Сеанс релаксации для снятия

Самое важное по теме: "сеанс релаксации для снятия" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Сеансы релаксации при неврозах

Неврозы – это целый ряд нетяжелых психических расстройств, главным отличительным признаком которых является тревожность, хронический психологический дискомфорт. Эти недуги «обитают» в подсознании человека и негативно воздействуют на его «Я» через различные психологические механизмы (вытесненные воспоминания и прочее).

В отличие от психозов, невротические расстройства не приводят к потере связи с реальностью. Не оказывают они разрушительного влияния и на человеческую личность. Тем не менее, часто пациент, страдающий этим расстройством, практически утрачивает способность принимать волевые решения, действовать, хотя и осознает ненормальность своего положения, сохраняет критический взгляд на вещи.

Чем заболевание вызвано

Невроз – это заболевание, которое возникает в результате глубинного психологического конфликта. Очень часто эти противоречия формируются в детстве после тяжелого стресса или психологической травмы. Иногда недуг появляется даже в младенчестве. Так, к зарождению невроза может привести отнятие ребенка от груди матери. Такое травматическое событие «застревает» в подсознании и напоминает о себе намного позже невротическими реакциями в виде безотчетной тревоги или стабильно плохого настроения.

Невроз, как правило, носит латентную неявную форму. Он как бы «зарыт» глубоко в подсознании. Так что даже хорошо образованный человек не догадывается, в чем же причина его психологических проблем. Защитные механизмы психики делают свое дело. Они блокируют подсознательный «очаг напряжения» и трансформируют его в симптомы невроза. И будь мы хоть Эйнштейнами, простым волевым или интеллектуальным усилием нам неврозы не одолеть.

В большинстве случаев они вызывают тяжелые стрессовые ситуации, истощающие нервную систему. К таковым, к примеру, относится третирование ребенка в школе или постоянные унижения со стороны близких, первый неудачный сексуальный опыт в юности, разрыв отношений с любимым(ой).

Невроз, его последствия и проявления

Невроз может привести к сильному падению трудоспособности. Доходит даже до того, что человек просто не в состоянии выполнять любую работу. Он превращается в раздражительного и нетерпимого человека. От этого часто страдают и близкие: им больной предъявляет необоснованные претензии, завязывает с ними ссоры.

У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:

  1. Носить эмоциональный характер: человека постоянно мучают тревожные мысли об определенном событии, или же его донимают опасения и страхи, связанные с будущим, здоровьем, работой или семьей. Голову больного может просто разрывать тревожное «пережевывание» того, что давно прошло.
  2. Иметь физическую форму – проявляться постоянным напряжением мышц, неспособностью расслабиться.
  3. Выражаться в моторных нарушениях и, так называемой, акатизии, когда чтобы хоть как-то уменьшить тревогу, человеку приходится постоянно двигаться или подергивать ногами. Его мучает ужасная неусидчивость,

Так что если кого-то интересует, можно ли сойти ума от невроза, то ответ, думается, очевиден. Это подтвердит и любой психиатр: в тяжелых случаях неврозы «перетекают» в быстротечные реактивные психозы.

Основные подтипы заболевания

Неврозы подразделяются на различные подтипы. К основным из них относятся:

  • Тревожные расстройства и фобии. Характеризуются болезненной мнительностью, доходящей до паники. Часто они вызывают психогенные симптомы (потение, сердцебиение, сухость в горле, припадки кашля, скачки давления и прочие неприятные ощущения).

Фобии «привязаны» к конкретным объектам и обстоятельствам (боязнь темноты, открытых пространств, собак). В этом их отличие от тревожных расстройств, чьи симптомы вызваны более общими причинами (страх, что все пойдет не так, как хотелось бы, недоверчивое тревожное отношение к переменам и т. п.). Лечение – фармакологическое (транквилизаторы, антидепрессанты) в комбинации с психотерапией. Сейчас можно подобрать наиболее подходящие для конкретного человека таблетки от фобий и страхов. Их выпускают предостаточно. Но следует помнить, что длительное употребление медпрепаратов может привести к зависимости, ухудшить память и внимание. А еще многие лекарства действуют только на симптомы, но не устраняют причину проблемы.

  • Истерии. Психогенная потеря или нарушение функционирования того или иного органа или системы организма – главная особенность недуга. Например, человек глохнет, хотя с его слухом все в порядке, или у него без видимой причины поднимается температура. Больные истерией легко внушаемы, а их поведение очень незрелое, поэтому они часто становятся объектами манипуляции.

Заболевание обычно развивается после какого-либо травмирующего психику события. Например, у жертвы сексуального насилия при намеках на сексуальный контакт может развиваться истерическая реакция в виде паралича нижних конечностей. Лечится заболевание психотерапевтическими методами.

  • Обсессивно-компульсивное расстройство (известно, как невроз навязчивых состояний). Постоянное вторжение в сознание «непрошеных» мыслей и желаний, а также совершение повторяющихся действий – это главные признаки заболевания. Навязчивые мысли часто имеют форму «пережевывания» определенных идей или несвязного «потока сознания». Повторяющиеся же действия – это или постоянно совершаемые простые движения (чавканье, клацанье языком, повороты головой) или же более сложные ритуалы (регулярный просмотр одного и того же фильма, периодическая проверка на месте ли все платья в комоде,покупка конкретной книги в каждом книжном магазине). Исследователи полагают, что возникновение навязчивых расстройств, в отличие от тех же истерий, обусловлено в первую очередь нейробиологическими, а не психологическими факторами. Дисбаланс серотонина, дофамина и некоторых других нейрогормонов считается основной причиной недуга. Лечится он антидепрессантами в комбинации с психотерапией.
  • Дистимия (другое название – невротическая депрессия). Это заболевание – что-то вроде «легкой» формы клинической депрессии. Недуг развивается, как реакция на внутренний подсознательный конфликт или травматическое событие, например потерю близкого человека. К симптомам расстройства относятся хроническая хандра, психическая и физическая заторможенность. Также обычны психогенные и соматические проявления (нарушение сна, несварение желудка, сильные мигрени, боли в мышцах и т. д.). Лечится недуг при помощи психотерапии.
  • Неврастения. Для расстройства характерны хроническое чувство усталости, очень быстрая утомляемость и общая истощенность организма. Часты также проблемы со сном и почти полное отсутствие аппетита. Основной способ лечения – психотерапия.
  • Деперсонализационное расстройство. В симптоматике доминируют субъективное психологическое ощущение нереальности происходящего, отчуждения от собственного Я, своего тела и окружающей действительности. Все чувства у больного сильно притуплены, он может почти не ощущать боли или запахов, с трудом понимать, кто он и где находится. В лечении предпочтение отдается психотерапевтическим методам.

Справиться с неврозами можно и без таблеток. В этом поможет сеанс психотерапии, релакс и здоровый сон. Подобные методики лечения проверены опытом, они подходят почти всем. Препараты от фобий и страхов при этом не понадобятся.

Лечение невроза и релаксация

Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела. Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать. Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.

Читайте так же:  Элегантность и стиль

Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:

  1. Непосредственно перед сном. Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
  2. Утренние часы. Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
  3. После трудового дня. Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.

Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.

Если занятия проводить регулярно, организм адаптируется, релаксация начнет «отлаживать» нервную систему, приводить ее в полный порядок.

Техники расслабления при неврозе

На ранних стадиях развития невроза, когда тот еще не стал хроническим, релаксацию совмещают с медитацией и аутотренингом.

  • Медитация и релаксация. Их основа – полное расслабление физического тела и разума. Следует расслабиться до такой степени, чтобы сознание полностью отключилось и стало свободным от всех мысленных процессов и внешних потоков информации.

Начинать нужно с релаксации. Необходимо занять удобное для тела положение и закрыть глаза. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Полностью расслабившись, нужно нарисовать в воображении «спокойную гавань» и мысленно пристать к ее берегу. Продолжительность медитации – от нескольких минут до получаса.

  • Аутогенная тренировка. Суть методики в том, чтобы научиться внушать себе положительные эмоции, «прививать» чувство счастья. Необходимо полностью расслабиться и дышать ровно: глубоко и медленно. Глубокий вдох чередуется с медленным и плавным выдохом, который должен знаменовать освобождение от негатива, от всего «энергетического мусора». Достаточно всего нескольких подобных занятий, чтобы быстрое снятие стресса, невроза страха стало реальностью.

Уходят многие комплексы, отравляющие жизнь, появляется уверенность, психологическое состояние нормализуется.

Психически здоровому эмоционально крепкому человеку никогда не понять того, кто страдает от неврозов. Больной хватается за любые методики, пьет множество лекарств, только бы стало легче. А если они не помогают? Тогда стоит поискать заговор от невроза и обратиться к Высшим силам. Кто знает, может, сработает?

Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии возможно, но без постоянного лечения все вернется вновь.

Нарушение психической деятельности – явление обратимое. Поэтому можно утверждать, что неврозы временны, и от них можно избавиться.

Психолог психотерапевт Светлана Волкова

Психологическая помощь для взрослых в Москве

Сеанс релаксации (аудио-файлы)

Этот сеанс релаксации был записан, в первую очередь, для моих клиентов, которым необходима ситуативная помощь между консультациями. Для большинства из них, я проводила похожие сеансы гипноза при нашей работе. Это позволяет оказать моментальную помощь при сильной тревожности, эмоциональной нестабильности, перенапряжении, которое связанно с работой или «стрессом большого города».

В тексте релаксации я постаралась избежать всех возможных «спусковых крючков» фобий и страхов. Техники, используемые в записи, относятся к классическому и Эриксоновскому гипнозу. Я хотела скомпоновать лучшее.

Надеюсь, что вам эта запись тоже поможет почувствовать себя чуть более уверенно, свободно и защищённо.

Бонусы этого сеанса релаксации

  • Вам нужно уделить себе лишь 20 минут.
  • Поможет расслабиться, снять напряжение, раздражительность и тревожное состояние.
  • Используются техники гипноза, которые помогут войти в безопасное и мягкое трансовое состояние.
  • С каждым разом расслабляться будет всё легче.
  • Вы научитесь лучше чувствовать своё тело.
  • В записи отсутствуют звуки птиц, леса, воды и прочего, что может «разбудить» фобии и страхи.

Пожалуйста, не используйте этот сеанс релаксации, если у вас есть серьёзное неврологическое, соматическое или психическое нарушение: эпилепсия, галлюцинации, шизофрения, острые боли, высокая температура. Также не рекомендуется при остром горевании и переживании последствий катастроф. Кроме случаев, когда ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью не возражает.

Снятие эмоционального напряжения и стресса

Семейный психолог

Решение любых семейных проблем: развод, ссора, конфликты, советы психолога

Что такое гипноз? Эриксоновский гипноз, лечение под гипнозом, и эффективность гипноза

Индивидуальное консультирование

Психологическое консультирование, решение личностных проблем, поиск себя, профориентация, мотивация в учебе, работе, бизнесе, жизни!

Бизнес-тренинги, личностный рост, тренинга по продажам, психологические тренинги

Научитесь расслабляться и релаксировать там, где Вы хотите!

Лишний вес

Правильное питание, диета, быстрое похудение и как похудеть с помощью гипноза

Детектор
лжи

Возможно ли пройти полиграф? Проверка на полиграфе. Проверка кандидатов при устройстве на работу

Метафорические карты

Таро, психологическое таро, значение таро и работает ли это вообще?

Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса

Релаксация (или расслабление) – один из способов работы гипнолога. Мои пациенты чувствуют после сеансов прилив жизненных сил, замечают подъем настроения, а под гипнозом человек полноценно отдыхает. Ведь гипноз – естественное состояние работы мозга (такое же, как сон и бодрствование). Под гипнозом нет ни суеты, ни тревоги, ни панических атак. Есть приятное, расслабленное состояния покоя и комфорта. К сожалению, современный ритм жизни – это сплошная беготня, стрессы, неврозы и людям элементарно не хватает времени на самих себя. После приема психолога, Вы станете более уравновешенным, полным сил, ощутите осознанность того что многие проблемы в Вашей жизни не столь существенные, как Вам казалось ранее. Многие пациенты приходят на сеанс гипноза перед важными встречами, выступлениями, переговорами – ведь после гипноза возникает чудесное и волшебное состояние покоя, умиротворенности и уверенности в себе. Растет жизненная энергия, человек отдыхает, и сбрасывает весь накопленный негатив.

Читайте так же:  Как заинтересовать мужчину психологические приемы по переписке

Состояние эмоционального стресса

Думаю, что данное состояние знакомо каждому без исключения. К сожалению, ритм жизни большего города, да и вообще современный ритм жизни, заставляет постоянно находиться в состоянии эмоционального стресса. Работа, переговоры, ссоры и конфликты. Один транспорт дол работы чего стоит. И в результате приехали на работу уже заряженные. Знакомо? А день-то только начался. К обеду уже еще добавилось. К вечеру «никакие» вышли с работы, опять транспорт и дом. А если дома еще и не спокойно, то вообще настроение крайне может подпортиться. А ведь это состояние эмоционального стресса у огромного большинства из нас происходит изо дня в день! Перефразируем известный анекдот: стресс выходит из организма через какое-то время после этого снятия. То есть, никогда. Обидно, печально, но таковы реалии современного мира и крупного города. Многие не выдерживают такого напряжения, а есть еще и дауншифтеры – люди, которые меняют хорошую работу с прекрасной зарплатой, условиями, продают свои квартиры (или сдают их и уезжают куда-нибудь в Таиланд или на ГОА. Жить. Потому что там спокойнее.

Как же снять стресс, не уезжая при этом из города?

Снятие эмоционального напряжения и стресса

При релаксации происходит понижение мышечного тонуса, а различные техники расслабления с использованием психотехник, гипноза и физиотерапии дает отличные результаты.

Хотите снять психическое напряжение, расслабить мышцы и почувствовать состояние полета тела? Релаксация (немного отличается от чистой медитации!) является отличным средством для снятия стресса и хорошо справляется со снятием симптомов психосоматических заболеваний, в ходе процесса вы снимите накопившееся эмоциональное и физическое напряжение и, соответственно, сам стресс!

Если у Вас повышен тонус мышц, и они почти никогда полноценно не отдыхают – это тем более для вас! Ведь высокий мышечный тонус не ведет ни к чему хорошему, а, наоборот, может быть сигналом для развития более серьезного заболевания!

Попробуйте гипноз (https://help-psy.com/cons/hipnoz) и увидите, как Ваша жизнь меняется в лучшую сторону!

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

У меня так же проходит тренинг по Методам релаксации и повышения стрессоустойчивости — приходите и попробуйте. Обычно это дневной тренинг, занимает 6 часов, проводится в выходной день, когда Вам не нужно никуда спешить и можно спокойно позаниматься. За это время вы сможете прекрасно отдохнуть, сбросить эмоциональное напряжение! Читайте подробнее тут:https://help-psy.com/news/relaxation

Пора убрать, сбросить все ненужное и как следует отдохнуть!

После тренинга на снятие эмоционального напряжения и стресса, вы будете ощущать себя отдохнувшим, выспавшимся и полными энергии и сил для новых свершений!

Ненужные мысли будет легче убрать, а стрессы отныне будут преодолеваться легче и спокойнее.

Релаксация для успокоения нервной системы

Громадная польза от постоянных сеансов релаксации для успокоения нервной системы неоценима и уже доказана многими учеными. В современной психологии и психотерапии, релаксация – неизменный критерий достижения хорошего результата. А еще гипноз без релаксации невозможен, потому что чтобы подсознание правильно воспринимало информацию, тело должно отдыхать. Связка разума и тела – ключевой момент. Когда человек находится в состоянии стресса, его тонус мышц автоматически вырастает. Обратная закономерность тоже работает! Поэтому релаксация как раз и используется для успокоения, снятия нервного напряжения и усталости, снятия эмоционального напряжения и стресса.

Антистресс

Вывод: хотите получить антистресс? Расслабляйте сначала тело. Недаром люди ходят на сеансы массажа чтобы расслабиться. Там, в комфортной обстановке, с хорошей музыкой и грамотным массажистами достигается тот самый дзен, который так сложно получить в режиме городской суеты! Релаксация для успокоения нервной системы – ваш ключ к хорошему психологическому и физическому самочувствию. Цените его!

Частота тренировок очень важна при занятиях релаксацией, ведь вы не ходите в спортзал один раз в год (ладно, так тоже бывает) и не хотите при этом шикарную фигуру? Все требует времени. Позанимавшись один раз, должного эффекта вы все равно не получите, поэтому тут важна систематичность занятий. Тогда наступает заметный терапевтический эффект, которой можно заякорить и закрепить.

Звуки для релаксации

Читайте дальше статью про звуки для релаксации и снятия стресса: https://help-psy.com/statii/relax-sounds

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Семейный психолог

Решение любых семейных проблем: развод, ссора, конфликты, советы психолога

Что такое гипноз? Эриксоновский гипноз, лечение под гипнозом, и эффективность гипноза

Индивидуальное консультирование

Психологическое консультирование, решение личностных проблем, поиск себя, профориентация, мотивация в учебе, работе, бизнесе, жизни!

Бизнес-тренинги, личностный рост, тренинга по продажам, психологические тренинги

[1]

Научитесь расслабляться и релаксировать там, где Вы хотите!

Лишний вес

Правильное питание, диета, быстрое похудение и как похудеть с помощью гипноза

Детектор
лжи

Возможно ли пройти полиграф? Проверка на полиграфе. Проверка кандидатов при устройстве на работу

Метафорические карты

Таро, психологическое таро, значение таро и работает ли это вообще?

Релаксация

Релаксация (от лат. relахаtiо — уменьшение напряжения, ослабление) — состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Данная методика необходима, чтобы человек умел восстанавливать свои силы, не валился с ног в середине дня и был готов противостоять конфликтным ситуациям, не поддаваться эмоциям, когда это уже не нужно. В конечном итоге это инструмент самоконтроля и саморазвития. Сама по себе релаксация не несёт какого-то особого Коммунистического Духа 🙂 она нейтральна, как любой другой инструмент, и важно, в чьих руках она находится.

Читайте так же:  Что значит расстаться с парнем

Методы релаксации

ОДИН из лучших способов преодоления стресса — расслабление, или релаксация. При расслаблении тела и сознания включается альфа-ритм в работе головного мозга. Альфа-ритм — это колебание волн в головном мозге с частотой 7–14 герц. Обычно мозг работает в бета-ритме с частотой 20 герц. При альфа-ритме оздоровительные процессы в организме протекают в 10 раз активнее, чем при бета-ритме. Предлагаю освоить два очень простых метода доктора Хосе Сильвы, которые позволят вам быстро достичь релаксации, переключить мозг на альфа-ритм и освободиться от стресса.

Метод мгновенной релаксации

Закройте глаза и чуть-чуть надавите указательным пальцем на ноготь большого пальца. Представьте, что вы полностью расслабляетесь, и мысленно повторяйте: «Каждый раз, когда я нажимаю на ноготь большого пальца, я погружаюсь в приятное расслабленное состояние сознания и тела». При этом слегка нажмите на ноготь и медленно ослабьте нажим. Представьте, как тело расслабляется еще больше.

В это время ваш мозг переходит на уровень работы в альфа-ритме. Побудьте некоторое время на уровне альфа-ритма и выходите на счет от 1 до 5. Выйдя из расслабления, откройте глаза. Повторите упражнение 3 раза в течение 5 минут.

Этот метод можно использовать в любой момент, когда вы захотите расслабиться. Он работает даже при открытых глазах. Чем больше вы будете им пользоваться, тем эффективнее он будет действовать.

Мгновенное снятие стресса

Расслабьтесь и медленно поглаживайте большой палец руки от 1-го сустава до кончика пальца указательным пальцем той же руки. Одновременно мысленно повторяйте: «Каждый раз, когда я медленно поглаживаю большой палец указательным и вижу, как напряжение уходит из моего тела, я чувствую уверенность в себе и способность справиться с любой проблемой’’. Представьте себе, как напряжение тает в воздухе. Выходите из состояния релаксации на счет от 1 до 5. В течение 5 минут повторите упражнение 3 раза. Тренируйтесь 1–3 раза в день. Трехкратная тренировка (3 раза по 5 минут) займет у вас всего 15 минут в день, но даст при этом отличные результаты.

Прогрессивная релаксация для быстрого снятия стресса

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поочередно напрягая одну группу скелетных мышц и расслабляя другую, работая с мышцами, которые контролируются сознанием, вы в течение нескольких минут можете снять стресс. Одновременно вы снижаете уровень холестерина, снимаете головную боль, высокое давление, лечите колит и язвенную болезнь, ибо все это связано со стрессом.

Выполняется это упражнение в положении лежа в тихой комнате. Очень важно при этом как можно пассивнее относиться к тому, что вы делаете. Итак, закройте глаза, сделайте вдох и с силой сожмите кисть правой руки в кулак на 5–7 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашей кисти и предплечья. Отметьте разницу в ощущениях во время напряжения и во время расслабления. Отдохните 45 секунд и повторите упражнение.

Затем сделайте то же самое с левой рукой и далее — с бицепсами каждой руки, затем с мышцами лица, шеи, плечевого пояса, грудной клетки, живота, бедер, стоп. Напрягайте и расслабляйте все мышцы по порядку. Работая с мышцами плеч, представляйте себе, что вы хотите сзади соединить их вместе, продвигайте плечи назад. Работая с мышцами грудной клетки, тяните ваши плечи вперед.

Учтите, что прогрессивной релаксацией нельзя заниматься при наличии болей в мышцах.

Снять стресс помогают просмотр кинофильмов, концерты, прогулки в парке или в лесу, пикники, болтовня с друзьями, игра в карты, массаж, музыка. Очень полезно самому спеть 2–3 песни в течение дня или просто посвистеть. Особенно эффективно петь или свистеть во время приема горячего душа.

При выборе метода борьбы со стрессом должен быть индивидуальный подход. Выберите тот метод, который вам больше всего подходит. Главное, чтобы выбранный метод контрастировал с вашей повседневной деятельностью. Так, при сидячем образе жизни надо выбирать движение, и наоборот. Делайте то, что вас радует.

Вербальный метод 1

Важно отметить, что эти упражнения не рекомендуется проделывать на голодный желудок или при обострении какого-либо заболевания внутренних органов.

Данная техника описывается такой последовательностью установок и действий.

  • «Я чувствую себя хорошо и спокойно, мне удобно. Мое дыхание глубокое, а сердце бьется размеренно».
  • «Я напрягаю мускулы правой руки, я чувствую, как они натянуты и напряжены. Мои плечо, предплечье, кисть, пальцы — все наполнено напряжением» (это ощущение необходимо задержать на несколько секунд и думать только о нем).
  • «Я расслабляю правую руку — и разом сбрасываю все напряжение и усталость. Моя рука теплая, тяжелая, расслабленная».
  • «Это ощущение мне приятно, оно приносит удовольствие» (попробуйте сконцентрироваться на разнице между чувством напряжения и расслабления).
  • Продолжите упражнение таким же образом с остальными группами мышц.
  • «Все мое тело расслаблено. Я чувствую себя легко и непринужденно. Мне приятно. Я отдыхаю».
  • «Я отдохнул. Чувствую легкость во всем теле. Чувствую бодрость во всем теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!»

Невербальный метод

Стоит подчеркнуть, что такой способ релаксации больше всего подойдет тем, кому приходится проводить много времени за компьютером.

  • Держите голову совершенно неподвижно, посмотрите как можно выше (без напряжения), а затем как можно ниже. Повторите три раза, расслабьтесь. После каждого упражнения быстро поморгайте семь раз.
  • Сделайте по три круговых движения глазами сначала в правую сторону, а затем в левую. После каждой серии упражнений расслабьтесь и поморгайте.
  • Посмотрите поочередно сначала в правый нижний угол, затем в левый верхний, потом в левый нижний и в конце в правый верхний угол.
  • Помассируйте брови и точку между бровями. Если обнаружите участки с затвердевшей кожей, то ущипните их несколько раз.
  • Разотрите лоб, пока не появится ощущение сильного тепла.
  • Нащупайте болезненные участки на висках и помассируйте их в течение трех минут. Надавливать на виски нужно сначала слабо, затем сильнее, под конец сильно нажимайте по направлению к затылку.
  • Найдите на затылке участки с повышенной болезненностью и помассируйте их. Разотрите кожу на затылке.
  • Потрите ладони, чтобы они стали теплыми, и закройте ими открытые глаза. Посмотрите в «темноту» несколько минут.
Читайте так же:  Гипотезой исследования является

Вербальный метод 2

  1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.
  2. Моя правая рука теплеет и тяжелеет (повторить пять раз).
  3. Моя левая рука теплеет и тяжелеет (повторить пять раз).
  4. Моя правая нога теплеет и тяжелеет» (повторить пять раз).
  5. Моя левая нога теплеет и тяжелеет (повторить пять раз).
  6. Мой живот теплеет (повторить пять раз).
  7. Мои руки тяжелые и теплые.
  8. Мои ноги тяжелые и теплые.
  9. Мой живот теплый.
  10. Тепло разливается по всему телу. Мне тепло и хорошо. Мое сердце бьется спокойно и ровно, мое дыхание глубокое.
  11. Я расслаблен и спокоен. Чувствую себя свободно и легко. Я отдыхаю.
  12. У меня все получится. Меня ценят и уважают на работе. Я хороший профессионал. Я смогу сделать все, что задумал.

Сенсорная репродукция

Данный метод основан на мысленном представлении картин, доставляющих удовольствие и приносящих чувство приятной расслабленности. Будет ли это уголок природы — сосновый лес, берег моря, снежная равнина или комната с камином и удобным креслом-качалкой — не важно, главное — запечатлеть ее во всех деталях, постараться почувствовать запахи, звуки, увидеть оттенки цветов, сопровождающие образы. Для дополнительного расслабления можно представить луч солнца или ветерок, который вас согревает или освежает.

Завершить сеанс сенсорной репродукции, как и аутотренинга или нервно-мышечной релаксации, рекомендуется установкой на позитивное мышление, решение актуальных проблем либо утверждением собственной силы и значимости.

Метод Бираха

«Лягте поудобнее на кушетку. Руки положите вдоль тела, не касаясь его. Ноги должны лежать вытянутыми и также не касаться друг друга (ноги не скрещивать).

Расслабьте каждый мускул.

Подумайте о каждом мускуле вашего лица и расслабьте его: лоб, щеки, нижнюю челюсть. Прежде всего не забудьте расслабить мышцы на затылке.

Ваша нижняя челюсть должна находиться в настолько свободном состоянии, чтобы она даже слегка отвисла.

Расслабьте теперь мышцы правой руки, а затем левой. Отдохните. Затем сконцентрируйте внимание поочередно на правой ногой и на левой, расслабляя мышцы стоп, икр, бедер. Далее расслабьте мышцы живота и спины.

Старайтесь дышать ритмичнее, чем обычно. При каждом выдохе грудь должна опускаться все ниже и ниже.

Теперь представьте себе, что ваши руки и плечи, ноги, позвонки на спине связаны лентами. Расслабьте эти ленты до продела. Ваше тело начинает медленно уплощаться под собственной тяжестью. Представьте себе, что на кончиках пальцев ваших рук и ног имеются отверстия. Каждый раз, когда вы выдыхаете, через эти отверстия из вашего тела выходит воздух. Тело как бы тает. Состояние расслабления очень приятно.

Найдите на потолке какую-либо точку, расположенную на уровне лба. Постарайтесь неотрывно смотреть на нее. Если глаза соскользнут с нее, то немедленно опять направьте их на точку. После непродолжительного времени — самое большое, 1—2 минуты—глаза начнут моргать, в них появится жжение, начинается незначительное слезоотделение.

Не закрывайте глаза специально. Дождитесь, пока ваши веки закроются сами собой.

Наконец глаза закрываются, появляется ощущение полного покоя и безразличия.

А.Бирах самым существенным в состоянии расслабления считает то обстоятельство, что у человека на данной стадии заторможенности сознания «открывается прямой путь к подсознанию». Несмотря на то что человек еще бывает способен думать о том, что происходит вокруг пего, этого состояния уже бывает достаточно «для осуществления команд, поданных подсознанию» как в словесной, так и в образной формах.

Характерно, что в состоянии расслабления сознание, как правило, не выключается, а лишь как бы отодвигается на задний план. У человека сохраняется возможность в определенной мере ориентироваться в окружающей обстановке, анализировать свои внутренние ощущения и отдавать себе необходимые команды. Особенно легко это осуществляется с ростом тренированности. Команды должны иметь крайне категорический характер: «Устал, хочу спать», «Пять минут поспал — все!», «Погорячился — и достаточно. Успокойся!» и т. п. При этом важно подкреплять словесные команды соответствующими визуальными образами, представляя себя мысленно в первом случае засыпающим, во втором — бодро и энергично просыпающимся, в третьем — спокойным и невозмутимым и т. п. Люди описывают свое состояние после таких сеансов по-разному. Однако во всех описаниях есть одно общее — за состоянием, вызванным целенаправленным мышечным расслаблением, следует прилив сил, бодрости, повышение работоспособности».

(По книге Л.П.Гримак «Резервы человеческой психики. Введение в психологию активности»).

Общеоздоровительный текст

Этот текст можно использовать как для проведения сеансов релаксации (в т.ч. групповых), когда кто-то (обычно психотерапевт) зачитывает этот текст спокойным (но не монотонным) голосом. Еще лучше, если ведущий занятие будет знать текст наизусть, «чувствовать» его. Можно использовать магнитофонную запись.

Если произносить этот текст про себя от первого лица, можно использовать его для самостоятельной релаксации. Но лучшие результаты, как показала практика, достигаются после нескольких групповых занятий.

Несмотря на некоторую необычность, текст этот хорошо выверенный и эффективный (хотя, конечно, как и в случае других методик, есть люди, которым он не подходит).

Автор текста – Юрий Борисович Темпер, в высшей степени замечательный психотерапевт и Человек, любивший людей и стремившийся помогать им, разносторонний ученый, физиолог с широким взглядом на вещи, всегда открытый окружающему миру, познанию нового. К сожалению, сейчас его уже нет в живых.

Данный текст, как и другие тексты, произносится под музыку, по типу мелодекламации. Это способствует более быстрому погружению пациента в гипнотическое состояние.

(В это время звучит только музыка).

[3]

Затем произносится описанный выше текст, но в будущем времени (Ваша нервная система будет спокойна и т. д.).

«А выйдете из погружения, будете отлично себя чувствовать, с ощущением прилива сил и бодрости… 1 — погруженность уходит, тело легкое, веки легкие… 2 — погруженность уходит, тело легкое, веки легкие… 3 — веки открылись, самочувствие отличное… Потянитесь, как после сна, вдохните, выдохните поглубже и полежите (посидите) немного спокойно».

Читайте так же:  Музей оптических иллюзий

(«Лекции по психотерапии» Ю.Б.Темпер, Благовещенск, 1992).

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Сеансы релаксации

Что такое сеанс релаксации?

Сеанс релаксации представляет собой комплексную психологическую практику, включающую работу с дыханием, мышцами, медитативные техники и визуализации. Это мягкий и эффективный метод, который поможет вам восстановить силы и обрести состояние эмоционального равновесия.

  • В процессе вы овладеете навыком глубокого релаксационного дыхания, которое помогает справляться с сильными эмоциями (чрезмерным возбуждением, тревогой, страхом и др.), снизить стрессовую нагрузку на организм, способствует успокоению и расслаблению.
  • Вы научитесь управлять тонусом своих мышц, что позволит вам снять излишнее напряжение и научиться расслабляться. Мышечная релаксация благодаря обратной связи способствует снижению психического напряжения.
  • Медитативные техники и визуализации дополняют сеанс возможностью проработать свои проблемы на уровне образов, усвоить позитивные установки, сформировать ресурсные состояния.

Сеансы релаксации помогут вам:

— восстановить силы и работоспособность

— вернуть состояние эмоционального равновесия

— справиться со стрессом на работе

— научиться приемам саморегуляции, которые помогут сохранить здоровье в стрессовой ситуации

— снять мышечные зажимы, научиться чувствовать свое тело и расслабиться физически

— справиться с негативными эмоциями

— научиться использовать внутренние ресурсы для достижения своих целей

— обрести уверенность в себе

— восстановить нормальный сон

Частые вопросы о сеансах релаксации:

Как проходит сеанс?

Сеанс проходит в отдельном тихом помещении в психологическом центре. Клиенту предлагается расположиться лежа на мягком коврике. По желанию можно укрыться пледом. Используется приглушенный свет и спокойная музыка для релаксации. Я помогаю клиенту сфокусироваться на своем состоянии, даю определенные инструкции и установки, включаю работу с образами.

Какова продолжительность сеанса?

30-50 минут в зависимости от задач сеанса и особенностей состояния клиента

Чем отличаются групповые и индивидуальные занятия?

При индивидуальном формате я ориентируюсь на ваши цели и задачи. Например, это может быть проработка определенных ваших проблем (страхов, тревоги, преодоления сложных жизненных обстоятельств, разработка личной антистрессовой стратегии). В группе мы работаем над общей для всех участников целью (например, восстановление сил, преодоление профессионального стресса и т.п.)

Сколько сеансов релаксации необходимо пройти?

Как и в любой психологической практике это зависит от индивидуальных особенностей клиента и его ситуации. Если задача просто отдохнуть и восстановить силы после тяжелой рабочей недели, то ее можно решить за 1-2 сеанса. Курс из 4-5 сеансов поможет вам снизить эмоциональное напряжение, получить представление о навыках самостоятельной релаксации. В более сложных ситуациях, связанных с эмоциональным выгоранием, преодолением последствий затяжного стресса, формированию навыков саморегуляции, выработке собственной антистрессовой стратегии рекомендуются более длительные курсы от 8-10 сеансов. В некоторых случаях я рекомендую совмещать релаксацию с психологическими консультациями.

Стоимость сеансов релаксации

Индивидуально – 1200 рублей/сеанс

Также возможна оплата курса из нескольких сеансов со скидкой.

Стоимость курса из 5 индивидуальных сеансов составляет 5 500 рублей

В группе (от 2 человек) – 600 рублей/сеанс

[2]

Записаться на сеанс релаксации можно по телефону: 984-97-74 или оставить заявку на сайте

Сеансы релаксации

Онлайн сеансы расслабления от доктора Горбатова

Сердечно приветствуем Вас на моей страничке, на которой Вы можете узнать, каким образом Вы можете слушать бесплатный сеанс релаксации с пользой для своего здоровья.

Чтобы добиться максимального лечебного эффекта, онлайн сеансы релаксации необходимо слушать регулярно ( минимум 3 раза в неделю, ещё лучше ежедневно ). Общее число сеансов определяете Вы сами, смотря по Вашему самочувствию. Этот лечебный метод абсолютно безвреден. В редких случаях, во время прослушивания сеанса релаксации, некоторые лица ( чаще всего речь идёт о так называемых сомнамбулах ) могут погрузиться в глубокую фазу сна. Если это произойдет с Вами, оставайтесь спокойными, через 5-10 минут Вы проснётесь самостоятельно и будете чувствовать себя отдохнувшими, свежими, энергичными и активными. Я рекомендую первые 1-3 сеанса провести в присутствии одного из Ваших родственников или друзей.

Абсолютным противопоказанием для прослушивания моего сеанса релаксации являются острые психозы, параноидальная шизофрения и состояния алкогольного или наркотического опьянения.

Если Вы раздражительны, подавлены, беспокойны, тревожны, боязливы и напряжены, находитесь под постоянным повседневным или рабочим стрессом, страдаете депрессией, неврастенией, навязчивыми страхами, посттравматическим стрессовым расстройством, бессонницей или паническими атаками, в любом из этих случаев Ваши мышцы постоянно напряжены , а нервы возбуждены.

Aудио сеанс релаксации

Также нами подготовлены для вас аудио сеанс для борьбы с табакокурением.

Аудио сеанс «бросить курить»

Другие аудио сеансы доктора Горбатова .

Аудио сеанс «Агорофобия»

Если вам понравились наши сеансы, вы можете поддержать наш проект. Поддержка является полностью анонимной и добровольной.

Привет, незнакомец!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Похоже, вы здесь новенький. Чтобы принять участие, нажмите одну из кнопок ниже!

Источники


  1. Комиссаров, Валерий Семья по контракту / Валерий Комиссаров. — М.: АСТ, Алкигамма, 2009. — 320 c.

  2. Энциклопедия домашнего хозяйства. — М.: Квадрат, 2013. — 480 c.

  3. Учимся думать о себе и о других. — М.: Специальная литература, 2008. — 332 c.
  4. Адизес Как преодолеть кризис менеджмента / Адизес, Ицхак. — М.: СПб: BestBusinessBoоks, 2017. — 286 c.
  5. Тасуева, Татьяна Королева мужских сердец, или Из мышек в кошки! (комплект из 2 книг) / Татьяна Тасуева. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 480 c.
Сеанс релаксации для снятия
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here