке, анализировать свои внутренние ощущения и отдавать себе необходимые команды. Особенно легко это осуществляется с ростом тренированности. Команды должны иметь крайне категорический характер: «Устал, хочу спать», «Пять минут поспал — все!», «Погорячился — и достаточно. Успокойся!» и т. п. При этом важно подкреплять словесные команды соответствующими визуальными образами, представляя себя мысленно в первом случае засыпающим, во втором — бодро и энергично просыпающимся, в третьем — спокойным и невозмутимым и т. п. Люди описывают свое состояние после таких сеансов по-разному. Однако во всех описаниях есть одно общее — за состоянием, вызванным целенаправленным мышечным расслаблением, следует прилив сил, бодрости, повышение работоспособности».

(По книге Л.П.Гримак «Резервы человеческой психики. Введение в психологию активности»).

Общеоздоровительный текст

Этот текст можно использовать как для проведения сеансов релаксации (в т.ч. групповых), когда кто-то (обычно психотерапевт) зачитывает этот текст спокойным (но не монотонным) голосом. Еще лучше, если ведущий занятие будет знать текст наизусть, «чувствовать» его. Можно использовать магнитофонную запись.

Если произносить этот текст про себя от первого лица, можно использовать его для самостоятельной релаксации. Но лучшие результаты, как показала практика, достигаются после нескольких групповых занятий.

Несмотря на некоторую необычность, текст этот хорошо выверенный и эффективный (хотя, конечно, как и в случае других методик, есть люди, которым он не подходит).

Автор текста – Юрий Борисович Темпер, в высшей степени замечательный психотерапевт и Человек, любивший людей и стремившийся помогать им, разносторонний ученый, физиолог с широким взглядом на вещи, всегда открытый окружающему миру, познанию нового. К сожалению, сейчас его уже нет в живых.

Данный текст, как и другие тексты, произносится под музыку, по типу мелодекламации. Это способствует более быстрому погружению пациента в гипнотическое состояние.

(В это время звучит только музыка).

Затем произносится описанный выше текст, но в будущем времени (Ваша нервная система будет спокойна и т. д.).

«А выйдете из погружения, будете отлично себя чувствовать, с ощущением прилива сил и бодрости… 1 — погруженность уходит, тело легкое, веки легкие… 2 — погруженность уходит, тело легкое, веки легкие… 3 — веки открылись, самочувствие отличное… Потянитесь, как после сна, вдохните, выдохните поглубже и полежите (посидите) немного спокойно».

(«Лекции по психотерапии» Ю.Б.Темпер, Благовещенск, 1992).

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источники


  1. Ван, Пелт Н. Найти и удержать / Ван Пелт Н.. — М.: Источник Жизни, 2002. — 971 c.

  2. Рюриков, Юрий Яд и мед семьи. Семья и любовь на сломе времен / Юрий Рюриков. — М.: Молодая Гвардия, 2016. — 466 c.

  3. Игрок в гольф и миллионер. Посланник (комплект из 2 книг). — М.: ИГ «Весь», 2013. — 480 c.
  4. Учимся думать о себе и о других. — М.: Специальная литература, 2008. — 332 c.
  5. Камаровская, Елена Как сделать из обычного мужа образцового отца / Елена Камаровская. — М.: Питер, 2018. — 176 c.
Релаксация для снятия напряжения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here