Силов как преодолеть панику

Самое важное по теме: "силов как преодолеть панику" с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.

Силов как преодолеть панику

Год назад это случилось на вокзале в чужом городе после отравления и рвоты. Муж был рядом, но это не успокаивало.
Мне хотелось лечь, но было негде. Был страх упасть.
Села на землю, боялась выпить феназепам, т.к. рвало, но потом выпила сразу 2,5.
Через минут 20 полегчало, астении никакой не случилось, как пишут в описаниях.
Я даже пошла по привокзальным киоскам купить что-нибудь из сувениров.

То, что касается всяких умных книг и методик, советов.
Моя ПТ в начале болезни давала мне какие-то книги, говорила, что очень помогут. Я не смогла читать их, даже не хотелось в то очень тяжелое время.
Давала фильм «Секрет», все его хвалили, но у меня на середине случился нервный срыв.

Больше я никаких книг, даже если советовали очень много людей (больные), я не пытаюсь читать.
Прочитала отрывок из «руководства», в Вашем посте.
Правильно я делаю, что не читаю, мне от такого «сдохнуть» хочется.

П С перечитала еще «руководство». Сколько труда, времени, денег — коту под хвост. И у меня на работе так было. Лучше руками делать что-то.

Силов Д., Маникавашагар В. «Как преодолеть панику»

Дата: 29 Апрель 2013 Рубрика: Психология Комментарии: Нет комментариев

В предлагаемой книге речь идёт о том, каким образом овладеть навыками, которые нужны для предупреждения и преодоления приступов паники и, неразрывно связанной с ней, агорафобии.

Она будет справочником всем тем, кто подвержен данным расстройствам, а также их друзьям, близким и знакомым.

Скачать книгу Силова Д., Маникавашагара В. «Как преодолеть панику» Вы сможете ЗДЕСЬ .

Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор
Голубев

В этой книге рассказывается, как овладеть навыками, необходимыми для преодоления и предупреждения приступов паники и, связанной с нею, агорафобии. Она послужит справочником всем, кто подвержен этим расстройствам, а также их близким, друзьям и знакомым.

Как преодолеть панику / Д. Силов, В. Маникавашагар; Пер. с английского Н. Буравовой – М.:ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2003. – 154 с.

  • Что же такое приступ паники?
  • Что вызывает приступ паники?
  • Почему не удается разорвать порочный круг?
  • Как лечить панический невроз?

Список рекомендуемой литературы

Записаться на прием:

Последние статьи

Антидепрессанты: почему бояться не
АДАПТАЦИЯ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ ДЛЯ БОЛЬНЫХ С ХРОНИЧЕСКОЙ ЦЕРЕБРОВАСКУЛЯРНОЙ ПАТОЛОГИЕЙ

Больные с хронической цереброваскулярной патологией (ХЦВП) на фоне артериальной гипертонии и атеросклероза, как правило, пожилые люди с определенными характерологическими особенностями и помимо различного рода эмоциональных расстройств, обнаруживают признаки легкой когнитивной дисфункции (замедление скорости обработки информации, ухудшение памяти и внимания), что затрудняет проведение когнитивно-поведенческой психотерапии (КПП). С другой стороны, наличие повышенной внушаемости у данной категории больных предоставляет дополнительные возможности для реализации когнитивной гипнотерапии (КГТ), состоящей в гипнотической суггестии, направленной на переструктурирование дисфункциональных убеждений.

Депрессия и начальные проявления хронической недостаточности кровоснабжения головного мозга

При лечении гипертонической болезни (ГБ) большое внимание уделяется немедикаментозным методам, включая психотерапию [3, 6, 11]. Необходимость в психотерапии особенно повышается, когда клиническая картина заболевания определяется психическими расстройствами пограничного уровня [7, 10].

Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© — мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись


Если ты уже один из нас, то вход тут.

В течение одного дня лось съедает около 20-ти килограмм растительной пищи.

Как преодолеть панику (Деррик Силов, Виджая Маникавашагар.)

Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик

В этой книге рассказывается, как овладеть навыками, необходимыми для преодоления и предупреждения приступов паники и, связанной с нею, агорафобии.
Она послужит справочником всем, кто подвержен этим расстройствам, а также их близким, друзьям и знакомым

ISBN: 5-17-020617-8, 5-271-07236-3, 1-85487-701-1

Силов как преодолеть панику

Иных богов не надо славить:
Они как равные с тобой,
И, осторожною рукой,
Позволено их переставить.

[1]

Как преодолеть панику

Книга представляет собой практическое руководство по оказанию помощи самому себе при использовании когнитивно-поведенческих методик.

В издании идет речь о том, как овладеть навыками, которые будут полезны для преодоления и предупреждения приступов паники и ее следствия — агорафобии.

Данное издание может быть использовано в качестве справочного пособия. Ориентирован на тех людей, которые подвержены этим расстройствам, а также их близким, друзьям и знакомым.

Д. Силов, В. Маникавашагар Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик

Эффективность психотерапии с биологической обратной связью у женщин с пограничными психическими расстройствами при гипертоничес
Название Д. Силов, В. Маникавашагар Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик
страница 3/14
Дата публикации 11.03.2013
Размер 1.28 Mb.
Тип Руководство

shkolnie.ru > Психология > Руководство

2. Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?

«Вся моя жизнь посвящена теперь одной-единственной цели: избежать очередного приступа паники. Я не могу сосредоточиться на работе, и дела идут все хуже. Родственники недовольны. Они считают, что мне следует взять себя в руки и забыть о страхах. Нет уже былой уверенности в себе и самоуважения. Совершенно не могу ни с кем общаться — боюсь попасть в неловкое положение, если вдруг начнется приступ и придется бежать без оглядки».
Патриция

Приступы паники и агорафобия наносят сокрушительный удар привычному образу жизни. Навязчивая тревога и не менее навязчивое стремление ее избежать мешают работе, учебе, отношениям с родственниками, друзьями и просто общению. Постоянный страх перед очередным приступом порождает мрачные предчувствия, напряженность и тревогу, заставляя человека опасливо озираться, лишая его душевных (а порой и физических) сил, сужая всю его жизнь до одного-единственного желания: никогда, никогда больше не испытывать этих ужасных ощущений. И совсем неудивительно поэтому, что страдающие паническим неврозом и агорафобией нередко впадают в депрессию.
^

Читайте так же:  Панические атаки тремор

Симптомы депрессии

«Вдруг начинаю плакать и никак не могу остановиться: слезы текут и текут. Такая наваливается безысходность и ощущение собственной ненужности. Оглянешься вокруг — каждый сам хозяин собственной жизни, надо мной же властвуют приступы паники. Ну почему, почему я не могу избавиться от них и вести нормальную жизнь? Все началось, когда я понял, что не в состоянии контролировать эти приступы. Вот тогда-то ушла и уверенность в себе, и желание с кем-либо общаться, и друзей — как не бывало. Вокруг одна депрессия и только депрессия. Жить стало так трудно, что поневоле приходит мысль: а стоит ли».
Джеффри

У некоторых больных к симптомам страха перед очередным приступом паники добавляется еще и депрессия. И такие периоды депрессии свойственны 50-70 процентам тех, кто страдает паническим неврозом. Депрессия может продолжаться от нескольких часов или дней до нескольких недель или даже месяцев. Она может быть слабо выраженной, проявляясь некоторой печалью, порой слезами, а может принимать и острую форму ощущения совершенной безысходности, собственной полной никчемности и несостоятельности. Человек, охваченный депрессией, не в состоянии не то что работать, а просто общаться с кем-либо — и не только из страха перед приступом паники, но и по причине заниженной самооценки, утраты радости бытия и интереса к жизни, которыми сопровождается жесточайший упадок духа.

Депрессия может еще усугубляться чувством стыда, этим нередким спутником неудержимого страха. Стыд заставляет людей, затаивая свои страхи глубоко в душе, под любым предлогом бежать от общения, только бы не попасть в «дурацкое» положение, когда придется описывать друзьям свои мучения. В результате бедняга оказывается в порочном круге: уклоняясь от любого общения, даже приятного (например, сходить с друзьями в кино или в ресторан), он изолирует себя от внешнего мира, тем самым усугубляя депрессию, что приводит к дальнейшей утрате жизненных интересов и побуждений. И уж тут не замедлят явиться беспомощность и безысходность, а затем следует самообвинение, и человек все глубже уходит в себя, погружаясь в пучину своих напастей, из которых, как ему кажется, только и состоит его жизнь. Агорафобы же особенно склонны впадать в депрессию из-за того, что круг их жизненных интересов сильно сужен. Вот так страх, избегание и депрессия, объединившись, берут вас в кольцо и загоняют в болото страданий и бессилия. И потому очень важно, чтобы человек осознал, что оказался в порочном кругу, который ему, дабы выздороветь, необходимо разорвать.

Те, кого мучают приступы паники, порой совершенно отчаиваются. Ситуация может казаться им абсолютно безнадежной. Они начинают «заедать» свою беду, запивать спиртным, дурманить себя лекарствами, а то и наркотиками, в отчаянной попытке избавиться от страхов. Когда симптомы паники осложняются жестокой депрессией, вполне можно прийти к мысли о самоубийстве. А значит, на путь выздоровления нужно вступать задолго до того, как человек дойдет до такой степени отчаяния.

У большинства страдающих приступами паники и агорафобией депрессия начинается, когда они уже способны контролировать симптомы страха. Если же страхи ушли, а депрессия осталась, то в этих редких случаях следует обращаться за помощью к врачам-специалистам. Одних — страхи и депрессия мучают в равной степени, у других на первом плане — депрессия, а страхи вторичны. Если вы не можете разобраться, какая проблема для вас главная, а какая второстепенная — страхи или депрессия, ‘- лучше обратиться к своему врачу или в психологическую службу.
^

Влияние на общественную жизнь

«Моей жизнью распоряжаются страхи. Семья у нас очень дружная, но даже с родными я не могу поделиться: ведь и им не понять, что мне приходится переживать. Из-за этой беды между мужем и мной выросла стена. А перед друзьями я ужасно смущаюсь, стоит только появиться первому признаку паники. Посторонних же вообще избегаю».
Джоанна

Приступы паники способны перевернуть вверх дном отношения человека в семье и в обществе. Ведь нередко приступы эти налетают, когда вы находитесь вне дома. Вполне естественно, что человек, с которым приступ случился в кино или в ресторане, будет с ужасом вспоминать это место и постарается избегать не только его, но, возможно, и других подобных мест. Больные под любым предлогом уклоняются от всяких «выходов в свет», особенно при малейшем подозрении, что там их может ожидать причина для паники. На одних друзья и родные обижаются и расстраиваются, когда их приглашения без конца отвергают. Другим же, наоборот, доводится испытать разочарование, когда их, рискнувших довериться близким, не принимают всерьез и с мягкой улыбкой одаривают «мудрым» советом «взять себя в руки» или «проявить мужество». Подобная реакция может показаться проявлением бесчувственности, но следует помнить, что «сытый голодного не разумеет» и здоровый плохо представляет себе, что это такое — приступ паники и агорафобия, и как трудно эту беду одолеть. Людям ведь свойственно полагать: раз страх испытывают все, так и нечего делать из него проблему. Нужно лишь приложить усилие воли — вот и вся недолга, и все пройдет.

Неодолимый страх разрушает и семейные отношения. Больной делается раздражительным, озабоченным, погруженным в себя или же нуждается в постоянном утешении, подбадривании. Может возникнуть сильнейшая бытовая зависимость от супруга или возлюбленного: больной способен выходить на улицу — в магазин, в банк или за детьми — только в сопровождении. При этом ему совершенно ясно, что супруг-то проблемой не проникся и потому, в свою очередь, сбит с толку, расстроен и беспомощен. Так возникает порочный круг непонимания.

Д. Силов, В. Маникавашагар, Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик, 2003

Как привлечь помощника

В работе над программой вам может понадобиться надеж-ный помощник- единомышленник. В его присутствии вам будет легче тренироваться и отрабатывать обретенные навыки и не отступать от решения пройти программу до конца. В трудную минуту он поможет преодолеть временное уныние и искушение все бросить. Он (или она) станет взволнованным свидетелем ваших успехов, особенно когда вам самому они будут не так-то и заметны. А может настать и такой момент, когда для полного выздоровления вам понадобится тренировка в полном уединении. К такому вам с помощником нужно не только обоим быть заранее готовыми, но и регулярно обсуждать положение, чтобы этот момент «уединенности» не пропустить.

Этап 6, последний, ставит основной задачей применение полученных навыков в самых разнообразных ситуациях для преодоления агорафобии и выработки нормального, здорового образа жизни. Умение контролировать страх и одолевать панический невроз означает куда больше, нежели просто держать все эти симптомы в узде. На самом деле это

  • уметь наслаждаться жизнью во всей ее полноте, не содрогаясь от вечного страха перед очередным приступом паники. В конце каждого этапа приводится обзорный раздел, который поможет отслеживать свои успехи на этой стадии и задавать темп на следующую. Возможно, вам понадобится перечитать какие-то разделы или повторить какие-то упражнения, прежде чем двигаться дальше.
Читайте так же:  Разочарование в людях статусы

Как побороть панику?

Простые действия, которые помогут выйти из трудной ситуации

Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали приступ паники и знают, до какой степени это неприятное чувство. Однако гораздо хуже, когда это событие перестает быть разовым и повторяется вновь и вновь. Самым печальным является то, что панические атаки происходят неконтролируемо и их сложно предсказать — с уверенностью можно говорить лишь о том, что они являются следствием накопившей усталости или психологического стресса.

Симптомы

Во время панической атаки человек испытывает сильнейший страх. Организм начинает реагировать на это по-своему: учащается сердцебиение, появляется головокружение, озноб или потливость, а руки и ноги могут даже слегка онеметь. Также многие испытывают удушье, чувство тошноты и расстройство желудка.

Что делать?

Первое, что нужно сделать, — это нормализовать участившееся сердцебиение и дыхание. Для этого есть две полезные практики: согласно первой, надо делать глубокий вдох, задерживать дыхание на 10 секунд и потом медленно выдыхать. Согласно второй практике, нужно дышать «всем телом»: на вдохе вы должны чувствовать, как надувается живот, а на выдохе максимально его сдувать.

Займитесь чем-то отвлеченным

Мозг, который во время паники не слишком отдает себе отчет во всем происходящем, нужно вернуть в реальность и отвлечься от тревожных мыслей. Поэтому стоит себя чем-то занять: например, послушать любимую песню, повторяя мысленно слова текста, или прочитать про себя стихотворение, или найти в окружающем пространстве что-то, что займет ваше внимание, — это может быть предмет, запах, человек, в общем, что угодно. Также пригодятся и различные приложения на смартфоне, которые созданы специально для таких ситуаций — например, «АнтиПаника», которую можно легко установить.

Физическая активность

Также поможет отвлечься и незначительная физическая деятельность: например, многие специалисты советуют людям, страдающим от частых приступов паники, носить с собой жевательную резинку и при первых приступах сразу же ей воспользоваться. Помимо этого, рекомендуется некоторое время сжимать и разжимать перепонку между большим и указательным пальцами. И, наконец, следует напрячь все мышцы и затем расслабить их — это может помочь преодолеть панику.

Не дайте слабину

Важно не уступать панике, и даже если хочется немедленно выбежать из помещения, стоит все же постараться этого не делать: помните, что реальной угрозы нет, и все это лишь сбой организма. Если же регулярно «проигрывать» панике, то вскоре места, где случаются такие атаки, будут у вас автоматически вызывать все новые и новые приступы, а отсюда и до настоящей агорафобии недалеко.

Позвольте себе жить обычной жизнью

Когда приступ паники преодолен, надо понимать, что же делать дальше. Во-первых, нельзя постоянно думать о случившемся и нагнетать обстановку, иначе ситуация непременно повторится снова. Старайтесь продолжать жить обычной жизнью: ходите на работу, встречайтесь с друзьями, посещайте выставки и театры. Ни в коем случае нельзя запираться в четырех стенах — этим вы уж точно делу не поможете.

Поговорите с близкими

Постарайтесь рассказать о случившемся своему близкому другу или родственнику, чтобы заручиться его поддержкой в случае повторения панической атаки. Кроме того, разговор на волнующую тему поможет вам понять, что ситуация хоть и неприятная, но в целом решаемая, и стесняться здесь нечего.

Правильно питайтесь

Пересмотрите свои взгляды на собственное питание и постарайтесь исключить продукты, которые отнюдь не положительным образом влияют на нервную систему. Среди лидеров списка — кофе, крепкий чай, острые соусы и приправы, хлебобулочные изделия, алкоголь и табак.

Отдыхайте

Как уже говорилось выше, переработки, накопленный стресс, бесконечная усталость и вечные конфликты дома и на работе — все это вполне может довести человека до панических атак. Если с вами это уже случилось, то следует немедленно сбавить обороты и отдохнуть — можно даже не отправляться в путешествие, а банально провести несколько дней дома, совершая прогулки и занимаясь любимыми занятиями. Позаботьтесь о себе и не позволяйте постоянно втягивать себя в ссоры и выяснения отношений — все это лучше отложить на более спокойный период жизни.

Обратитесь к специалисту

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Наконец, если приступы паники продолжают вас преследовать и вы понимаете, что самостоятельно с этим не справиться, лучше как можно скорее отправиться к специалисту, который не только поможет вам разобраться в себе и научит справляться с подобными атаками, но также и посоветует необходимые лекарства. Не затягивайте с визитом: чем дольше продолжаются приступы, тем сложнее от них будет избавиться в дальнейшем.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Читать онлайн «Как преодолеть панику» автора Маникавашагар Виджая — RuLit — Страница 1

Д. Силов, В. Маникавашагар

Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик

Виджая Маникавашагар, Силов Деррик, серия: «Сам себе психолог», 2003 г., Изд.: АСТ, Астрель

Теоретическая часть. О приступах паники и агорафобии

«Один день из моей жизни»

«Чем ближе я подхожу к автобусу, тем симптомы все острее и острее. Они налетают, словно шквал. Во рту пересохло, сердце колотится, словно обезумевший колокол, желудок подкатывает к горлу, воздух весь будто подевался куда-то, руки-ноги трясутся, как в лихорадке. Нет, я точно вот-вот потеряю сознание. Не помня, не ощущая себя, добираюсь до места. Я — словно сторонний наблюдатель, все видится слегка нереальным, в тумане, в отдалении. Может, я схожу с ума? Пари держу — все вокруг заметили. Ох, дыхание перехватывает так, что я вот-вот задохнусь. Господи, когда же это кончится?

Ну вот, наконец-то и моя остановка. Вроде немного полегче. И почему эти приступы начинаются и прекращаются без всякой причины? Меня словно через соковыжималку пропустили: сил не осталось ни капли. Даже думать не могу. Может, не ездить какое-то время на автобусе? Или лечь в больницу на очередное обследование? Ума не приложу. Сам я с этим справляться уже не в состоянии. Знаю одно: большую часть жизни я провел, трясясь от страха в ожидании очередного приступа. Дальше так жить нельзя, иначе вся жизнь полетит под откос.

Читайте так же:  Насилие в семье

Ночь я провел в тяжкой дреме, ворочаясь в постели с боку на бок, и утром поднялся, совершенно измочаленный. Как ни глупо, но мысли мои без конца возвращались к тем ужасным ощущениям, которые одолевали меня в автобусе. А если приступ начнется в магазине или даже по дороге? Хватит ли сил добежать до дому прежде, чем меня совсем скрутит? Так, прислушаемся к ощущениям. Какой-то странный звон в ушах, немеют руки и ноги. Кажется, я слышал, будто перед сердечным приступом в руках могут появляться странные неприятные ощущения. А-а-а, так вот, наверное, в чем дело-то!

Наконец-то удалось выползти из постели. В желудке какая-то сосущая пустота, и голова слегка кружится. Доктор, помнится, сказал: «Все у вас в порядке», да только верится с трудом. Нет, у меня определенно что-то серьезное. Пожалуй, надо бы настоять на консультации специалиста. Пусть-ка мне сделают анализы поточнее, да выяснят, что у меня там не в порядке с мозгами или с сердцем.

Господи, уже и дети за завтраком раздражают. Они, похоже, смущены моим плохим настроением, но поделиться своими тревогами не могу. А если я серьезно болен? Пусть лучше побудут в неведении, пока я сам не узнаю точно. Все равно ничем они меня в моих страхах не утешат. Так, пожалуй, еще пару чашек кофе, чтоб проснуться, а то весь день пойдет наперекосяк. Кажется, речь шла о том, чтобы навестить мать в больнице. Вот где сплошное расстройство. Она ведь всегда была такой здоровой, и вдруг свалилась. Да, жизнь — штука непредсказуемая.

Отправив детей в школу, мчусь на автобусную остановку. И замечаю, как в груди постепенно начинает сжиматься «ледяной кулак». Опять перехватывает дыхание, и бросает то в жар, то в холод. Только бы не возникло такого же ощущения «подвешенности в пустоте», как тогда, в автобусе. И почему эти ощущения меня преследуют? Кажется, становится хуже. Ну почему, почему я не могу, как раньше, спокойно и уверенно идти по улице? Нет, надо взять себя в руки».

1. Что такое приступы паники и агорафобия?

Почти каждый из нас время от времени испытывает некоторую тревогу. Вполне естественно волноваться при собеседовании на новой работе, на экзамене или публичном выступлении. Легкая встревоженность — состояние настолько обычное, что считается нормальным и не является серьезным поводом для беспокойства. Более того, в разумной степени волнение даже необходимо, чтобы в определенных ситуациях, требующих концентрации, оперативности и навыков, мы реагировали должным образом. Однако у некоторых симптомы тревоги настолько болезненны и устойчивы, что совершенно выбивают их из колеи. Люди, которым свойственны такие постоянные и сильные тревоги, нередко страдают приступами страха.

Этими приступами страдают многие, да немногие обращаются за лечением. Большинство либо сражается, как умеет, страдая молча, либо пользуется рискованными методами (например, алкоголем или лекарствами, а то и наркотиками), чтобы эти симптомы заглушить.

Некоторые порой испытывают совершенно неожиданные приступы очень сильного страха, называемого паникой. Они могут и не понимать, что это — нервное расстройство, а вполне искренне полагать, будто на них напала какая-то хворь, что у них сердечный приступ или удар: ведь это куда понятнее, поскольку симптомы паники проявляются вполне физически. Пережитое во время приступов нередко заставляет человека впредь избегать ситуаций, в которых он начинает бояться повторения этих ужасных переживаний.

Силов как преодолеть панику

Редкий винегрет. ГГ, ставший, пройдя испытания в неожиданно молодом возрасте, членом силового отряда с заветами «защита закона», «помощь слабым» и т.д., с отличительной особенностью о(отряда) являются револьверы, после мятежа и падения государства, а также гибели всех соратников, преследует главного плохиша колдуна, напрямую в тексте обозванным «человеком в черном». В процессе посещает Город 18 (City 18), встречает князя с фамилией Серебрянный, Беовульфа. Пока дочитал до середины и предварительно 4 с минусом. Минус за орфографию, «ь» в -тся и -ться вообще примета времени. А так -забавное чтиво

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).

Читал спокойно по третью книгу. Потом авторишка начал делать негативные намеки об украинцах. Типа, прапорщики в СА с окончанем фамилии на «ко» чересчур запасливые. Может быть, я служил в СА, действительно прапорщики-украинцы, если была возможность то несли домой. Зато прапорщики у которых фамилия заканчивалась на «ев»,»ин» или на «ов», тупо пропивали то, что можно было унести домой, и ходили по части и городку военному с обрыганными кителями и обосранными галифе. В пятой части, этот ублюдок, да-да, это я об авторе так, можете потом банить как хотите! Так вот, этот ублюдок проехался по Майдану. Зачем, не пойму. Что в россии все хорошо? Это страна которую везде уважают? Двадцатилетие путинской диктатуры автора не напрягают? Так должно быть? В общем, стало противно дальше читать и я удалил эту блевоту с планшета.

Рейтинг: 0 ( 3 за, 3 против).

ЖАЛЬ НЕ ЗАКОНЧЕНА

Рейтинг: 0 ( 1 за, 1 против).

«За 23 года независимости выросло поколение людей, которое ненавидит Россию.»

Эти 23 года воспитания таких людей не смогли сделать того, что весной 2014 года сделал для воспитания таких людей Путин, отобрав Крым и спровоцировав войну на Донбассе 🙁 Заметим, что в большинстве даже те, кто приветствовал аннексию Крыма, рассматривая ее как начало воссоединения России и Украины, за которым последует Донбасс и далее на запад — сейчас воспринимают ее как, в самом мягком случае, воровство :(, а Путина — как. ну не место здесь для матов 🙂 Ну вот появился бы тот же закон о языках, если бы не было мотивации «это язык агрессора»? Может, и появился бы, но пробить его по мирному времени было бы куда сложнее.

А дальше, понятно, надо объяснить хотя бы своим подданным, почему это все правильно и хорошо, вот и появляется такая, с позволения сказать, «литература» — с общей серией «Враги России». Уникальное явление, надо сказать — ну вот не представляю себе в современном мире государства, которое будет издавать целую серию книг о том, что все вокруг враги. кстати, при этом храня самое дорогое для себя — деньги — на вражеской территории, во вражеских банках, и вывозя к врагам детей и жен (в качестве заложников или как? :))

Рейтинг: -2

( 4 за, 6 против).

Да-а, автор оснастил ГГ таким артефактом, что мама не горюй. Читать, как он им распорядился, довольно интересно. Есть и о чем подумать на досуге. Вобщем вполне читабельно. Вроде есть продолжение?

Читайте так же:  Бертон кейт реди ромилла нлп для чайников

Рейтинг: +2

( 2 за, 0 против).

Очень напоминает экономическую игру-стратегию. А оконцовка — прям из «Золотого теленка» (всё отобрали))

Д. Силов, В. Маникавашагар Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик

Название Д. Силов, В. Маникавашагар Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик
страница 2/14
Дата публикации 11.03.2013
Размер 1.28 Mb.
Тип Руководство

shkolnie.ru > Психология > Руководство

1. Что такое приступы паники и агорафобия?

Почти каждый из нас время от времени испытывает некоторую тревогу. Вполне естественно волноваться при собеседовании на новой работе, на экзамене или публичном выступлении. Легкая встревоженность — состояние настолько обычное, что считается нормальным и не является серьезным поводом для беспокойства. Более того, в разумной степени волнение даже необходимо, чтобы в определенных ситуациях, требующих концентрации, оперативности и навыков, мы реагировали должным образом. Однако у некоторых симптомы тревоги настолько болезненны и устойчивы, что совершенно выбивают их из колеи. Люди, которым свойственны такие постоянные и сильные тревоги, нередко страдают приступами страха.

Этими приступами страдают многие, да немногие обращаются за лечением. Большинство либо сражается, как умеет, страдая молча, либо пользуется рискованными методами (например, алкоголем или лекарствами, а то и наркотиками), чтобы эти симптомы заглушить.

Некоторые порой испытывают совершенно неожиданные приступы очень сильного страха, называемого паникой. Они могут и не понимать, что это — нервное расстройство, а вполне искренне полагать, будто на них напала какая-то хворь, что у них сердечный приступ или удар: ведь это куда понятнее, поскольку симптомы паники проявляются вполне физически. Пережитое во время приступов нередко заставляет человека впредь избегать ситуаций, в которых он начинает бояться повторения этих ужасных переживаний.

«Приступы паники появились у меня лет в девятнадцать, когда была очень большая нагрузка на работе. Я вдруг стал задыхаться и весь покрылся потом, сердце бешено застучало в груди, словно молот.
Я так напугался: подумал, что у меня сейчас будет сердечный приступ или я умру. А потом они стали случаться и без причин; я заметил, что стараюсь избегать каких-то ситуаций, вроде походов в магазин или поездок на автобусе. Я даже поговорить об этом ни с кем не мог — все боялся, что меня сочтут сумасшедшим».
Джон

^

Так что же такое приступ паники?

«Он начинается, когда я вдруг понимаю, что дышу с трудом. Я тут же покрываюсь потом, голова идет кругом, а сердце выскакивает из груди. Иногда меня тошнит и горло перехватывает, как обручем. Пальцы немеют, по ногам мурашки ползут. Ощущения очень странные, я словно бы «не здесь и не сейчас», меня словно вырвали из этого мира. Впечатление, будто душа с телом расстается, будто умираешь. Страшно — просто до ужаса. Приступ-то и длится всего пять-десять минут, а кажется, что — вечность, что никогда уже с ним не справишься»,
Кристина

Приступ паники можно определить как неожиданную вспышку острого страха, обычно сопровождаемую рядом физических симптомов и мыслями о смерти. Продолжается он от двух минут до получаса, но больному это время кажется вечностью. По прошествии приступа человек ощущает себя оглушающе слабым и совершенно разбитым. Если не лечиться, приступы могут происходить по нескольку раз на неделе, а то и на дню.
^

Как чувствуют себя во время приступа паники?

«Каждый раз все бывает немножко по-разному. Поначалу даже возникало ощущение, что меня вот-вот вырвет или пронесет. А недавно появилось это ужасное чувство удушья и острая боль в груди. Теперь-то я понимаю, что эти ощущения, будто тебя выкинуло из собственного тела и из реальности, испытываю не только я».
Фэй

Приступы паники особенно пугают еще и потому, что возникают вроде бы без причин или в таких ситуациях, когда человеку, казалось бы, не из-за чего нервничать или пугаться. Быстрота, с которой они нарастают, их сила и то, что вовлеченным оказывается все тело, лишь обостряют чувство страха и беспомощности. Наиболее распространены вот какие симптомы:

[2]

· Затрудненное дыхание или одышка;
· Ощущение удушья;
· Ощущение лёгкости или, наоборот, тяжести или боль в груди;
· Дрожь, слабость;
· Влажные ладони и обильное потоотделение;
· Ощущение покалывания или онемения в руках и ногах;
· Сильное или учащенное сердцебиение;
· Вялость, слабость, головокружение, полуобморочное состояние;
· Ощущение полной «отделенности» от собственного тела или окружающей обстановки;
· Тошнота, ощущение пустоты или дискомфорта » области желудка или кишечника;
· Ощущение жары или холода, «приливы».

Помимо чисто физических симптомов паники, больного обычно одолевают и мучительно беспокойные мысли, наподобие:

· «У меня едет крыша»;
· «Я теряю контроль над собой»;
· «Вот-вот потеряю сознание»;
· «Сейчас свалюсь без чувств»;
· «Похоже, у меня сердечный приступ»;
· «У меня инсульт»;
· «Сейчас не удержусь, заору и поставлю себя в идиотское положение».

Разумеется, маловероятно, что все это действительно произойдет, и когда приступ проходит, эти мысли нередко кажутся человеку нелепостью, абсурдом, но в тот момент они завладевают им, словно навязчивый бред. Во время приступа страхи могут быть настолько реальны, что западают очень глубоко в память и в промежутках между приступами подспудно усиливают тревогу и беспокойство.
^

Как чувствуют себя после приступа?

Что такое панический невроз?

У некоторых приступы паники повторяются регулярно, попросту мешая жить. Это — панический невроз. По данным исследований, примерно двум-трем процентам всего человечества хоть несколько раз в жизни, но доводилось испытывать на себе действие панического невроза.

Порой у человека раз-другой случится сильный приступ паники, и он уже начинает бояться повторения. Такая поглощенность приводит к тому, что недуг подчиняет себе и разум его, и поведение, все глубже погружая в тревожное состояние, И даже начинает диктовать образ жизни. Например, заставляя беднягу сиднем сидеть дома из страха перед новым приступом паники. Такие люди тоже страдают паническим неврозом, хоть приступы паники у них и нечасты.

Стремление избежать ситуаций, в которых может случиться приступ паники, способно заставить человека вести такую жизнь, словно эти приступы случаются ежедневно. Навязчивый страх перед приступом известен под названием страха ожидания. Преодоление этого страха является одним из ключевых моментов излечения от панического невроза и агорафобии.
^

Что такое агорафобия?

«Скоро я стали бояться ездить в дальние магазины: ведь оттуда нельзя быстро вернуться домой. Стоя у кассы, чувствовала, что меня все больше и больше охватывает страх, и как-то раз, бросив в магазине наполненную тележку, стремглав кинулась домой. И после того случая могла ходить по магазинам только вместе с кем-нибудь. Более того, стала избегать общественного транспорта и даже перестала ездить на машине. Теперь вообще почти не выхожу из дому».
Мэвис

Читайте так же:  Проекция на лексусе

Те, кто перенес приступ паники в определенном месте, могут начать избегать именно этого места из страха перед новым приступом. У кого это случилось в большом универмаге, могут вообще перестать ходить в магазин. Езда на общественном транспорте, или по забитому машинами шоссе, или же пребывание в толпе могут вызывать воспоминания о перенесенном в подобной ситуации (или подобном месте) приступе, так что стремление избегать таких мест становится средством уберечься от обострения страха. Такое поведение и называется агорафобией — в дословном переводе с древнегреческого «боязнь рыночной площади». На самом деле вызванные агорафобией страхи гораздо шире, чем просто боязнь ходить в магазин или находиться в общественном месте. Для некоторых и пребывание дома в одиночестве вполне достаточно, чтобы вызвать сильную тревогу. Агорафобия довольно распространена — ею страдают более 7 процентов женщин и около 3 процентов мужчин.

Агорафоб стремится избегать ситуаций и мест, откуда трудно уйти в случае приступа паники, а если все-таки попадает, то переносит это с огромным трудом, весь трепеща от ужаса. Некоторые агорафобы способны кое-как справляться с пугающей ситуацией, например, сидеть в автомобильной пробке или идти по многолюдному туннелю только в сопровождении человека, которому доверяют. Другие, оказываясь в кино или театре, могут сидеть только на приставном стуле как можно ближе к выходу, чтобы можно было «сбежать», если вдруг накатит страх. Нередко эти страхи распространяются на все ситуации, аналогичные той, в которой случился приступ паники: к примеру, приступ, возникший в ресторане, может заставить человека отказаться вообще от всех ресторанов. Число объектов подобного из бегания растет, диапазон все расширяется, а круг деятельности и личного общения все сужается, покуда человек не превратится в бирюка и домоседа.

Взаимосвязь панического невроза и агорафобии отнюдь не проста. У большинства людей, страдающих паническим неврозом, агорафобия развивается, однако у некоторых — нет, и они остаются «чисто» паническими невротиками. Кроме того, агорафобия может развиться и сама по себе, как следствие какого-либо иного расстройства, например, депрессии. Агорафобия может сохраняться и после того, как человек уже избавился от приступов паники. Если вы, страшась приступа паники, избегаете всех потенциально «опасных» ситуаций и мест, то предотвратить приступы, конечно, сможете, но такое поведение станет не просто привычным, а превратится в образ жизни. Позвольте привести несколько примерных ситуаций, которых агорафоб, как правило, избегает или в которых испытывает страх:

· интенсивного автомобильного движения, пробок;
· мостов или туннелей;
· супермаркетов и торговых центров;
· шумных ярмарок и рынков;
· общественного транспорта;
· ресторанов, кинотеатров, театров, шумных вечеринок;
· очередей, например, в парикмахерской или приемной врача;
· пребывания дома в одиночестве.
^

Почему у некоторых развивается агорафобия?

Отчего у одних страдающих паническим неврозом агорафобия развивается, а у других — нет, до конца так и не выяснено. Но решающее влияние могут оказывать два механизма. Первый: если с повторением конкретной ситуации у вас начинают повторяться и приступы паники, вырабатывается естественный страх перед этой ситуацией. Другими словами, приобретенный опыт подсказывает избегать тех мест или обстоятельств, где вы этот опыт приобрели. Так возникает «страх страха». Второй: вырабатывание «условного рефлекса», притом автоматическое. Все мы, конечно же, слышали о знаменитой собаке Павлова, у которой развили условный рефлекс выделения слюны на звонок. Аналогичным образом и у человека вырабатывается условный рефлекс — определенная реакция на определенную ситуацию или место. Вы начинаете автоматически испытывать страх, еще только приближаясь к тому месту, где его уже не однажды испытали. Так, совершенно неосознанно мы увязываем панику с каким-то минувшим событием и с местом, где оно произошло, пусть даже само это место нам уже ничем не угрожает.

То есть, образно выражаясь, один раз у вас случился приступ паники в близлежащем супермаркете, другой раз, третий. И вот вы уже за версту обходите не только этот магазин, но и все другие, а за хлебом выходите только с кем-нибудь или посылаете соседского мальчишку.
У одних условный рефлекс вырабатывается легче, чем у других. Им достаточно двух-трех приступов в соседнем кинотеатре, чтобы «выучиться» и на километр не приближаться к этому месту.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Разовьется агорафобия или же нет, во многом зависит от того, как именно человек справляется со своими тревогами. Напористые, уверенные в себе люди склонны сопротивляться и не опускать головы, те же, кто норовит ускользнуть от стрессов, перед лицом тревог тоже стараются спрятать голову в песок и быстро сдаются. Человек, до смерти боящийся разлуки (так называемый «страх разлучения»), так и льнет к другим, стремясь в этих других обрести надежную почву под ногами, да и из дому выходит лишь в сопровождении кого-нибудь, кому доверяет. Агорафобия чаще развивается у женщин с паническим неврозом, нежели у мужчин. Одно из возможных объяснений — культурные традиции общества, которые побуждают мужчин и женщин совершенно по-разному реагировать на сильный страх. Предполагается, что мужчины будут стоять насмерть (нередко с «помощью» алкоголя), как истинные солдаты, но не выкажут своей «слабости» и не сдадутся страху (соответственно, они и сами ждут от себя того же). Для женщин же проявление «трусости» и слабости, т. е. стремление избегать пугающих ситуаций, считается нормальным и «приличным».
^

Источники


  1. Кинг, Д. Любовница, подруга и жена. Психология супружества / Д. Кинг. — М.: ФАИР-ПРЕСС, Информпресс+, 2019. — 384 c.

  2. Кинг, Д. Любовница, подруга и жена. Психология супружества / Д. Кинг. — М.: ФАИР-ПРЕСС, Информпресс+, 2014. — 384 c.

  3. Кризис есть кризис: Лидеры российской и мировой экономики о путях выхода из кризиса. — М.: Эксмо, 2011. — 272 c.
  4. Правдина, Наталия Я люблю секс! Любовь — страна, где сбываются мечты. Уникальная энциклопедия счастья. Книга 1 / Наталия Правдина. — М.: АСТ, Астрель, 2016. — 304 c.
  5. Юрчук, В. В. Женское искусство околдовывать, соблазнять и обирать мужчин / В.В. Юрчук. — М.: Современное слово, 2008. — 480 c.
Силов как преодолеть панику
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here